Ну реально не хотела следовать трендам 😂😂 Даже подумывала выставить вот такое фото 🙈😂

Пока год ещё не убежал (хотя пытается), задам простой вопрос: ты уже написал список целей на год — или, всё ещё надеешься, что «по ходу разберусь»?

Если не писал, то погнали вместе со мной.
Я тоже только берусь за дело.

Собрала 7 причин, почему всё-таки стоит это сделать. Даже сейчас.(21-22 января хорошие для этого дни)

1. Потому что нужен ориентир.
Год без целей — это движение без направления. Можно быть очень занятым, сильно уставшим и в итоге понять, что ничего по-настоящему важного не случилось.
Цели отвечают на главный вопрос: не *чем* ты занят, а *куда* ты идёшь.

2. Потому что иначе мы живём по инерции.
Пока цели не записаны, мозг честно продолжает маршрут прошлого года.
Письменный список — это разрыв с автопилотом и осознанный выбор, а не привычное «ну как-то так сложилось».

3. Потому что внимание постоянно утекает.
В течение года нас заваливает делами из серии «срочно», «надо было вчера» и «ой, а это тоже важно».
Список целей работает как фильтр — возвращает фокус к главному и не даёт утонуть в мелочах.

4. Потому что желания любят быть абстрактными.
«Хочу лучше жить» — не цель.
Цель начинается там, где появляется конкретика: что именно, в какой сфере и к какому моменту.
И тогда фантазии наконец превращаются в движение.

5. Потому что устаёшь всё время выбирать.
Без целей каждое решение — внутренний диалог на полчаса.
С целями проще: ведёт к ним — подходит, не ведёт — мимо.
Экономия энергии колоссальная.

6. Потому что порядок снижает тревогу.
Когда цели не обозначены, всё кажется одинаково важным.
Список выстраивает иерархию — главное, второстепенное, дополнительное.
А там, где появляется порядок, становится спокойнее.

7. Потому что это про ответственность.
Записывая цели, мы перестаём ждать, что жизнь сама как-нибудь сложится. ‼️
Мы признаём ограниченность времени и ресурсов — и берём ответственность за выбор.

И да, идеального момента не будет.
Зато есть ручка, блокнот, сегодняшний день и возможность задать себе честный вектор на год ✨

ШУРКОВА FM 🎙

Рубрика 😄
«секретные секреты»
Как начать бегать и не бросить через 5 дней.
Ниже собрала
10 простых советов для нормальных людей, а не супергероев.

Топ-10 советов для нормальных людей, а не супергероев

Если ты уже пробовал бегать и бросал — поздравляю, ты в статистике.
Вот как туда больше не возвращаться.

1. Забудь слово «надо».
Бег, который начинается с «я должен», долго не живёт.
Меняем на: *я пробую*, *мне интересно*, *посмотрим, что получится*.

2. Начинай смешно МАЛО.
Не 5 км. Не 3. Даже не 1.
10–15 минут. Можно с переходом на шаг.
Если кажется слишком легко — ты всё делаешь правильно.

3. Ходи, если тяжело. Это не поражение.
Бег + шаг = бег.
Остановка из-за гордости — быстрый путь обратно на диван.

4. Оставляй ощущение «я могу ещё».
Заканчивай тренировку не на изнеможении, а с мыслью:
*ну, в следующий раз можно и побольше*.
Именно это возвращает тебя на пробежку.

5. Забудь про скорость и темп.
Ты не на соревнованиях и за тобой никто не гонится (надеюсь).
Твой темп — тот, при котором можно говорить короткими фразами и не умирать.

6. Не бегай каждый день. Серьёзно.
3 раза в неделю — идеально.
Перебор на старте = усталость, боль и мысль «да ну его».

7. Сделай бег максимально удобным.
Нормальные кроссовки.
Одежда по погоде.
Маршрут, где приятно, а не «зато ближе».
Дискомфорт убивает мотивацию быстрее лени.

8. Не жди вдохновения. Создай ритуал.
Один и тот же день, одно и то же время.
Мозг любит привычки и перестаёт спорить.

9. Не обесценивай маленькие победы.
10 минут — это не «всего», а *уже*.
Каждая пробежка — плюс в копилку привычки, а не экзамен.

10. Не делай из бега новую идентичность.
Ты не обязан «быть бегуном».
Ты просто человек, который иногда выходит и бежит. Этого достаточно.

И главное:
бег — это не наказание за еду и не проверка силы воли.
Это диалог с телом.
Если диалог начинается с крика — он быстро заканчивается🏃‍♂️✨
ШУРКОВА FM 🎙️

Пространство Gedonist Рады Русских на Грибоедова 22
Там можно зависнуть на несколько часов или даже дней. Кстати,ищут искусствоведа ,чтобы знать о своих экспонатах . Антиквариат самый что ни на есть антикварный. 👌🏻😄
В свободном доступе. На нем сидят, лежат, смотрят, трогают. Из него едят и пьют.
Открылись в августе 2025
. Два зала с винтажным декором: антикварная мебель, старинные книги, зеркала в золочёных рамах, люстры из муранского стекла, плитка с лепниной. Атмосфера напоминает ретро-гостиную или музей.
Кафе полностью веганское 🌱
Зефир манговый что-то на космически вкусном 👌💕
ШУРКОВА FM 🎙️

Шок контент) я даже не знала этого о себе 👀
Привет, друзья! Я , оказывается, понимаю в гедонизме)) У меня в этой философии черный пояс,буквально😁
Донисты — это те, кто сделал удовольствие целью жизни. Максимум наслаждения от каждого момента, минимум страданий и дискомфорта. Звучит заманчиво, правда? В повседневном смысле гедонист — просто жизнелюб, который не стесняется радоваться открыто.😁

Французский философ Мишель Онфре углубляет идею: гедонизм — это получать кайф самим и дарить его другим, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим. Совет от Онфре: наблюдайте за ощущениями, корректируйте поведение и усиливайте удовольствие.
Высшее благо-ваше счастье + счастье других, без приоритетов и жертв. Никто не должен страдать ради чужого кайфа!

Для примера Елизавета Туктамышева— чемпионку мира 2015 года. Она сама себя зовёт "спортсменом-гедонистом". "Наслаждаюсь тренировками и выступлениями, а не только медалями!" — говорит Лиза. Даже в сложные периоды карьеры она фокусируется на радости от процесса.

Не отстаёт наш теннисный легенда Марат Сафин. Он подходил к матчам с настоящим драйвом: радость от игры важнее счёта. Сафин даже будучи близок к званию первой ракетки мира жил ярко — без лишних ограничений, на полную катушку!

А теперь в королевские круги: Зара и Майк Тиндалл "главные гедонисты монархии". Они не церемонятся: страстные поцелуи на публике, объятия, вечеринки. Семья и свобода превыше протокола. Контраст с дворцовыми правилами — на миллион! 👑

Важный нюанс: здесь "гедонист" — не строгий философ, а яркий характер. Образ формируют СМИ и мнение публики. Но суть одна: живи так, чтобы кайфовать!

А как вы ?? Имеете отношение к гедонизму? Делитесь в комментах! 🔥

✅✅✅✅✅
🥒🥬🥦🥦🫑
Рубрика для девочек полезные полезности на канале ШУРКОВА FM.
Сегодня хочу вам рассказать о такой практике, как замасливание.
Сразу скажу, что мой мастер по педикюру (учитывая ,что у меня гипотиреоз, заметила что я что-то сделала с кожей рук и ног. На пяточках исчезли трещинки,шероховатости ,
сухость стоп улетучилась) А я всего лишь стала принимать натощак масло. Я употребляла кедровое(холодного отжима, свежее) 3 месяца не могла "напитаться им" Потом ,как отвернуло! Позже снова ввела 👍🔥Попробуйте, если нет вопросов с камнями в желчном.

Замасливание помогает в очищении печени, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Даёт питание клеткам нашего тела.
⠀Если отмечаете выпадение волос,то вам нужна эта практика. За довольно короткий срок она хорошо помогает.
⠀Убирает сухость кожи в любых местах. Делает кожу гладкой и сияющей.
⠀При длительном применении помогает легче и естественно перейти на более здоровое и чистое питание.
⠀Ограничений по времени приема масла нет. Только сам организм может подсказать, когда вам достаточно!!
⠀
Какие масла подходят для практики?
Любые нерафинированные растительные масла холодного отжима.
На первом месте кедровое масло, затем льняное, расторопши.
⠀
Практика замасливания:
⠀
Каждое утро натощак после стакана воды минут через 15-20 пьём по 1-2 чайных ложки любого свежего растительного масла, смешанного с лимонным соком 1:1.
⠀Размешиваем не металлической ложкой до состояния однородной эмульсии и выпиваем. Есть можно минут через 30 после масла.