Вкусный ПП завтрак

КБЖУ на 100 грамм: 147.5/8.5/8.8/7.8

Ингредиенты:
✅1 ч.л. растительного масла
✅100 г свежих шампиньонов
✅2 яйца
✅2 ст.л. молока
✅1 круглый лаваш или тортилья (~50 г)
✅30 г сыра
✅соль и перец по вкусу
✅зелень для украшения

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Пп шоколадный кекс с начинкой

КБЖУ на весь кекс : 645/67/20/50

Ингредиенты:

✅Яйцо - 2 шт
✅Овсянка - 70 гр
✅Греческий йогурт - 200 гр
✅Протеин (у меня шоколадное печенье ) - 30 гр
✅Ягоды любые

Для начинки :
✅Мягкий творог

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Быстрый ПП ужин, с которым худеть одно удовольствие

КБЖУ на 100 гр: 116/7.5/7.1/5.5

Ингредиенты:
✅брокколи
✅морковь
✅кукуруза
✅лёгкий сыр
✅яйца 4-5 шт

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Птичье молоко пп версия

КБЖУ на 100гр:99/10/4/5.7

Ингредиенты:

Бисквит:
✅Яйца 3 шт
✅Кукурузный крахмал 30 гр
✅Разрыхлитель 5 гр
✅Ванилин
✅Сахзам по вкусу

Суфле:
✅Белок 4 шт
✅Ряженка 200 гр
✅Сахзам
✅Желатин 15 гр
✅Вода 50 мл
✅Ванилин

Шоколадный слой:
✅Мягкий творог 120 гр
✅Какао 10 гр
✅Сахзам
✅Вода 70 гр + 5г желатина

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

✅Сырные ПП кексы с шпинатом и тунцом

КБЖУ на 100г: 168/12/7/15

Ингредиенты:
✅Йогурт 160 г
✅Мука 125 г
✅Яйцо 3 шт
✅Тунец 120 г
✅Шпинат горсть
✅Лук зеленый 3 пера
✅Сыр 80 г
✅Разрыхлитель 1 чл

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП тирамису

КБЖУ на 100гр:170/8/4/25

Ингредиенты:

✅Хлебцы карамельные 4 шт.
✅Баночка мягкого творога 170 гр.
✅Мёд или сироп топинамбура 40 гр.
✅Кофе

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Запеченные ПП кабачковые лепёшки

КБЖУ на 100г: 50/2/1/7

Ингредиенты:
✅2 Кабачка
✅2 Яйца
✅50 г Сыра
✅Соль, перец
✅Зелень
✅3-4 ст.л. Муки
✅0,5 ч.л. Разрыхлитель

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Обалденный морковный кексик за 5 минут

КБЖУ на 100 гр: 147/6.2/5.1/17.4

Ингредиенты (на 1 порцию):

✅Морковь — ½ шт (~60 г)
✅Яйцо — 1 шт
✅Кукурузная мука — 1,5 ст.л
✅Разрыхлитель теста — ¼ ч.л

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Куриное ПП филе с ореховой солью

КБЖУ на 100гр: 213/32.3/9.6/0.4

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 500 г
✅Легкий сыр - 50 г
✅Сметана 20% - 50 г
✅Ореховая соль

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Идеальные пончики для худеющих

КБЖУ на 1 шт :150/14/3/15

Ингредиенты:

✅Яйцо - 1 шт
✅Рисовая мука - 50 гр
✅Творог - 200 гр
✅Сахзам - по вкусу

Для начинки :
✅Шоколадная паста без сахара
✅Клубничный сироп без сахара
✅Сгущенка без сахара

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Запечённые перцы для полезного завтрака

КБЖУ на всю порцию:
192/14,9/8,7/10,3

Ингредиенты:
✅150 гр красного перца
✅Одно яйцо
✅20 гр лёгкого сыра 16%
✅80 гр помидора

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Овсяный сбалансированный ПП кекс

КБЖУ на всю порцию:
979/75,9/25,64/110,5

Ингредиенты:

✅Овсяные хлопья
✅Геркулес 100 гр
✅Яйцо 2 шт
✅Протеин 1 порция
✅Банан 1 шт
✅Какао 20 гр
✅Разрыхлитель, ванилин
✅Молоко 100 гр
✅Гречкой йогурт 250 гр
✅Замороженная клубника 20 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Лепешка с тунцом для белкового завтрака

КБЖУ (на 1/3 лепешки):
275/24/10/14

Ингредиенты:
✅тортилья 2шт
✅сыр 50гр
✅Тунец консервированный в с/с 150гр
✅Шпинат
✅3 яйца
✅1/2 маленькой луковицы

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП чизкейк клубично-банановый

КБЖУ на весь чизкейк (220 г)
330/40/8/26

Ингредиенты:

✅Мягкий творог 100 г
✅Нежирная рикотта 1 ст л (30 г)
✅Куриный желток 1 шт
✅Фитпарад 1 пакетик (1 г)
✅Ванильный протеин 1 скуп (30 г)
✅Ванилин 5 гр
✅Банан 1/2 (50 г)
✅Крупная клубника 3 шт (30 г)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp