🔥Овсяно-яблочный пирог за 25 минут

КБЖУ на 100гр:110/8/5/9

Ингредиенты:

✅Овсянка – 50 гр.
✅Яблоко – 100 гр.
✅Греческий йогурт (2%) – 140 гр.
✅Яйца – 2 шт.
✅Корица – 1 ч.л.
✅Разрыхлитель – 1 ч.л.
✅Сахарозаменитель

Выпекаем при 180 гр. 20-25 мин. до готовности.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Боул с курицей по-азиатски

КБЖУ на 100 грамм: 123/19/0.9/7

Ингредиенты:
✅Куриная грудка (3 шт.).
✅Соль, перец по вкусу
✅Мука для присыпки.
✅Оливковое масло (70 мл.).
✅Чеснок по вкусу
✅Соевый соус (70 гр.)
✅Кетчуп
✅Мёд.
✅Лимонный сок.
✅Рисовая лапша (200 гр.)
✅Авокадо
✅Огурец
✅Редис
✅Лук зелёный
✅Кунжут

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Творожная ПП запеканка с маком и тыквенно-апельсиновой начинкой

КБЖУ на 100гр:145/11/7/9

Ингредиенты:

Для творожной основы:
✅Творог однородный - 230 г
✅Творожный сыр - 170 г
✅Греческий йогурт - 130 г
✅Яйцо - 1 шт.
✅Крахмал кукурузный - 10 г
✅Мак - 10 г
✅Сахар или подсластитель - по вкусу

Для тыквенной начинки:
✅Пюре из запечённой тыквы - 250 г
✅Крахмал кукурузный - 10 г
✅Яйцо - 1 шт.
✅Цедра одного апельсина
✅Сахар или подсластитель - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Яичница с овощами

КБЖУ на 100 грамм: 305/24/20/5

Ингредиенты:
✅Яйцо 2 шт
✅Шампиньоны 70 г
✅Кабачок 100 г
✅Сыр 25 г
✅Специи по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП - сочники

КБЖУ на 1 самый большой сочник: 139/12/3/14,5

Ингредиенты:

✅Яйцо 1 шт
✅Мука ржаная 120 гр
✅Творог обезжиренный 100 гр
✅Разрыхлитель
✅Подсластитель

Для творожной начинки:
✅Творог 180 гр
✅Яичный белок от одного яйца (желтком можно будет смазать булочку, я не смазывала)
✅Кукурузный крахмал 8 гр
✅Подсластитель

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Скумбрия в духовке

КБЖУ на 100 грамм: 195.7/19.2/12.7/0.9

Ингредиенты:
✅скумбрия - 2 шт
✅картофель молодой - 700 гр
✅репчатый лук - 1 шт
✅помидоры черри - 13 шт
✅соль, прованские травы - по вкусу
✅сметана - 100 гр
✅зернистая горчица - 1 ст.л ( без горки)
✅мёд- 1 ст.л
✅масло растительное - 2 ст.л
✅перец чили хлопья - щепотка 

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Творожный пп чизкейк

КБЖУ одного кусочка 90 гр:114/9/4/10

Ингредиенты:

✅Мягкий творог 500 гр
✅Яйца 2 шт
✅Сахзам 5 гр (или больше, в зависимости от вашей фирмы)
✅Кокосовая стружка 10 гр
✅Печенье «Юбилейное» 85 гр
✅Молоко 40 мл

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥"Пирамидка" из баклажанов с курицей

КБЖУ на 100 грамм: 60.8/1.2/3.7/31.9

Ингредиенты:
✅баклажаны⁣⁣⁣
✅куриная грудка⁣⁣⁣
✅помидоры⁣⁣⁣
✅моцарелла (сыр)⁣⁣⁣
✅базилик⁣⁣⁣
✅соль/перец⁣⁣⁣
✅зелень для украшения⁣⁣⁣

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Вафельный ПП торт

КБЖУ на 100гр:87/8,4/1,7/9/4

Ингредиенты:

✅Вафельные коржи 90 гр
✅Мягкий творог 500 гр
✅Греческий йогурт 140 гр
✅Рикотта 100 гр
✅Банан 60 гр
✅Клубника 100 гр
✅Сахзам

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Фаршированные ПП перцы на ужин

КБЖУ на 100 грамм: 75/9.5/2.5/3.6

Ингредиенты:
✅перец крупный 
✅творог 5% 100 гр
✅куриное филе около 100 гр
✅помидор 
✅кабачок 
✅сыр 30% 30 гр
✅любимые травы и специи

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Галета на творожном тесте для плоского животика

КБЖУ на 1 кусочек (я разрезала на 8 частей):
89/5/2/13

Ингредиенты:

✅Творог в брикете 175 гр
✅Яйцо 1 шт
✅Сахзам + щепотка соли
✅Рисовая мука 100 гр + щепотка разрыхлителя
✅Нектарин + 1/2 лайма

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Полезный ПП сэндвич

КБЖУ на 100 грамм: 406/27.1/18.1/31

Ингредиенты:
для хлеба:
✅яичко - 1 шт 
✅кефир 1% - 33 мл
✅мука - 30 гр ( у меня 20 гр - рисовой и 10- полбяной )
✅разрыхлитель - 2 гр
✅специи по вкусу ( у меня соль, прованские травы)

для начинки:
✅яичко - 1 шт
✅помидор - 20 гр
✅ветчина куриная -30 гр
✅авокадо хасс - 14 гр
✅сыр 9% - 15 Гр 
✅лист салата 
✅масло оливковое - 1 мл 
✅соль перец 
✅бальзамический соус по желанию 
✅клубника - 12 гр
✅голубика - 5 гр
✅крем паста «шоколад с фундуком» - 9 гр 

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Брауни на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 171/4.8/7.6/23.2

Ингредиенты:

✅Кабачок или цукини 400 гр
✅Спелый банан 160 гр
✅Сах.зам
✅Масло 4 ст.л
✅Сок лимона 2 ст.л
✅Мука 200 гр
✅Какао порошок 80 гр
✅Щепотка соли
✅Разрыхлитель 2 гр
✅Сода без горки 1 ч.л
✅Кардамон по желанию

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Скумбрия на ужин

КБЖУ на 100 грамм: 167/17/10/0.3

Ингредиенты:
✅скумбрия - 2 шт.
✅масло растительное - 2 ст.л.
✅чеснок - 3 зубчика
✅соль - по вкусу
✅паприка - 1ч.л.
✅приправа для рыбы 1 ч.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp