🔥Изумительная рыба в духовке

На 100 грамм — 109 кКал Б/Ж/У — 11.3/5.7/2.2

Ингредиенты (на 2–3 порции):
✅Филе белой рыбы — 500 г
✅Шпинат — 50 г
✅Цедра 1 лайма
✅Сок ½ лайма (или по вкусу)
✅Хлопья чили — по вкусу
✅Кинза — небольшой пучок
✅Помидоры черри — 200 г
✅Кокосовые сливки/молоко — 150 мл

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Шоколадный овсяноблин с вишней

КБЖУ на 100гр: 106/6.2/3.2/13.8

Ингредиенты:

✅Геркулес – 25 г.
✅Яйцо – 1 шт.
✅Банан – 1/2 шт.
✅Какао – 1 ч. л.
✅Мягкий творог – 50 г.

Начинка:
✅Вишня замороженная – 250 г.
✅Кукурузный крахмал – 5 г.
✅Вода – 40 г.
✅Сахарозаменитель
✅Мягкий творог

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Нежное суфле из куриной грудки в духовке

На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 16/5/1

Ингредиенты (на 2–3 порции):
✅Куриная грудка — 400 г
✅Молоко — 200 г
✅Яйца — 2 шт
✅Сыр лёгкий — 30 г
✅Соль — ½ ч.л.
✅Перец — по вкусу
✅Паприка сладкая — по вкусу
✅Укроп свежий — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ягодный десерт

КБЖУ на 100гр: 50/5.5/1.5/5.5

Ингредиенты:

✅Йогурт - 250 мл.
✅Желатин - 10 гр.
✅Вода - 50 гр.
✅Ягоды - 200 гр.
✅Подсластитель
⠀
Убираем в морозилку на 30 мин. или на пару часов в холодильник.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Макароны с тунцом и белой фасолью

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 9.4 / 4.2 / 14.1

Ингредиенты (на 1 порцию):
✅Макароны из твёрдых сортов — 60 г (в сухом виде), ~140 г в готовом
✅Тунец консервированный (в собственном соку) — 140 г
✅Белая фасоль консервированная — 50 г
✅Руккола — 20 г
✅Сыр пармезан — 15 г
✅Оливковое масло — 3 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожно-молочное суфле

КБЖУ на 100 гр: 101/9/4/4

Ингредиенты:

✅Творог 5% - 250 гр.
✅Молоко - 150 гр.
✅Клубника - 200 гр.
✅Подсластитель - по вкусу
✅Желатин - 10 гр.
✅Ванилин - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Пицца в роллах из тортильи с куриным фаршем

На 100 грамм — 134 кКал 🔸 Б/Ж/У — 11.4 / 4.8 / 10.1

Ингредиенты (на 4–5 порций):
✅Тортилья — 4 шт (~240 г)
✅Куриный фарш (из грудки) — 450 г
✅Сыр лёгкий — 40 г
✅Рикотта лёгкая — 70 г
✅Кетчуп или томатная паста — 100 г
✅Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кекс с овсянкой и бананом

КБЖУ на 100 гр: 172/7/6/20

Ингредиенты:

✅Банан - 50 гр.
✅Овсянка - 50 гр.
✅Яйцо - 1 шт.
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✅Молоко - 50 гр.
✅Подсластитель - по вкусу
✅Корица - по вкусу
✅Горький шоколад - 1-2 дольки

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкусно, просто, быстро

КБЖУ: 328/15/13/36,3

✅хлеб цельнозерновой
✅творожный сыр
✅соус песто
✅ветчина из индейки
✅помидорка
✅сыр твердый

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Чиа-пудинг на завтрак

КБЖУ на 100гр:150/6/9/10

Ингредиенты:

✅Семена чиа – 3 ст. л.
✅Какао-порошок – 1 ст. л.
✅Протеин шоколадный – 1 ст. л.
✅Молоко – 1 ст.
✅Кленовый сироп – 1 ст. л.
✅Арахисовое масло, семена – по вкусу и желанию

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Зожные наггетсы

КБЖУ порции: 264/28/3/28

✅филе куриное - 300 грамм;
✅мука пшеничная - 40 грамм (я насыпала 40, но потратилось в два раза меньше);
✅хлопья кукурузные без сахара - 90 грамм;
✅яйцо - 1 шт;
✅соль/специи - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП пирог «Баунти»

КБЖУ на 1/2 пирога : 387/33.6/9/42.1

Ингредиенты:

Тесто:
✅Яйца -2 шт + белок 20 гр
✅Молоко 1.8%- 46 мл
✅Какао -15 гр
✅Мука рисовая -50 гр
✅Разрыхлитель -3 гр
✅Подсластитель

Для кокосовых шариков :
✅Творог в брикете -0%-180 гр
✅Кокосовая стружка -10 гр
✅Белок - 60 мл
✅Ванилин -2 гр
✅Мука рисовая - 40 гр
✅Подсластитель
✅Щепотка соли

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запечённые кабачки

На 100 грамм — 89 кКал Б/Ж/У — 4/6/3

Ингредиенты:
✅Кабачок — 1200 г
✅Сыр лёгкий — 100 г
✅Соль — по вкусу
✅Прованские травы — 1 ч.л

Для соуса:
✅Сметана 10% — 3 ст.л
✅Чеснок — 1 зубчик
✅Зелень — по вкусу
✅Соль — щепотка

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кокосовые сырники

КБЖУ на 100 гр :
377/29.5/15.36/29.3

Ингредиенты:

✅Творог 5% -130 гр
✅Яйцо - 1шт
✅Сахзам-по вкусу
✅Соль-щепотка
✅Кокосовая стружка - 20 гр
✅Мука рисовая - 30 гр

Подписывайтесь @prostoopp