🔥Кабачки с сырной начинкой и томатным соусом

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 6/9/4

Ингредиенты (на 2 порции):
-Кабачки — 2 шт средних
-Творожный сыр — 100 г
-ПП-Майонез или творог — 1 ст.л (по желанию)
-Сыр (моцарелла и твёрдый) — 60 г
-Чеснок — 1 зубчик
-Зелень — по вкусу
-Томатный соус — 2 ст.л

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥ПП кулек с супер длинным сыром

КБЖУ 1 кулек: 259,7/17,59/12,75/19,8

-отварное куриное филе 110 гр
-шампиньоны с луком жареные 60 гр
-яйцо отварное 1 шт
-сыр Чеддер 50 гр
-моцарелла 50 гр
-укроп
-лаваш
-грецкий орех

Приготовление на видео 👆


Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Гречневые котлетки

КБЖУ на порцию - 400/52/11/27

Ингредиенты:
- гречневая крупа - 35 гр
- филе индейки - 200 гр
- яйцо - 1 шт
- шпинат - 1 пучок
- специи - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Вкуснейшая куриная запеканка

КБЖУ на 100 гр: 120/11.2/5.7/9.7

Ингредиенты:
- куриное филе 350 гр
- кабачок 160 гр
- помидор 100 гр
- сметана 40 гр
- чеснок 1 зубчик
- сыр лёгкий 40 гр
- соль 1/2 ч.л
- специи по вкусу

Выпекать при 180 С 20-25 мин под фольгой

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Высокобелковые улиточки

КБЖУ на 100гр: 176.03/14.13/6.95/13.87

-Куриный фарш 200гр
-Рисовая бумага 12шт
-Яйца 2шт
-Кинза по вкусу (можно заменить любимой зеленью)
-Соль/приправы по вкусу
- Кунжут

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

Рецепт вкуснейших запечённых кабачков

Ингредиенты:

-кабачок 1200 гр
-растительное масло
-сыр лёгкий 100 гр
-соль
-прованские травы

Ингредиенты для соуса:

-сметана 10%
-чеснок
-зелень
-соль

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Сочные фаршированные шампиньоны

На 100 грамм — 134 кКал Б/Ж/У — 10/8/3

Ингредиенты (на 2 порции):
-Шампиньоны — 500 г
-Куриный фарш — 300 г
-Лук — 1 шт
-Сыр — 100 г
-Соль, перец — по вкусу
-Сушёный чеснок, прованские травы — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Быстрый ужин с нежным куриным филе

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 11/7/3

Ингредиенты (на 2 порции):
-Куриное филе — 300 г
-Творожный сыр — 50 г
-Специи — по вкусу

Для соуса:
-Сметана 10% — 2 ст.л
-Зелень — по вкусу
-Чеснок — 1 зубчик
-Твёрдый сыр — 30 г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Оладьи к завтраку с сыром и ветчиной

На 100 грамм — 159 кКал Б/Ж/У — 9/9/11

Ингредиенты (на 1-2 порции):
-Мука рисовая — 50 г
-Кефир 3,2% — 100 мл
-Яйца С2 — 2 шт
- Разрыхлитель — 1/3 ч.л
-Кунжут — 3 г (по желанию)
-Зелёный лук — по вкусу
-Соль — по вкусу

Начинка:
-Сыр — 30 г
-Ветчина — 30 г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Нежное куриное филе с овощами и сыром в духовке

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/6

Ингредиенты (на 3–4 порции):
-Кабачок — 1 шт
-Перец болгарский — 1 шт
-Картофель — 2 шт
-Лук красный — 1 шт
-Брокколи — 300 г
-Куриное филе — 300 г
-Соль, паприка, чёрный перец, чеснок, итальянские травы — по вкусу
-Панировочные сухари — 40 г
-Пармезан — 40 г
-Масло (лучше оливковое) — 3–4 ст.л
-Твёрдый сыр — 100 г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Картофель в сливочном соусе

КБЖУ на 100 гр - 132/8.2/8.3/6.8

Ингредиенты:
- картофель - 400 гр
- шампиньоны - 200 гр
- куриное филе - 400 гр
- шпинат - 30 гр
- сливки 20% - 250 мл
- соль, паприка, сухой чеснок, смесь перцев - по вкусу
- сыр - 20-30 гр
- сливочное масло

Запекаем при 180° 20 минут

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Обалденная закуска из баклажанов

КБЖУ на 100 гр: 140.3/1.3/11.3/8.5

Ингредиенты:

- баклажаны 2 крупных
- чеснок 2 зубчика
- лимонный сок 1-2 ст.л
- кунжутная паста 1-2 ст.л
- растительное масло 1 ст.л
- кинза по вкусу
- соль ⅓ ч.л.
- копчёная паприка ¼ ч.л


Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Низкокалорийная запеканка с лососем и брокколи

КБЖУ на 100 гр: 201/24.1/8.1/4.1

Ингредиенты:
- брокколи 200 гр
- лосось 300 гр
- моцарелла 100 гр
- яйцо 2 шт
- соль 1/2 ч.л

Запекать при 180 С 25 мин

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Творожно-кабачковые лепешки для завтрака

КБЖУ на 100 г: 128/9/4.3/13.8

Ингредиенты:

•Кабачок-450 г
•Творог 5%-200 г
•Яйцо-2 шт
•Рисовая мука-70 г
•Масло оливковое-5 г
•Специи и соль по вкусу ( у меня сушеные томаты, чеснок, соль)

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

Интересный способ подать тосты 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Запеченная курица

КБЖУ на 100 г - 213/32.3/9.6/0.4

Ингредиенты:

•Куриное филе - 500 г
•Сыр легкий - 50 г
•Сметана 20% - 50 г
•Ореховая соль - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Запечённые гунканы без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 185/16/2/26

Ингредиенты:

- красная рыба 100 гр
- креветки 100 гр
- майонез Том-ям от zero 20 гр
- мёд 20 гр
- соус шрирача 10 гр
- рис 80 гр
- листы нори 3 шт

Выпекать 20 мин при 180 С

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Обалденные протеиновые булочки с корицей

КБЖУ: 477/46/5,8/58,74

Ингредиенты:

- обезжиренный творог 180 гр
- яйцо
- мука 70 гр
- разрыхлитель
- сах.зам по вкусу

Выпекать при 180 С 30 мин

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Картофельная пп лепешка с рыбой

КБЖУ на всю порцию: 583/22/32/54

-Картофель - 250г
-Сыр - 20г
-Рыба красная слабосоленая - 40г
-Сметана 20% - 100г
-Чеснок
- Сок лимона ( не обязательно)
-Укроп
Соль, перец

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Пп запеканка с куриной грудкой и овощами

КБЖУ на 100 грамм: 144.7/18,2/6.1/4.1

-1 крупный кабачок
-1 куриная грудка
-1 томат
-1 морковь
- соцветие цветной капусты
-соль, перец, паприка
-250 гр сыра

Для соуса
-2 яйца
-5 ст.л сметаны
-100 мл молока
-соль, перец, сушеный чеснок

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Рецепт низкокалорийных котлеток

КБЖУ 3 котлеток: 195/30/6/4

-Филе куриное - 500 грамм
-Половинка луковицы
-Укроп
-Мука пшеничная - 70-75 грамм (смотреть по консистенции)
-Яйцо - 1 шт
-Специи, соль и перец - по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍