🔥Идеальный тако, который здорово разнообразит твой рацион на похудении

Ингредиенты:
- кабачок 1 шт
- яйцо куриное 2 шт
- сыр лёгкий 40 гр
- мука рисовая 2,5 ст.л
- соль/специи
- сушёный лук и семечки для посыпки

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Высокобелковый ролл с курицей


КБЖУ - 159.1 ккал (11.8/3/20.6)

Ингредиенты:
-Лаваш
-Куриное филе 300 гр
-Лук - 1 шт.
-Болгарский перец - 1/2 шт.

Специи:
-Паприка, карри, острый
-Красный перец, соль
-Сливки 20% - 100 мл.
-Чеснок - 1 зубчик
-Сыр - 120 гр.
-Раст. масло - для жарки

Подписывайтесь @prostoopp

🔥КУРИНЫЕ СОСИСКИ С СЫРОМ

КБЖУ 1 УЖИНА: 242 ккал/42.2/6.5/0.9.

-Куриное филе - 300г;
-Яйцо - 1шт;
-Молоко 1,5% - 30г;
-Сыр 30% - 30г;
-Соль, специи (травы, чеснок, перец, паприка) - по вкусу.

Процесс приготовления на видео.
Добавляем овощи 400+г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Десерт на 160 ккал

Ингредиенты:
- 115 г мягкого творога
- 3 г семян чиа
- Подсластитель по вкусу
- 30 г банана
- 40 г киви

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Яблочные оладьи без сахара

КБЖУ - 88\3\2\15

Ингредиенты:
- 2 небольших яблока
- 1 яйцо
- 160 гр натурального йогурта
- 140 гр муки
- 1 ч.л разрыхлителя

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Хлебцы из зеленой гречки

КБЖУ - 365\15\2\72

Ингредиенты:
- 210 г муки зеленой гречки
- 10 г псиллиум ( или молотого льна )
- 200 г воды
- 1/2 ч л соли
- 1 ст л лимонного сока + 1/3 ч л соды
- 2 ч л меда
- 1 ст л оливкового масла
- Семечки ( тыквенные, кунжутные, подсолнечника)

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ЗАПЕЧЕНЫЕ ТОМАТЫ С СЫРОМ МОЦАРЕЛЛА

Вес готового блюда 480г (2 порции).
✅КБЖУ на порцию 240г: 359/29/22.3/10.3.
✅КБЖУ на 100г: 150/12.1/9.3/4.3.

Ингредиенты:
▫️200г сыра моцарелла
▫️280г помидоров
▫️30г репчатого лука
▫️10г оливкового масла
▫️соль, перец - по вкусу
▫️тимьян - по желанию, он тут очень в тему.

Приготовление:
▫️Разогреть духовку.
Помидоры и моцареллу нарезать кружочками ~0,7см.
▫️Форму смазать маслом и выложить как на видео помидоры и сыр, посолить.
▫️Лук очень мелко нарезать, смешать с маслом и перцем, выложить на помидоры с сыром. Запекать 20-25 минут при температуре 200*. Перед подачей посыпать тимьяном. ▫️Если у вас сухой тимьян, то добавьте его к маслу с луком.
Помидоры обязательно должны быть вкусными (азербайджанские, розовые и т.д).

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожная запеканка с малиной

КБЖУ 303/27/7/31

-Яйцо 1 шт
-Манка ТСП 30 г
-Малина/ягоды 60 г
-Мягкий творог 150 г
-Подсластитель по вкусу

Малину/ягоды разморозить (если ягоды берете замороженные) и немного измельчить. Добавляем манку, яйцо и мягкий творог с подсластителем. Все хорошо перемешиваем и отправляем в микроволновку на 3-5 мин при максимальной мощности

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Мини такос!

-Лепешки 5шт
-Фарш 250г
-Лук 100г
-Перец 50г
-Помидор 100г
-Кукуруза 30-40г
-Маслины 3-4шт
-Соус :сметана, зелень, чеснок, томат.
-Все остальное озвучила на видео🌮

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Низкокалорийная закуска «Кулёчки» с курицей и грибами

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 12/8/4

Ингредиенты:
▫️ Отварное куриное филе - 1-2 шт. (около 300 г)
▫️ Шампиньоны - 200 г
▫️ Сыр - 70 г
▫️ Отварные яйца - 2 шт.
▫️ Луковица - 1 шт.
▫️ Сметана 15-20% - 2 ст.л.
▫️ Чеснок - 1 зубчик
▫️ Желток - 1 шт. (для смазывания)
▫️ Кунжут - для посыпки

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Красивая закуска с лавашем и слабосоленой рыбой

На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 10/8/15

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Творожный сыр
▫️ Зеленый лук
▫️ Яйца – 2 шт. (вареные)
▫️ Слабосоленая рыба (например, лосось или форель)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Яблочный пирог из 3 ингредиентов

На 100 грамм - 77 кКал Б/Ж/У - 5/2/11

Ингредиенты:
▫️ Яблоки – 2 шт.
▫️ Яйца – 2 шт.
▫️ Греческий йогурт ванильный – 60 г
▫️ Корица – по желанию

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Низкокалорийные оладушки с ананасами

На 100 грамм - 133 кКал Б/Ж/У - 6/4/17

Ингредиенты:
▫️ Яйца – 2 шт.
▫️ Ананасовый сироп – 150 г
▫️ Мука – 100 г
▫️ Мягкий творог – 170 г
▫️ Разрыхлитель – 1 ч.л.
▫️ Консервированные ананасы – 340 г
▫️ Сахарозаменитель – по желанию
▫️ Сливочное масло – 5 г (для обжарки ананаса)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Очень простой и очень вкусный ПП-киш из лаваша

КБЖУ на 100 гр: 160/12/8/8
⠀
Ингредиенты:
- лаваш 60 гр
- яйцо 3 шт
- творог 100 гр
- соль, специи по вкусу
- шпинат 30 гр
- томаты 50 гр
- лёгкий сыр 35 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Этот мясной бублик для белкового ужина никого не оставит равнодушным

КБЖУ на 100 гр: 154.2/9.1/4.2/2.1

Ингредиенты:
- фарш индейки
- яйцо
- соль, перец
- лёгкий сыр
- овощи

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Низкоуглеводные пирожки, которые не отложатся у вас на боках

КБЖУ на 100 гр: 149.3/17.3/7.7/2.9

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- лук зелёный 30 гр
- лёгкий сыр 40 гр
- соль, перец

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запеканка с курицей и грибами

На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 9/5/7

Ингредиенты:
▫️ Филе курицы - 500 г
▫️ Картофель - 2 шт
▫️ Шампиньоны - 400 г
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Черри
▫️ Тертый сыр
▫️ Греческий йогурт
▫️ Соль, специи по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Идея для вкусного ужина

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 9/5/11

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2 штуки
▫️ Картофель — 5–6 штук среднего размера
▫️ Помидоры — 2 штуки
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Репчатый лук — 1 штука
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Кетчуп или томатная паста
▫️ Специи (соль, перец, паприка)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Обалденный обед на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 229/9/24/10

Ингредиенты:
- помидоры черри
- сыр фета
- грибы шампиньоны
- прованские травы
- чеснок
- соль, перец
- макаронные изделия Орзо из высших сортов пшеницы
- оливковое масло

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Нежнейшие куриные рулетики с сыром Фета

КБЖУ на 100 гр: 130.9/18.1/5.9/0.6

Ингредиенты:
- куриное филе 3 шт
- сыр Фета 1 упаковка
- лук 70 гр
- чеснок 4 зубчика
- твёрдый сыр 100 гр
- соль, перец
- паприка по вкусу

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Если ты худеешь, этот рецепт точно для тебя

Ингредиенты:
- Кабачок-1 крупный
- Ветчина из индейки-150г
- Черри-30г
- Базилик

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Подписывайтесь @prostoopp