САМОПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ 😤
ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ
Дыхательные техники помогают снизить уровень напряжения и предотвратить его  нарастание. Существуют различные техники, приведу пример некоторых из них.
☝️Для начала необходимо осознать,что реакции на стресс(учащенное сердцебиение, дрожь, паника)– это результат мобилизации организма и все они естественны. Можно так же выпить теплый сладкий напиток (чай, вода с сахаром) – это поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови, который может резко снижаться🤏 при остром стрессе
ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ 🥳
✅️ "Квадратное дыхание"🔲- помогает восстановить равновесие, расслабляет, успокаивая нервную систему. Необходимо сосредоточиться на дыхании. Сделать вдох на 4 счета, затем задержать дыхание на 4 счета, после чего медленно выдохнуть на 4 счета, сделать паузу тоже на 4 счета. Можно представить, как дыхание "движется" по стенкам квадрата, где каждая сторона – это фаза дыхания (вдох, задержка, выдох, пауза).

Цикл необходимо повторить 5–7 раз, сосредотачиваясь на ритме дыхания для достижения максимального расслабления.
✅️"Дыхание по радуге"🌈. В этой технике используется визуализация, что бы глубже погрузиться в процесс. Представляем, что вдох проходит через все цвета радуги, начиная с фиолетового и заканчивая красным. Вдох будет короче во время представления в воображении фиолетового цвета, затем он становится длиннее, проходя через синий и зеленый, и самый длинный вдох будет проходить через красный цвет. При выдохе визуализируйте, как воздух уходит по обратному пути, расслабляя тело и ум с каждым циклом.
•✅️ "4-7-8"♻️. Эта техника также направлена на быстрое снижение уровня стресса. Сначала делаем вдох через нос на 4 счета. Затем задержите дыхание на 7 счетов, позволяя телу насытиться кислородом. После чего следует выдох через рот на 8 счетов, при этом как бы выталкивая с воздухом все негативные эмоции. Техника "4-7-8" помогает замедлить ритм дыхания, стабилизировать пульс и артериальное давление. Цикл повторяют несколько раз, наблюдая за изменениями состояния.
✅️ Глубокое диафрагмальное дыхание🫃. Дыхание может быть поверхностным и глубоким. Что бы это почувствовать, нужно сделайть вдох через нос, направляя воздух в живот, – именно здесь располагается диафрагма. Живот должен подниматься при вдохе, а затем медленно опускаться при выдохе.Что бы это почувствовать, можно положить руку на живот, во время такого вдоха рука с животом будут подниматься,а при выдохе -опускаться. Этот тип дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса. Необходимо делать выдох в два раза медленнее, чем вдох, чтобы создать расслабляющий эффект. Упражнение повторяют на протяжении 3–5 минут для улучшения концентрации и снятия напряжения в теле.

🧘Каждая из этих техник оказывает благоприятное влияние на психоэмоциональное состояние, снижая уровень стресса, тревоги и беспокойства.
🧘‍♀️Регулярное использование дыхательных упражнений способствует укреплению способности к саморегуляции и улучшению общего самочувствия.
#психотерапия
#психология
#самопомощь

https://vk.ru/club154602811
Уважаемые участники,оставляю ссылку на группу в ВК на случай блокировки телеграмма. 🤗

https://max.ru/join/938Dt2mrd35YScktAuBlnCSGvHhgjadnqjUaAVgKn3M
Кому удобно заходите на канал в МАХе,где буду дублировать посты.😊

ШИ-СЮАНЬ- наша "скорая помощь"

Речь пойдет о десяти точках, которые не имеют "личного" названия, а объедены одним общим.

Перевод «Ши»-десять; «сюань»-отвести(воду), излить( другое название-десять признаков, десятикратная темнота). Ши-сюань это десять внеканальных точек, расположенных на кончиках пальцев кистей, при воздействии на которые, согласно традиционной Китайской медицине, происходит «отведение» патогенного жара из организма. Так же при воздействии на них в повседневной жизни здорового человека- помогают думать и быть бодрыми.

Локализуются точки Ши-сюань в середине кончика каждого пальца кисти, примерно на 0.3 см от свободного края ногтя. При правильном нахождении и воздействии на них- появляется болезненное ощущение. Расположению точек соответствуют соединения собственных ладонных пальцевых артерий и собственные ладонные пальцевые нервы.

📌Воздействуют на точки различными способами:
📎точечное укалывание с кровопусканием или проводят поверхностное укалывание на глубину 0.2-0.3 цуня;

📎раздражение путем поколачивания по кончикам пальцев (от 20до 50 ударов для каждого);
📎путем сильного давления, защипывания кончиков пальцев;
📎через надавливание острым предметом (зубочисткой, щупом и т.д.) на кончики пальцев в область точки;

С точки зрения Китайской медицины эти точки используются прежде всего при болезнях, со свойствами жара и избытка, а так же при критических/неотложных состояниях.

📌Показание к применению: неотложные состояния;
♻лихорадочные состояния;
♻потеря сознания (обморок);
нарушение мозгового кровообращения (инсульт), обусловленное
сердечной недостаточностью;
♻солнечный и тепловой удар;
♻кома;
♻отравление угарным газом;
♻судороги у детей;
♻тонзиллит;
♻менингит/ энцефалит;
♻боль и отечность слизистой оболочки горла;
♻онемение пальцев;
♻снижение артериального давления
♻все виды шока, коллапс.

✅Так же с одной из их точек Ши-сюань совпадает с точкой Чжун-чун-на кончике концевой фаланги среднего пальца кистей. Общие показания - неотложная помощь, нарушение мозгового кровообращения, заболевания сердца, астенические состояния.
#иглотерапия
#акупунктура
#иглорефлексотерапия

🙌ВНИМАНИЕ-ИНСУЛЬТ!
Инсульт или ОНМК -это острое нарушение мозгового кровообращения головного мозга, возникающий внезапно и сопровождающийся неврологическими симптомами. Заболевание часто приводит к инвалидизации или летальному исходу.
👉 Существует два типа инсульта: ишемический (возникает при закупорке или сужении кровеносных сосудов) и геморрагический (кровоизлияние из-за разрыва сосуда).

Самые частые причины ОНМК:
🚩Атеросклероз сосудов головного мозга: формирование бляшек внутри стенок сосудов.
🚩Артериальная гипертония: длительное повышение артериального давления.
🚩Заболевания сердца: хроническая сердечная недостаточность, мерцательная аритмия, пороки сердца.
🚩Другие факторы риска, например: курение, употребление алкоголя, ожирение, сахарный диабет, некоторые заболевания крови, малоподвижный образ жизни, стресс и т.д..
☝️Эти заболевания и вредные привычки "запускают" процессы, которые приводят к нарушению эластичности сосудов, нарушению вязкости крови, ее проходимости, расслоению стенок сосудов и т.д..

На этом фоне возникают тромбозы,выраженные сужения сосудов или их разрывы.
🙎‍♂️Группу риска больше составляют мужчины среднего возраста, т.к.мужчины чаще женщин сталкиваются с проявлениями ОНМК именно в этот возрастной период. К сожалению, многие пациенты не осознают своего высокого риска до момента наступления заболевания.🤷
👨‍⚕️Клинические проявления зависят от локализации очага поражения, размеров участка поврежденной ткани головного мозга, индивидуальной реакции организма. Но существуют характерные общие симптомы:
🧨Резкое возникновение головной боли, часто с тошнотой, рвотой.
🧨Головокружение, выраженная слабость, шаткость при ходьбе.
🧨Нарушения чувствительности: покалывание, онемение, изменение чувствительности в теле.
🧨Снижение силы в конечностях, мышц лица(например,одностороннее опускание угла рта/ щеки, искаженная улыбка).
🧨Нарушение речи и/или не понимание обращенной речи.
🧨Нарушение зрения вплоть до полной слепоты.
🧨Нарушение ориентации в пространстве, во времени, в собственной личности, впроисходящих событиях.

Так же могут быть и другие симптомы:
🫰Когнитивные нарушения:нарушение памяти, внимания,снижение интеллекта.
🫰Нарушение функции тазовых огранов:не контролируемое мочеиспускание,дефекация
🫰Судорожные приступы
🫰Амнезия на текущие события/события прошлого или возникновение ложных воспоминаний(т.е.которых не было), искаженное воспроизведение реальных событий.
🫰Снижение критики к собственному состоянию:отрицание наличия заболевания или неадекватная оценка тяжести состояния или неадекватное поведение,которое нехарактерно для конкретного человека.
🫰ОНМК может возникать при повышенном АД или при пониженном АД. Часто возникает на фоне резкого перепада АД.

👉Симптомы могут проявляться в различной комбинации одновременно, последовательно или отдельно какой-то один. Каждый из перечисленных симптомов служит сигналом тревоги. При подозрени на инсульт, необходимо срочно вызвать скорую медицинскую помощь или обратиться в ближайшее медицинское учреждение. Помните,важна каждая минута!🧠
#иглотерапия
#неврология
#иглорефлексотерапия

🤔КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПОВТОРНЫЙ ИНСУЛЬТ?
Столкнуться с инсультом может любой человек. Но мало кто думает, что эта ситуация может произойти с ним снова.🤷‍♂️ ☝️Риск развития повторного ОНМК есть всегда и достаточно высокий.

Причины повторного инсульта👉
Чаще всего,причинами являются те же самые, что привели к возникновению первого:
❗️Вредные привычки, несоблюдение диеты, лишний вес, низкая физическая активность;
❗️Плохо контролируемые человеком артериальное давление, повышенный уровень сахара и холестерина крови из-за нерегулярного или неправильного приема лекарственных препаратов/нарушения диеты.
❗️Некоторые заболевания – атеросклероз сосудов, сахарный диабет, нарушения ритма сердца, а также генетическая предрасположенность и т.д..
❗️Стрессовые ситуации.
🧠После перенесенного инсульта человек должен тщательно следить за состоянием своего здоровья.

🍀Вторичная профилактика инсульта-
это комплекс мероприятий, направленных на то, чтобы не допустить возникновения повторного инсульта.

Она начинается уже на этапе стационарного лечения и имеет несколько направлений.
💊💉Медикаментозная терапия-назначаются лекарственные препараты для контроля состояний и показателей, которые привели к инсульту: нормализующие АД, сахар крови, холестерин, вязкость крови, ритм сердца, уровень определенных гормонов и т.д..Эти препараты подбираются врачом индивидуально. Большинство препаратов придеться принимать ежедневно и постоянно, без пропусков и перерывов.
🏥После перенесенного инсульта все пациенты должны регулярно наблюдаться у врача и периодически проходить обследование-это называется диспансерное наблюдение.
🎗Немедикаментозная терапия- измение привычного образа жизни и это очень значимая часть профилактики:
🚬Если пациент курил, то необходимо отказаться от этой привычки и избегать ситуаций пассивного курения. И, конечно, исключить алкоголь🍺
🍽Необходимо скорректировать питание. Не существуют плохих и хороших продуктов, но могут быть плохие и хорошие рационы питания. Подбирать необходимо индивидуально,но есть общие рекомендации. В меню, подходящее для большинства пациентов должны входить овощи, фрукты, орехи, зелень, рыба, птица, молочные продукты в виде йогурта, сыра и творога. При этом красное мясо и сладости ограничиваются, но не исключаются.
🧂Важным является ограничение потребления соли, т.к. ее избыток вызывает повышение АД, соответственно, увеличивает риск развития повторного инсульта.
🫪️Если у пациента есть избыточный вес, нужно принимать меры по его снижению. Необходима адекватная физическая активность,снижение веса🤸‍♂️. Конечно, уровень нагрузок будет зависеть от того, насколько человек мобилен. Обычно эти вопросы решаются с врачом-реабилитологом, врачом ЛФК.

😕100%гарантии того,что инсульт не случиться никто не даст. Но значительно снизить риск его возникновения и постараться предотвратить можно и нужно за счет нормализации показателей крови,АД, соблюдения режима труда-отдыха, питания, сна, двигательного режима; избегания стрессовых ситуаций; исключения вредных привычек.
И это все для того, с
чтобы оставаться здоровыми и активными ради себя и своих близких. 🤗
#неврология
#акупунктура
#рефлексотерапия
#инсульт