А ещё в нашем блоге появилось несколько новых статей ☺️

Традиционно, провели эфир «ПроПсихология по средам» ☺️ запустили «сериал» про клиента и психолога 🙈
Ниже ссылка на запись 👇
Будем рады вашим комментариям, вопросам 🤗 славного дня, друзья!

Как понять, что пора обратиться к психологу
https://youtu.be/qdwghI-4CLI

Сказ про то, как я не любила психодиагностику 📗

Читаю лекции по психодиагностике и рассказываю студентами, что когда-то это было мое нелюбимое направление в практике. Ну, не понимала я его, хоть тресни.

Приходила в мой выпускной класс психолог. С опросником "Самочувствие. Активность, Настроение". 6 дней подряд. Чего-то там пытались про нашу работоспособность по дням недели понять. А нам некогда. 5 математик, 3 физики. Решаем, решаем. Какие тут тесты? И даже я - отличница - случайно в тех тестах ставила галки - не до них совсем😆

Вот спрашивается, зачем заполнять длиннючий тест Кеттелла, чтобы потом что? Коллега - менеджер по персоналу - на полном серьёзе рассуждала: "Вот бы такие сборники по профессиям, чтобы посмотрел на профиль по Кеттеллу, посмотрел на профиль профессии - ага, этот человек будет отличным торговым представителем". "Ааа", - орала я внутренне чаечкой. Я ж сама слышала в 11 классе, что мне, меланхолику, путь заказан в психологию 🤣 И вроде я понимала коллегу - у нее был огромный поток соискателей и хотелось как-то автоматизировать подбор персонала. Вот только психодиагностике в моих глазах это очков не добавляло.

Пожалуй, с психодиагностикой меня примирили проективные тесты. Помню сидела и как пасьянс раскладывала себе любимой цветовые карточки Люшера 🌈Жаль, что те идеальные карточки "ушёл" кто-то из моих студентов.

Потом было много лет практики. И потихоньку, сильно умеренно психодиагностика вошла в мою практику шире, чем любимая мной диагностическая беседа и наблюдение.

Коллеги, какие направления в практике любимые, а какие на положении Золушек?

Хорошего дня.
Новая серия о клиентах и психологах уже на нашем канале.
Обсудили, как найти "своего" психолога.
Поделитесь в комментариях вашим опытом, друзья. Легко ли нашли "своего" психолога? На что обращали внимание до первой встречи?

🔻Запись эфира "Как выбрать своего психолога"?

https://www.youtube.com/watch?v=KDww9zUPjc0

Привет, драгоценные люди!
Наш канал мы с коллегами начали с техник снятия напряжения и методов снижения воздействия стресса…
Вторая волна… 🤦‍♂️
Может уже не вторая… сбился.
Запросы на консультации говорят сами за себя…
Ладно, че уж… о своих чувствах я уже рассказал в своем канале (@sdfriendly)

Сейчас, чтобы сохранить свой эмоционально-смысловой ресурс и способствовать сохранению физического ресурса, самое главное сфокусировать внимание на том, что необходимо «заземляться» - чаще смотрите вокруг, отмечайте очевидные вещи, как можно сознательней, задавайте себе вопросы:
🚩 что я вижу?
🚩 какой запах самый яркий сейчас я слышу?
🚩 какие звуки для меня приятные?
🚩 что находится слева от меня?
🚩 какие носки на мне надеты?
… любые простые вопросы.

И пролистайте материалы канала в начало. Там много техник, о которых сказал в начале поста.

Всем мира и сил 🙏

И тем не менее, в среду мы опубликовали запись нашего эфира «ПроПсихология по средам». Порассуждали о том, какой подход в психологии лучше ☺️

Моя мама, возвращаясь с работы, никогда не бежала с порога на кухню тереть картошку на деруны или крахмалить пододеяльники. Она ложилась на 20 минут вздремнуть — и только потом принималась за домашнюю работу.

Кроме того, бесконечно боролась с моим упрямством, доказывая, что после школы полезны игры в «Тише едешь — дальше будешь», а не синусы-косинусы. Приводила в пример эпизод из «Москва слезам не верит», в котором Катерина, возвращаясь с завода, первым делом усаживалась на диван отдохнуть. Прямо в рабочем костюме и ботах.

Только мне ничего не помогало. Я считала, что отдых — удел слабых, а имеющие цели должны работать двадцать четыре часа в сутки.

Подруга уже 10 лет не берет отпуск. 10 лет девушка не купается ни в Черном, ни в Красном, ни в Средиземном море, не поднимается на Говерлу или вулкан Тейде, не прогуливается улицами Будапешта, Кракова и Львова и не любуется видами Днепра. Она спит по 5 часов в сутки и упорно делает карьеру, искренне веря, что любая пауза отбросит ее на несколько лет назад. Вот только тело подводит: упало зрение, шалят нервы, и сердце работает с перебоями.

Я долго брала с нее пример, пока не узнала о законе нейтрального положения. Он прост, как теорема Пифагора.

Для любых изменений в жизни нужна остановка. Привал. Возможность перевести дух, вытереть пот, съесть лазанью и подкрасить губы. Проверить уровень горючего в собственном энергетическом баке, чтобы избежать риска заглохнуть посреди дороги.

Невозможно на полном ходу вписаться в поворот. Нереально выбраться из леса, не остановившись и не определив север-юг. Никому не под силу усвоить все шесть уроков без обязательных перемен.

Паузы требуются на каждом шагу: перед прыжком в воду или в высоту, перед взятием финишного аккорда во время исполнения Бетховена или высокой ноты в романсе «Не пробуждай воспоминаний», перед выходом на сцену и началом новых отношений. Чтобы солгать или сказать правду.

Мы останавливаемся во время рождественских праздников и на красный свет. Фигурист — перед выполнением тройного тулупа. Шахматист — обдумывая следующий ход. А если паузы игнорировать и нестись со скоростью двести километров в час — нас остановят обстоятельства: простуды или достаточно серьезные болезни, аварии, пожары и землетрясения.

В жизни все ритмично: день-ночь, зима-лето, вдох-выдох. Даже на дискотеке чередуются быстрые и медленные композиции. Даже в зале тренажеры ставят на профилактику.

Так что прав был некий просветленный, утверждая, что в жизни обязательно должны быть моменты, когда с нами ничего не происходит: мы просто сидим и смотрим на мир. А мир в это время смотрит на нас.

(С) Ирина Говоруха

• Проснувшись, впустите свежий воздух в комнату
• Приготовьте для себя сытный и красивый завтрак
• Обязательно запланируйте время на то, что делает вас лучше
• Использует практику благодарности: вечером выразите благодарность себе за конкретное сделанное дело сегодня
• Подумайте перед сном о том, что сегодня вы сделали необходимо и достаточно. Завтра будет новый день и можно будет попробовать снова

Обнимаем! 🤗

Несмотря ни на что, друзья, обращайте внимание на простые, повседневные радости!
Обнимаем! 🤗

📍Хитрость про медитации

Друзья, сегодня зашёл разговор с клиентом про практики расслабления. Может быть, практика и хорошая, но голос или темп речи говорящего может вызвать сильное сопротивление. Было такое? Вы можете записать какую-нибудь практику (зачитать) сами. Или попросить близкого человека прочитать текст. Послушать и посмотреть, а вдруг это ваш вариант 😁

Поделитесь, если пробовали подобное

📍 Продолжаем скорую помощь

Друзья, далеко не всегда сейчас сразу можно расслабить свое тело и поймать дзен. Я бы сказала, что вижу 3 основных варианта:
1. Ваш "внутренний стакан" совершенно пуст.
2. Стакан полон негативными эмоциями.
3. Вас качает от 1 ко 2 состоянию.

Дать выход эмоциям и освободить свой стакан от негативна можно через мышцы. Мы называем это "сжечь напряжение в мышечной топке".

Можно пройтись в быстром темпе, пробежать. Помню, как "наматывала круги" в первые недели карантина. После трудных сессий могу просто потрясти руками, ногами и очень люблю прогрессивную мышечную релаксацию. Даже очень короткая версия по типу - напрягаем мышцы, удерживаем напряжение, расслабляем - работает.

🔻 Аудио для прогрессивной мышечной релаксации прикрепила ниже.

Поделитесь, как вы?

P. S. Приём работает и с подростками, и с младшими школьниками. С дошколятами лучше вариант "потрясем ручками, потрясем ножками".