Сегодня у нас снова никто не бегал…
Да нет, бегали конечно, но не много, потому что на дорожках было очень душно🌸
Но зачем вообще делать офп в сезоне?
Из-за череды стартов и большого количества интенсивных работ тело ‘прибегивается’ и начинает вспоминать старые паттерны - техника разваливается, мышцы ловят гипертонус, эффективность падает.
Почему так происходит?
👻 Усталость цнс
Нервная система истощается ~ нарушается координация и контроль движений
🍳 Мышечный дисбаланс
При перегрузке одни мышцы начинают работать на износ, а другие уходят в отпуск, что может привезти к болям или травме
⛄️ Накопленный стресс
Если не давать организму периоды восстановления, тело начинает экономить ресурсы, техника становится менее эффективной. Бег в ‘загрузе’ увеличивает вертикальную осцилляцию (лишние движения вверх-вниз), начинает страдать фаза отталкивания.
Поэтому, чтобы никто не словил пост-соревновательный синдром к середине сезона, Алина очень заботливо занимается профилактикой и раздает всем резинки заранее👌
Да нет, бегали конечно, но не много, потому что на дорожках было очень душно
Но зачем вообще делать офп в сезоне?
Из-за череды стартов и большого количества интенсивных работ тело ‘прибегивается’ и начинает вспоминать старые паттерны - техника разваливается, мышцы ловят гипертонус, эффективность падает.
Почему так происходит?
Нервная система истощается ~ нарушается координация и контроль движений
При перегрузке одни мышцы начинают работать на износ, а другие уходят в отпуск, что может привезти к болям или травме
Если не давать организму периоды восстановления, тело начинает экономить ресурсы, техника становится менее эффективной. Бег в ‘загрузе’ увеличивает вертикальную осцилляцию (лишние движения вверх-вниз), начинает страдать фаза отталкивания.
Поэтому, чтобы никто не словил пост-соревновательный синдром к середине сезона, Алина очень заботливо занимается профилактикой и раздает всем резинки заранее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥4👌1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👍4👏2
Выходные пройдут плотненько и быстро, но для этого нужно поработать как следует. Закрываем глаза на прогноз погоды, ведь на старте все равно никто тучи не разгонит. Ждем тебя на наших совместных тренировках:
Вторник
8:30 группа Хард
🏟️ Стадион Южное ядро
Среда
19:30
🏟️ Стадион Южное ядро
Пятница/суббота
🏔️ Горки на Воробьевых
Никакого общего темпа в пачке. Каждый «страдает» самостоятельно, учится чувствовать тело и не доверять пейсерам.
Записаться на тренировку @propace_run
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7⚡5😁4
В ночь с 21 на 22 июня тысячи бегунов, в том числе и наши спортсмены выйдут на дистанцию Ночного забега. Клуб решил использовать эту возможность не только для личных рекордов, а для реальной помощи тем, кто в ней нуждается.
Мы начали сотрудничать и поддерживать фонд "Благополучие животных" которые:
Подробнее о фонде: Сайт
Почему это важно?
В какой-то момент, бег становится не только погоней за личными достижениями, не только цифры, скорость, пульс и каденс. Наше сообщество объединяет людей, которые могут больше, чем думают. Когда город дает такой уникальный шанс выйти на пустые улицы - мы хотим наполнить его новыми смыслами, добром и пользой.
Как присоединиться?
Ваша дистанция = вклад в общее дело;
Бежим быстро, а помогаем - еще быстрее!
Страничка поддержки проекта
Делитесь своим опытом участия в благотворительных проектах в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7❤🔥4🔥3🥰3
Так теперь выглядит наш чат каждую неделю. Кто-то находит новый старт или пробежку в необычном месте и понеслось…
Забеги - это кайф, атмосфера, эмоции и фоточки. Особенно, когда появляется событие на новой локации.
Но старты - это не тренировка
Они выбиваются из общей логики подготовки. Под каждую такую авантюру нужна предстартовая неделя с уменьшением интенсивности. А если выступать раз в две недели, то куда вписать прогресс?
Что же делать, если душа требует?
☁️ Выбирай в сезоне 2 целевых старта, чтобы план стал предсказуем и твою форму можно было проанализировать
☁️ Обсуждай каждый слот с тренером заранее
☁️ Используй не целевые старты, как часть тренировки. Опять же, попросив написать тренировку под старт.
Например работа с набеганием : 3 км разминка + 5 км основная работа + 2 км заминка.
И форма на месте и красоту посмотреть успеешь!
🌱 Можно прогрессировать и кайфовать, но чаще всего не одновременно
Забеги - это кайф, атмосфера, эмоции и фоточки. Особенно, когда появляется событие на новой локации.
Но старты - это не тренировка
Они выбиваются из общей логики подготовки. Под каждую такую авантюру нужна предстартовая неделя с уменьшением интенсивности. А если выступать раз в две недели, то куда вписать прогресс?
Что же делать, если душа требует?
Например работа с набеганием : 3 км разминка + 5 км основная работа + 2 км заминка.
И форма на месте и красоту посмотреть успеешь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5🥰4😁3🤩2👍1
Верите?
Всего лишь 120 дней между принятым решением и настоящим…
Перемены могут быть болезненными, но нет ничего досаднее, чем застрять там, где тебе совсем не место
Обнимаю каждого, кто был рядом тогда и продолжает поддерживать сейчас
Ставьте любые реакции, бегайте с нами, больше отдыхайте и восстанавливайтесь!
А я буду чудить дальше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🎉9🔥6🍾5❤🔥1⚡1💯1
Пока мы спали, наши ребята встретили этот день очень рано, на бегу и с мыслями о завтраке после финиша 🥨
Интересный факт:
последний раз эстафета по Садовому кольцу проводилась в 2013 году и наш тренер Алина участвовала в одном из этапов!
Историческое событие получается🙂
Интересный факт:
последний раз эстафета по Садовому кольцу проводилась в 2013 году и наш тренер Алина участвовала в одном из этапов!
Историческое событие получается
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤2⚡1🏆1
Ни дня без забега?
Да!
Сегодня по особенному. Приехали с подсолнухом в Зеленоград поддержать наших любимых🌻
Да!
Сегодня по особенному. Приехали с подсолнухом в Зеленоград поддержать наших любимых🌻
❤10🔥7🐳1🎅1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
P.s. Чур Подсолнуху не показывать, а то он боится, что его будут снимать в рекламе и он станет популярным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥4
Чуть не забыли рассказать историю Степана, который в субботу влетел в Японии на местечковый забег и занял второе место!
Вот это я понимаю, реальный мужской бег: без понтов, пейсеров и блогеров с телефонами по пути
Побережье, высокая влажность, заряженные японцы и Степа с косичками и подкрученными усами
Казалось бы…какие рекорды? Без аклиматизации, под шквальным ветром и дождем
Сложно было бежать в сильный ветер. Даже горки в Лужниках кажутся детским садом. За мной зацепляется парнишка в розовой майке. Вижу, тоже на 10 км. Понимаю, что конкурент. Начали работать вместе: бежим, дышим как паровозы, обоим тяжело. Про себя думаю «Не братан, я не сдамся. Буду с тобой до финиша бороться»
Эти наши братья Японцы
Степа понятия не имел как бежит. Часы разрядились. Все на ощущениях…
Остается 500 метров, оба поняли, что впереди ускорение. Вопрос только, кто начнет первый. А сил то нет, все ветер забрал.
На финишной прямой зарубаемся и он выходит вперед…
Сказать, что я доволен, ничего не сказать. Все получилось так, как и хотел: нашел себе соперника, отработал от начала и до конца. Первый зарубежный старт! Кайфанул и перезагрузился после Казани
Считаю, таким историям нужно больше места.
Чаще всего, на дистанции мы страдаем. Когда не выходит ожидаемого: ругаем себя, погоду, трассу, план ~ ловим беговой откат.
Но ветер и дождь - не оправдание, а часть игры. Как и соперник, который вдруг становится не врагом, а союзником, чтобы помочь преодолеть себя.
В отсутствии солнца Степа сиял самостоятельно.
Вот что такое по-настоящему «независимые» забеги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏆10❤6🔥6❤🔥2⚡1