Сегодня у нас снова никто не бегал…
Да нет, бегали конечно, но не много, потому что на дорожках было очень душно🌸
Но зачем вообще делать офп в сезоне?
Из-за череды стартов и большого количества интенсивных работ тело ‘прибегивается’ и начинает вспоминать старые паттерны - техника разваливается, мышцы ловят гипертонус, эффективность падает.
Почему так происходит?
👻 Усталость цнс
Нервная система истощается ~ нарушается координация и контроль движений
🍳 Мышечный дисбаланс
При перегрузке одни мышцы начинают работать на износ, а другие уходят в отпуск, что может привезти к болям или травме
⛄️ Накопленный стресс
Если не давать организму периоды восстановления, тело начинает экономить ресурсы, техника становится менее эффективной. Бег в ‘загрузе’ увеличивает вертикальную осцилляцию (лишние движения вверх-вниз), начинает страдать фаза отталкивания.
Поэтому, чтобы никто не словил пост-соревновательный синдром к середине сезона, Алина очень заботливо занимается профилактикой и раздает всем резинки заранее👌
Да нет, бегали конечно, но не много, потому что на дорожках было очень душно
Но зачем вообще делать офп в сезоне?
Из-за череды стартов и большого количества интенсивных работ тело ‘прибегивается’ и начинает вспоминать старые паттерны - техника разваливается, мышцы ловят гипертонус, эффективность падает.
Почему так происходит?
Нервная система истощается ~ нарушается координация и контроль движений
При перегрузке одни мышцы начинают работать на износ, а другие уходят в отпуск, что может привезти к болям или травме
Если не давать организму периоды восстановления, тело начинает экономить ресурсы, техника становится менее эффективной. Бег в ‘загрузе’ увеличивает вертикальную осцилляцию (лишние движения вверх-вниз), начинает страдать фаза отталкивания.
Поэтому, чтобы никто не словил пост-соревновательный синдром к середине сезона, Алина очень заботливо занимается профилактикой и раздает всем резинки заранее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥4👌1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👍4👏2
Выходные пройдут плотненько и быстро, но для этого нужно поработать как следует. Закрываем глаза на прогноз погоды, ведь на старте все равно никто тучи не разгонит. Ждем тебя на наших совместных тренировках:
Вторник
8:30 группа Хард
🏟️ Стадион Южное ядро
Среда
19:30
🏟️ Стадион Южное ядро
Пятница/суббота
🏔️ Горки на Воробьевых
Никакого общего темпа в пачке. Каждый «страдает» самостоятельно, учится чувствовать тело и не доверять пейсерам.
Записаться на тренировку @propace_run
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7⚡5😁4
В ночь с 21 на 22 июня тысячи бегунов, в том числе и наши спортсмены выйдут на дистанцию Ночного забега. Клуб решил использовать эту возможность не только для личных рекордов, а для реальной помощи тем, кто в ней нуждается.
Мы начали сотрудничать и поддерживать фонд "Благополучие животных" которые:
Подробнее о фонде: Сайт
Почему это важно?
В какой-то момент, бег становится не только погоней за личными достижениями, не только цифры, скорость, пульс и каденс. Наше сообщество объединяет людей, которые могут больше, чем думают. Когда город дает такой уникальный шанс выйти на пустые улицы - мы хотим наполнить его новыми смыслами, добром и пользой.
Как присоединиться?
Ваша дистанция = вклад в общее дело;
Бежим быстро, а помогаем - еще быстрее!
Страничка поддержки проекта
Делитесь своим опытом участия в благотворительных проектах в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7❤🔥4🔥3🥰3
Так теперь выглядит наш чат каждую неделю. Кто-то находит новый старт или пробежку в необычном месте и понеслось…
Забеги - это кайф, атмосфера, эмоции и фоточки. Особенно, когда появляется событие на новой локации.
Но старты - это не тренировка
Они выбиваются из общей логики подготовки. Под каждую такую авантюру нужна предстартовая неделя с уменьшением интенсивности. А если выступать раз в две недели, то куда вписать прогресс?
Что же делать, если душа требует?
☁️ Выбирай в сезоне 2 целевых старта, чтобы план стал предсказуем и твою форму можно было проанализировать
☁️ Обсуждай каждый слот с тренером заранее
☁️ Используй не целевые старты, как часть тренировки. Опять же, попросив написать тренировку под старт.
Например работа с набеганием : 3 км разминка + 5 км основная работа + 2 км заминка.
И форма на месте и красоту посмотреть успеешь!
🌱 Можно прогрессировать и кайфовать, но чаще всего не одновременно
Забеги - это кайф, атмосфера, эмоции и фоточки. Особенно, когда появляется событие на новой локации.
Но старты - это не тренировка
Они выбиваются из общей логики подготовки. Под каждую такую авантюру нужна предстартовая неделя с уменьшением интенсивности. А если выступать раз в две недели, то куда вписать прогресс?
Что же делать, если душа требует?
Например работа с набеганием : 3 км разминка + 5 км основная работа + 2 км заминка.
И форма на месте и красоту посмотреть успеешь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5🥰4😁3🤩2👍1
Верите?
Всего лишь 120 дней между принятым решением и настоящим…
Перемены могут быть болезненными, но нет ничего досаднее, чем застрять там, где тебе совсем не место
Обнимаю каждого, кто был рядом тогда и продолжает поддерживать сейчас
Ставьте любые реакции, бегайте с нами, больше отдыхайте и восстанавливайтесь!
А я буду чудить дальше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🎉9🔥6🍾5❤🔥1⚡1💯1
Пока мы спали, наши ребята встретили этот день очень рано, на бегу и с мыслями о завтраке после финиша 🥨
Интересный факт:
последний раз эстафета по Садовому кольцу проводилась в 2013 году и наш тренер Алина участвовала в одном из этапов!
Историческое событие получается🙂
Интересный факт:
последний раз эстафета по Садовому кольцу проводилась в 2013 году и наш тренер Алина участвовала в одном из этапов!
Историческое событие получается
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤2⚡1🏆1
Ни дня без забега?
Да!
Сегодня по особенному. Приехали с подсолнухом в Зеленоград поддержать наших любимых🌻
Да!
Сегодня по особенному. Приехали с подсолнухом в Зеленоград поддержать наших любимых🌻
❤10🔥7🐳1🎅1