Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥6👏3
Пока мы ловили снежинки на Гребном канале, они боролись с порывистым ветром на половинке и пятерке.
Степа сорвал планы тренера и сделал 1:16:52 (
Остальные слушаются и выполнили план с аптекарской точностью!
Ведь дальше Казань, май и тепло…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤6🤩4🏆4⚡1😱1🍾1🤝1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сначала ты ненавидишь всех. Вовремя интервалов - только себя.
К середине - понимаешь, зачем все это делаешь.
На последнем отрезке - не хочешь, чтобы это заканчивалось.
Отправили большую часть команды в Казань. Уже скучаем и ждём обратно, чтобы продолжить создавать что-то настоящее вместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🥰4🏆2⚡1💯1🤗1
А потом поняла: мы же не журнал «Марафонец»
Я, Алина и наши бегуны - живые люди.
Да, мы назвались PROPACE (
*Усиленно учим этому навыку наших бегунов*
Знаете почему? Как бы это не было очевидно, но прогресс - это накопительный эффект! Доверие тренеру, личная ответственность и время неизбежно приведут к желаемому.
Поэтому хочу, чтобы вместо «мы молодцы» было «мы реальные»
Это значит:
Я хочу подсвечивать не только красивую картинку, где все ставят рекорды, улыбаются и машут на камеру, но и нашу реальную внутреннюю культуру.
Мы не ‘милый’ кружок общения и не в**бывающие всё в цифры любители. Мы постоянно в поисках баланса и на этом пути важна каждая остановка.
Как вам такая задумка?
Интересно наблюдать за нами здесь, а глянец оставить для запрещенной сети?
Любая обратная связь важна. Даже если это
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17👍8👏3
Сегодня у нас снова никто не бегал…
Да нет, бегали конечно, но не много, потому что на дорожках было очень душно🌸
Но зачем вообще делать офп в сезоне?
Из-за череды стартов и большого количества интенсивных работ тело ‘прибегивается’ и начинает вспоминать старые паттерны - техника разваливается, мышцы ловят гипертонус, эффективность падает.
Почему так происходит?
👻 Усталость цнс
Нервная система истощается ~ нарушается координация и контроль движений
🍳 Мышечный дисбаланс
При перегрузке одни мышцы начинают работать на износ, а другие уходят в отпуск, что может привезти к болям или травме
⛄️ Накопленный стресс
Если не давать организму периоды восстановления, тело начинает экономить ресурсы, техника становится менее эффективной. Бег в ‘загрузе’ увеличивает вертикальную осцилляцию (лишние движения вверх-вниз), начинает страдать фаза отталкивания.
Поэтому, чтобы никто не словил пост-соревновательный синдром к середине сезона, Алина очень заботливо занимается профилактикой и раздает всем резинки заранее👌
Да нет, бегали конечно, но не много, потому что на дорожках было очень душно
Но зачем вообще делать офп в сезоне?
Из-за череды стартов и большого количества интенсивных работ тело ‘прибегивается’ и начинает вспоминать старые паттерны - техника разваливается, мышцы ловят гипертонус, эффективность падает.
Почему так происходит?
Нервная система истощается ~ нарушается координация и контроль движений
При перегрузке одни мышцы начинают работать на износ, а другие уходят в отпуск, что может привезти к болям или травме
Если не давать организму периоды восстановления, тело начинает экономить ресурсы, техника становится менее эффективной. Бег в ‘загрузе’ увеличивает вертикальную осцилляцию (лишние движения вверх-вниз), начинает страдать фаза отталкивания.
Поэтому, чтобы никто не словил пост-соревновательный синдром к середине сезона, Алина очень заботливо занимается профилактикой и раздает всем резинки заранее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥4👌1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👍4👏2
Выходные пройдут плотненько и быстро, но для этого нужно поработать как следует. Закрываем глаза на прогноз погоды, ведь на старте все равно никто тучи не разгонит. Ждем тебя на наших совместных тренировках:
Вторник
8:30 группа Хард
🏟️ Стадион Южное ядро
Среда
19:30
🏟️ Стадион Южное ядро
Пятница/суббота
🏔️ Горки на Воробьевых
Никакого общего темпа в пачке. Каждый «страдает» самостоятельно, учится чувствовать тело и не доверять пейсерам.
Записаться на тренировку @propace_run
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7⚡5😁4
В ночь с 21 на 22 июня тысячи бегунов, в том числе и наши спортсмены выйдут на дистанцию Ночного забега. Клуб решил использовать эту возможность не только для личных рекордов, а для реальной помощи тем, кто в ней нуждается.
Мы начали сотрудничать и поддерживать фонд "Благополучие животных" которые:
Подробнее о фонде: Сайт
Почему это важно?
В какой-то момент, бег становится не только погоней за личными достижениями, не только цифры, скорость, пульс и каденс. Наше сообщество объединяет людей, которые могут больше, чем думают. Когда город дает такой уникальный шанс выйти на пустые улицы - мы хотим наполнить его новыми смыслами, добром и пользой.
Как присоединиться?
Ваша дистанция = вклад в общее дело;
Бежим быстро, а помогаем - еще быстрее!
Страничка поддержки проекта
Делитесь своим опытом участия в благотворительных проектах в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7❤🔥4🔥3🥰3
Так теперь выглядит наш чат каждую неделю. Кто-то находит новый старт или пробежку в необычном месте и понеслось…
Забеги - это кайф, атмосфера, эмоции и фоточки. Особенно, когда появляется событие на новой локации.
Но старты - это не тренировка
Они выбиваются из общей логики подготовки. Под каждую такую авантюру нужна предстартовая неделя с уменьшением интенсивности. А если выступать раз в две недели, то куда вписать прогресс?
Что же делать, если душа требует?
☁️ Выбирай в сезоне 2 целевых старта, чтобы план стал предсказуем и твою форму можно было проанализировать
☁️ Обсуждай каждый слот с тренером заранее
☁️ Используй не целевые старты, как часть тренировки. Опять же, попросив написать тренировку под старт.
Например работа с набеганием : 3 км разминка + 5 км основная работа + 2 км заминка.
И форма на месте и красоту посмотреть успеешь!
🌱 Можно прогрессировать и кайфовать, но чаще всего не одновременно
Забеги - это кайф, атмосфера, эмоции и фоточки. Особенно, когда появляется событие на новой локации.
Но старты - это не тренировка
Они выбиваются из общей логики подготовки. Под каждую такую авантюру нужна предстартовая неделя с уменьшением интенсивности. А если выступать раз в две недели, то куда вписать прогресс?
Что же делать, если душа требует?
Например работа с набеганием : 3 км разминка + 5 км основная работа + 2 км заминка.
И форма на месте и красоту посмотреть успеешь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5🥰4😁3🤩2👍1
Верите?
Всего лишь 120 дней между принятым решением и настоящим…
Перемены могут быть болезненными, но нет ничего досаднее, чем застрять там, где тебе совсем не место
Обнимаю каждого, кто был рядом тогда и продолжает поддерживать сейчас
Ставьте любые реакции, бегайте с нами, больше отдыхайте и восстанавливайтесь!
А я буду чудить дальше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🎉9🔥6🍾5❤🔥1⚡1💯1
Пока мы спали, наши ребята встретили этот день очень рано, на бегу и с мыслями о завтраке после финиша 🥨
Интересный факт:
последний раз эстафета по Садовому кольцу проводилась в 2013 году и наш тренер Алина участвовала в одном из этапов!
Историческое событие получается🙂
Интересный факт:
последний раз эстафета по Садовому кольцу проводилась в 2013 году и наш тренер Алина участвовала в одном из этапов!
Историческое событие получается
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤2⚡1🏆1