propace media
192 subscribers
210 photos
28 videos
39 links
propace.ru
Рассказываем и показываем, что происходит в беговом сообществе propace и вокруг него

💜 открытые тренировки
💜 статьи
💜 анонсы мероприятий
💜 общие выезды

https://t.me/propace_run
написать нам 👆
Download Telegram
Иногда поддержку находишь там, где совсем не ждешь 🐈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14🔥6👏3
⭐️Где-то на трассах двух дистанций МПМ можно было увидеть наших ребят

Пока мы ловили снежинки на Гребном канале, они боролись с порывистым ветром на половинке и пятерке.

⚡️ Степа, Маша, Ира, Игорь и Кристина - это только часть нашей команды, которая геройствовала в выходные, но как же это было быстро!

Степа сорвал планы тренера и сделал 1:16:52 (это по 3:38) и потом поехал на работу 🤪

Остальные слушаются и выполнили план с аптекарской точностью!

😍 Всеми гордимся и продолжаем тренироваться вместе, чтобы на дистанции каждый справился сам!
Ведь дальше Казань, май и тепло…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥76🤩4🏆41😱1🍾1🤝1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😌Есть моменты, которые можно только почувствовать

Сначала ты ненавидишь всех. Вовремя интервалов - только себя.
К середине - понимаешь, зачем все это делаешь.
На последнем отрезке - не хочешь, чтобы это заканчивалось.

Отправили большую часть команды в Казань. Уже скучаем и ждём обратно, чтобы продолжить создавать что-то настоящее вместе🫰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
11🥰4🏆21💯1🤗1
🍳Какое-то время я мучилась, пытаясь делать контент для тг «как надо». Но в погоне за полезностью постов в итоге не делала ничего.

А потом поняла: мы же не журнал «Марафонец»

Я, Алина и наши бегуны - живые люди.
Да, мы назвались PROPACE (про темп), но вовсе не устраиваем из тренировок арену страданий и не гонимся за результатами любой ценой.
*Усиленно учим этому навыку наших бегунов*
Знаете почему? Как бы это не было очевидно, но прогресс - это накопительный эффект! Доверие тренеру, личная ответственность и время неизбежно приведут к желаемому.

Поэтому хочу, чтобы вместо «мы молодцы» было «мы реальные»

Это значит:
🐾 Можно сойти с дистанции или пробежать хуже прогноза;
🐾 Отменить тренировку, потому что не бежится;
🐾 Тратить месяцы на восстановление - и оставаться частью клуба;
🐾 Больше времени заниматься офп и сбу, чем реально быстро бегать;

Я хочу подсвечивать не только красивую картинку, где все ставят рекорды, улыбаются и машут на камеру, но и нашу реальную внутреннюю культуру.
Мы не ‘милый’ кружок общения и не в**бывающие всё в цифры любители. Мы постоянно в поисках баланса и на этом пути важна каждая остановка.

Как вам такая задумка?
Интересно наблюдать за нами здесь, а глянец оставить для запрещенной сети?
Любая обратная связь важна. Даже если это 💩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
17👍8👏3
Сегодня у нас снова никто не бегал…
Да нет, бегали конечно, но не много, потому что на дорожках было очень душно 🌸

Но зачем вообще делать офп в сезоне?

Из-за череды стартов и большого количества интенсивных работ тело ‘прибегивается’ и начинает вспоминать старые паттерны - техника разваливается, мышцы ловят гипертонус, эффективность падает.

Почему так происходит?

👻 Усталость цнс
Нервная система истощается ~ нарушается координация и контроль движений

🍳 Мышечный дисбаланс
При перегрузке одни мышцы начинают работать на износ, а другие уходят в отпуск, что может привезти к болям или травме

⛄️ Накопленный стресс
Если не давать организму периоды восстановления, тело начинает экономить ресурсы, техника становится менее эффективной. Бег в ‘загрузе’ увеличивает вертикальную осцилляцию (лишние движения вверх-вниз), начинает страдать фаза отталкивания.

Поэтому, чтобы никто не словил пост-соревновательный синдром к середине сезона, Алина очень заботливо занимается профилактикой и раздает всем резинки заранее 👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19🔥4👌1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👍4👏2
🐥Новая неделя, новые вызовы!
Выходные пройдут плотненько и быстро, но для этого нужно поработать как следует. Закрываем глаза на прогноз погоды, ведь на старте все равно никто тучи не разгонит. Ждем тебя на наших совместных тренировках:

Вторник
8:30 группа Хард
🏟️ Стадион Южное ядро

Среда
19:30
🏟️ Стадион Южное ядро

Пятница/суббота
🏔️ Горки на Воробьевых

Никакого общего темпа в пачке. Каждый «страдает» самостоятельно, учится чувствовать тело и не доверять пейсерам.
Записаться на тренировку @propace_run
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥75😁4
💜 Наш клуб бежит для тех, кто не может попросить о помощи сам!

В ночь с 21 на 22 июня тысячи бегунов, в том числе и наши спортсмены выйдут на дистанцию Ночного забега. Клуб решил использовать эту возможность не только для личных рекордов, а для реальной помощи тем, кто в ней нуждается.

Мы начали сотрудничать и поддерживать фонд "Благополучие животных" которые:
🐾 Оказывают адресную поддержку приютам;
🐾 Борются с жестоким обращением через юридическую поддержку;
🐾 Создают гармоничную городскую среду, где люди и животные сосуществуют комфортно;
🐾 Содействуют в процессе объявления закупок и реализации контрактов в сфере обращения с животными;

Подробнее о фонде: Сайт

Почему это важно?

В какой-то момент, бег становится не только погоней за личными достижениями, не только цифры, скорость, пульс и каденс. Наше сообщество объединяет людей, которые могут больше, чем думают. Когда город дает такой уникальный шанс выйти на пустые улицы - мы хотим наполнить его новыми смыслами, добром и пользой.

Как присоединиться?

Ссылка на страницу сбора
Если вы в клубе, то просто участвуйте в забеге и делитесь этим сбором в своих соц.сетях.
Ваша дистанция = вклад в общее дело;
Расскажите о фонде - каждый репост привлечет внимание;
Собирайте средства своими ресурсами - любая сумма важна;
Отмечайте нас в запрещенной сети @propacerunning

🥳Самые активные, получат мерч нашего клуба!
Бежим быстро, а помогаем - еще быстрее!

Страничка поддержки проекта
Делитесь своим опытом участия в благотворительных проектах в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7❤‍🔥4🔥3🥰3
Так теперь выглядит наш чат каждую неделю. Кто-то находит новый старт или пробежку в необычном месте и понеслось…

Забеги - это кайф, атмосфера, эмоции и фоточки. Особенно, когда появляется событие на новой локации.

Но старты - это не тренировка

Они выбиваются из общей логики подготовки. Под каждую такую авантюру нужна предстартовая неделя с уменьшением интенсивности. А если выступать раз в две недели, то куда вписать прогресс?

Что же делать, если душа требует?

☁️ Выбирай в сезоне 2 целевых старта, чтобы план стал предсказуем и твою форму можно было проанализировать

☁️ Обсуждай каждый слот с тренером заранее

☁️ Используй не целевые старты, как часть тренировки. Опять же, попросив написать тренировку под старт.
Например работа с набеганием : 3 км разминка + 5 км основная работа + 2 км заминка.
И форма на месте и красоту посмотреть успеешь!

🌱 Можно прогрессировать и кайфовать, но чаще всего не одновременно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5🥰4😁3🤩2👍1
🥳 Нашему клубу сегодня 5 месяцев!

Верите?
Всего лишь 120 дней между принятым решением и настоящим…

Перемены могут быть болезненными, но нет ничего досаднее, чем застрять там, где тебе совсем не место

Обнимаю каждого, кто был рядом тогда и продолжает поддерживать сейчас

Ставьте любые реакции, бегайте с нами, больше отдыхайте и восстанавливайтесь!

А я буду чудить дальше 💻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
18🎉9🔥6🍾5❤‍🔥11💯1
Пока мы спали, наши ребята встретили этот день очень рано, на бегу и с мыслями о завтраке после финиша 🥨

Интересный факт:
последний раз эстафета по Садовому кольцу проводилась в 2013 году и наш тренер Алина участвовала в одном из этапов!

Историческое событие получается 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1121🏆1