Первые звоночки, которые нельзя игнорировать

1. Боль в пояснице. Люди, которые двигаются меньше нормы, на 30–40% чаще жалуются на боли в пояснице. Особенно это заметно утром — та самая «деревянная спина», когда нужно время разгуляться, чтобы это прошло.

2. Боли в шее. Почти каждый 3-й офисный сотрудник испытывает хронические боли в шее, и риск прямо пропорционален часам, проведённым за экраном. Даже если работа не связана с тяжёлым трудом, длительное сидение само по себе становится фактором риска.

3. Быстро устает спина. Невозможность долго стоять без утомления в спине, она словно ноет и вам хочется сделать что-то, чтобы отпустило. Это связано с тем, что мышцы теряют выносливость, и тело буквально «сдаётся» раньше времени.

4. Головные боли и хроническая усталость. По данным крупных обзоров, сидячее поведение ассоциировано не только с болью, но и с повышенной смертностью от сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

5. Скованность движений, резкие болевые ощущения от простых бытовых движений. Мы привыкли думать, что всё это «нормально» или «с возрастом». Но факты говорят другое: это прямое следствие недостатка движения.

Если вы чувствуете что-то из перечисленного, то надо принимать меры. И дело не в каких-то свехсупер навороченных движениях, дело просто в том, ЧТО НАДО ДВИГАТЬСЯ!

🎙Подкаст: «Отсутствие подвижности после 27-30 лет у мужчин и женщин»

– Почему восстанавливаться становиться тяжелее;
– Мой оптимизм и отношение к здоровью после 30;
– Для чего я всесторонне развиваю себя и максимально активно работаю.

Подкаст для тех, кто считает, что не накопил достаточный капитал здоровья.

Хорошего вечера!🤟

Давайте поговорим в прямом эфире 🎬

Подключаетесь кто будет в онлайне

Встречаемся тут в ВОСКРЕСЕНЬЕ в 17:00 по Мск

Наши темы актуальные:
-подвижность
-образ жизни
- эффективные методы работы с телом

Подключайтесь потихоньку🔥

Трансляция уже закончилась?

Ребят, сегодня провели небольшой эфир, спасибо всем участникам. Будем стараться практиковать чаще🔥

Ко мне часто приходят люди, которые работают удаленно, потому что чувствуют опасность или последствия сидячего образа жизни.

Фрилансерам и удаленщикам вообще сложнее всего себя поднять с жопы. Это факт.

Удобный график, холодильник в двух шагах, любимое кресло, сигаретка с кофе каждый час – это реально как черная дыра из Интерстеллар. Засасывает так, что выбраться почти нереально.
Но вернуть былую форму можно. Только придется себе жестко пинка дать и насильно менять свою рутину.

Делюсь своим рецептом:

1. Найдите себе бро, который будет вас пинать каждый день. Чтобы вместе на треню ходить или хотя бы отчитываться друг другу. Может быть тренер, может подруга – не важно. Главное чтобы спрашивал с вас.

2. Мозг нужно приучить к новому ритуалу. После каждой тренировки – обязательно что-то приятное. Как наркомана подкармливать дофамином. Потренился – получи награду.
Посмотрите страшилки на ютубе про гиподинамию. Или спросите у ChatGPT, что будет с вашим телом через 5 лет такой жизни. Пока сами не почувствовали последствия: энергия на нуле, либидо умерло, голова не соображает.

3. Мотивационные ролики реально работают. Кто бы что не говорил. Я всегда смотрю на тех, кем хочу стать. Найдите свою ролевую модель и ориентируйтесь на нее.
Пропишите конкретную цель и план, прям на бумаге, а не в голове.

4. Тренируйтесь. Бросили – начинайте снова. И снова. Пока это не станет привычкой.
И главное - тренируйтесь интересно! Скучная рутина убивает любую мотивацию.

5. Приходите на новый поток «Силы мобильности» в октябре. Для этого напишите «мобильность» в наш командный чат @culturemove и вам все расскажут🔥

Давайте вернем ваш былой кураж. Серьезно. Жизнь одна.

Проведу эфир в 19:00 по мск в запрещенной сети

Встречаемся там

Говорим о подвижности

У многих есть неприятные ассоциации с залом. Один плохой опыт - и ты больше туда не вернешься. Понимаю, сам через это проходил, но тело должно двигаться. Иначе через пару лет будешь ходить как ржавое железо: спина болит, шея затекает, колени хрустят. И знаете что? Для подвижности и гибкости зал вообще не нужен.

Зал решает одни задачи - накачать мышцы, оборудование, которое домой не поставишь, продажа абонементов, офлайн встреча с тренером, чтобы тебя пощупали. А мы решаем другую - вернуть телу свободу движения.

Для этого мы и создавали программу «Сила мобильности», которая вообще не требует зала. 30-40 минут в день, дома, в любое время, когда вам удобно.

Утром встали пораньше - потренировались. Вечером дети уснули - потренировались. В обед есть окно - потренировались.
Никаких тренажеров, никакого железа, только вы, коврик и ваше тело.

Мы будем работать с подвижностью суставов, гибкостью тела, балансом и координацией. То, что реально нужно для жизни - наклониться без боли, повернуться без хруста, вести активную бытовую и социальную жизнь.

Можно не любить зал, но это не повод перестать двигаться.
Главное:
-регулярность
-достаточная нагрузка
-интерес к процессу

Всему этому я научу вас на курсе.
Не нравится зал? Отлично, будем тренироваться дома. Нет двух-трех часов на тренировки? Не надо. 30-40 минут достаточно. Боитесь травм? Покажу, как двигаться безопасно. Я найду для вас 1000 движений, которые вернут телу молодость и легкость. Вы научитесь выстраивать отношения со своим телом без зала и железа.

Ознакомиться с программой, выбрать тариф – https://spartamazonky.ru/silamobilnosti

Написать в службу заботы по любым вопросам – @culturemove

Осталось 2 дня до старта❗️

Можно ли с травмой работать над мобильностью? Примерно, каждое второе обращение в директе о том, можно ли тренироваться с той или иной травмой.

Давайте сначала о причинах. Чаще всего травмируются те, кто игнорирует подвижность в целом, они не толерантны к физической нагрузке или те, кто перебарщивает. Можно быть сильным, выносливым, но если глубокая мускулатура не работает, суставы не двигаются в полной амплитуде - травма вопрос времени. Тело не прощает дисбаланс.

Подвижное тело лучше адаптируется. Подвижность - это не только про перерастянутое тело, это про баланс мягкости и жесткости.

В «Силе мобильности» подвижность - это база. Развиваем все суставы, работаем с фасциями, держим мышцы эластичными. И знаете что? Травмы становятся редкостью.

Мы занимаемся глубокой мускулатурой развивая подвижность, мы не даем нагрузок к которым твое тело не готово, потому что ты используешь собственный вес тела. И восстанавливаешься быстрее, потому что это один из 3 видов восстановления в принципе.

Но если уже что-то потянул - не ложись на диван. Продолжай двигаться, но по-другому: работай с другими частями тела и аккуратно возвращай подвижность травмированной зоне. Не работает правая рука? Тренируй левую и параллельно делай мягкую мобилизацию правой. Как только можно - начинай нагружать, но через правильные движения, которые восстанавливают, а не разрушают.
Восстановление - это не покой, а грамотная работа с нагрузкой. И чем лучше была твоя мобильность и сила до травмы, тем быстрее восстановишься.

«Сила мобильности» - это про то, чтобы не доводить до травм. А если они случаются - быстро восстанавливаться. Потому что подвижное тело = здоровое тело. Стартуем уже завтра🔥

Добрый вечер!
Вопрос только один:
Есть ли готовый курс тренировок который можно оплатить и начать выполнять ?

Осталось 3 дня, чтобы присоединиться🔥

В среду открылись первые тренировки на новом потоке «Силы мобильности». Если вы ждали подходящего момента для того, чтобы начать заниматься, то сейчас именно он😉

Посмотреть программу и выбрать тариф можно на сайте – https://spartamazonky.ru/silamobilnosti

Задать любые вопросы можно в службу заботы – @culturemove

Присоединяйтесь и будем делать ваше тело гибким, подвижным и здоровым⚕️

Тело до и после беременности. Поделился наблюдениями в своем канале, заходите читать – https://t.me/kirmoving/232