Пять главных правил растяжки

На связи Вероника (наш Мастер спорта с курса Сила мобильности)

Соблюдайте несколько принципов и не ошибетесь 💞

1️⃣Без фанатизма

Не надо форсировать события и ждать быстрых результатов. Есть люди, гибкие от природы. Но большинству требуется довольно долгий срок, чтобы заметно прибавить в гибкости, запаситесь терпением

2️⃣Регулярность.

Легкую растяжку можно делать каждое утро - для бодрости и пробуждения и вечером - чтобы снять усталость.
Но после серьезного занятия (например, с целью сесть на шпагат) понадобится время на восстановление. Такие упражнения стоит выполнять минимум три раза в неделю.

3️⃣Не забудьте про симметрию.

Очень часто мышечные зажимы расположены несимметрично. Для сохранения баланса нужно обязательно прорабатывать обе стороны тела.

4️⃣Чтобы избежать травм, мышцы должны быть как следует разогреты.

Если растяжка - завершающий этап тренировки и до нее уже выполнялись силовые упражнения или кардионагрузка, значит, мышцы уже горячие. В противном случае разминка обязательна. Лучше всего для этого прыжки и приседания.

5️⃣Не менее значимый момент- окончание тренировки. Лучшее завершение, спокойная дыхательная гимнастика, постепенно остужающая мышцы

Должно ли быть больно ❓

Растяжка и мобильность - это не самое приятное занятие (если вы не знаете, как ее выполнять), как, впрочем, и любая тренировка, от которой мы хотим добиться результата.

Сосредоточиться и расслабить нужные группы мышц поможет спокойная музыка (кто кстати занимается с любимой музыкой или предпочитаете в тишине?)

При растяжке возникает два вида боли:

- при правильном положении тела возникает напряжение, переходящее в тянущую, приятную боль, при этом мышцы "дышат" и насыщаются кислородом.
Кстати, правильное дыхание во время растяжки - с глубоким вдохом и длительным выдохом - помогает уменьшить такие болевые ощущения до нуля

- если во время упражнения не соблюдать правильное положение тела или переусердствовать с интенсивностью, возможно защемление нерва, и в итоге возникает резкая сильная боль. Это сигнал, что нужно остановиться, поправить позу и начать тянуться снова 👇

Организм становится сильнее, через утомление, это верно, НО организм не дурак. Боль в случае растяжки плохой знак, так же как и в развитии подвижности и других видах деятельности.

Утомление, усталость, дискомфорт, не равно 🟰 БОЛЬ

3 года я не играл эту мелодию, я мог в быстром темпе играть 60% всей композиции ⚕️

К чему я это..навык теряется, но и восстанавливается даже после долгого перерыва

Восстановить можно даже самого деревянного, неподвижного из вас 🤣
Чем мы и займемся очень скоро…а пока я восстановил за пару часов довольно много в моторике и памяти

Восстановить подвижность и гибкость тела 👈

Выбираем время эфира ☝️

Я дам вам решение. Новичок ты или дровосек, боец который не гнется. Я знаю, как улучшать подвижность.

Именно так я избавился от боли и обрел лёгкое и свободное тело

Коснемся исследований на тему гибкости, отвечу на ваши вопросы и конкретные случаи, кому ок, а кому не окей заниматься растяжкой

1. Среда (30 апреля)
Эфир пройдёт в 20:00 ❗️
После работы все успеют вернуться и начнем 😉

2. А в субботу (3 числа) начнем в 19:00
У вас сокращенный рабочий день, поэтому закроем дела пораньше ☺️

Гибкость не единственное, что мы тренируем на обучении. Это кусок торта, но не весь торт 🍰

Знаете о том, что нельзя худеть локально? Это противоречит вашей физиологии. Худеешь всем телом сразу) С тренировками есть похожий механизм🧐

Тут присутствует некоторая подмена понятий в сравнении с питанием, но для простоты понимания объясню:

По всем правилам мы начинаем развитие физ качеств с гибкости и по логике с помощью движений, должна развиваться только гибкость, НО в зависимости от используемых движений, сложности, темпа, обьема упражнений, опыта человека могут одновременно развиваться несколько качеств вместе. Если вы новичок, то помимо гибкости у вас будет достаточный стимул для развития некоторых видов силы, выносливости и координации.

В своих тренировках мы сделали акцент на развитии подвижности, а как вы уже знаете это качество более комплексное (многослойное) и более применимо к жизни и спорту. Сложность движений немного вырастет, трудностей на этом пути тоже больше, но результат прийдет быстрее и лучше интегрируется в жизнь.

Одна только гибкость - это плоскость. А нам необходим объем.

Чтобы вы были способны свободно и плавно двигаться, без боли и ограничений одной гибкостью не обойтись. Нужна и техника движений, которую мы исправляем каждому ученику, силовые возможности и эффективная координация движений ♥️

Ознакомиться с программой можно тут ⚕️

Почему занимаешься гибкостью, но не получается двигаться так, как хочется❓

Все, кто занимается самостоятельно, улучшают в основном статическую гибкость, но не применяют другие виды гибкости, которые как раз и позволяют «скакать, преодолевать легко препятствия, уверенно чувствовать себя на неизведанной местности(поверхности), улучшить результативность в своем виде спорта и тд

Сегодня подробнее коснемся этого вопроса на эфире

В 20:00 по Мск, жду вас 🔥

Банда, собираемся тут через 10 минут 🔥

НОВЫЙ ЭФИР УЖЕ СКОРО🙌

След эфир 3 мая, ждём вас 😁записи от 30 апреля не будет

На эфире буду Я и Вероника, 2 тренера, которые расскажут вам:

•об особенностях развития мобильности

•занятий после травм, разрывов связок, др травм

•зачем мобильность новичку и профессионалам?

•каких результатов можно добиться с помощью этих тренировок

•что произойдет, если не будет мобильности в теле или ее слишком много

Все это в 19:00 по мск 3 мая

3 мая на эфире разберем важные понятия телесной гибкости и то, как их умело подменяют

❓Объясним разницу гибкости и диспластичности тканей. Где синдром, а где норма?

😮‍💨Правильное дыхание при растяжке.

👨‍🦳Можно ли вернуться к растяжке после длительного перерыва ?

🦴Как растяжка влияет на суставные поверхности?

🧐Разберем ряд
противопоказаний к глубокой гибкости. И поймем ,до какого придела нормы , можно её развивать

3 мая , 19.00 по мск ! Ждем вас
«Вероника, ваш тренер по гибкости»

Банда, через 2 часа 45 м встречаемся здесь 🖤


НА ЭФИР 🎬