Личные границы бьются изнутри

ОСНОВНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ЛИЧНЫХ ГРАНИЦАХ

1. Надо выстраивать жёсткие границы.

Существует такое предубеждение, что умение отстаивать свои границы жестко, а порой даже грубо - это то, к чему нужно стремиться.

Но в реальной жизни всё не так однозначно. На самом деле же верх мастерства - это обрисовать свои границы мягко, вежливо и понятно.

2. Люди должны соблюдать чужие границы.

(Опустим историю про «должны/не должны».)
На самом деле это просто невозможно. Все мы разные, значит, и границы у нас выстроены по-разному. И узнать, где находятся границы другого можно только при взаимодействии с этим человеком.

А теперь мое любимое… Люди с данным убеждением, скажите, пожалуйста, (!только честно) а как часто вы соблюдаете чужие границы?

3. Отстаивать свои границы - это эгоистично.

Вообще-то, это нормально, и даже здорОво.
Вот представьте, что кто-то вас постоянно царапает или укалывает. (Наше тело, между прочим, так сказать «первичная граница»).
Вам, может, и не больно, но абсолютно точно неприятно. Так ведь?

Не станете же вы утверждать, что дать человеку отпор будет эгоистично?)

Ну, что? Получилось у меня взорвать вам мозг?

КОНСУЛЬТАЦИИ ПО «ЛИЧНЫМ ГРАНИЦАМ»

Чем хороши?

Во-первых, вероятность того, что вы что-то недоговорите, будет гораздо ниже, чем при групповой работе.

Во-вторых, всё внимание будет сосредоточено на вас одних. В групповой работе же просто невозможно охватить запросы и проблемы всех участников.

В-третьих, абсолютно на каждой консультации мы с клиентом находим вместе что-то полезное, что он унесёт с собой: будь то инструмент или озарение.

Личные границы хорошо бы проработать тем:
▪️У кого сложности с отказами и возвращениями
▪️В чью жизнь непрестанно лезут чьи-то носы
▪️У кого на шее все время кто-то сидит
▪️Чьи уши устали слушать непрошеные советы
▪️У кого чувство вины и чувство долга не дают спокойно жить

Запишись ко мне на консультацию и убедись, как жизнь засияет новыми красками!

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ ТАК И НЕ ПРИШЛИ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ.

1. «Я могу справиться сама»
Никто и не спорит. Просто задумайся о том, сколько ты уже стоишь на одном месте и топчешься. А даже если ты идёшь, то как много времени у тебя занимает сделать один шаг вперёд. А сколько шагов назад делаешь?
Ты можешь справиться сама. Просто сколько времени у тебя это займёт?

2. «Я ж не псих, чтоб идти к психологу.»
Вот потому что ты не псих, тебе именно к психологу. Психолог - это гуманитарий.
«Психи» же лежат в психушках, лечат их психиатры при помощи медикаментов. А психолог работает только языком.

3. «Я стану бесхарактерной, перестану принадлежать самой себе»
На самом деле эффект после консультаций прямо противоположный. Мы совместно с клиентом работаем над укреплением его/ее личности, над умением принимать решения и брать за них ответственность итд.

4. «Что обо мне подумают люди?»
Вполне вероятно, что они о вас вообще ничего не подумают.
Есть одна женщина, которая тоже все переживала, что о ней могут что-то подумать. Было решено провести эксперимент: одеть разного цвета носки (красный и желтый) и пойти на работу. Вечером она заявила, что целый день носилась по офису, и никто ей за носки даже слова не сказал.

5. «Пусть они и идут к психологу. А мне не надо»
А если им тоже не надо? И, вообще, эта история с сомнительным результатом. Либо вы идёте дальше сами, либо общество вас рано или поздно «выплюнет».
Если же вы по каким-то причина дорожите своим обществом, то тут надо поработать.

Хочешь научится выстраивать личные границы?
Записывайся на консультацию сегодня, и уже завтра ты начнёшь замечать первые изменения!

ГЛАВНЫЕ ПРОБЛЕМЫ, КОТОРЫЕ МЫ ПРОРАБАТЫВАЕМ НА КОНСУЛЬТАЦИЯХ:

1. Сепарация от родителей
2. Всегда говорю «да»
3. Зависимость от чужого мнения

КАК МЫ ЭТО ДЕЛАЕМ?
• Только вместе с клиентом:
• Исследуем мысли, идеи и убеждения.
• Находим иррациональную (нелогичную, неполезную) составляющую и посредством специальных когнитивных техник ликвидируем её.
• Формируем новые навыки коммуникации и поведения.

Наши иррациональности сродни сорнякам: если от них не избавляться, то благодатного урожая не собрать.

ХОРОШО БЫ ПРОРАБОТАТЬ ДАННЫЙ ВОПРОС ТЕМ, КТО:

• Испытывает проблемы с самооценкой (кто заниженной, кто завышенной)
• Обладает обострённым чувством вины и долга
• Хочет быть для всех хорошим
• Страдает от гиперопеки, гиперответсвенности и гиперконтроля (кто говорит, что не страдает, тоже)

МОИ КЛИЕНТЫ:
• стали увереннее в себе
• смогли наладить отношения в семье и на работе
• перестали бояться критики и неодобрения
• научились слушать себя
• сместили фокус внимания на свою жизнь
• принимают решения, опираясь на себя.

Если ты постоянно пытаешься добиться чьего-то расположения, берёшь на себя непосильные ноши, думаешь, что кто-то кому-то что-то должен, то тебе ко мне😁

Напиши мне в сообщениях «Хочу на консультацию» прямо сейчас и получи скидку 20% на первый сеанс.

Со мной ты научишься выстраивать личные границы уже во время первой консультации, даже если до этого ты перепробовал всё, но так ничего и не получилось.

Хватит тратить время - это единственный невосполнимый ресурс.

Сегодня выходной 😅

Едем отмечать второй день свадьбы друзей💃🏼

А пока можете накидать вопросы, которые вам было бы интересно обсудить 😁

Группы! Группы! Группы!

В последнее время меня в основном окружают группы :)

Помимо личных консультаций, сейчас я принимаю участие в проекте «Акселератор». Целью проекта является обручиться подростков с ОВЗ основам предпринимательской деятельности. И я там, естественно, психолог.

Обычно в мои обязательности входит присутствовать на встречах группы с наставником, давать обратную связь по эмоциональному состоянию группы, о сложностях, которые возникают, и рекомендации по проведению последующих встреч.

Но вчера был особенный день.
Вчера была встреча с экспертом, то есть со мной - я была в роли спикера :)
На встречу пришло 22 человека - и это моя личная победа!
Мы обсуждали страхи и переживания участников по поводу их бизнес-проектов, провели технику декатастрофизации, и, конечно же, поговорили о решающей важности мыслей.

В целом встреча прошла хорошо.
Хоть и были небольшие шероховатости (количество людей было больше, чем я ожидала + ограниченный тайминг), и безусловно не все ребята досидели до конца, но те, кто досидел остались довольны.

А одна из участниц даже сказала: «Вы самый крутой психолог из всех, с кем мне приходилось работать!»

С - счастье!

А я напоминаю, что в эту субботу в 10:00 мы снова встречаемся на уже-традиционный психологический завтрак.
Пишите в личные сообщения «хочу на завтрак», и я добавлю вас в секретный чат, где мы обсудим все детали🚀

СЕГОДНЯ ПРО ТАЛАНТЫ

Я пою каждый день. Я пою целый день.
Я не представляю жизни без музыки.

Несколько фактов обо мне, связанных с музыкой:
🎓 У меня есть музыкальное образование
🎸 На 16й день рождения папа подарил мне самую настоящую испанскую гитару
🔪 Первая песня, которую я научилась играть и петь на гитаре, была «Гоп-стоп» Розенбаума. (Мне было 12)
🎹 Я почти умею играть на фортепиано
🎤 Когда-то я даже успела поработать певицей
💃🏼 Больше всего я люблю петь под живой аккомпанемент, потому что музыка творится прям здесь и сейчас

Когда я пою, я проживаю совсем другую жизнь.

Талант - это духовный дар.
Талант - это мышца, которую надо качать.
В конце концов за растраченные таланты с нас-таки спросят.

Какая большая цель у моего таланта «Петь», я пока не понимаю.

Но знаю точно, что когда я пою, я делаю этот мир чуточку красивее.❤️

А какие таланты есть у вас?

Мифическое мышление или Сила намерения

Люди верят в чудеса. Но верят ли чудеса в людей?

За последние лет пять чего я только не перечитала в интернете о том, КАК ПОЛУЧИТЬ ЖЕЛАЕМОЕ. Заметьте именно «получить», а НЕ «добиться», «прийти» у желаемому.

«Налей в блюдце водичку и поставь на подоконник под луной»
«Насыпь соли перед порогом»
«Загадай желание в третьи лунные сутки после рождения единорога» и ещё много чего. Список много можно продолжать бесконечно.

В целом, получается такая история, что если хочешь что-то получить, можно воспользоваться универсальной инструкцией от ведуньи Клары. А если желаемое не случается, то значит либо инструкция некачественная, либо ты ты что-то сделал некорректно.

Но тем не менее, ты всё-таки думаешь, что ты сделал достаточно. А если не получилось, то значит «не время», «не судьба» итд. В общем, можно спихнуть.

И вот тут начинается место для возмущённых возгласов: «Чудеса случаются!», «Я вот загадал, и у меня все получилось!», «Это работает!».

И вот тут я соглашусь. ДА, ЭТО РАБОТАЕТ.

Только мое объяснение будет немного отличаться от общепринятого.

Вообще-то, чудеса случаются с теми, у кого есть НАМЕРЕНИЕ.
Намерение = чёткое желание + целенаправленные действия.

Это про то, что: я знаю, что я хочу + я ищу пути/возможности/ думаю/ что-то делаю.

Когда я хочу выйти замуж, я знакомлюсь не с самодовольными нарциссами, а с заботливыми, надежными парнями. (А не гадаю на суженого на Рождество. Хотя разве что для развлечения)

Когда я хочу финансового с 30к до 300к, я не жду, что меня схантят просто за то, что я классная. Я ищу компании, в которых столько платят, и качаю скилы, чтобы соответствовать высокооплачиваемым должностям.

И в таком случае ЧУДЕСА СЛУЧАЮТСЯ!
Просто часто мы не замечаем, что мы для этого, вообще-то, немало потрудились.

Я сама верю в Бога. Но, на Бога надейся, а сам не плошай.

«Истинно, истинно говорю вам: О чем ни попросите Отца во Имя Мое, даст вам.» - это ведь тоже про НАМЕРЕНИЕ.

Всем привет после долгого перерыва!

Скоро суббота, а это значит….

Время для психологического завтрака🚀

Темой нашей встречи будет «Самооценка»

Будем говорить о том:
Как формируется самооценка
Почему важно любить себя
И как это можно делать

2 июля (суббота)
10:00-13:00
Фадеева, 1
Донейшн

Запись обязательна!
Возьму максимум 5 человек.

Пишите в комментариях «хочу на встречу»👍

В ЧЕМ ТВОЯ СУПЕР-СИЛА?

Как-то мы с коллегой проводили тренинг для волонтёров. Мы обсуждали ресурсы, как справляться со стрессом. А для этого нужна точка опоры.

И мы решили поговорить про супер-силы. Полезное упражнение, кстати.

Когда работа чаще связана с какими-то негативными аспектами, сложно смотреть на всю жизнь целиком. На все её проявления. Из-за того, что внимание чаще направлено на что-то плохое, мы волей-неволей перестаём замечать хорошее.

В таких случаях важно найти точку опоры в себе, увидеть свою СУПЕР-СИЛУ.

Были озвучены абсолютно разные варианты: отзывчивость, эмоциональность, по-моему, был даже агрессия.

И так как мы сидели в кругу, очередь дошла и до меня.

И тут до меня доходит. Моя супер-сила - это СМИРЕНИЕ.

Неожиданно это было и для меня. А ведь это - полезный такой навык для психолога. Да и не только.

Смирение от «с миром», которое в свою очередь от «быть в мире с …».
То есть сохранять внутри себя мир не «не смотря на», а именно УЧИТЫВАЯ все внешние факторы.

Это и про безоценочность, и про отсутсвие ожиданий, и про уважение.

Это про согласие.

Это про СМОТРЕТЬ НА ЖИЗНЬ и ВИДЕТЬ ВСЁ.

Это уметь сказать себе: «Да, так тоже бывает», и согласиться с этим.

Об этом мы будем говорить и завтра на Психологическом завтраке в рамках темы «Самооценка».

Места еще есть, поэтому у вас есть возможность запрыгнуть в последний вагон😘

«ДЕРЖАТЬСЯ СВОЕГО ЦЕНТРА»(с)
__
Знакомо ли Вам чувство, когда как вас как будто разрывает изнутри? Когда вас рвет на части? Когда хочется одного, но нужно делать другое? Когда хочется и колется?
__
Первый и единственный раз я услышала эту фразу года 3-4 назад, проходя очередной марафон у М.Бразговской.
Тогда я не совсем поняла значение этой фразы, но услышанное запустило во мне необратимый когнитивный процесс.

Я начала задаваться вопросами:
Что автор хотел этим сказать?
Что значит само слово «центр»?
Где находится этот центр?
А мой центр – он где?
И как его держаться?

Эту тему я хорошо раскрыла в посте про ВНУТРЕННИЙ ЗАКОН, можно снова вернуться к нему по ссылке https://vk.com/psy.razinkova?w=wall-56634564_231

Самое интересное: когда ты находишь этот свой центр большинство вопросов (если не все), от которых нас разрывает, отпадают сами по себе.

И это здорово! (ударение поставьте сами)

Ну, и просто фотография с прекрасным человеком, ради которого можно сорваться и приехать в Ялту.

Всем привет!

Напоминаю, что завтра состоится встреча "СТРАХИ".

Мы поговорим:
О пользе и вреде страха,
Как страх проявляется в теле,
И как совладать со страхом.

Также я проведу для вас технику "Направляемое воображение", которая помогает снизить острое эмоциональные состояние. Это то, что вы заберете с собой.
Запись обязательна!
Максимум 5 человек.

Завтра, в 10:00
Фадеева, 1.

Ставьте "+" в комментариях, кого записать 🚀

А ВОТ И МОЙ СУПЕР-ОТЗЫВ!

Моя клиентка - женщина, 60+.

Из отзыва можно узнать, что у нас с ней было всего 4 консультации.
Результат: клиентка уходит, потому что проделанной работы ей достаточно.

А главная задача КПТ-терапевта - помочь клиенту стать самому себе психотерапевтом.

А ещё это очень классный пример того, что возраст изменениям не помеха.

В общем, я безмерно рада!

А вы, в свою очередь, можете поздравить меня и мою клиентку с проделанной работой реакциями
👍 🔥 ❤️ 🚀

С большим количеством отзывов вы можете ознакомиться по ссылке https://vk.com/album-56634564_281476749

🐍 У меня низкая самооценка. Нет позитива в жизни.

🐍 Я боюсь раскрываться. Начинаю себя сжирать.

🐍 Хочу быть уверенной. Что мешает?

"А расскажи-ка поподробнее", - это первое, что я отвечаю, когда клиент приходит ко мне на консультацию.

На консультации мы вместе находим вредные мысли и убеждения клиента, а после этого доказываем их несостоятельность посредством голых фактов и логики.

И (!) обязательно мы разбираем взаимосвязь между мыслями и эмоциями, что первично, а что - вторично. Конечно, почти все клиенты сначала сопротивляются, но в итоге уступают неопровержимым доказательствам.

Обычно уже после 3-4 консультаций клиент:
• Ощущает себя с позиции "Я могу"
• Обретает радость в жизни
• Начинает действовать по-новому

За мою психологическую практику я наблюдала, как мои клиенты:
✅ меняли работы до тех пор, пока не находили лучшую для себя
✅ росли в деньгах в 4 раза
✅ заявляли о своих интересах и успешно отстаивали их
✅ бросали вызовы самим себе и покоряли новые вершины

В работе для меня важно:

1. Научить клиента самостоятельности.
Когда клиенту достаточно - это значит, что и клиент, и психолог - оба поработали на славу.

2. Научить клиента мыслить критически.
Когда нам в голову прилетает какая-то идея, можно, и даже нужно сказать собственной голове: "Хм.. А какие факты говорят за то, что это правда?"

И особенно это АКТУАЛЬНО СЕЙЧАС. Когда в мир ежесекундно выбрасывается нереальное количество информации, а наш мозг стремиться взять её и обработать, очень важно научиться ОТДЕЛЯТЬ МУХ ОТ КОТЛЕТ.

У МЕНЯ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА

И я знаю, что её нужно повыстить (с), поэтому:
- Я читаю много книг по саморазвитию
- Я хожу на разные тренинги
- Я регулярно "гуляю" в прошлое и "достаю" новые обиды и проблемы.

Хотя на самом деле…

Человек тратит деньги на покупку книг, тратит время на прочтение этих книг, тратит время на обсуждение этих книг. И что в итоге? Стоит появиться какому-то очередному бестселлеру или мастхэву, человек идёт и покупает новую книгу.

Человек идёт на тренинг и тратит своё время и деньги. Там он в лучшем случае участвует в обсуждениях, получает какие-то инсайты. Треннинг заканчивается, и человек, такой окрылённый обществом единомышленников и "позитивной энергией", уходит довольный восвояси. Потом проходит несколько дней, человек окончательно возвращается в свою ДО-тренинговую жизнь. И так до следующего тренинга.

Человек снова тратит деньги и время, чтобы пойти к специалисту и покопаться в прошлом, ведь "мы родом из детства". Вспомнил человек, что его рисунок назвали "уродством". И понял, что НЕДОЛЮБИЛИ. И уходит он домой грустный и преисполненный сострадания к самому себе. А дальше всё туманно..

Моя клиентка Анфиса - переехала в большой город, хочет жить хорошо и ездить отдыхать в Египет. Но работает она обычным офисным сотрудником и видит решением своих проблем - обеспеченного мужчину. Поэтому она ходит на женские тренингу, читает книги о том, как привлечь в свою жизнь богатого мужчину... Но мужчина так пока и не случился в жизни, и Египет, как вы понимаете, тоже.

И тут Анфиса пришла ко мне..

За 4 консультации Анфиса смогла:
+ увидеть свои неоспоримые плюсы (красивая речь, два высших образования, умение стильно одеваться)
+ оценить свои успехи на текущей работе (начальство ее регулярно хвалит)
+ рассмотреть и проработать другие варианты, как добиться "заграницы" (карьерный рост, поиск новой работы, открытие собственного дела)
+ осознать, что вообще-то, она сама всё может.

И вот, спустя полгода, я уже любуюсь фотографиями молодой девушки с красивой осанкой, в длинном зеленом платье, в Египте.

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА - ЭТО ХОРОШО

Зачем повышать низкую самооценку? Её хорошо бы, наоборот, даже поддерживать на низком уровне! Иначе к чему может стремиться Бог?

Самооценка - это то, как я себя оцениваю (в чем?, относительно чего?).
Низкая самооценка - это я даю себе низкую оценку (в чем?, относительно чего?).
То есть для оценки всегда есть какие-то критерии.

Возьмём меня, как пример. У меня низкая самооценка.
+ Я недостаточно образованная. И именно поэтому у меня уже 3 высших образования и нескончаемые повышения квалификации.
+ Я недостаточно всесторонне развита. И в моём багаже навыки от настольного тенниса до гитары.
+ Я недостаточно женственная. Но я регулярно получаю комплименты как от своего мужа, так и от других мужчин.

Замечаете связь? Когда я даю своим способностям низкую оценку, я понимаю, что мне еще есть, куда расти. И, соответственно, я делаю выбор идти и развиваться дальше. И да, у меня по-прежнему низкая самооценка,но меня это меня радует.

На консультациях мы избавляемся от ограничивающих убеждений, что низкая самооценка тянет на дно. Мы начинаем смотреть на неё, как на попутный ветер, который дует в нужную нам сторону.

Я люблю работать с этой темой, и, судя по отзывам моих клиентов, у меня это хорошо получается.

Стоимость одной моей консультации - 2500 руб за 60 мин. Я работаю онлайн через Яндекс.Телемост, но если кому-то прям очень нужна живая встреча, то я принимаю в Севастополе, на ул. Фадеева,1. При необходимости могу также выписать чек.=)

Напиши в комментариях "хочу на консультацию" и я пришлю тебе дату и время в личные сообщения.

ДЕВУШКА, А МОЖНО ПОБЫСТРЕЕ?

Я поднимаю глаза от компьютера и с милой улыбкой отвечаю: “Одну минутку”.
А внутри меня разгорается целая палитра эмоций: злость, негодование, раздражение..
Почему люди неуважительно относятся к обслуживающему персоналу? Если ты юрист/ чиновник/ артист, ты больше человек, чем я? Почему тыкают своими регалиями? Я же не тыкаю. Я же молчу.

А почему я молчу?

Это был апрель 2020 года, самый разгар коронавируса. В то время я ещё помогала с работой своему будущему мужу в качестве менеджера-приёмщика на одной из его мастерских.

И вот, услышав очередную надменную и полную презрения фразу, а таких я могла услышать штук 20 за день, я решила, что больше так не хочу. Помимо невоспитанных клиентов, меня очень расстраивал тот факт, что не было развития, моего личного развития. И я начала искать, а как я хочу.

Тут я вспомнила про психологию. И заявила об этом миру… Возможно, не самым удачным образом: я написала пост с заголовком “Ищу подопытного кролика!”. Конечно, меня тогда заклевали, и я прекрасно помню, как я расстроилась.

Потом я взяла себя в руки и начала задавать вопросы всем знакомым психологам. Вопрос по сути был один: “С чего начать?”. Понятно, что с образования. Но с какого? Идти на второе высшее или как? Были те, кто утверждал, что надо сначала лет 10 отучится и только потом идти в практику (у меня волосы встали дыбом). Были те, кто прочитал и даже не ответил. И только одна моя подруга сказала: “А пойди на переподготовку”.

И тут я, довольная и счастливая, что выход есть, пошла в университет, подала документы и стала ждать звонка. Но группа всё не собиралась, начало учёбы откладывалось. В какой-то момент даже встал вопрос о полной отмене учёбы, так как нам не хватало минимального количества человек…

Но я уже тогда знала, что другого пути у меня просто нет. И учёба, наконец-таки, началась. Переподготовка длилась целый год, и, спустя 3 месяца после начала, я взяла своих первых учебных клиентов. Параллельно с учёбой я усиленными темпами проходила свою личную терапию. А еще я активно и вдумчиво подошла к выбору метода. И не прогадала!

И вот теперь я, Алёна Разинькова, консультирую заслуженного экономиста Крыма, лучшего адвоката Ялты и даже своих коллег.

Мои консультации подходят тем, кто хочет получать от жизни удовольствие, кто готов менять и меняться, расти и развиваться. Если чувствуешь, что откликается, пиши в личные сообщения, и мы выберем удобное время.

А теперь давайте знакомиться. Про себя я уже много рассказала. А сейчас я хочу знать, чем занимаетесь вы? Пишите в комментариях. Мне очень интересно.)