А как вы провели сегодняшний день?

Если вы давно хотели, но никак не могли решиться обратиться за помощью к психологу, то самое время сделать это сейчас☺️

СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ЗАКОН.

Хотелось бы поговорить о ценностях. И у каждого они свои.

А сейчас - самое время для того, чтобы определиться с ними.

Задайте себе вопросы:
• А какие у меня ценности?
• На что я опираюсь в своей жизни?
• Какими правилами я руководствуюсь?

И вот если вы не обнаружили «в себе» никаких четких правил, то можно смело начинать их создавать.
Очень полезно иметь внутри себя свою маленькую конституцию, свой собственный Закон.

Какие плюсы и минусы своего Закона?

Из плюсов:
+ Однозначно появление собственных критериев «хорошо» и «плохо», то есть человек, опираясь на Закон, может уже решать: подходит ему или не подходит то или иное проявление извне; то есть готов ли он впустить происходящее в свою жизнь или нет.

+ Уверенность.
Опираясь на свой Закон, человек говорит и действует абсолютно уверенно, потому что он прав.

+ Спокойствие.
Когда ты знаешь, что ты прав, ты не терзаешь себя и не позволяешь терзать себя другим.
Это касается и критики.

+ Вектор.
Внутренний Закон определяет вектор движения, то есть что и с какой целью я что-то говорю/делаю. Да, вектор безусловно может меняться, но в сформированном законе он скорее будет совершенствоваться.

Из минусов:
-Пожалуй, я вижу только один минус: не всем твой закон подойдёт, а это значит, что люди будут отсеиваться. При чем, чем жёстче твой закон, тем более количество людей будет отвалиться.

Резюмируя, хотелось бы напомнить:
Прежде чем принять новое правило, подвергните его критической атаке на универсальность и полезность.
Тоже самое хорошо бы поделать и со старыми правилами. А вдруг они не такие уж и рабочие :)

Хотите пообсуждаем ваши правила вместе в комментариях?👇

«Зачем тебе худеть?»

Это первый комментарий, который я слышу, когда говорю, что хочу скинуть в весе.

История эта началась с того, что я задалась целью влезть в зелёное платье на фотке, чтобы спеть в нем на День Победы!

Мне, конечно, приятно, что люди видят меня стройняшкой… Но тут в первую очередь моя заслуга: я умею скрыть упитанные ляжки и появившийся животик😅

И всё-таки зачем?

Ну, во-первых, это про здоровье.
Мне некомфортно в весе свыше 53 кг. Я прям-таки ощущаю тяжесть своего тела, я начинаю меньше ходить пешком, становлюсь более ленивой в плане движений и чувствую усталость.

Во-вторых (и в основных!), для меня красивое тело - это про любовь к себе.
Мне 30, у меня нет детей, и (слава Богу) не страдаю никаким гормональными сбоями, то быть не в форме крайне неуважительно.
Состояние/форма/вес твоего тела - это прямое доказательство того, как ты к себе относишься.

Нет времени/денег ходить в зал? Занимайся дома.
Много ешь? Ешь меньше.

Некрасивому телу здорового человека есть только одно объяснение - нежелание заботиться о себе.

Хочу видеть ваши комментарии!
Что думаете на этот счёт?

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ.

«Мне сложно отказать людям, когда они просят»
«Нужно ведь помогать родителям/семье/мужу/жене»
«Я живу для детей»
«Слово дал - держи»
«Ну, я же не могу подвести!»
«Ой, собой заняться ещё успею»

Знакомо?
Мне - да!

Я знаю, каково это задвигать себя на задний план и жертвовать своими интересами.
Я знаю, каково это «сажать» людей себе на шею и смиренно возить их годами.
Я знаю, каково это не мочь сказать «нет» и испытывать бесконечный ДОЛГ.
Я знаю, каково это по малейшему поводу беспокоиться о чужом мнении.

Я ЗНАЮ ЦЕНУ «быть для всех хорошей». Я её ПЛАТИЛА.

А теперь я живу по принципу: «сначала кислородную маску СЕБЕ».

И этот тот самый выбор, который я делаю каждый день.
Каждый день я принимаю решение жить счастливо и для себя.

И вроде все мы вступили в век Саморазвития/Самопознания, но лишь единицы применяют полученные знания на практике.

Хочешь расскажу, почему даже у «супер-наполненных» и вечноразвивающихся людей все-таки не получается держать личные границы?

Читай в следующем посте👌

ПРИЧИНЫ ОТСУТСТВИЯ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ

Таких причин существует всего лишь 2.

Да-да! Не 5, не 10 и даже не 100. А всего лишь две. Это, собственно, и отличает мой метод от других методов психотерапии: мы не ищем причины в прошлом. Мы вместе с клиентом решаем вопрос, который у него существует СЕГОДНЯ.

Готовы узнать, что это за 2 причины?

Причина № 1
У человека, в принципе, ОТСУТСТВУЕТ ПОНИМАНИЕ «личных границ».
Что это? Где это у тебя? Где это у других? (Да, у других людей тоже могут быть свои границы😂)

Причина № 2
Человек просто НЕ НАУЧИЛСЯ выстраивать и при необходимости отстаивать свои личные границы.
Но тут есть и хорошая новость - этому можно научиться.

А завтра я вам расскажу о самом главном заблуждении, касающегося личных границ😋

Личные границы бьются изнутри

ОСНОВНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ЛИЧНЫХ ГРАНИЦАХ

1. Надо выстраивать жёсткие границы.

Существует такое предубеждение, что умение отстаивать свои границы жестко, а порой даже грубо - это то, к чему нужно стремиться.

Но в реальной жизни всё не так однозначно. На самом деле же верх мастерства - это обрисовать свои границы мягко, вежливо и понятно.

2. Люди должны соблюдать чужие границы.

(Опустим историю про «должны/не должны».)
На самом деле это просто невозможно. Все мы разные, значит, и границы у нас выстроены по-разному. И узнать, где находятся границы другого можно только при взаимодействии с этим человеком.

А теперь мое любимое… Люди с данным убеждением, скажите, пожалуйста, (!только честно) а как часто вы соблюдаете чужие границы?

3. Отстаивать свои границы - это эгоистично.

Вообще-то, это нормально, и даже здорОво.
Вот представьте, что кто-то вас постоянно царапает или укалывает. (Наше тело, между прочим, так сказать «первичная граница»).
Вам, может, и не больно, но абсолютно точно неприятно. Так ведь?

Не станете же вы утверждать, что дать человеку отпор будет эгоистично?)

Ну, что? Получилось у меня взорвать вам мозг?

КОНСУЛЬТАЦИИ ПО «ЛИЧНЫМ ГРАНИЦАМ»

Чем хороши?

Во-первых, вероятность того, что вы что-то недоговорите, будет гораздо ниже, чем при групповой работе.

Во-вторых, всё внимание будет сосредоточено на вас одних. В групповой работе же просто невозможно охватить запросы и проблемы всех участников.

В-третьих, абсолютно на каждой консультации мы с клиентом находим вместе что-то полезное, что он унесёт с собой: будь то инструмент или озарение.

Личные границы хорошо бы проработать тем:
▪️У кого сложности с отказами и возвращениями
▪️В чью жизнь непрестанно лезут чьи-то носы
▪️У кого на шее все время кто-то сидит
▪️Чьи уши устали слушать непрошеные советы
▪️У кого чувство вины и чувство долга не дают спокойно жить

Запишись ко мне на консультацию и убедись, как жизнь засияет новыми красками!

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ ТАК И НЕ ПРИШЛИ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ.

1. «Я могу справиться сама»
Никто и не спорит. Просто задумайся о том, сколько ты уже стоишь на одном месте и топчешься. А даже если ты идёшь, то как много времени у тебя занимает сделать один шаг вперёд. А сколько шагов назад делаешь?
Ты можешь справиться сама. Просто сколько времени у тебя это займёт?

2. «Я ж не псих, чтоб идти к психологу.»
Вот потому что ты не псих, тебе именно к психологу. Психолог - это гуманитарий.
«Психи» же лежат в психушках, лечат их психиатры при помощи медикаментов. А психолог работает только языком.

3. «Я стану бесхарактерной, перестану принадлежать самой себе»
На самом деле эффект после консультаций прямо противоположный. Мы совместно с клиентом работаем над укреплением его/ее личности, над умением принимать решения и брать за них ответственность итд.

4. «Что обо мне подумают люди?»
Вполне вероятно, что они о вас вообще ничего не подумают.
Есть одна женщина, которая тоже все переживала, что о ней могут что-то подумать. Было решено провести эксперимент: одеть разного цвета носки (красный и желтый) и пойти на работу. Вечером она заявила, что целый день носилась по офису, и никто ей за носки даже слова не сказал.

5. «Пусть они и идут к психологу. А мне не надо»
А если им тоже не надо? И, вообще, эта история с сомнительным результатом. Либо вы идёте дальше сами, либо общество вас рано или поздно «выплюнет».
Если же вы по каким-то причина дорожите своим обществом, то тут надо поработать.

Хочешь научится выстраивать личные границы?
Записывайся на консультацию сегодня, и уже завтра ты начнёшь замечать первые изменения!

ГЛАВНЫЕ ПРОБЛЕМЫ, КОТОРЫЕ МЫ ПРОРАБАТЫВАЕМ НА КОНСУЛЬТАЦИЯХ:

1. Сепарация от родителей
2. Всегда говорю «да»
3. Зависимость от чужого мнения

КАК МЫ ЭТО ДЕЛАЕМ?
• Только вместе с клиентом:
• Исследуем мысли, идеи и убеждения.
• Находим иррациональную (нелогичную, неполезную) составляющую и посредством специальных когнитивных техник ликвидируем её.
• Формируем новые навыки коммуникации и поведения.

Наши иррациональности сродни сорнякам: если от них не избавляться, то благодатного урожая не собрать.

ХОРОШО БЫ ПРОРАБОТАТЬ ДАННЫЙ ВОПРОС ТЕМ, КТО:

• Испытывает проблемы с самооценкой (кто заниженной, кто завышенной)
• Обладает обострённым чувством вины и долга
• Хочет быть для всех хорошим
• Страдает от гиперопеки, гиперответсвенности и гиперконтроля (кто говорит, что не страдает, тоже)

МОИ КЛИЕНТЫ:
• стали увереннее в себе
• смогли наладить отношения в семье и на работе
• перестали бояться критики и неодобрения
• научились слушать себя
• сместили фокус внимания на свою жизнь
• принимают решения, опираясь на себя.

Если ты постоянно пытаешься добиться чьего-то расположения, берёшь на себя непосильные ноши, думаешь, что кто-то кому-то что-то должен, то тебе ко мне😁

Напиши мне в сообщениях «Хочу на консультацию» прямо сейчас и получи скидку 20% на первый сеанс.

Со мной ты научишься выстраивать личные границы уже во время первой консультации, даже если до этого ты перепробовал всё, но так ничего и не получилось.

Хватит тратить время - это единственный невосполнимый ресурс.

Сегодня выходной 😅

Едем отмечать второй день свадьбы друзей💃🏼

А пока можете накидать вопросы, которые вам было бы интересно обсудить 😁

Группы! Группы! Группы!

В последнее время меня в основном окружают группы :)

Помимо личных консультаций, сейчас я принимаю участие в проекте «Акселератор». Целью проекта является обручиться подростков с ОВЗ основам предпринимательской деятельности. И я там, естественно, психолог.

Обычно в мои обязательности входит присутствовать на встречах группы с наставником, давать обратную связь по эмоциональному состоянию группы, о сложностях, которые возникают, и рекомендации по проведению последующих встреч.

Но вчера был особенный день.
Вчера была встреча с экспертом, то есть со мной - я была в роли спикера :)
На встречу пришло 22 человека - и это моя личная победа!
Мы обсуждали страхи и переживания участников по поводу их бизнес-проектов, провели технику декатастрофизации, и, конечно же, поговорили о решающей важности мыслей.

В целом встреча прошла хорошо.
Хоть и были небольшие шероховатости (количество людей было больше, чем я ожидала + ограниченный тайминг), и безусловно не все ребята досидели до конца, но те, кто досидел остались довольны.

А одна из участниц даже сказала: «Вы самый крутой психолог из всех, с кем мне приходилось работать!»

С - счастье!

А я напоминаю, что в эту субботу в 10:00 мы снова встречаемся на уже-традиционный психологический завтрак.
Пишите в личные сообщения «хочу на завтрак», и я добавлю вас в секретный чат, где мы обсудим все детали🚀

СЕГОДНЯ ПРО ТАЛАНТЫ

Я пою каждый день. Я пою целый день.
Я не представляю жизни без музыки.

Несколько фактов обо мне, связанных с музыкой:
🎓 У меня есть музыкальное образование
🎸 На 16й день рождения папа подарил мне самую настоящую испанскую гитару
🔪 Первая песня, которую я научилась играть и петь на гитаре, была «Гоп-стоп» Розенбаума. (Мне было 12)
🎹 Я почти умею играть на фортепиано
🎤 Когда-то я даже успела поработать певицей
💃🏼 Больше всего я люблю петь под живой аккомпанемент, потому что музыка творится прям здесь и сейчас

Когда я пою, я проживаю совсем другую жизнь.

Талант - это духовный дар.
Талант - это мышца, которую надо качать.
В конце концов за растраченные таланты с нас-таки спросят.

Какая большая цель у моего таланта «Петь», я пока не понимаю.

Но знаю точно, что когда я пою, я делаю этот мир чуточку красивее.❤️

А какие таланты есть у вас?

Мифическое мышление или Сила намерения

Люди верят в чудеса. Но верят ли чудеса в людей?

За последние лет пять чего я только не перечитала в интернете о том, КАК ПОЛУЧИТЬ ЖЕЛАЕМОЕ. Заметьте именно «получить», а НЕ «добиться», «прийти» у желаемому.

«Налей в блюдце водичку и поставь на подоконник под луной»
«Насыпь соли перед порогом»
«Загадай желание в третьи лунные сутки после рождения единорога» и ещё много чего. Список много можно продолжать бесконечно.

В целом, получается такая история, что если хочешь что-то получить, можно воспользоваться универсальной инструкцией от ведуньи Клары. А если желаемое не случается, то значит либо инструкция некачественная, либо ты ты что-то сделал некорректно.

Но тем не менее, ты всё-таки думаешь, что ты сделал достаточно. А если не получилось, то значит «не время», «не судьба» итд. В общем, можно спихнуть.

И вот тут начинается место для возмущённых возгласов: «Чудеса случаются!», «Я вот загадал, и у меня все получилось!», «Это работает!».

И вот тут я соглашусь. ДА, ЭТО РАБОТАЕТ.

Только мое объяснение будет немного отличаться от общепринятого.

Вообще-то, чудеса случаются с теми, у кого есть НАМЕРЕНИЕ.
Намерение = чёткое желание + целенаправленные действия.

Это про то, что: я знаю, что я хочу + я ищу пути/возможности/ думаю/ что-то делаю.

Когда я хочу выйти замуж, я знакомлюсь не с самодовольными нарциссами, а с заботливыми, надежными парнями. (А не гадаю на суженого на Рождество. Хотя разве что для развлечения)

Когда я хочу финансового с 30к до 300к, я не жду, что меня схантят просто за то, что я классная. Я ищу компании, в которых столько платят, и качаю скилы, чтобы соответствовать высокооплачиваемым должностям.

И в таком случае ЧУДЕСА СЛУЧАЮТСЯ!
Просто часто мы не замечаем, что мы для этого, вообще-то, немало потрудились.

Я сама верю в Бога. Но, на Бога надейся, а сам не плошай.

«Истинно, истинно говорю вам: О чем ни попросите Отца во Имя Мое, даст вам.» - это ведь тоже про НАМЕРЕНИЕ.

Всем привет после долгого перерыва!

Скоро суббота, а это значит….

Время для психологического завтрака🚀

Темой нашей встречи будет «Самооценка»

Будем говорить о том:
Как формируется самооценка
Почему важно любить себя
И как это можно делать

2 июля (суббота)
10:00-13:00
Фадеева, 1
Донейшн

Запись обязательна!
Возьму максимум 5 человек.

Пишите в комментариях «хочу на встречу»👍

В ЧЕМ ТВОЯ СУПЕР-СИЛА?

Как-то мы с коллегой проводили тренинг для волонтёров. Мы обсуждали ресурсы, как справляться со стрессом. А для этого нужна точка опоры.

И мы решили поговорить про супер-силы. Полезное упражнение, кстати.

Когда работа чаще связана с какими-то негативными аспектами, сложно смотреть на всю жизнь целиком. На все её проявления. Из-за того, что внимание чаще направлено на что-то плохое, мы волей-неволей перестаём замечать хорошее.

В таких случаях важно найти точку опоры в себе, увидеть свою СУПЕР-СИЛУ.

Были озвучены абсолютно разные варианты: отзывчивость, эмоциональность, по-моему, был даже агрессия.

И так как мы сидели в кругу, очередь дошла и до меня.

И тут до меня доходит. Моя супер-сила - это СМИРЕНИЕ.

Неожиданно это было и для меня. А ведь это - полезный такой навык для психолога. Да и не только.

Смирение от «с миром», которое в свою очередь от «быть в мире с …».
То есть сохранять внутри себя мир не «не смотря на», а именно УЧИТЫВАЯ все внешние факторы.

Это и про безоценочность, и про отсутсвие ожиданий, и про уважение.

Это про согласие.

Это про СМОТРЕТЬ НА ЖИЗНЬ и ВИДЕТЬ ВСЁ.

Это уметь сказать себе: «Да, так тоже бывает», и согласиться с этим.

Об этом мы будем говорить и завтра на Психологическом завтраке в рамках темы «Самооценка».

Места еще есть, поэтому у вас есть возможность запрыгнуть в последний вагон😘