Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Техника «Направляемое воображение»
Помогает снизить острое эмоциональное состояние и дать возможность чувствовать себя легче.
Займёт всего лишь 3 минуты🙏🏻
🔹 Сначала подышите (раза 3 будет достаточно)
🔹 Закройте глаза.
🔹 Представьте эмоцию, которая Вас беспокоит.
🔹 Где в теле живет Ваша эмоция?
🔹 Положите Вашу эмоции перед собой. Что Вы видите? Какой цвет? Из чего она состоит?
🔹 Что поменялось внутри, когда переживание снаружи?
🔹 Что нужно изменить в образе Вашей эмоции, чтоб стало легче?
🔹 Проведите изменения.
🔹 Поместите изменённый образ эмоции в ту часть тела, откуда Вы ее вытащили.
Что изменилось? Как чувствуете себя сейчас?
#кризисноеконсультирование
Помогает снизить острое эмоциональное состояние и дать возможность чувствовать себя легче.
Займёт всего лишь 3 минуты🙏🏻
🔹 Сначала подышите (раза 3 будет достаточно)
🔹 Закройте глаза.
🔹 Представьте эмоцию, которая Вас беспокоит.
🔹 Где в теле живет Ваша эмоция?
🔹 Положите Вашу эмоции перед собой. Что Вы видите? Какой цвет? Из чего она состоит?
🔹 Что поменялось внутри, когда переживание снаружи?
🔹 Что нужно изменить в образе Вашей эмоции, чтоб стало легче?
🔹 Проведите изменения.
🔹 Поместите изменённый образ эмоции в ту часть тела, откуда Вы ее вытащили.
Что изменилось? Как чувствуете себя сейчас?
#кризисноеконсультирование
❤2
Что делает человека по истине свободным?
Вот уже больше 15 лет я пытаюсь докопаться до истины и найти определение супер-затасканному, но такому любимому всем миром слову «СВОБОДА».
Почему это слово такое любимое?
Потому что «свобода» - понятие абстрактное, и нафаршировать его можно чем угодно, а если ещё и подливкой заправить…
И выясняется, что общего рецепта-то нет.
И тут годы моих мыслительных процессов меня-таки наградили.
Что же делает человека свободным?
▪️ способность управлять и контролировать свои эмоции
▪️ способность ставить под сомнение свои собственные убеждения
▪️ способность нести ответственность за возможные последствия своих действий.
По сути, свобода - способность мыслить рационально.
Что скажите? Созвучно вашим представлениям о «свободе»?
Делитесь в комментариях👇
Вот уже больше 15 лет я пытаюсь докопаться до истины и найти определение супер-затасканному, но такому любимому всем миром слову «СВОБОДА».
Почему это слово такое любимое?
Потому что «свобода» - понятие абстрактное, и нафаршировать его можно чем угодно, а если ещё и подливкой заправить…
И выясняется, что общего рецепта-то нет.
И тут годы моих мыслительных процессов меня-таки наградили.
Что же делает человека свободным?
▪️ способность управлять и контролировать свои эмоции
▪️ способность ставить под сомнение свои собственные убеждения
▪️ способность нести ответственность за возможные последствия своих действий.
По сути, свобода - способность мыслить рационально.
Что скажите? Созвучно вашим представлениям о «свободе»?
Делитесь в комментариях👇
Друзья,
Если кто-то хочет присоединиться к марафону, то вот ссылка на сам марафон:
https://t.me/+j7I4h0XDvXplYmNi
И ссылка на чат:
https://t.me/+xif90FsauDw0M2I6
Марафон будет в записи ещё месяц, поэтому пройти его успеете🔥
Безусловно, это не изменит вашу жизнь прям здесь и сейчас, но это тот самый шаг, который каждый может сделать в своё лучшее будущее.
Если кто-то хочет присоединиться к марафону, то вот ссылка на сам марафон:
https://t.me/+j7I4h0XDvXplYmNi
И ссылка на чат:
https://t.me/+xif90FsauDw0M2I6
Марафон будет в записи ещё месяц, поэтому пройти его успеете🔥
Безусловно, это не изменит вашу жизнь прям здесь и сейчас, но это тот самый шаг, который каждый может сделать в своё лучшее будущее.
👍2
Делать что-то полезное.
Просто так и каждый день.
Конечно, очень удобно жить в позиции «мир мне должен, он сам все даст».
Когда нам просто дают, мы
▪️ перестаём ощущать ценность того, что имеем
▪️ хотим, чтоб нам дали еще больше
▪️ забываем о нашей собственной ответственности.
Мне же больше по душе подход: «сначала дай сам, потом возьми».
Я придерживаюсь этой идеи, потому что:
1. Она естественна.
👉 Сначала инвестиции, потом дивиденды.
2. Она побуждает к усилиям.
👉 Под лежачий камень вода не течёт.
И тогда мы думать в следующем ключе:
▪️ что я могу ещё сделать для себя?
▪️ что я могу предложить другим?
▪️ что я могу предложить миру?
▪️ что полезного я могу сделать?
▪️ что я оставлю после себя?
Таким образом из Человека-Просящего-Милостыню очень просто стать Человеком-Работающим.
Возможно, не всем это подходит.
Но ни это ли универсальный секрет успеха?😏
А я сегодня провела отличный вечер в компании коллеги и волонтёров из штаба «Мы вместе».
Это уже вторая наша встреча, которую мы проводим совместно с Лерой в форме психологического тренинга для наших доблестных волонтёров.
#творидобро #счастьеесть #психология
Просто так и каждый день.
Конечно, очень удобно жить в позиции «мир мне должен, он сам все даст».
Когда нам просто дают, мы
▪️ перестаём ощущать ценность того, что имеем
▪️ хотим, чтоб нам дали еще больше
▪️ забываем о нашей собственной ответственности.
Мне же больше по душе подход: «сначала дай сам, потом возьми».
Я придерживаюсь этой идеи, потому что:
1. Она естественна.
👉 Сначала инвестиции, потом дивиденды.
2. Она побуждает к усилиям.
👉 Под лежачий камень вода не течёт.
И тогда мы думать в следующем ключе:
▪️ что я могу ещё сделать для себя?
▪️ что я могу предложить другим?
▪️ что я могу предложить миру?
▪️ что полезного я могу сделать?
▪️ что я оставлю после себя?
Таким образом из Человека-Просящего-Милостыню очень просто стать Человеком-Работающим.
Возможно, не всем это подходит.
Но ни это ли универсальный секрет успеха?😏
А я сегодня провела отличный вечер в компании коллеги и волонтёров из штаба «Мы вместе».
Это уже вторая наша встреча, которую мы проводим совместно с Лерой в форме психологического тренинга для наших доблестных волонтёров.
#творидобро #счастьеесть #психология
👍2
СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ЗАКОН.
Хотелось бы поговорить о ценностях. И у каждого они свои.
А сейчас - самое время для того, чтобы определиться с ними.
Задайте себе вопросы:
И вот если вы не обнаружили «в себе» никаких четких правил, то можно смело начинать их создавать.
Очень полезно иметь внутри себя свою маленькую конституцию, свой собственный Закон.
Какие плюсы и минусы своего Закона?
Из плюсов:
+ Однозначно появление собственных критериев «хорошо» и «плохо», то есть человек, опираясь на Закон, может уже решать: подходит ему или не подходит то или иное проявление извне; то есть готов ли он впустить происходящее в свою жизнь или нет.
+ Уверенность.
Опираясь на свой Закон, человек говорит и действует абсолютно уверенно, потому что он прав.
+ Спокойствие.
Когда ты знаешь, что ты прав, ты не терзаешь себя и не позволяешь терзать себя другим.
Это касается и критики.
+ Вектор.
Внутренний Закон определяет вектор движения, то есть что и с какой целью я что-то говорю/делаю. Да, вектор безусловно может меняться, но в сформированном законе он скорее будет совершенствоваться.
Из минусов:
-Пожалуй, я вижу только один минус: не всем твой закон подойдёт, а это значит, что люди будут отсеиваться. При чем, чем жёстче твой закон, тем более количество людей будет отвалиться.
Резюмируя, хотелось бы напомнить:
Прежде чем принять новое правило, подвергните его критической атаке на универсальность и полезность.
Тоже самое хорошо бы поделать и со старыми правилами. А вдруг они не такие уж и рабочие :)
Хотите пообсуждаем ваши правила вместе в комментариях?👇
Хотелось бы поговорить о ценностях. И у каждого они свои.
А сейчас - самое время для того, чтобы определиться с ними.
Задайте себе вопросы:
• А какие у меня ценности? • На что я опираюсь в своей жизни? • Какими правилами я руководствуюсь?И вот если вы не обнаружили «в себе» никаких четких правил, то можно смело начинать их создавать.
Очень полезно иметь внутри себя свою маленькую конституцию, свой собственный Закон.
Какие плюсы и минусы своего Закона?
Из плюсов:
+ Однозначно появление собственных критериев «хорошо» и «плохо», то есть человек, опираясь на Закон, может уже решать: подходит ему или не подходит то или иное проявление извне; то есть готов ли он впустить происходящее в свою жизнь или нет.
+ Уверенность.
Опираясь на свой Закон, человек говорит и действует абсолютно уверенно, потому что он прав.
+ Спокойствие.
Когда ты знаешь, что ты прав, ты не терзаешь себя и не позволяешь терзать себя другим.
Это касается и критики.
+ Вектор.
Внутренний Закон определяет вектор движения, то есть что и с какой целью я что-то говорю/делаю. Да, вектор безусловно может меняться, но в сформированном законе он скорее будет совершенствоваться.
Из минусов:
-Пожалуй, я вижу только один минус: не всем твой закон подойдёт, а это значит, что люди будут отсеиваться. При чем, чем жёстче твой закон, тем более количество людей будет отвалиться.
Резюмируя, хотелось бы напомнить:
Прежде чем принять новое правило, подвергните его критической атаке на универсальность и полезность.
Тоже самое хорошо бы поделать и со старыми правилами. А вдруг они не такие уж и рабочие :)
Хотите пообсуждаем ваши правила вместе в комментариях?👇
❤2
«Зачем тебе худеть?»
Это первый комментарий, который я слышу, когда говорю, что хочу скинуть в весе.
История эта началась с того, что я задалась целью влезть в зелёное платье на фотке, чтобы спеть в нем на День Победы!
Мне, конечно, приятно, что люди видят меня стройняшкой… Но тут в первую очередь моя заслуга: я умею скрыть упитанные ляжки и появившийся животик😅
И всё-таки зачем?
Ну, во-первых, это про здоровье.
Мне некомфортно в весе свыше 53 кг. Я прям-таки ощущаю тяжесть своего тела, я начинаю меньше ходить пешком, становлюсь более ленивой в плане движений и чувствую усталость.
Во-вторых (и в основных!), для меня красивое тело - это про любовь к себе.
Мне 30, у меня нет детей, и (слава Богу) не страдаю никаким гормональными сбоями, то быть не в форме крайне неуважительно.
Состояние/форма/вес твоего тела - это прямое доказательство того, как ты к себе относишься.
Нет времени/денег ходить в зал? Занимайся дома.
Много ешь? Ешь меньше.
Некрасивому телу здорового человека есть только одно объяснение - нежелание заботиться о себе.
Хочу видеть ваши комментарии!
Что думаете на этот счёт?
Это первый комментарий, который я слышу, когда говорю, что хочу скинуть в весе.
История эта началась с того, что я задалась целью влезть в зелёное платье на фотке, чтобы спеть в нем на День Победы!
Мне, конечно, приятно, что люди видят меня стройняшкой… Но тут в первую очередь моя заслуга: я умею скрыть упитанные ляжки и появившийся животик😅
И всё-таки зачем?
Ну, во-первых, это про здоровье.
Мне некомфортно в весе свыше 53 кг. Я прям-таки ощущаю тяжесть своего тела, я начинаю меньше ходить пешком, становлюсь более ленивой в плане движений и чувствую усталость.
Во-вторых (и в основных!), для меня красивое тело - это про любовь к себе.
Мне 30, у меня нет детей, и (слава Богу) не страдаю никаким гормональными сбоями, то быть не в форме крайне неуважительно.
Состояние/форма/вес твоего тела - это прямое доказательство того, как ты к себе относишься.
Нет времени/денег ходить в зал? Занимайся дома.
Много ешь? Ешь меньше.
Некрасивому телу здорового человека есть только одно объяснение - нежелание заботиться о себе.
Хочу видеть ваши комментарии!
Что думаете на этот счёт?
👍3
ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ.
«Мне сложно отказать людям, когда они просят»
«Нужно ведь помогать родителям/семье/мужу/жене»
«Я живу для детей»
«Слово дал - держи»
«Ну, я же не могу подвести!»
«Ой, собой заняться ещё успею»
Знакомо?
Мне - да!
Я знаю, каково это задвигать себя на задний план и жертвовать своими интересами.
Я знаю, каково это «сажать» людей себе на шею и смиренно возить их годами.
Я знаю, каково это не мочь сказать «нет» и испытывать бесконечный ДОЛГ.
Я знаю, каково это по малейшему поводу беспокоиться о чужом мнении.
Я ЗНАЮ ЦЕНУ «быть для всех хорошей». Я её ПЛАТИЛА.
А теперь я живу по принципу: «сначала кислородную маску СЕБЕ».
И этот тот самый выбор, который я делаю каждый день.
Каждый день я принимаю решение жить счастливо и для себя.
И вроде все мы вступили в век Саморазвития/Самопознания, но лишь единицы применяют полученные знания на практике.
Хочешь расскажу, почему даже у «супер-наполненных» и вечноразвивающихся людей все-таки не получается держать личные границы?
Читай в следующем посте👌
«Мне сложно отказать людям, когда они просят»
«Нужно ведь помогать родителям/семье/мужу/жене»
«Я живу для детей»
«Слово дал - держи»
«Ну, я же не могу подвести!»
«Ой, собой заняться ещё успею»
Знакомо?
Мне - да!
Я знаю, каково это задвигать себя на задний план и жертвовать своими интересами.
Я знаю, каково это «сажать» людей себе на шею и смиренно возить их годами.
Я знаю, каково это не мочь сказать «нет» и испытывать бесконечный ДОЛГ.
Я знаю, каково это по малейшему поводу беспокоиться о чужом мнении.
Я ЗНАЮ ЦЕНУ «быть для всех хорошей». Я её ПЛАТИЛА.
А теперь я живу по принципу: «сначала кислородную маску СЕБЕ».
И этот тот самый выбор, который я делаю каждый день.
Каждый день я принимаю решение жить счастливо и для себя.
И вроде все мы вступили в век Саморазвития/Самопознания, но лишь единицы применяют полученные знания на практике.
Хочешь расскажу, почему даже у «супер-наполненных» и вечноразвивающихся людей все-таки не получается держать личные границы?
Читай в следующем посте👌
🔥9
ПРИЧИНЫ ОТСУТСТВИЯ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ
Таких причин существует всего лишь 2.
Да-да! Не 5, не 10 и даже не 100. А всего лишь две. Это, собственно, и отличает мой метод от других методов психотерапии: мы не ищем причины в прошлом. Мы вместе с клиентом решаем вопрос, который у него существует СЕГОДНЯ.
Готовы узнать, что это за 2 причины?
Причина № 1
У человека, в принципе, ОТСУТСТВУЕТ ПОНИМАНИЕ «личных границ».
Что это? Где это у тебя? Где это у других? (Да, у других людей тоже могут быть свои границы😂)
Причина № 2
Человек просто НЕ НАУЧИЛСЯ выстраивать и при необходимости отстаивать свои личные границы.
Но тут есть и хорошая новость - этому можно научиться.
А завтра я вам расскажу о самом главном заблуждении, касающегося личных границ😋
Таких причин существует всего лишь 2.
Да-да! Не 5, не 10 и даже не 100. А всего лишь две. Это, собственно, и отличает мой метод от других методов психотерапии: мы не ищем причины в прошлом. Мы вместе с клиентом решаем вопрос, который у него существует СЕГОДНЯ.
Готовы узнать, что это за 2 причины?
Причина № 1
У человека, в принципе, ОТСУТСТВУЕТ ПОНИМАНИЕ «личных границ».
Что это? Где это у тебя? Где это у других? (Да, у других людей тоже могут быть свои границы😂)
Причина № 2
Человек просто НЕ НАУЧИЛСЯ выстраивать и при необходимости отстаивать свои личные границы.
Но тут есть и хорошая новость - этому можно научиться.
А завтра я вам расскажу о самом главном заблуждении, касающегося личных границ😋
❤9👍6
ОСНОВНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ЛИЧНЫХ ГРАНИЦАХ
1. Надо выстраивать жёсткие границы.
Существует такое предубеждение, что умение отстаивать свои границы жестко, а порой даже грубо - это то, к чему нужно стремиться.
Но в реальной жизни всё не так однозначно. На самом деле же верх мастерства - это обрисовать свои границы мягко, вежливо и понятно.
2. Люди должны соблюдать чужие границы.
(Опустим историю про «должны/не должны».)
На самом деле это просто невозможно. Все мы разные, значит, и границы у нас выстроены по-разному. И узнать, где находятся границы другого можно только при взаимодействии с этим человеком.
А теперь мое любимое… Люди с данным убеждением, скажите, пожалуйста, (!только честно) а как часто вы соблюдаете чужие границы?
3. Отстаивать свои границы - это эгоистично.
Вообще-то, это нормально, и даже здорОво.
Вот представьте, что кто-то вас постоянно царапает или укалывает. (Наше тело, между прочим, так сказать «первичная граница»).
Вам, может, и не больно, но абсолютно точно неприятно. Так ведь?
Не станете же вы утверждать, что дать человеку отпор будет эгоистично?)
Ну, что? Получилось у меня взорвать вам мозг?
1. Надо выстраивать жёсткие границы.
Существует такое предубеждение, что умение отстаивать свои границы жестко, а порой даже грубо - это то, к чему нужно стремиться.
Но в реальной жизни всё не так однозначно. На самом деле же верх мастерства - это обрисовать свои границы мягко, вежливо и понятно.
2. Люди должны соблюдать чужие границы.
(Опустим историю про «должны/не должны».)
На самом деле это просто невозможно. Все мы разные, значит, и границы у нас выстроены по-разному. И узнать, где находятся границы другого можно только при взаимодействии с этим человеком.
А теперь мое любимое… Люди с данным убеждением, скажите, пожалуйста, (!только честно) а как часто вы соблюдаете чужие границы?
3. Отстаивать свои границы - это эгоистично.
Вообще-то, это нормально, и даже здорОво.
Вот представьте, что кто-то вас постоянно царапает или укалывает. (Наше тело, между прочим, так сказать «первичная граница»).
Вам, может, и не больно, но абсолютно точно неприятно. Так ведь?
Не станете же вы утверждать, что дать человеку отпор будет эгоистично?)
Ну, что? Получилось у меня взорвать вам мозг?
👍5
КОНСУЛЬТАЦИИ ПО «ЛИЧНЫМ ГРАНИЦАМ»
Чем хороши?
Во-первых, вероятность того, что вы что-то недоговорите, будет гораздо ниже, чем при групповой работе.
Во-вторых, всё внимание будет сосредоточено на вас одних. В групповой работе же просто невозможно охватить запросы и проблемы всех участников.
В-третьих, абсолютно на каждой консультации мы с клиентом находим вместе что-то полезное, что он унесёт с собой: будь то инструмент или озарение.
Личные границы хорошо бы проработать тем:
▪️У кого сложности с отказами и возвращениями
▪️В чью жизнь непрестанно лезут чьи-то носы
▪️У кого на шее все время кто-то сидит
▪️Чьи уши устали слушать непрошеные советы
▪️У кого чувство вины и чувство долга не дают спокойно жить
Запишись ко мне на консультацию и убедись, как жизнь засияет новыми красками!
Чем хороши?
Во-первых, вероятность того, что вы что-то недоговорите, будет гораздо ниже, чем при групповой работе.
Во-вторых, всё внимание будет сосредоточено на вас одних. В групповой работе же просто невозможно охватить запросы и проблемы всех участников.
В-третьих, абсолютно на каждой консультации мы с клиентом находим вместе что-то полезное, что он унесёт с собой: будь то инструмент или озарение.
Личные границы хорошо бы проработать тем:
▪️У кого сложности с отказами и возвращениями
▪️В чью жизнь непрестанно лезут чьи-то носы
▪️У кого на шее все время кто-то сидит
▪️Чьи уши устали слушать непрошеные советы
▪️У кого чувство вины и чувство долга не дают спокойно жить
Запишись ко мне на консультацию и убедись, как жизнь засияет новыми красками!
❤6