Итоги нашего книжного клуба в 2025 году в одной картинке 🍾

Хотите чуть больше читать, понимать, делиться мнением и глубже погружаться в книги, будем рады видеть у нас в наступающем году 🤩

681 тренировка.
И только сейчас у меня впервые появилась система.

Парадокс в том, что больше 10 лет я сам был тренером. Тренировал других, бегал с группами, проводил занятия в зале, участвовал в кэмпах, съёмках тренировок и разных проектах. На себя сил почти не оставалось. Поэтому мои собственные тренировки были либо коротким рывком, либо обрывались после травмы, поездки или очередного миллиона причин. Этот круг я проходил не раз.

Спорт «для себя» из-за этого долго оставался кратковременной историей. И если вам кажется, что сложно найти своего коуча, с моим опытом это ещё труднее: ты слишком много понимаешь и слишком быстро видишь формальность.

Перелом случился в пандемию, когда Apple Fitness+ стал доступен в России в ноябре 2021 года. Тренировки упростились: я и тренер на экране, без зала как сцены и без ожиданий от других. Появилась структура, которую можно встроить в жизнь, а не подстраивать жизнь под неё.

С тех пор я сделал 681 тренировку. Да, знаю, ачивку дают только за 750. Так что, видимо, придётся продолжать. Шутка, конечно. Хотя…
И дома, и в зале я тренируюсь через Apple Fitness+. Заранее собираю программу и во время тренировки ни на что не отвлекаюсь: без раскачиваний, лишних пауз и хаотичных переключений.
В зале это дорожка, велик, гребля и большие веса.
Дома кардио, кикбоксинг, йога и силовые со средними весами. Такой формат держит баланс и не перегружает.

Отдельно про травмы. За годы работы я видел это много раз: неподходящие кроссовки — одна из самых частых причин болей и вылета из тренировок. Кеды хороши для прогулок и кофе, но не для регулярных нагрузок. Обувь под конкретную активность решает больше, чем кажется.

В декабре, перед поездкой в Петербург, я нашёл в Apple Fitness подборку тренировок для поездок без оборудования. Это стало хорошим толчком не делать паузу и не уходить в длинные перерывы, а встроить спорт в жизнь как обычную, ежедневную привычку.

Параллельно уже 4 месяца веду дневник питания в Calz. Эта простая привычка неожиданно сильно помогает не переедать и держать фокус.

По данным The Lancet Global Health за 2025 год, около 32 % взрослых в мире всё ещё не двигаются на минимально рекомендованном уровне. При этом фитнес-рынок растёт, но почти половина людей бросает зал в первые полгода после покупки абонемента. Чаще всего не из-за лени, а из-за отсутствия системы.

И вот здесь главный для меня буст дала Варя. С ней появилась системность и чёткое время. Я хочу быть для неё примером. И буду им не на словах, а на действиях.

Итог простой. Я хочу сделать тренировки привычкой, ежедневной, как зарядку, но перед сном, до полуночного кормления Варюши. Закрывать кольца активности и уходить в ночь с ощущением, что день прожит не зря.

Здоровье строится не из мотивации, а из спокойной, повторяемой рутины.

#StayHard 👗 PlayHard

Быть по эту сторону стекла 🎵

22 января в 19:30 встречаемся на обсуждение книги «Безмолвный пациент». Аудиоверсия здесь: https://books.yandex.ru/audiobooks/X5PE95Nv

📍📍📍 Новый адрес: Курская, БЦ «Ситиделл», кофейня Дринкит.
Уютно, большой стол и вечером спокойнее для разговора.

Ждём всех, кто дочитал, дослушал или просто хочет быть в обсуждении.

P. S. Приглашение в книжный клуб ⭐