Новый выпуск журнала посвящен тому, что некоторые места в отдаленных районах Нью-Йорка являются более типично нью-йоркскими, чем многие места в Манхэттене. Для обложки номера от 14 октября 2024 года художница и архитектор Виктория Тентлер-Крылов решила нарисовать яркую сцену в Джексон-Хайтс, на северо-западе Квинса. Если вы пройдетесь по Рузвельт-авеню в оживленный день, «вы обязательно будете поражены или увлечены (или и тем, и другим) визуальным безумием, которое происходит вокруг вас», сказала Тентлер-Крылов. «Но обязательно посмотрите вверх — солнечный свет фильтруется сквозь возвышающиеся железнодорожные пути, накладывая сложные узоры на все, что находится внизу». #thenewyorker

Восстановление после марафона: первая неделя

Первая неделя после марафона — это важный этап для восстановления организма и предотвращения травм. Пройденная дистанция оставляет значительный след на мышцах, связках и суставах, поэтому правильное восстановление поможет вернуться к тренировкам быстрее и с меньшими рисками для здоровья.

Дни 1-3: Полный отдых

Сразу после марафона мышцы остаются в состоянии стресса. В первые три дня после забега важно дать телу время для полного отдыха, чтобы начать процесс восстановления:

• Сон и отдых. Восстановление мышечных тканей активно происходит во время сна, поэтому постарайтесь уделять достаточно времени полноценному отдыху.
• Питание. Включите в рацион продукты, богатые белком и углеводами, чтобы восполнить запасы гликогена и помочь мышцам восстановиться. Не забывайте о витаминах и минералах, таких как витамин C и магний, которые могут способствовать восстановлению.
• Гидратация. Пейте достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю жидкости и помочь организму выводить накопившиеся токсины.

Дни 4-5: Легкая активность

На четвертый-пятый день можно включить в распорядок легкую активность, чтобы помочь телу вернуть подвижность и улучшить кровообращение:

• Прогулки. Короткие прогулки в спокойном темпе помогут улучшить циркуляцию крови и ускорить восстановление.
• Стретчинг и йога. Легкие растяжки или занятия йогой будут полезны для снятия мышечного напряжения и увеличения гибкости. Избегайте интенсивных растяжений, чтобы не повредить уставшие мышцы.
• Массаж. Легкий массаж или процедуры на основе гидротерапии (например, контрастный душ) могут способствовать ускорению восстановления.

День 6-7: Восстановительные тренировки

Под конец недели можно добавить легкие восстановительные тренировки:

• Легкий бег. 20-30 минут бега в очень медленном темпе или интервальные прогулки помогут вернуться к привычным тренировочным нагрузкам.
• Кросс-тренинг. Легкие занятия на велотренажере или плавание могут стать отличным способом поддержания активности без излишней нагрузки на суставы и мышцы.
• Силовые упражнения. Легкие упражнения на укрепление кора и мышц верхней части тела можно выполнять в расслабленном темпе. Избегайте упражнений на ноги или снижайте нагрузку.

Важные моменты восстановления

1. Слушайте своё тело. Если чувствуете боль или чрезмерную усталость, лучше продолжить отдых. Не стоит пытаться вернуться к тренировкам через силу.
2. Увлажнение и питание. Восстановление требует особого внимания к питанию и поддержанию водного баланса. Регулярно употребляйте продукты с высоким содержанием антиоксидантов, чтобы уменьшить воспаление.
3. Контроль за состоянием здоровья. Если в течение недели наблюдаются признаки сильного дискомфорта, лучше обратиться к специалисту. Это поможет избежать хронических травм.

Нужно ли тренироваться в первую неделю?

Профессиональные спортсмены обычно включают в свой график активное восстановление уже через 2-3 дня после марафона, чтобы избежать резкого спада формы. Для любителей же важно сосредоточиться на полном восстановлении. В первую неделю не стоит форсировать события: интенсивные тренировки могут вызвать ухудшение состояния или обострение травм. Лучше постепенно возвращаться к активности, начиная с лёгких движений и ненагруженных тренировок.

Восстановление после марафона — это время не для тренировки на результат, а для заботы о теле. Правильный подход к первой неделе поможет быстрее вернуться к тренировкам и новым спортивным целям. #forrunners

“Не сотвори себе кумира” — эта фраза всегда была для меня важной. Я не склонен к поклонению, но есть люди, которые становятся примером. Для меня таким человеком стал Олег Меньшиков. Для кого-то он — это “Покровские ворота”, а для меня он навсегда останется Остапом Бендером. Именно этот образ зацепил меня харизмой и уверенностью.

С возрастом я всё больше восхищаюсь не только его актёрским мастерством, но и личной харизмой. Глядя на него, я думаю: «Хочу в свои 63 выглядеть не хуже, чем Олег Евгеньевич». Сегодня у меня второй раз за этот год возможность увидеть его вживую. Это больше, чем просто встреча — это мотивация и вдохновение. Оставлю это видео на память о прекрасном моменте встречи. #мысливслух

«Новая гостья кафе на краю земли» (2023) Джон Стрелеки

Новая гостья кафе на краю земли – это история о взрослении и поиске себя. Четырнадцатилетняя Хана, попав в загадочное кафе, где время течёт по своим правилам, встречает мудрого бармена и других посетителей. Каждый из них помогает ей разобраться в своих чувствах, проблемах и найти свой жизненный путь. Эта книга становится не просто историей, а настоящим путешествием в мир самопознания и принятия себя.

Цикл «Кафе на краю земли» и хронология книг:

Джон Стрелеки создал серию книг о философском кафе, каждая из которых посвящена разным героям, но объединена общей идеей поиска смысла жизни. В хронологическом порядке серия выглядит так:

1. Кафе на краю земли (The Why Café, 2003) — история о том, как главный герой Джон случайно заезжает в загадочное кафе и сталкивается с вопросами, касающимися его жизни и предназначения.
2. Возвращение в кафе на краю земли (Return to The Why Café, 2014) — продолжение истории, в котором Джон снова возвращается в то самое кафе, чтобы еще раз осмыслить свою жизнь.
3. Неожиданная остановка (Unexpected Stop, 2020) — новая история о другом персонаже, который оказался в кафе на распутье жизненного пути.
4. Новая гостья кафе на краю земли (The New Guest at the Edge of the Earth Café, 2023) — история о Хане, подростке, который оказывается в том же кафе и начинает переосмысливать свои проблемы и цели.

Идея создания кафе, где люди находят ответы на экзистенциальные вопросы, возникла у Стрелеки после бесед с подростками, сталкивающимися с вызовами взросления. Он хотел написать книги, которые не просто развлекали, но и помогали читателям — особенно молодым — разобраться в своих чувствах и страхах.

Новая гостья кафе на краю земли — это книга, которая трогает за душу. История Ханы, обычной девочки, сталкивающейся с подростковыми проблемами, вызывает сопереживание. Атмосфера кафе, созданная автором, словно приглашает читателя присесть и подумать над своими жизненными выборами.

Эта книга особенно полезна для подростков, задающихся вопросами о своём будущем и отношениях с окружающими. Она подскажет, что каждый человек уникален, что трудности преодолимы, и каждый заслуживает счастья. История Ханы напоминает, что мы не одни в своих переживаниях и что каждый способен найти ответы на свои вопросы.

1. «Человек не выбирает, где ему родиться, но он выбирает, где и с кем ему остаться.»
2. «Самое важное решение, которое мы принимаем каждый день, – это решение быть счастливыми.»
3. «Страх – это всего лишь иллюзия, которая мешает нам достигать своих целей.»
4. «Каждый из нас – это уникальный цветок, который распускается в своё время.»
5. «Самый лучший способ предсказать будущее – это создать его.»

Новая гостья кафе на краю земли — это больше, чем просто книга, это проводник в мир самопознания. Она учит ценить жизнь, принимать себя и верить в свои силы. Особенно эта книга полезна подросткам, которые ищут ответы на сложные вопросы взросления и жизни. Чтение этого произведения поможет понять собственные переживания и найти внутреннюю гармонию. #книжнаярекомендация

Новый выпуск журнала The New Yorker от 21 октября 2024 года, обложку которого оформил художник Оуэн Смит, посвящен Алексею Навальному. В номере опубликован отрывок из тюремных дневников Навального, где он описывает последние годы своей жизни в заключении. Навальный обращается к российскому народу с призывом сопротивляться режиму Владимира Путина. В одном из отрывков он пишет: «Мы должны делать то, чего они боятся больше всего — говорить правду, распространять правду. Это самое мощное оружие». #thenewyorker

Психология победы: как сохранить мотивацию на протяжении длительных тренировок

Потеря мотивации — частое явление в длительных тренировках. Важно не только физическое, но и психологическое состояние, чтобы преодолевать трудности. Вот основные стратегии для поддержания мотивации.

1. Чёткие цели

Поставьте конкретные краткосрочные и долгосрочные цели. Маленькие победы помогут не терять уверенность на пути к большим достижениям.

2. Разнообразие тренировок

Включайте интервальные тренировки, кросс-тренинг и меняйте маршруты, чтобы избежать рутины.

3. Отслеживание прогресса

Ведите дневник тренировок или используйте приложения для оценки улучшений. Прогресс виден не сразу, но отслеживание поможет поддерживать интерес.

4. Позитивное мышление

При неудачах важно сохранять фокус на том, что вы можете улучшить, и радоваться даже малым успехам.

5. Поддержка

Тренируйтесь с партнёрами или присоединяйтесь к беговому сообществу. Взаимная поддержка повышает мотивацию.

6. Отдых

Регулярный отдых необходим для восстановления, как физического, так и ментального. Это предотвращает перетренированность и выгорание.

7. Награды

Награждайте себя за успехи, будь то новая экипировка или день отдыха. Это укрепит вашу внутреннюю мотивацию.

Мотивация — это процесс, и, следуя этим принципам, вы сможете оставаться на верном пути к победе. #forrunners

“Друзья, любимые и одна большая ужасная вещь” (2023) – Мэтью Перри

“Друзья, любимые и одна большая ужасная вещь” — откровенная автобиография Мэтью Перри, известного актера, сыгравшего Чендлера Бинга в культовом сериале “Друзья”. Перри делится сокровенными подробностями своей жизни, начиная с детства и заканчивая настоящим моментом. Он рассказывает о борьбе с наркотической зависимостью, взлетах и падениях карьеры, любви и утратами. Это история о выживании, поисках себя и нахождении сил, чтобы начать все заново.

Перри работал над этой книгой несколько лет. Процесс написания стал для него терапевтическим и помог ему лучше понять самого себя. Книга была встречена с большим энтузиазмом, отмечая ее честность и открытость. В ней присутствуют:

• Откровенность: Перри не боится говорить о темных сторонах своей жизни и своих ошибках.
• Юмор: Несмотря на тяжелые темы, книга сохраняет фирменный юмор автора, что делает чтение легким.
• Вдохновение: История Перри служит примером для многих, кто борется с зависимостями или трудностями.

“Друзья, любимые и одна большая ужасная вещь” — это не просто автобиография, а крик души. Перри пишет о своей жизни с силой и эмоциональностью, что заставляет сопереживать и задумываться о собственной жизни. Книга написана простым и доступным языком, но за этой простотой скрывается глубокий смысл. Перри делится своими мыслями и чувствами, помогая читателю лучше понять его.

1. “…я понял, что наркотики были не решением моих проблем, а частью проблемы.”
2. “Самое страшное чувство – это чувство одиночества, даже когда ты окружен людьми.”
3. “Я понял, что самое важное в жизни – это здоровье и близкие люди.”
4. “Юмор – это мой защитный механизм, но он не может скрыть всю боль.”
5. “Я не совершенен, но я стараюсь быть лучше каждый день.”

Книга заставляет задуматься о жизни, целях и приоритетах. Она учит ценить каждый момент, любить себя и окружающих, а также никогда не сдаваться. Если вы ищете вдохновляющую и честную историю, эта книга для вас.

Книга Мэтью Перри — это не просто история одного человека. Это универсальный рассказ о борьбе с зависимостями, поиске себя и силе человеческого духа. Она доказывает, что даже в самых тяжелых ситуациях можно найти силы для нового начала. #книжнаярекомендация

Анонс книжного клуба в Surf Coffee x La Vida

Приглашаем вас на первое собрание нашего книжного клуба, которое состоится 31 октября в 19:30 в уютном пространстве Surf Coffee x La Vida

В этот вечер мы будем обсуждать вдохновляющую книгу Джона Стрелеки «Кафе на краю земли» — философскую притчу о смысле жизни, поиске собственного пути и важности простых моментов.

Обсуждение проведет Станислав Демьянов. Вас ждет увлекательная беседа, где каждый сможет поделиться своими впечатлениями и мыслями о книге. Присоединяйтесь к нам, чтобы провести время в компании интересных людей, за чашкой вкуснейшего чая.

До встречи!

Новый выпуск журнала от 28 октября 2024 года посвящен финансовому сектору Нью-Йорка. На обложке — иллюстрация художника Эрика Друкера, для которого это уже сороковая работа для издания. В своём стиле Друкер изображает финансовый район как мощный двигатель жизни города, подчеркивая масштаб нью-йоркских небоскребов и “колоссальные эго” людей, считающих себя “слишком большими, чтобы проиграть”. #thenewyorker

Coca-Cola Oreo: новый вкус, вдохновленный дружбой и уникальным опытом

Компания Coca-Cola в сотрудничестве с брендом Oreo выпустила новый лимитированный вкус Coca-Cola Oreo, объединяющий традиционный вкус Coca-Cola Zero Sugar с насыщенными нотами шоколадного печенья. Этот напиток из линейки Coca-Cola Creations вдохновлен темой дружбы и общего опыта, предлагая уникальный вкусовой эксперимент для поклонников обоих брендов.

Проект Coca-Cola Creations направлен на исследование необычных вкусов и привнесение элемента новизны в знакомые напитки. В линейке уже появились несколько смелых комбинаций, и вкус Coca-Cola Oreo стал одним из самых ожидаемых. Дружба двух крупных брендов привела к созданию концепции «вкуса дружбы» — оригинального коктейля, который раскрывает тёплую ностальгию и вызывает желание поделиться моментом.

Запуск сопровождается рядом интерактивных активностей для покупателей. Среди них — музыкальный плейлист на Spotify, который подчеркивает атмосферу легкости и веселья, и конкурс с возможностью выиграть поездку в Лондон. QR-коды на упаковке ведут на специальный развлекательный контент, призванный создать уникальное сочетание вкусового и визуального восприятия.

Представьте себе: хрустящее шоколадное печенье Oreo с нежной кремовой начинкой, пропитанной знакомым вкусом Coca-Cola. Это не просто печенье, это путешествие во времени и вкусе! Хотите отправиться в это путешествие?

Участвуйте в конкурсе и выиграйте банку Oreo Coca-Cola! Правила просты:

1. Поставьте лайк этому посту.
2. Оставьте в комментариях эмодзи игрового автомата и попытайте свою удачу! Первый у кого выпадает три семерки получает Coca Cola Oreo!

Количество отправленных комментариев одним человеком не ограничено. 🎰

#статьянедели

История журнала Women’s Running: как издание вдохновляет женщин на бег и активный образ жизни

Журнал “Women’s Running” впервые вышел в Великобритании в 2009 году. Его создание было ответом на возрастающий интерес женщин к бегу и активному образу жизни и на очевидный пробел в спортивной прессе, ориентированной на женскую аудиторию. С тех пор журнал стал значимым источником вдохновения и информации для женщин, которые ищут мотивацию и поддержку на пути к физической активности и здоровью.

С момента своего появления “Women’s Running” расширил аудиторию и стал издаваться не только в Великобритании, но и в других странах, включая США и Австралию. В каждом из этих регионов журнал адаптирует свои материалы под потребности местной аудитории, но при этом сохраняет свою основную миссию: помогать женщинам делать первые шаги в беге, преодолевать личные трудности и строить здоровый образ жизни.

“Women’s Running” сразу занял особое место среди спортивных изданий благодаря своему уникальному подходу. В отличие от других журналов, которые делают акцент исключительно на физической подготовке и достижениях, “Women’s Running” затрагивает более широкий спектр тем. Он подчеркивает важность эмоционального благополучия, ментального здоровья, поддержки в трудные моменты и вдохновляет женщин находить гармонию через бег. Журнал показывает, что бег — это не только спорт, но и способ борьбы с тревогой и стрессом, возможность стать сильнее как физически, так и эмоционально.

Тематика журнала охватывает все аспекты, которые интересуют современную бегунью: от выбора подходящей обуви и спортивной экипировки до советов по тренировкам, восстановлению и правильному питанию. Кроме того, журнал освещает социальные и культурные вопросы, касающиеся женщин в спорте, и рассказывает истории героинь, которые преодолевают сложные жизненные обстоятельства, чтобы достичь своих целей. Так, например, читатели могли познакомиться с историей Фатимы Паинды — бегуньи из Афганистана, которая использует бег как способ привлечь внимание к правам женщин.

Журнал активно поддерживает развитие женского бегового сообщества. “Women’s Running” участвует в организации различных мероприятий и соревнований, проводит вебинары и обучающие программы, вдохновляя женщин всех возрастов и уровней подготовки. Уникальность издания заключается также в его инклюзивном подходе: “Women’s Running” стремится показать, что бег доступен каждому, независимо от уровня физической подготовки, возраста или социального статуса.

Ещё одна важная тема, которой посвящает внимание журнал, — это безопасность женщин на улице. “Women’s Running” активно поднимает вопросы безопасности и выступает за создание условий, при которых каждая женщина может спокойно заниматься бегом в любой части города.

“Women’s Running” на своих страницах рассказывает множество вдохновляющих историй со всего мира, делится полезными советами и поддерживает женщин в их стремлении к здоровому образу жизни. Это издание продолжает вдохновлять миллионы женщин, помогая им сделать первый шаг, достичь поставленных целей и обрести уверенность в себе. #forrunners