Выпуск журнала The New Yorker от 7 октября 2024 года посвящён различным темам, охватывающим политику, культуру, технологические новшества и общественные проблемы. В номере поднимаются важные вопросы, такие как президентская кампания Камалы Харрис, влияние социальных медиа на психическое здоровье подростков, рост поддержки Дональда Трампа среди профсоюзов, искусственный интеллект и его развитие, а также различные культурные обзоры и рецензии на книги, фильмы и музыку.

Обложку этого выпуска создала французская художница Малика Фавр. Она представила иллюстрацию под названием “The Candidate”, которая отражает политическую тематику номера. #thenewyorker

Готовимся к марафону: Последние советы перед стартом в переменчивую московскую погоду

Всего два дня отделяют нас от захватывающего забега на 10 км, а до марафона и вовсе три дня! Московская погода в это время года славится своей изменчивостью, поэтому важно быть готовым ко всему. Давайте разберемся, как подготовиться к старту и получить максимум удовольствия от участия в марафоне.

Одежда: Готовимся к любым сюрпризам погоды
• Многослойность: Одевайтесь так, чтобы можно было легко регулировать температуру тела. Термобелье, флисовая кофта и ветровка – отличный выбор.
• Нижняя часть: Легкие спортивные штаны или тайтсы с ветрозащитной мембраной защитят от ветра и влаги.
• Обувь: Удобная спортивная обувь с хорошим протектором поможет избежать травм и скольжения на мокрой поверхности.
• Головной убор: Шапка или кепка защитят от ветра и сохранят тепло.
• Перчатки: Согреют руки и защитят от ветра.
• Дождевик: Компактный дождевик пригодится, если пойдет дождь.

Питание и гидратация
• Углеводная загрузка: За два дня до старта увеличивайте потребление углеводов для запаса энергии.
• Белок: Белок поможет восстановить мышцы после нагрузки.
• Вода: Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно если на улице влажно.
• Питание перед стартом: Легкий углеводный перекус за 1-2 часа до старта обеспечит энергией.

Разминка и заминка
• Разминка: Тщательная разминка поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, особенно в прохладную погоду.
• Заминка: После финиша не забывайте о заминке – легкой пробежке трусцой и растяжке.

На маршруте
• Темп: Не стартуйте слишком быстро, чтобы сохранить силы на всю дистанцию.
• Питание: Воспользуйтесь пунктами питания, чтобы восполнить запасы энергии и не забывайте про гели.
• Безопасность: Будьте внимательны на дороге, особенно в местах с плохой видимостью.

После финиша
• Переодеться: Как можно скорее переоденьтесь в сухую одежду, чтобы избежать переохлаждения.
• Питание: Восстановите силы, употребляя углеводы и белки.

Советы на последние дни
• Отдых: Постарайтесь высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.
• Визуализация: Представляйте себе успешное завершение дистанции.
• Позитивный настрой: Верьте в свои силы!

Дополнительные советы:
• Прогноз погоды: Следите за прогнозом погоды в день марафона и корректируйте свою экипировку в зависимости от изменений.
• Поддержка: Не забывайте о поддержке родных и друзей.
• Настроение: Позитивный настрой – залог успеха!

Помните: Главное – это получить удовольствие от процесса! Наслаждайтесь бегом и атмосферой марафона.

Успехов вам на старте!

#forrunners #московскиймарафон

Завтра мы впервые станем частью истории Московского марафона с нашей точкой поддержки от груминг-салона DOGGO. Для нас это не просто участие — это возможность поддержать каждого марафонца, показать, что они не одни на этой дистанции. Мы здесь, чтобы напомнить: ваши питомцы всегда с вами, они гордятся вами так же, как и мы. Вместе мы создаем что-то по-настоящему особенное!

Новый выпуск журнала посвящен тому, что некоторые места в отдаленных районах Нью-Йорка являются более типично нью-йоркскими, чем многие места в Манхэттене. Для обложки номера от 14 октября 2024 года художница и архитектор Виктория Тентлер-Крылов решила нарисовать яркую сцену в Джексон-Хайтс, на северо-западе Квинса. Если вы пройдетесь по Рузвельт-авеню в оживленный день, «вы обязательно будете поражены или увлечены (или и тем, и другим) визуальным безумием, которое происходит вокруг вас», сказала Тентлер-Крылов. «Но обязательно посмотрите вверх — солнечный свет фильтруется сквозь возвышающиеся железнодорожные пути, накладывая сложные узоры на все, что находится внизу». #thenewyorker

Восстановление после марафона: первая неделя

Первая неделя после марафона — это важный этап для восстановления организма и предотвращения травм. Пройденная дистанция оставляет значительный след на мышцах, связках и суставах, поэтому правильное восстановление поможет вернуться к тренировкам быстрее и с меньшими рисками для здоровья.

Дни 1-3: Полный отдых

Сразу после марафона мышцы остаются в состоянии стресса. В первые три дня после забега важно дать телу время для полного отдыха, чтобы начать процесс восстановления:

• Сон и отдых. Восстановление мышечных тканей активно происходит во время сна, поэтому постарайтесь уделять достаточно времени полноценному отдыху.
• Питание. Включите в рацион продукты, богатые белком и углеводами, чтобы восполнить запасы гликогена и помочь мышцам восстановиться. Не забывайте о витаминах и минералах, таких как витамин C и магний, которые могут способствовать восстановлению.
• Гидратация. Пейте достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю жидкости и помочь организму выводить накопившиеся токсины.

Дни 4-5: Легкая активность

На четвертый-пятый день можно включить в распорядок легкую активность, чтобы помочь телу вернуть подвижность и улучшить кровообращение:

• Прогулки. Короткие прогулки в спокойном темпе помогут улучшить циркуляцию крови и ускорить восстановление.
• Стретчинг и йога. Легкие растяжки или занятия йогой будут полезны для снятия мышечного напряжения и увеличения гибкости. Избегайте интенсивных растяжений, чтобы не повредить уставшие мышцы.
• Массаж. Легкий массаж или процедуры на основе гидротерапии (например, контрастный душ) могут способствовать ускорению восстановления.

День 6-7: Восстановительные тренировки

Под конец недели можно добавить легкие восстановительные тренировки:

• Легкий бег. 20-30 минут бега в очень медленном темпе или интервальные прогулки помогут вернуться к привычным тренировочным нагрузкам.
• Кросс-тренинг. Легкие занятия на велотренажере или плавание могут стать отличным способом поддержания активности без излишней нагрузки на суставы и мышцы.
• Силовые упражнения. Легкие упражнения на укрепление кора и мышц верхней части тела можно выполнять в расслабленном темпе. Избегайте упражнений на ноги или снижайте нагрузку.

Важные моменты восстановления

1. Слушайте своё тело. Если чувствуете боль или чрезмерную усталость, лучше продолжить отдых. Не стоит пытаться вернуться к тренировкам через силу.
2. Увлажнение и питание. Восстановление требует особого внимания к питанию и поддержанию водного баланса. Регулярно употребляйте продукты с высоким содержанием антиоксидантов, чтобы уменьшить воспаление.
3. Контроль за состоянием здоровья. Если в течение недели наблюдаются признаки сильного дискомфорта, лучше обратиться к специалисту. Это поможет избежать хронических травм.

Нужно ли тренироваться в первую неделю?

Профессиональные спортсмены обычно включают в свой график активное восстановление уже через 2-3 дня после марафона, чтобы избежать резкого спада формы. Для любителей же важно сосредоточиться на полном восстановлении. В первую неделю не стоит форсировать события: интенсивные тренировки могут вызвать ухудшение состояния или обострение травм. Лучше постепенно возвращаться к активности, начиная с лёгких движений и ненагруженных тренировок.

Восстановление после марафона — это время не для тренировки на результат, а для заботы о теле. Правильный подход к первой неделе поможет быстрее вернуться к тренировкам и новым спортивным целям. #forrunners

“Не сотвори себе кумира” — эта фраза всегда была для меня важной. Я не склонен к поклонению, но есть люди, которые становятся примером. Для меня таким человеком стал Олег Меньшиков. Для кого-то он — это “Покровские ворота”, а для меня он навсегда останется Остапом Бендером. Именно этот образ зацепил меня харизмой и уверенностью.

С возрастом я всё больше восхищаюсь не только его актёрским мастерством, но и личной харизмой. Глядя на него, я думаю: «Хочу в свои 63 выглядеть не хуже, чем Олег Евгеньевич». Сегодня у меня второй раз за этот год возможность увидеть его вживую. Это больше, чем просто встреча — это мотивация и вдохновение. Оставлю это видео на память о прекрасном моменте встречи. #мысливслух

«Новая гостья кафе на краю земли» (2023) Джон Стрелеки

Новая гостья кафе на краю земли – это история о взрослении и поиске себя. Четырнадцатилетняя Хана, попав в загадочное кафе, где время течёт по своим правилам, встречает мудрого бармена и других посетителей. Каждый из них помогает ей разобраться в своих чувствах, проблемах и найти свой жизненный путь. Эта книга становится не просто историей, а настоящим путешествием в мир самопознания и принятия себя.

Цикл «Кафе на краю земли» и хронология книг:

Джон Стрелеки создал серию книг о философском кафе, каждая из которых посвящена разным героям, но объединена общей идеей поиска смысла жизни. В хронологическом порядке серия выглядит так:

1. Кафе на краю земли (The Why Café, 2003) — история о том, как главный герой Джон случайно заезжает в загадочное кафе и сталкивается с вопросами, касающимися его жизни и предназначения.
2. Возвращение в кафе на краю земли (Return to The Why Café, 2014) — продолжение истории, в котором Джон снова возвращается в то самое кафе, чтобы еще раз осмыслить свою жизнь.
3. Неожиданная остановка (Unexpected Stop, 2020) — новая история о другом персонаже, который оказался в кафе на распутье жизненного пути.
4. Новая гостья кафе на краю земли (The New Guest at the Edge of the Earth Café, 2023) — история о Хане, подростке, который оказывается в том же кафе и начинает переосмысливать свои проблемы и цели.

Идея создания кафе, где люди находят ответы на экзистенциальные вопросы, возникла у Стрелеки после бесед с подростками, сталкивающимися с вызовами взросления. Он хотел написать книги, которые не просто развлекали, но и помогали читателям — особенно молодым — разобраться в своих чувствах и страхах.

Новая гостья кафе на краю земли — это книга, которая трогает за душу. История Ханы, обычной девочки, сталкивающейся с подростковыми проблемами, вызывает сопереживание. Атмосфера кафе, созданная автором, словно приглашает читателя присесть и подумать над своими жизненными выборами.

Эта книга особенно полезна для подростков, задающихся вопросами о своём будущем и отношениях с окружающими. Она подскажет, что каждый человек уникален, что трудности преодолимы, и каждый заслуживает счастья. История Ханы напоминает, что мы не одни в своих переживаниях и что каждый способен найти ответы на свои вопросы.

1. «Человек не выбирает, где ему родиться, но он выбирает, где и с кем ему остаться.»
2. «Самое важное решение, которое мы принимаем каждый день, – это решение быть счастливыми.»
3. «Страх – это всего лишь иллюзия, которая мешает нам достигать своих целей.»
4. «Каждый из нас – это уникальный цветок, который распускается в своё время.»
5. «Самый лучший способ предсказать будущее – это создать его.»

Новая гостья кафе на краю земли — это больше, чем просто книга, это проводник в мир самопознания. Она учит ценить жизнь, принимать себя и верить в свои силы. Особенно эта книга полезна подросткам, которые ищут ответы на сложные вопросы взросления и жизни. Чтение этого произведения поможет понять собственные переживания и найти внутреннюю гармонию. #книжнаярекомендация

Новый выпуск журнала The New Yorker от 21 октября 2024 года, обложку которого оформил художник Оуэн Смит, посвящен Алексею Навальному. В номере опубликован отрывок из тюремных дневников Навального, где он описывает последние годы своей жизни в заключении. Навальный обращается к российскому народу с призывом сопротивляться режиму Владимира Путина. В одном из отрывков он пишет: «Мы должны делать то, чего они боятся больше всего — говорить правду, распространять правду. Это самое мощное оружие». #thenewyorker