простые скучные вещи реально работают

🟡сон: спать достаточно для себя, ложиться до полуночи, не залипать в рилсах и сериалах перед сном
🟡питание: пить воду, есть достаточно, регулярно, разнообразно и вкусно
🟡движение: бытовая активность, кардио по вкусу для сердца и дыхалки + силовые тренировки, чтобы в 90 быть бодрой бабкой

скучно? еще бы. но эффективность этой базы для ментального здоровья подтверждается уже не отдельными исследованиями, а целыми мета-анализами

вот например в 2024 году нашли статистически значимую связь между базовой базой здорового образа жизни и ослабеванием симптомов тревожных и депрессивных расстройств. да, даже если эти расстройства у вас уже развились

🟩🟩🟩

это не значит, что депрессия покинет ваше тело после прогулки, а тревога испарится при виде цветной капусты. более того, выполнять все зожные рекомендации постоянно можно только если больше ничем другим не заниматься

но без физических ресурсов на изменения не будет психологических

да, вот так банально сегодня

🧘‍♀️

как ваши отношения с зожной базой? легко получается или надо прилагать усилия?

❗️⚡️❗️⚡️❗️
внимание-внимание
несрочный вопрос

мы сейчас переводим один материал и хотим понять, в каком формате вам было бы удобнее с ним ознакомиться

🤩микро-спойлер🤩

Риск сделать неправильный выбор в одной из сфер жизни может сильно давить на нас, а также приводить к чрезмерным размышлениям и заставлять обращаться за мнением к слишком большому количеству людей.

Так вот, ниже будет опрос, чтобы мы поняли, какой формат вам был бы удобнее/интереснее📝

это просто чайник травяного чая, чтобы напомнить здесь присутствующим о силе жидкостей💌

(если там написано что-то неприличное, то мы не специально)

мы благодарны ценителям выпечки и постараемся их тоже не разочаровать! а текст ждите на этой неделе❤️

это пост для тревожных масс

Dodge Demon за 1,66 секунды разгоняется от 0 до 100 км/ч

человек тревожный за 1,66 секунды разгоняется от «коллега не прислал стикер в ответ на мой стикер» до «я умру под мостом в одиночестве и нищете»

🌀🌀🌀

это потому, что мы едем не по дороге, а по тревожной спирали — замкнутому кругу, в котором тревога подпитывает саму себя. и чем дальше едем, тем сложнее остановиться

этапы разгона:

🔵триггер — что-то мелкое, что мозг считывает как угрозу нашему благополучию

🔵катастрофизация — ошибка мышления, из-за которой мозг начинает видеть перед собой только один сценарий — наихудший

🔵телесная реакция — сердце разгоняется, дыхание становится неглубоким, плечи зажимают уши

🔵реакция мозга на телесную реакцию — миллионы лет эволюции научили мозг считывать такие сигналы тела как угрозу жизни, так почему в этот раз все должно было иначе?

🔵поведенческая реакция — то самое «надо что-то делать» и его последствия: попытки обогнать дедлайн (иначе уволят и умру), показаться партнер_ке в идеальном свете (иначе он_а меня бросит и умру), гугление симптомов (иначе просто умру)

🔵подкрепление — наша поведенческая реакция доказала мозгу, что он был прав, и причина тревожиться реальна

и спираль выходит на новый виток

🌀🌀🌀

кто узнал себя, кидает в комменты любимый сырок

в вопросах диагностики на паучье чутье лучше не полагаться — может подвести в обе стороны (поставить диагноз там, где его нет, или пропустить там, где он есть)

но если вы знаете про себя, что вы тревожный сырочек, полезно время от времени смотреть, не слишком ли много места тревога занимает в вашей жизни

➖🟡➖

ни один опросник не является на 100% надежным диагностическим инструментом, но может дать направление для размышлений (ваших совместно с психологом/психиатром)

Была я, значит, на ферме и увидела курочек. И захотела сфотографировать через специальное приложение, вдруг оно поймёт, а какой породы курочка.

Приложение поняло. Точнее интерпретировало.

🙃

Интерпретация - это основа того, как мы коммуницируем с миром. Так наш мозг устроен, что, даже среди самых осознанных, работают всё равно фильтры.
⭕️⚫️⭕️
И информация, которая исходит из точки А: будь это коллега по проекту, официант в кафе или курица на ферме, - всё равно проходит эту отработку. Потому то мы всё время стараемся и учимся понимать друг друга. Даже, когда уже пройден какой-то тренинг, прочитана самая понятная книжка и есть хороший опыт.

А вот если опыта нет, то несколько лишних набитых шишек нам обеспечены. Без внятного тренинга порой тяжело понять, а что за социальные дебри у меня вместо рабочих отношений. К сожалению, и даже самая лучшая книжка, не может на 100% закрыть нашу потребность в понимании и предсказуемости коммуникации.

Поэтому иногда самое прекрасное, что мы можем сделать - это просто перепроверить и уточнить. А точно курица не курица? В диалоге она бы наверняка ответила бы, но и это не мало!

Мы очень горды этим переводом, и хочется написать что-то умное, но сегодня умное в этом переводе💬

Тема нас очень захватила, поэтому работать с текстом было одно удовольствие!

Пишите комментарии, кто прочитал - может хочется что-то добавить/убавить или изменить🧡

Паралич аналитического процесса - это, что с нами бывает, когда мы не можем выбрать между опциями, мы мечемся между вариантами, а потом расстраиваемся, когда выбрать не можем совсем.
✨✨✨✨✨
И ведь отсутствие выбора - тоже выбор!
Но если остаётся тревога и чувство вины, то получается, что эта стратегия не очень работает.💔


В своём материале мы не только собрали информацию про ПАП (не отцов), но и говорим про стратегию преодоления этого неприятного процессе!

Не замораживаемся, когда надо выбрать между скидками на маркетплейсе, а просто, сделав вдох-выдох, выбираем и готовимся писать любой отзыв.

Вы≠ваш выбор
Поэтому давайте пробовать ошибаться❤️