6) Вы настоящий ценитель своей зоны комфорта. Крайне не любите перемены и консервативны. Вы любите себя окружать хорошими и близкими людьми, милыми вещами.

7) Рутина охватила вас. День сурка,  так можно охарактеризовать сейчас вашу жизнь. Начните действовать! Изменения сейчас очень необходимы!

8) Сомнения вас одолевают, но вы все делаете правильно! Не думайте о плохом, продолжайте действовать!  Вас ждет успех!

Три книги для работы над своей самооценкой 🔥

1. Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день

Одна из немногих книг на тему самопринятия, в которой учитываются все особенности российской ментальности и современные исследования в области психологии.

2. Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек

Если вы считаете себя высокочувствительным человеком, обязательно прочтите эту книгу - вам станет легче жить

3. Аутентичность: Как быть собой

Книга вам поможет научиться быть собой и вернёт желание жить !

Вебинар на тему: Как определить подверженность манипуляциями со стороны?
Платформа: Google Meet
Подробности на фото

РЕГИСТРАЦИЯ

3 этапа перехода от застывшего мышления к гибкому

Осознание

Скажите самому себе,что у вас застывший тип мышления.Заметьте,что вам сложно развивать в себе новые качества и вы верите в существование даров и талантов.Люди с таким типом зачастую силят в зоне комфорта и занимаются семейным делом.Если вы подметили схожие черты и у себя,то стоит отвести время на беседу с собой.

Выход из зоны комфорта

Попробуйте больше различных хобби.Человек с гибким типом мышления не верит в таланты,а развивает их сам.Поэтому на пути изменения нужно перенимать чертф у финальной цели.Стройте планы,ходите на лекции и семинары.Каждый маленький шаг развивает ваши возможности и расширяет кругозор.

Меняйте окружение

Люди с застывшим типом мышления тянут вас в мир стереотипов и предрассудков.Они ссылаются на талант,богатых родителей и судьбу.Если человек хочет перейти к гибкому типу мышления,ему стоит найти похожих людей,с таким же типом.Этих люлей легко заметить по энтузиазму и лёгкости на подъём.

МЕДИТАЦИИ И ЕЁ НЕОБЫЧНЫЕ ТЕХНИКИ. 1 ЧАСТЬ.

1.Медитировать во время мытья посуды.

Многим из нас не очень приятен процесс мытья посуды. Но что если использовать этот промежуток работы в пользу для себя?

Начните мыть посуду,каждый прибор отдельно и медленно. Сфокусируйтесь на процессе,на звуке воды которая льётся из крана,на губке которая проходится по поверхности тарелки. Отстранитесь от суматохи и насладитесь самим процессом,вы удивитесь насколько мытьё посуды может успокоить .

2.Медитируем и танцуем.

Одна из эффективных медитаций на проработку и освобождению от негативных эмоций.

Что вам нужно сделать? Всё очень просто.
Первое,расслабиться ( можно сделать технику ”глубокий вдох-медленный выдох”).

Второе,взять наушники или колонку,выбрать любимую песню для танцев.

Третье, отдаться ритму песни и позволить своему телу двигаться своевольной,как чувствует ваша душа и тела .
Данная медитация помогает прочувствовать себя полностью и находится в моменте.

3. Медитация СМЕХ

Смех это не только показатель позитивных эмоций но перезагрузка для организма и его состояние. Многие из нас замечали что после длительного смеха нам становится намного легче.
Если вы находитесь одни в комнате,то включите какую-либо лёгкую комедию и устройте себе смехо-терапию.

А если вы находитесь в компании людей,где чувствуете себя напряжённо и уныло,то представьте что вы смеётесь,сосредоточитесь на этом и вы сразу почувствуете изменение в своём теле и сознание.

4. Медитация с помощью ходьбы.

Когда вы идёте в магазин,школу,на работу,к репетитору,на встречу с друзьями или домой,вы параллельно можете использовать это время для медитации.

Самое главное что вам нужно, это сосредоточиться на своей ходьбе.Осознать что ноги это часть вашего тела,почувствовать как они идут,поочерёдное движение и их синхронность. При этом вы должны постоянно поддерживать своё дыхание и мысли. На практике даётся всё намного легче.

Проделываться такую медитацию хотя бы 5 минут в день пойдёт на пользу вам и вашему состоянию.

И многое зависит от темпа движения: обычный темп помогает раствориться в своих ощущениях, медленный ритм эффективен для развития предельной концентрации.

5. Медитация стоя

Медитация стоя имеет огромное положительное воздействие не только на внутреннее состояние,но и физическое состояние тела.

Как и в любой форме медитации, начинайте с короткого периода времени, к примеру, с пяти минут. Примите удобную прямую позу, расставьте ноги на ширине плеч.
Просканируйте свое тело: осознайте, как чувствует себя голова, кончики ушей, нос, челюсть, шея и так далее. Это поможет сбросить напряжение, которое появляется всякий раз, когда человек стоит.

МЕДИТАЦИИ И ЕЁ НЕОБЫЧНЫЕ ТЕХНИКИ. 2 ЧАСТЬ.


6.Прослушивание

Смысл в том что бы вы позволили свои ушам услышать всё. Лучше всего это делать, когда вы находитесь в общественном транспорте или стоите в очереди.
Ваша задача не фокусироваться на одном звуке,а просто слушать. Не судите и не оценивайте звуки, не делите на хорошие и плохие, приятные и неприятные. Это основное условие.

Эта медитация не только успокаивает, то также помогает привыкнуть к окружающей обстановке и заметить детали, которые вы, в противном случае, упустили бы.

7.Медитация Коана

Коанская медитация – это буддийская техника из дзэн-традиции, которая включает в себя задавание вопросов, на которые нельзя ответить при помощи разума и фактов. Вот пару примеров для начинающих:

Какое у вас было лицо до того, как родились ваши родители?
Вы знаете, какой звук возникает, когда хлопаете в ладоши. А каков звук одной руки?

Можете придумывать свои вопросы. Условия два: в них не должно быть особой логики, но должен чувствоваться какой-то неуловимый вечный смысл.

8.Кристальная медитация

Возьмите камень, желательно цветной. Например, синий цвет считается успокаивающим, он помогает очистить разум и тело. Пурпурные или прозрачные используются для достижения высоких состояний сознания.

Если хотите опробовать кристальную медитацию, держите в уме свою цель, выберите соответствующий камень и нагревайте его теплом своей руки, ощущая процесс и очищая голову от хаотичных мыслей.

9.Тратака

Тратака (в переводе с санскрита «устойчивый пристальный взгляд») – это медитация, во время которой человек пытается взять под контроль свое внимание и снизить уровень мысленного шума.

Нужно просто смотреть на объект, причем он может быть любым. Все, что нужно сделать – это обратить на него осознанное внимание.

Разновидность этой медитации – огненная медитация. Здесь нужно смотреть на горящее пламя свечи из расстояния в нескольких метров. Затем закрыть глаза и отчетливо его представить в своем воображении.


10.Медитация «Красный свет»

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с красным светом на дороге, то чувствуем большое напряжение и даже раздражительность (таковы уж законы человеческой эволюции). Поэтому всякий раз, когда видите красный свет, максимально расслабьтесь. Пусть это будет сигнал к тому, чтобы прекратить напрягаться, и вернуться в настоящее.

4 верных способа, которые помогут расположить к себе собеседника 👇🏻

1. Будьте открыты.

Когда встречаете кого-то в первый раз, то уже с первых секунд проявляйте любопытство, энтузиазм, тепло и участие, задавайте вопросы, предлагайте помощь.

2. Первыми устанавливайте зрительный контакт и поддерживайте его всё время.

В этом вопросе важно не перегнуть палку, чтобы у человека не создалось впечатление, что его буквально разглядывают под микроскопом.

3. Слегка наклоняйтесь к собеседнику.

Достаточно очень лёгкого наклона, практически незаметного со стороны, чтобы проявить неподдельный интерес к тому, что говорит другой человек и к самому предмету обсуждения.

4. Практикуйте свою интонацию и голос

Почему мы теряем ресурсное состояние и что с этим делать ?

Ресурс – это условие, позволяющие получить желаемый результат. Говоря о ресурсном состоянии, человек имеет в виду, что он полон энергии, моральных и физических сил для достижения целей.

Ресурс состоит из нескольких уровней :

📌 Физический : сон, еда здоровье, физическое удовольствие

📌 Духовный : занятие любимым делом,
понимание его важности для самого себя, осознание своей миссии и ценности

📌 Энергетический : баланс «брать-отдавать» в отношениях, соблюдение личностных границ, осознание своих мыслей

📌 Психический : устойчивое внутреннее состояние, отсутствие психотравм и незавершенных гештальтов.

Стоит задуматься о восполнении ресурсного состояния, если…

1. никуда не хочется идти
2. чувство опустошения;
3. отсутствие сил разговаривать с кем-либо
4. низкий порог раздражительности
5. дискомфорт на физическом уровне
6. не получается слушать собеседника и усваивать информацию;
7. потеря интереса к чему-либо

Как войти в ресурсное состояние?

1. Ограничьте информационный поток
2. Общайтесь из состояния спокойствия
3. Составить расписание и постарайтесь придерживаться его
4. Не забывайте о своих биоритмах
5. Поддерживайте контакт с близкими людьми

ОТКУДА БЕРЁТСЯ ЛЕНЬ ?
 
Лень— отсутствие мотивации или заниженная мотивация. Также лень может быть защитным механизмом психики, когда человек не осознает, что не хочет чего-то делать. Может говорить: "Я просто ленивый. Не хочу этого делать". Такая позиция, кстати, снимает ответственность. Получается, есть у него такая черта характера, ничего нельзя с ней сделать. Так все списывается на внешние обстоятельства. Если расценивать лень как черту характера, то это безвыходная ситуация.
Причинами могут быть:

•Переутомление, объективная вымотанность организма, растраченность физических, энергетических и эмоциональных ресурсов.

•Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим время своей жизни на дела, не являющиеся для нас желанными.

•Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи.

•Неподготовленность к решению предстоящих задач.

•Отсутствие привычки к бодрой и деятельной жизни.

•Большое количество дел и отсутствие плана.

•Желание отдохнуть.

10 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С ЛЕНЬЮ

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Одна из причин лени — неосознанное переутомление.

2. Как еще можно бороться с ленью? Отдых и работа — по графику. Мы думаем, что можем работать, работать и еще работать. И потом становится лень. Просто нужно отдохнуть. Здесь важно отследить, сколько вы уже проработали, сколько еще есть ресурса, когда отдыхали.

3. Научитесь регулировать свой энергетический баланс в организме, заботиться о себе. Важно, чтобы энергообмен был в балансе.

4. Измените мышление — победить лень. Человек может считать себя ленивым, потому что о нем так отзывались родители, когда он отказывался что-то делать. Ленился убирать в комнате, делать уроки. При этом, может, ребенок просто не понимал, какая цель: что будет, если он перестанет делать уроки. Не в форме наказания, а в плане того, куда он будет двигаться, если не будет учиться.

5. Измените привычки. Если родители часто говорили вам, что вы ленивы, то вы привыкаете к этой мысли. Не понимаете, зачем это делать, если все равно лень. Это якобы врожденная черта, с ней ничего не сделаешь. Удобно говорить: "Я ленивый/ленивая, отстаньте от меня".

6. Анализируйте. Важно понять, в каких ситуациях и как часто не хочется ничего делать. И здесь нужно задавать вопрос: для кого это важно сделать? Для себя или для кого-то? И отвечая себе на эти вопросы, можно найти причину прокрастинации или лени.

7. Проверьте здоровье. Проявление лени может быть причиной заболевания — анемии, синдромов, из-за которых происходит энергетический сбой.

8. Проверьте, достаточно ли в организме минералов и витаминов. Нет ли истощения. Возможно, пора восстановить ресурс с помощью выходных или отпуска.

9. Распишите систему мотивов. Что нужно сделать? Делаю ли я это для кого-то? Что получаю я?

10. Выбирайте себя, чтобы избавиться от лени. Важно понимать, действительно ли эта задача, действие, работа — это истинное желание. А не вычитанное в книге. К примеру, правильно работать определенное количество часов, в определенном темпе. Но это "правильно" может не подходить вам. Это как примерять чужую одежку.

ИКИГАЙ

Икигай — это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. С японского языка этот термин переводится как «смысл жизни»
Для того чтобы найти икигай, нужно ответить на четыре ключевых вопроса:

•Что мне нравится?
•Что нужно миру?
•За что мне могут платить?
•Что у меня хорошо получается?

Ваш икигай, или смысл жизни, будет находиться на стыке всех этих вопросов.
Для того чтобы ответить на все вопросы, может понадобиться много времени, однако икигай учит нас не спешить с поисками.

Как жить согласно японской философии- икигай ?

Начните с малого. Пробуйте что-то новое каждый день (танцы, рисование, медитации и т.д.)
Станьте свободными.
Все мы находимся в строгих рамках, которые навязаны нам родителями и обществом. Дайте себе волю и узнайте о том, как развить мышление изобилия.
Обретите гармонию. Раз в неделю уделяйте пару часов самому себе проводите это время в одиночестве. Научитесь избавляться от стресса(послушайте музыку, погуляйте в свежем воздухе)
Радуйтесь мелочам. На самом деле, найти повод улыбнуться и взбодриться есть всегда. Просто найдите их для себя, и жизнь станет намного веселее, а проблемы не будут казаться столь серьезными.

САМОРАЗРУШЕНИЕ И ЕГО ПРИЗНАКИ.

Саморазрушение-это различные виды поведений,которые приводят организм к его ухудшению как физически,так и эмоционально.

Саморазрушение обычно происходит на неосознанном уровне,обычно при выполнение данных действий,у нас присутствует мысль: ”мне это поможет”.

Признаки саморазрушения:
1.Вы ругаете себя.
Вас просыпается внутренний критик который готов вас ругать за любую мелочь.

2.Вы ограничиваете себя. К примеру вы постоянно сидите на диетах или вообще позволяете своему организму голодать.

3.Переедание. Вы не видите меры начинаете поглощать к примеру огромное количество сладкого,что в итоге может привести постоянные походы к врачу.

4.Вы забываете о главном человеке в своей жизни: Себе. Вы всё время откладываете своё хобби или то что хотели бы попробовать.

5.Стремление к отношениям с абьюзером. Вы возвращаетесь к тем людям которые причиняют вам боль,в надежде на их исправление и получение от них любви.

6.Зависимость от алкоголя,никотина и наркотика. Вы находитесь удовольствие в огромном количестве выпитого алкоголя или нескольких выкуренных за раз сигарет.

7.Игровая зависимость. Вы убегаете от реальных событий в компьютерный мир .

8.Причинение вреда себе. Вы причиняете боль себе в надежде найти удовлетворение и спокойствие души.

9.Жалость к себе. Вы встаёте в позицию жертвы не только в своих глазах,но и в глазах окружающих.

Эмоциональное переедание: как прекратить заедать стресс ?

Это ощущение знакомо многим. Каждая проблема или стресс заедается огромным количеством еды и не оставляет после себя чувство насыщения.

Почему мы заедаем стресс ?
Первая причина - гормоны. Во время стресса наш организм начинает выработку гормона, называемого кортизол. Именно он посылает в мозг сигнал о нехватке энергии, которую мы стремимся восполнить за счёт вкусной и жирной еды.

Как перестать заедать стресс?

1. Осознание проблемы.
Если вы осознаёте, что вы систематически заедаете стресс, то я могу вас поздравить ! Это первый шаг на пути избавления от проблемы.

2. Физическая активность.
Она поможет жать организму ту энергию, в которой он нуждается.

3. Попробуйте находить «смысл в еде».
Если вы не ощущаете физического голода, тогда спросите себя: «Почему я хочу это съесть ? Я испытываю голод или эмоциональное опустошение ?».

Эмоциональное обслуживание

Об эмоциональном обслуживании чаще всего говорят в контексте семейных, романтических и дружеских отношений, хотя бывают и другие случаи.

К эмоциональному обслуживанию можно отнести:
~ Попытки порадовать человека, поднять настроение, угодить, когда у вас нет на это сил, желания, настроения. Или же такое требование исходит от него.
~ Необходимость подстраиваться под чужое настроение. Изображать ожидаемые эмоции, когда вам этого не хочется. Радоваться, хвалить, смеяться и т.д.
~ Избегание проявления своих эмоций, а также разговоров на важные для вас темы, чтобы не задеть и не испортить настроение другому человеку.
~ Согласие выслушивать других, подставлять плечо и быть жилеткой, когда у вас нет на это ресурса, когда вам это в тягость.
~ Ожидание, что мы будем сглаживать конфликты и нести позитив.
~ Восприятие окружающими заботы о них как данности.
~ Контейнирование чужих эмоций — помощь другим людям в переживании их тяжёлых эмоций. Принятие удара на себя, чтобы человеку стало легче, а потом возвращение ему этих эмоций в блогоприятной форме.
~ Ожидание от нас, что мы будем создавать для окружающих комфортную эмоциональную, социально-психологическую атмосферу.
~ Поддержка партнёра в его стремлении добиться успеха.
~ Организация праздников в кругу близких и на работе, в том числе корпоративов.
~ Вынужденная вежливость.
И многое другое.

Иногда эмоциональное обслуживание можно перепутать с заботой и поддержкой. Но есть очень важный критерий, который проводит между этими явлениями жирную черту. Это вынужденность, самонасилие, отсутствие собственного желания этим заниматься.
Просто так надо, так принято. Или даже социум "обязывает", есть стереотип о том, что это женское занятие. Страшно столкнуться с негативом, если не поддерживать других через силу.

Если вы не хотите всем этим заниматься, чувствуете, что вам это тяжело — начните постепенно отказывать. Объяснять, что у вас нет сил. И что вам самим нужна поддержка. Да, вам можно отказываться от того, что вам не подходит.

Вы не обязаны быть бесплатным психологом для окружающих.
Вы не обязаны тащить на себе эмоциональное благополучие всей семьи.

Это все — огромная и истощающая работа. Вы можете быть не готовы браться за нее. Или не хотеть. Именно сейчас или вообще. И это нормально.

Расспространенные способы манипуляции

■Переспрашивание. В ходе разговора Ваш собеседник может прибегать к технологии ложного переспрашивания. На первый взгляд это может показаться учтивостью и желанием не упустить мелочи, но на самом деле целью является изменить смысл предмета разговора, плавно и незаметно подменяя слова.

■Безразличность. При общении с человеком или любом другом взаимодействии, вторая сторона может прибегать к показному безразличию. Это делается для того, чтобы подчеркнуть свою значимость, заставить оппонента поволноваться и в целом дестабилизировать его состояние.

■Быстрая речь. Спешка и быстрая речь – явный признак манипулирования, таким образом, манипулятор забалтывает собеседника, не дает ему возможности трезво оценивать ситуацию, в частности понять услышанное.

■Авторитет. Использование данного способа, в первую очередь связано с психологическими особенностями человека. Большинству из нас свойственно слепо доверять авторитетным людям. В данном случае манипулятор давит на человека своим авторитетом и вынуждает выполнять просьбы и решать круг вопросов, который никакого отношения не имеет ни к компетентности, ни к предмету самого разговора со второй стороной.

■Специфическая терминология. Посредствам использования специфической терминологии манипулятор вводит в заблуждение вторую сторону, при этом в процессе проталкивая свои интересы, пользуясь тем, что в таком случае вторая сторона зачастую чувствует себя неловко, так как стыдится признаться в том, что для ее понимания данные слова и термины чужды.

Негативное влияние ЧУВСТВА ВИНЫ:

• Человек ассоциирует себя с проблемой.
• Может привести к ментальным расстройствам.
• Усиливает чувство стыда.
• Может вызвать воспоминания о психологическом насилии.
• Способствует социальной изоляции.
• Усиливает чувство собственной бесполезности и некчёмности.
• Страдают межличностные отношения с другими.

Виды чувства вины

Детство и вина.
Склонность человека к постоянному переживанию чувства вины во многом зависит от атмосферы в родительской семье, от того, что говорили и делали значимые близкие люди, от воспитательных приёмов в семье и в детских учреждениях (садик,школа).

Чувство вины, как инструмент контроля над ребёнком.
Родители, часто сами того не осознавая, манипулируют чувством вины своего малыша.
До сих пор во многих семьях звучат фразы:
~Ты снова испачкала платье! Хорошие девочки не должны быть грязнулями!
~Как тебе не стыдно?! Ты сломал дорогую машинку! Я работаю, чтобы купить тебе игрушки!
~Перестать плакать! Ты же - будущий мужчина! Мужчины не плачут!

Вина без конкретной причины.
Через время ребёнок привыкает к таким посланиям и начинает выполнять то, что от него требуют родители. Но детской психике наносится серьёзный вред. У маленького ребёнка попросту не хватает словарного запаса и настойчивости, дать понять,
что он не виноват в том, что машинка сломалась, или в том, что он плачет потому, что сейчас ему
больно. Он просто перестаёт плакать.

Вина за существование.
Родители для маленьких детей являются значимыми. Поэтому в следствии таких «воспитательных
приёмов» у ребёнка может сформироваться привычка чувствовать вину без конкретной
причины. В последствии эта привычка перерастёт в чувство
вины за то, что он существует, за заботу о себе, за уважение к себе и своим потребностям, за возможность быть собой, за свою собственную жизнь.

СТРЕСС. КАК С НИМ БОРОТЬСЯ?

Стресс- это защитная реакция нашего организма на внешние раздражители ввиде определённых событий или людей.

Стресс является одной из частых неприятных ощущений в нашей жизни. Многие из нас когда сталкиваются с ним пытаются игнорировать его и это частая проблема!!!
Стресс не в коем случае нельзя игнорировать. Запомните это. Ибо в итоге он может перетечь в более тяжёлую стадию где без помощи специалистов не обойтись.

Вот несколько полезных методов борьбы со стрессом:

1.Отвлечься от стресса.

Когда мы ныряем в неприятные эмоции вызванные данным состоянием,мы неосознанно начинаем входить постепенно в депрессивное состояние,не замечая прекрасных моментов и упускаем много важных вещей за день.

Поэтому советуем отвлечься от этого состояния:
-почитайте книгу.
-разберите вещи в шкафу.
-включите музыку и придумайте свой танец.
-напишите историю.
-посмотрите фильм или сериал.
Позвольте своему мозгу отвлечься от этого состояние.

2.Занятия спортом.

Многие психологи и учённые давно доказали что занятия спортом приносят полезную нагрузку не только нашему телу,но и хорошую и эффективную ментальную разгрузку нашему сознанию. Не надо за раз бежать 10 км или заставить сделать максимум отжиманий,найдите полезные и интересные вам упражнения и начните выполнять их,вы замете как вам стало лучше после первого дня упражнений.

3.Расслабится.

Отдых никогда не бывает лишним,позвольте себе отдохнуть:
-сходите на прогулку с собакой.
-посидите Спа.
-Устройте киновечер по своим любимым фильма с горой вкусняшек.
-заварите чаёк.
-Примите расслабляющий душ или ванную.

4.Мыслите позитивно.

Наши мысли,наши эмоции. Всё это взаимосвязано. Если вы будете видеть луч солнца в небе залитом облаками,55% того что вы ляжете в свою постель в хорошем настроение.
Умение мыслить позитивно во многом спасает и помогает нашему состоянию. Даже если у вас нет сил на позитивные мысли улыбнитесь или вспомните самые лучшие моменты которые происходили в вашей жизни.

Стресс не надо игнорировать. Стресс это нормально,не зависимо от внешних факторов.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ КАК НАЧАТЬ ВОПЛОЩАТЬ СВОИ МЕЧТЫ.

1.Определитесь с целями.
Поймите что вы хотите от жизни,проанализируйте свои мечты и представьте как они воплощены в реальности в которой вы находитесь.

2.Пропишите свои цели.
Составьте план действий которые будут вас приближать к вашим целям. Помните что выучить язык за неделю не возможно,как и подготовишься к бегу на км. Всё приходит постепенно.

3. Распечатайте план к действию, чтобы повесить его на видное место и не забыть о своих стремлениях. Четко следуйте своим предписаниям и последовательно осуществляйте пункт за пунктом. После того, как выполните один из этапов, вычеркните его из списка и приступайте к следующему.

4. Вознаграждайте себя даже за маленькие продвижения на пути к цели. Записывайте все, чего успели добиться, и как это повлияло на вашу жизнь. Перечитывайте эти записи в моменты, когда хочется все бросить, и благодаря этому у вас появятся новые силы.

5. Привейте себе новые привычки.
Заставляйте себя в течение месяца заниматься тем, что вы хотите ввести в привычку. Примерно через месяц вам не нужно будет себя заставлять, так как вы начнете выполнять это на автомате. В особо сложных случаях требуется больше времени, но не отчаивайтесь и продолжайте попытки.

6. Верьте в себя и свою мечту о лучшей жизни. Не отчаивайтесь, если на пути к успеху у вас будут затруднения и преграды. Преодолевайте все барьеры, боритесь с сомнениями и продолжайте улучшать жизнь. Чаще представляйте в красках то, чего хотите добиться, чтобы еще больше мотивировать себя на успех.

Как отдыхать, если ты интроверт ?

Интроверт - это человек с созревшей ретикулярной формацией, которые не нуждаются в обилии внешних стимулов. Внешне они могут казаться замкнутыми, не азартными и увлеченными собой именно потому, что им достаточно «внутренней работы», самоанализа, чтобы понимать мир.

А вот и способы отдыха, которые отлично подойдут интровертам 👇🏻

•Занимайтесь тем, что вам по-настоящему интересно

•Ищите место тишины и покоя

•Если едете на отдых, то ищите тихие и спокойные места

•Создайте спокойную обстановку дома и проведите день «любви к себе»

Как самостоятельно справится с тревогой?

Сегодня рассмотрим упражнение из нарративного подхода, которое подойдёт для того, чтобы снизить общий уровень тревоги.

Но для начала несколько слов о самом подходе. Нарративная терапия- это направление, которое отделяет человека от его проблемы и позволяет по-другому посмотреть на события, происходящие в жизни. Интерпретировать ситуации не так, как того требует окружение, а так, как видит их сам человек. Это позволяет ему почувствовать себя автором собственной истории.

Например, можно увидеть себя не только как человека, который тревожится, но и как человека, который справляется с тревогой. В этом может помочь следующее упражнение.

🔷️Упражнение «поиск уникальных эпизодов».

Наверняка у вас бывали ситуации, когда удавалось справиться с тревогой. Это могло быть что-то, что на первый взгляд кажется совсем незначительным. Например, вы тревожитесь перед публичными выступлениями, но в один из дней вам удалось собраться силами и отлично рассказать презентацию. Или вам тревожно ездить одному в метро, а вы, несмотря на это, согласились на поездку.

1️⃣Вспомните примеры подобных ситуаций и выпишите их на бумагу.

2️⃣Проанализируйте ситуации и ответьте себе на вопрос: «Что в каждом из случаев помогло вам чувствовать себя менее тревожно?». Отвечая, подумайте о том, что вы делали и о чем думали. Например, перед выступлением вы могли несколько раз прорепетировать речь перед близким другом и благодаря этому меньше волноваться на публике. А во время поездки в метро смотреть серию любимого сериала или читать книгу.

3️⃣ Выпишите вещи, которые помогают вам справляться с тревогой это тот ресурс, который у вас уже есть. Используйте этот опыт, когда попадете в похожую ситуацию.