Астенический синдром – одна из наиболее часто встречающихся патологий, при которой наблюдаются повышенная утомляемость, истощаемость организма, снижение работоспособности и невозможность вести полноценный образ жизни.

В отличие от обычной усталости астения развивается в течение длительного времени и самолечение в этом случае не помогает. Диагностировать патологию, установить ее причину и назначить лечение может только специалист.

5 УСПОКАИВАЮЩИХ ПРАКТИК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖИЗНЕСТОЙКОСТИ
1 часть.

Давайте отдых телу

Выделите время, чтобы успокоиться физически. Если вы устали или измотаны, поспите или найдите способ восстановиться как-то иначе. Сведите активность к минимуму и действительно разрешите себе делать меньше. И помните: ничто не заменит крепкого ночного сна, поэтому ложитесь в постель пораньше или позвольте себе поспать подольше утром и не корите себя за это — лучше оцените позитивные результаты хорошей спокойной ночи.

Ранний подъем не признак успеха, сон допоздна не признак лени.

Отдых есть отдых: когда тело как следует расслабилось, вы поднимаетесь утром бодро и с осознанием цели.

Давайте отдых дыханию

Замедлите дыхание и сфокусируйтесь на его успокоении. Старайтесь дышать ровно, свободно и ритмично. Осознанное и согласованное дыхание успокаивает нервную систему и повышает качество вдохов и выдохов, что, в свою очередь, позволяет нам чувствовать себя способными и умиротворенными. Вам может пригодиться практика равномерного дыхания.

Представьте себе, будто дыхание состоит из четырех равных фаз:

• Вдох

• Пауза и задержка дыхания на максимальном вдохе

• Выдох

• Пауза и задержка дыхания на максимальном выдохе

Теперь представьте схему дыхания в виде квадратной коробки: выполняя каждое из действий, вы как бы скользите вдоль одной из сторон, медленно и равномерно, позволяя дыханию удерживать постоянный неспешный ритм.

Начните упражнение с дыхания на четыре счета для каждой из сторон квадрата:

• Вдохните, считая от одного до четырех

• Сделайте паузу и задержите дыхание, считая от одного до четырех

• Выдохните, считая от одного до четырех

Сделайте паузу и задержите дыхание, считая от одного до четырех

Повторяйте это упражнение десять раз или просто установите таймер на две-три минуты и непрерывно выполняйте эти четыре действия, пока время не выйдет. При желании продолжайте сколько угодно — дыхательная практика для этого прекрасно подходит, поскольку она весьма полезна для достижения состояния умиротворенности и его поддержания. А еще можно попробовать увеличить счет на вдохах и выдохах до шести или даже восьми. Закончив, посидите спокойно и сфокусируйтесь на эффекте.

Как вы себя чувствуете?

Практикуя, вы сразу же ощутите, как расслабляетесь и успокаиваетесь. Это отличная ежедневная техника, к ней можно прибегать в любое время в моменты стресса или сильного беспокойства.

Давайте отдых разуму

Даже разрешая расслабиться телу, мы частенько позволяем разуму непрерывно прокручивать одни и те же мысли. В некоторых случаях, когда тело отдыхает, разум даже набирает бóльшие обороты, его одолевают бесконечные думы и треволнения. К сожалению, отключить разум по желанию невозможно. А значит, мы должны активно тренировать приемы для успокоения разума, чтобы целенаправленно погружать его в состояние спокойствия и легкости.

Одна из техник, которые вам в этом помогут, — практика медитации. Она позволяет свести к минимуму все, что отвлекает разум, и перевести его в режим «немышления».

Дзадзэн

Дзадзэн, «сидячая медитация», очень популярная в Японии, уходит корнями в буддийские учения. Это время, посвященное максимальной осознанности и полному присутствию в текущем моменте.

• Удобно сядьте на полу. Обычно скрещивают ноги, но, если вам это некомфортно, просто найдите положение, в котором вам приятно сохранять неподвижность некоторое время.

• Прищурьтесь и спокойно смотрите на пол прямо перед собой. Если хотите, можете закрыть глаза. В традиционной практике дзадзэн вам могут предложить сесть в нескольких сантиметрах от стены и позволить взгляду без напряжения сосредоточиться на ней.

Дзадзэн — практика абсолютной осознанности, присутствия в текущем моменте и освобождения от мыслей, которые наверняка будут пытаться похитить ваше внимание. Это также практика немышления и непоколебимой сфокусированности. При действительно осмысленном подходе она отлично помогает разуму освободиться от размышлений, что постоянно соблазняют нас, потворствуя слабостям и отвлекая.

Всегда помните, что даже короткая медитация лучше, чем ее полное отсутствие.

5 УСПОКАИВАЮЩИХ ПРАКТИК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖИЗНЕСТОЙКОСТИ. 2 ЧАСТЬ.

Давайте отдых эмоциям

Люди, как известно, существа эмоциональные. Мы способны испытывать широчайший спектр эмоций, от волнения до разочарования, от страсти до страданий и бесчисленного множества других чувств, сильно влияющих на энергию и способности. Для людей с обостренной эмпатией и чувствительностью эмоции, постоянно накатывающие волнами, могут быть весьма истощающими и утомительными.

А раз так, нужно научиться утихомиривать эти волны, порождаемые жизненными обстоятельствами, и по мере сил стремиться к невозмутимости и эмоциональной отстраненности.

Мы должны понимать: чтобы успокоить чувства, надо уметь намеренно отстраняться от особо драматических моментов и слишком сильных переживаний. Выбирая отдых от эмоций, мы даем себе время задуматься, ощутить длительную легкость и зачастую обнаруживаем, что точки максимума необязательно должны быть горными вершинами, а точки минимума — плоскими пустынями, как мы себе их представляем.

Когда мы позволяем себе таким образом отдохнуть, наш взгляд на эмоции меняется, и это помогает провести четкую грань между тем, что действительно требует нашего внимания, и тем, что нас только отвлекает.

Дайте отдых духу

На пути к исцелению не обойтись без духа надежды, но это не значит, что мы не можем дать передышку и ему. Порой, если мы слишком крепко держимся за надежду или за путь исцеления и не ослабляем хватку ни на минуту, эта ноша становится для духа непосильной, особенно когда путь исцеления труден и долог.

Нередко надежда поглощает нас целиком и полностью, например если мы боремся с серьезной болезнью, восстанавливаемся после тяжелой травмы или восстаем против несправедливости. Мы всецело отдаемся нашим усилиям, что может оказаться очень и очень утомительно. Но даже от исполненных надежды стараний время от времени необходим отдых.

Мы должны научиться верить в то, что небольшая пауза ничуть не разбавит и не растворит нашу решимость.

Фактически, когда мы позволяем себе немного расслабиться, мы, напротив, можем обрести обновленное чувство цели. Найдите время для отдыха, иначе ваши усилия могут оказаться недолговечными.

По материалам книги «Искусство маленьких шагов»

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СОЛНЕЧНЫЙ ТЕСТ

1) Кажется вы потеряли свою опору. Необходимо переосмыслить жизнь и возможно вернуться к тому, чем вы занимались ранее. Это позволит получить новую энергию для дальнейшего движения.

2) Это выбор неординарных личностей. Возможно вы скоро встретитесь с необычными и интересными людьми. Они привнесут в вашу жизнь радость. Будьте более открытыми, и мир подарит вам разные блага!

3)Вы часто бываете замкнуты в себе и во всем пытаетесь докопаться до истинной сути самостоятельно. Позитивные изменения готовы войти в вашу жизнь. Вам только необходимо научиться быть открытым. Не держать все в себе!

4)Вам нужна встряска, новые эмоции. Для этого подойдет сменить обстановку, отправиться в путешествие.  Возможно просто побыть в одиночестве. Это позволит вам поразмыслить над своей жизнью, сделать правильные выводы. И двигаться вперед!

5) Вы настоящий генератор идей.  Будьте посмелее, начните их реализацию. Тогда успех вам обеспечен! Не бойтесь отстаивать свою точку зрения.

6) Вы настоящий ценитель своей зоны комфорта. Крайне не любите перемены и консервативны. Вы любите себя окружать хорошими и близкими людьми, милыми вещами.

7) Рутина охватила вас. День сурка,  так можно охарактеризовать сейчас вашу жизнь. Начните действовать! Изменения сейчас очень необходимы!

8) Сомнения вас одолевают, но вы все делаете правильно! Не думайте о плохом, продолжайте действовать!  Вас ждет успех!

Три книги для работы над своей самооценкой 🔥

1. Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день

Одна из немногих книг на тему самопринятия, в которой учитываются все особенности российской ментальности и современные исследования в области психологии.

2. Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек

Если вы считаете себя высокочувствительным человеком, обязательно прочтите эту книгу - вам станет легче жить

3. Аутентичность: Как быть собой

Книга вам поможет научиться быть собой и вернёт желание жить !

Вебинар на тему: Как определить подверженность манипуляциями со стороны?
Платформа: Google Meet
Подробности на фото

РЕГИСТРАЦИЯ

3 этапа перехода от застывшего мышления к гибкому

Осознание

Скажите самому себе,что у вас застывший тип мышления.Заметьте,что вам сложно развивать в себе новые качества и вы верите в существование даров и талантов.Люди с таким типом зачастую силят в зоне комфорта и занимаются семейным делом.Если вы подметили схожие черты и у себя,то стоит отвести время на беседу с собой.

Выход из зоны комфорта

Попробуйте больше различных хобби.Человек с гибким типом мышления не верит в таланты,а развивает их сам.Поэтому на пути изменения нужно перенимать чертф у финальной цели.Стройте планы,ходите на лекции и семинары.Каждый маленький шаг развивает ваши возможности и расширяет кругозор.

Меняйте окружение

Люди с застывшим типом мышления тянут вас в мир стереотипов и предрассудков.Они ссылаются на талант,богатых родителей и судьбу.Если человек хочет перейти к гибкому типу мышления,ему стоит найти похожих людей,с таким же типом.Этих люлей легко заметить по энтузиазму и лёгкости на подъём.

МЕДИТАЦИИ И ЕЁ НЕОБЫЧНЫЕ ТЕХНИКИ. 1 ЧАСТЬ.

1.Медитировать во время мытья посуды.

Многим из нас не очень приятен процесс мытья посуды. Но что если использовать этот промежуток работы в пользу для себя?

Начните мыть посуду,каждый прибор отдельно и медленно. Сфокусируйтесь на процессе,на звуке воды которая льётся из крана,на губке которая проходится по поверхности тарелки. Отстранитесь от суматохи и насладитесь самим процессом,вы удивитесь насколько мытьё посуды может успокоить .

2.Медитируем и танцуем.

Одна из эффективных медитаций на проработку и освобождению от негативных эмоций.

Что вам нужно сделать? Всё очень просто.
Первое,расслабиться ( можно сделать технику ”глубокий вдох-медленный выдох”).

Второе,взять наушники или колонку,выбрать любимую песню для танцев.

Третье, отдаться ритму песни и позволить своему телу двигаться своевольной,как чувствует ваша душа и тела .
Данная медитация помогает прочувствовать себя полностью и находится в моменте.

3. Медитация СМЕХ

Смех это не только показатель позитивных эмоций но перезагрузка для организма и его состояние. Многие из нас замечали что после длительного смеха нам становится намного легче.
Если вы находитесь одни в комнате,то включите какую-либо лёгкую комедию и устройте себе смехо-терапию.

А если вы находитесь в компании людей,где чувствуете себя напряжённо и уныло,то представьте что вы смеётесь,сосредоточитесь на этом и вы сразу почувствуете изменение в своём теле и сознание.

4. Медитация с помощью ходьбы.

Когда вы идёте в магазин,школу,на работу,к репетитору,на встречу с друзьями или домой,вы параллельно можете использовать это время для медитации.

Самое главное что вам нужно, это сосредоточиться на своей ходьбе.Осознать что ноги это часть вашего тела,почувствовать как они идут,поочерёдное движение и их синхронность. При этом вы должны постоянно поддерживать своё дыхание и мысли. На практике даётся всё намного легче.

Проделываться такую медитацию хотя бы 5 минут в день пойдёт на пользу вам и вашему состоянию.

И многое зависит от темпа движения: обычный темп помогает раствориться в своих ощущениях, медленный ритм эффективен для развития предельной концентрации.

5. Медитация стоя

Медитация стоя имеет огромное положительное воздействие не только на внутреннее состояние,но и физическое состояние тела.

Как и в любой форме медитации, начинайте с короткого периода времени, к примеру, с пяти минут. Примите удобную прямую позу, расставьте ноги на ширине плеч.
Просканируйте свое тело: осознайте, как чувствует себя голова, кончики ушей, нос, челюсть, шея и так далее. Это поможет сбросить напряжение, которое появляется всякий раз, когда человек стоит.

МЕДИТАЦИИ И ЕЁ НЕОБЫЧНЫЕ ТЕХНИКИ. 2 ЧАСТЬ.


6.Прослушивание

Смысл в том что бы вы позволили свои ушам услышать всё. Лучше всего это делать, когда вы находитесь в общественном транспорте или стоите в очереди.
Ваша задача не фокусироваться на одном звуке,а просто слушать. Не судите и не оценивайте звуки, не делите на хорошие и плохие, приятные и неприятные. Это основное условие.

Эта медитация не только успокаивает, то также помогает привыкнуть к окружающей обстановке и заметить детали, которые вы, в противном случае, упустили бы.

7.Медитация Коана

Коанская медитация – это буддийская техника из дзэн-традиции, которая включает в себя задавание вопросов, на которые нельзя ответить при помощи разума и фактов. Вот пару примеров для начинающих:

Какое у вас было лицо до того, как родились ваши родители?
Вы знаете, какой звук возникает, когда хлопаете в ладоши. А каков звук одной руки?

Можете придумывать свои вопросы. Условия два: в них не должно быть особой логики, но должен чувствоваться какой-то неуловимый вечный смысл.

8.Кристальная медитация

Возьмите камень, желательно цветной. Например, синий цвет считается успокаивающим, он помогает очистить разум и тело. Пурпурные или прозрачные используются для достижения высоких состояний сознания.

Если хотите опробовать кристальную медитацию, держите в уме свою цель, выберите соответствующий камень и нагревайте его теплом своей руки, ощущая процесс и очищая голову от хаотичных мыслей.

9.Тратака

Тратака (в переводе с санскрита «устойчивый пристальный взгляд») – это медитация, во время которой человек пытается взять под контроль свое внимание и снизить уровень мысленного шума.

Нужно просто смотреть на объект, причем он может быть любым. Все, что нужно сделать – это обратить на него осознанное внимание.

Разновидность этой медитации – огненная медитация. Здесь нужно смотреть на горящее пламя свечи из расстояния в нескольких метров. Затем закрыть глаза и отчетливо его представить в своем воображении.


10.Медитация «Красный свет»

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с красным светом на дороге, то чувствуем большое напряжение и даже раздражительность (таковы уж законы человеческой эволюции). Поэтому всякий раз, когда видите красный свет, максимально расслабьтесь. Пусть это будет сигнал к тому, чтобы прекратить напрягаться, и вернуться в настоящее.

4 верных способа, которые помогут расположить к себе собеседника 👇🏻

1. Будьте открыты.

Когда встречаете кого-то в первый раз, то уже с первых секунд проявляйте любопытство, энтузиазм, тепло и участие, задавайте вопросы, предлагайте помощь.

2. Первыми устанавливайте зрительный контакт и поддерживайте его всё время.

В этом вопросе важно не перегнуть палку, чтобы у человека не создалось впечатление, что его буквально разглядывают под микроскопом.

3. Слегка наклоняйтесь к собеседнику.

Достаточно очень лёгкого наклона, практически незаметного со стороны, чтобы проявить неподдельный интерес к тому, что говорит другой человек и к самому предмету обсуждения.

4. Практикуйте свою интонацию и голос

Почему мы теряем ресурсное состояние и что с этим делать ?

Ресурс – это условие, позволяющие получить желаемый результат. Говоря о ресурсном состоянии, человек имеет в виду, что он полон энергии, моральных и физических сил для достижения целей.

Ресурс состоит из нескольких уровней :

📌 Физический : сон, еда здоровье, физическое удовольствие

📌 Духовный : занятие любимым делом,
понимание его важности для самого себя, осознание своей миссии и ценности

📌 Энергетический : баланс «брать-отдавать» в отношениях, соблюдение личностных границ, осознание своих мыслей

📌 Психический : устойчивое внутреннее состояние, отсутствие психотравм и незавершенных гештальтов.

Стоит задуматься о восполнении ресурсного состояния, если…

1. никуда не хочется идти
2. чувство опустошения;
3. отсутствие сил разговаривать с кем-либо
4. низкий порог раздражительности
5. дискомфорт на физическом уровне
6. не получается слушать собеседника и усваивать информацию;
7. потеря интереса к чему-либо

Как войти в ресурсное состояние?

1. Ограничьте информационный поток
2. Общайтесь из состояния спокойствия
3. Составить расписание и постарайтесь придерживаться его
4. Не забывайте о своих биоритмах
5. Поддерживайте контакт с близкими людьми

ОТКУДА БЕРЁТСЯ ЛЕНЬ ?
 
Лень— отсутствие мотивации или заниженная мотивация. Также лень может быть защитным механизмом психики, когда человек не осознает, что не хочет чего-то делать. Может говорить: "Я просто ленивый. Не хочу этого делать". Такая позиция, кстати, снимает ответственность. Получается, есть у него такая черта характера, ничего нельзя с ней сделать. Так все списывается на внешние обстоятельства. Если расценивать лень как черту характера, то это безвыходная ситуация.
Причинами могут быть:

•Переутомление, объективная вымотанность организма, растраченность физических, энергетических и эмоциональных ресурсов.

•Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим время своей жизни на дела, не являющиеся для нас желанными.

•Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи.

•Неподготовленность к решению предстоящих задач.

•Отсутствие привычки к бодрой и деятельной жизни.

•Большое количество дел и отсутствие плана.

•Желание отдохнуть.

10 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С ЛЕНЬЮ

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Одна из причин лени — неосознанное переутомление.

2. Как еще можно бороться с ленью? Отдых и работа — по графику. Мы думаем, что можем работать, работать и еще работать. И потом становится лень. Просто нужно отдохнуть. Здесь важно отследить, сколько вы уже проработали, сколько еще есть ресурса, когда отдыхали.

3. Научитесь регулировать свой энергетический баланс в организме, заботиться о себе. Важно, чтобы энергообмен был в балансе.

4. Измените мышление — победить лень. Человек может считать себя ленивым, потому что о нем так отзывались родители, когда он отказывался что-то делать. Ленился убирать в комнате, делать уроки. При этом, может, ребенок просто не понимал, какая цель: что будет, если он перестанет делать уроки. Не в форме наказания, а в плане того, куда он будет двигаться, если не будет учиться.

5. Измените привычки. Если родители часто говорили вам, что вы ленивы, то вы привыкаете к этой мысли. Не понимаете, зачем это делать, если все равно лень. Это якобы врожденная черта, с ней ничего не сделаешь. Удобно говорить: "Я ленивый/ленивая, отстаньте от меня".

6. Анализируйте. Важно понять, в каких ситуациях и как часто не хочется ничего делать. И здесь нужно задавать вопрос: для кого это важно сделать? Для себя или для кого-то? И отвечая себе на эти вопросы, можно найти причину прокрастинации или лени.

7. Проверьте здоровье. Проявление лени может быть причиной заболевания — анемии, синдромов, из-за которых происходит энергетический сбой.

8. Проверьте, достаточно ли в организме минералов и витаминов. Нет ли истощения. Возможно, пора восстановить ресурс с помощью выходных или отпуска.

9. Распишите систему мотивов. Что нужно сделать? Делаю ли я это для кого-то? Что получаю я?

10. Выбирайте себя, чтобы избавиться от лени. Важно понимать, действительно ли эта задача, действие, работа — это истинное желание. А не вычитанное в книге. К примеру, правильно работать определенное количество часов, в определенном темпе. Но это "правильно" может не подходить вам. Это как примерять чужую одежку.

ИКИГАЙ

Икигай — это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. С японского языка этот термин переводится как «смысл жизни»
Для того чтобы найти икигай, нужно ответить на четыре ключевых вопроса:

•Что мне нравится?
•Что нужно миру?
•За что мне могут платить?
•Что у меня хорошо получается?

Ваш икигай, или смысл жизни, будет находиться на стыке всех этих вопросов.
Для того чтобы ответить на все вопросы, может понадобиться много времени, однако икигай учит нас не спешить с поисками.

Как жить согласно японской философии- икигай ?

Начните с малого. Пробуйте что-то новое каждый день (танцы, рисование, медитации и т.д.)
Станьте свободными.
Все мы находимся в строгих рамках, которые навязаны нам родителями и обществом. Дайте себе волю и узнайте о том, как развить мышление изобилия.
Обретите гармонию. Раз в неделю уделяйте пару часов самому себе проводите это время в одиночестве. Научитесь избавляться от стресса(послушайте музыку, погуляйте в свежем воздухе)
Радуйтесь мелочам. На самом деле, найти повод улыбнуться и взбодриться есть всегда. Просто найдите их для себя, и жизнь станет намного веселее, а проблемы не будут казаться столь серьезными.

САМОРАЗРУШЕНИЕ И ЕГО ПРИЗНАКИ.

Саморазрушение-это различные виды поведений,которые приводят организм к его ухудшению как физически,так и эмоционально.

Саморазрушение обычно происходит на неосознанном уровне,обычно при выполнение данных действий,у нас присутствует мысль: ”мне это поможет”.

Признаки саморазрушения:
1.Вы ругаете себя.
Вас просыпается внутренний критик который готов вас ругать за любую мелочь.

2.Вы ограничиваете себя. К примеру вы постоянно сидите на диетах или вообще позволяете своему организму голодать.

3.Переедание. Вы не видите меры начинаете поглощать к примеру огромное количество сладкого,что в итоге может привести постоянные походы к врачу.

4.Вы забываете о главном человеке в своей жизни: Себе. Вы всё время откладываете своё хобби или то что хотели бы попробовать.

5.Стремление к отношениям с абьюзером. Вы возвращаетесь к тем людям которые причиняют вам боль,в надежде на их исправление и получение от них любви.

6.Зависимость от алкоголя,никотина и наркотика. Вы находитесь удовольствие в огромном количестве выпитого алкоголя или нескольких выкуренных за раз сигарет.

7.Игровая зависимость. Вы убегаете от реальных событий в компьютерный мир .

8.Причинение вреда себе. Вы причиняете боль себе в надежде найти удовлетворение и спокойствие души.

9.Жалость к себе. Вы встаёте в позицию жертвы не только в своих глазах,но и в глазах окружающих.

Эмоциональное переедание: как прекратить заедать стресс ?

Это ощущение знакомо многим. Каждая проблема или стресс заедается огромным количеством еды и не оставляет после себя чувство насыщения.

Почему мы заедаем стресс ?
Первая причина - гормоны. Во время стресса наш организм начинает выработку гормона, называемого кортизол. Именно он посылает в мозг сигнал о нехватке энергии, которую мы стремимся восполнить за счёт вкусной и жирной еды.

Как перестать заедать стресс?

1. Осознание проблемы.
Если вы осознаёте, что вы систематически заедаете стресс, то я могу вас поздравить ! Это первый шаг на пути избавления от проблемы.

2. Физическая активность.
Она поможет жать организму ту энергию, в которой он нуждается.

3. Попробуйте находить «смысл в еде».
Если вы не ощущаете физического голода, тогда спросите себя: «Почему я хочу это съесть ? Я испытываю голод или эмоциональное опустошение ?».

Эмоциональное обслуживание

Об эмоциональном обслуживании чаще всего говорят в контексте семейных, романтических и дружеских отношений, хотя бывают и другие случаи.

К эмоциональному обслуживанию можно отнести:
~ Попытки порадовать человека, поднять настроение, угодить, когда у вас нет на это сил, желания, настроения. Или же такое требование исходит от него.
~ Необходимость подстраиваться под чужое настроение. Изображать ожидаемые эмоции, когда вам этого не хочется. Радоваться, хвалить, смеяться и т.д.
~ Избегание проявления своих эмоций, а также разговоров на важные для вас темы, чтобы не задеть и не испортить настроение другому человеку.
~ Согласие выслушивать других, подставлять плечо и быть жилеткой, когда у вас нет на это ресурса, когда вам это в тягость.
~ Ожидание, что мы будем сглаживать конфликты и нести позитив.
~ Восприятие окружающими заботы о них как данности.
~ Контейнирование чужих эмоций — помощь другим людям в переживании их тяжёлых эмоций. Принятие удара на себя, чтобы человеку стало легче, а потом возвращение ему этих эмоций в блогоприятной форме.
~ Ожидание от нас, что мы будем создавать для окружающих комфортную эмоциональную, социально-психологическую атмосферу.
~ Поддержка партнёра в его стремлении добиться успеха.
~ Организация праздников в кругу близких и на работе, в том числе корпоративов.
~ Вынужденная вежливость.
И многое другое.

Иногда эмоциональное обслуживание можно перепутать с заботой и поддержкой. Но есть очень важный критерий, который проводит между этими явлениями жирную черту. Это вынужденность, самонасилие, отсутствие собственного желания этим заниматься.
Просто так надо, так принято. Или даже социум "обязывает", есть стереотип о том, что это женское занятие. Страшно столкнуться с негативом, если не поддерживать других через силу.

Если вы не хотите всем этим заниматься, чувствуете, что вам это тяжело — начните постепенно отказывать. Объяснять, что у вас нет сил. И что вам самим нужна поддержка. Да, вам можно отказываться от того, что вам не подходит.

Вы не обязаны быть бесплатным психологом для окружающих.
Вы не обязаны тащить на себе эмоциональное благополучие всей семьи.

Это все — огромная и истощающая работа. Вы можете быть не готовы браться за нее. Или не хотеть. Именно сейчас или вообще. И это нормально.

Расспространенные способы манипуляции

■Переспрашивание. В ходе разговора Ваш собеседник может прибегать к технологии ложного переспрашивания. На первый взгляд это может показаться учтивостью и желанием не упустить мелочи, но на самом деле целью является изменить смысл предмета разговора, плавно и незаметно подменяя слова.

■Безразличность. При общении с человеком или любом другом взаимодействии, вторая сторона может прибегать к показному безразличию. Это делается для того, чтобы подчеркнуть свою значимость, заставить оппонента поволноваться и в целом дестабилизировать его состояние.

■Быстрая речь. Спешка и быстрая речь – явный признак манипулирования, таким образом, манипулятор забалтывает собеседника, не дает ему возможности трезво оценивать ситуацию, в частности понять услышанное.

■Авторитет. Использование данного способа, в первую очередь связано с психологическими особенностями человека. Большинству из нас свойственно слепо доверять авторитетным людям. В данном случае манипулятор давит на человека своим авторитетом и вынуждает выполнять просьбы и решать круг вопросов, который никакого отношения не имеет ни к компетентности, ни к предмету самого разговора со второй стороной.

■Специфическая терминология. Посредствам использования специфической терминологии манипулятор вводит в заблуждение вторую сторону, при этом в процессе проталкивая свои интересы, пользуясь тем, что в таком случае вторая сторона зачастую чувствует себя неловко, так как стыдится признаться в том, что для ее понимания данные слова и термины чужды.