Как найти и не потерять мотивацию достижению целей?
Помни о причинах своей цели.
Чтобы не потерять мотивацию, нужно ее вначале найти, а для этого у тебя должно быть четкое понимание своей цели. Хочешь занять первое место на соревнованиях по бегу?
Поставь цель каждый день ходить на тренировки и взять доп.тренировки вечером. Напиши тезисы почему ты хочешь достичь этой цели.
Составь четкий план
Мы всегда можем думать о том что вот завтра я начну и буду выполнять занятия по спорту каждый день. А после ты переносишь эти планы на завтра,и вот проходит месяц,два и ты в итоге на том где собирался начать.
Пропиши всё на бумаге,планируй каждый свой день и по окончанию дня когда ты будешь ставить галочку,ты ощутишь удовлетворение.
Сфокусируйся на маленьких целях
Если у тебя есть большая цель то лучше разбить её на маленькие. Это как рисование картины или написание книги. Ты не сможешь нарисовать шедевр за один день(чёрный квадрат рисовался несколько месяцев)
Так же и в достижение своей цели один день прочитай книгу,второй начни писать,третий нарабатывая практику.
Помни успех приходит не сразу, а со временем.
Найди группу поддержки
Не болельщиц, которые поддерживают футболистов, как в кино, разумеется, а друзей и близких, которые станут твоими лучшими болельщицами и будут напоминать о желаемом результате в трудную минуту. Очень трудно достичь своих целей без поддержки друзей и близких,помни что если они рады за твои первые успехи это повод только продолжать. А если они еще включатся в процесс, будет совсем замечательно, ведь делать домашку вместе гораздо веселее, интереснее и быстрее, а потом можно и погулять вместе.
Празднуй маленькие победы
Спорю на сотню, что ты уже много раз слышала это от мамы, друзей, учителей, по телевизору и читала в интернете, а потом думала «Что за бред, ну зачем это нужно?». Было дело? А вот и нужно, причем очень. Почему? Потому что это полезно для твоего мозга – он так устроен, что если ты будешь как-то поощрять себя за проделанную работу, то каждое следующее задание будет даваться легче. Твой мозг просто будет сосредотачиваться не на том, как ты ненавидишь историю и эти даты, а на том, что после очередного параграфа можно будет съесть кусок торта с подругой в ближайшем кафе, купить новую книгу или посмотреть новую серию любимого сериала.
Расслабься
Звучит странно, учитывая то, что мы здесь с тобой обсуждаем, но так и есть – расслабься. Не нужно слишком стараться, загонять себя в жесткие рамки, полностью менять распорядок дня и долго убиваться из-за того, что ты делаешь мало для достижение своей цели. Желание достичь чего-то в жизни не подразумевает, что ты должна забыть обо всем на свете, закрыться в четырех стенах и прикладывать массу усилий –ты человек и тебе просто необходимо отдыхать.Помни об этом.
Помни о причинах своей цели.
Чтобы не потерять мотивацию, нужно ее вначале найти, а для этого у тебя должно быть четкое понимание своей цели. Хочешь занять первое место на соревнованиях по бегу?
Поставь цель каждый день ходить на тренировки и взять доп.тренировки вечером. Напиши тезисы почему ты хочешь достичь этой цели.
Составь четкий план
Мы всегда можем думать о том что вот завтра я начну и буду выполнять занятия по спорту каждый день. А после ты переносишь эти планы на завтра,и вот проходит месяц,два и ты в итоге на том где собирался начать.
Пропиши всё на бумаге,планируй каждый свой день и по окончанию дня когда ты будешь ставить галочку,ты ощутишь удовлетворение.
Сфокусируйся на маленьких целях
Если у тебя есть большая цель то лучше разбить её на маленькие. Это как рисование картины или написание книги. Ты не сможешь нарисовать шедевр за один день(чёрный квадрат рисовался несколько месяцев)
Так же и в достижение своей цели один день прочитай книгу,второй начни писать,третий нарабатывая практику.
Помни успех приходит не сразу, а со временем.
Найди группу поддержки
Не болельщиц, которые поддерживают футболистов, как в кино, разумеется, а друзей и близких, которые станут твоими лучшими болельщицами и будут напоминать о желаемом результате в трудную минуту. Очень трудно достичь своих целей без поддержки друзей и близких,помни что если они рады за твои первые успехи это повод только продолжать. А если они еще включатся в процесс, будет совсем замечательно, ведь делать домашку вместе гораздо веселее, интереснее и быстрее, а потом можно и погулять вместе.
Празднуй маленькие победы
Спорю на сотню, что ты уже много раз слышала это от мамы, друзей, учителей, по телевизору и читала в интернете, а потом думала «Что за бред, ну зачем это нужно?». Было дело? А вот и нужно, причем очень. Почему? Потому что это полезно для твоего мозга – он так устроен, что если ты будешь как-то поощрять себя за проделанную работу, то каждое следующее задание будет даваться легче. Твой мозг просто будет сосредотачиваться не на том, как ты ненавидишь историю и эти даты, а на том, что после очередного параграфа можно будет съесть кусок торта с подругой в ближайшем кафе, купить новую книгу или посмотреть новую серию любимого сериала.
Расслабься
Звучит странно, учитывая то, что мы здесь с тобой обсуждаем, но так и есть – расслабься. Не нужно слишком стараться, загонять себя в жесткие рамки, полностью менять распорядок дня и долго убиваться из-за того, что ты делаешь мало для достижение своей цели. Желание достичь чего-то в жизни не подразумевает, что ты должна забыть обо всем на свете, закрыться в четырех стенах и прикладывать массу усилий –ты человек и тебе просто необходимо отдыхать.Помни об этом.
❤6
Забота о себе.
-это не какая-то общая концепция. Она подразумевает действия. Чтобы позаботиться о себе, есть вещи, которые вы должны начать делать. Заботу о себе можно определить, как целенаправленную деятельность, направленную на поддержание своего физического и эмоционального здоровья.
Забота о себе бывает трёх основных видов.
1.Физическая
Она подразумевает под собой здоровый сон,хорошее питание,физическая активность.
Это забота о нашем теле. Физическая забота означает, что вы не злоупотребляете ничем, что вредит вашему телу или заставляет вас чувствовать себя плохо. Она означает не переедать. Она означает не засиживаться допоздна, не жертвовать сном ради интернет-серфинга. Она означает не заставлять себя переносить болезнь на ногах. Посещать врачей, когда это необходимо.
2.Эмоциональная.
То что касается наших эмоций и ментального здоровья. Умение управлять эмоции экологичным, здоровым образом имеет решающее значение для вашего счастья и качества жизни. Вы должны научиться слышать свои эмоции, признавать их, уважать и обрабатывать здоровым образом.
Развивайте внимание к своим чувствам и старайтесь понимать, почему вы их испытываете. У вас есть эмоции и для вас, как для человеческого существа, это совершенyо нормально. Никакие эмоции не делают вас плохим человеком.
Помните в вашей жизни всегда были и будут периоды эмоционального беспорядка, плохие дни, когда не радует ничего, что бы вы ни делали. Будьте терпеливы и заботливы с собой, как были бы с теми, кого вы по-настоящему любите.
3.Духовная.
Забота о своей личности — это раскрытие своей истинной сути. Речь о том, чтобы забыть обо всем, чему вас учили в детстве и найти собственный путь. Речь о том, чтобы узнать, что вам нравится по-настоящему и кем вы становитесь, когда рядом никого нет.
Влюбитесь в себя. Во все ваши качества и причуды. Жизнь — не о том, чтобы быть для других людей. Жизнь — о том, чтобы быть для себя.
Подумайте, чего вы действительно хотите от жизни, а затем решите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы туда попасть.
-это не какая-то общая концепция. Она подразумевает действия. Чтобы позаботиться о себе, есть вещи, которые вы должны начать делать. Заботу о себе можно определить, как целенаправленную деятельность, направленную на поддержание своего физического и эмоционального здоровья.
Забота о себе бывает трёх основных видов.
1.Физическая
Она подразумевает под собой здоровый сон,хорошее питание,физическая активность.
Это забота о нашем теле. Физическая забота означает, что вы не злоупотребляете ничем, что вредит вашему телу или заставляет вас чувствовать себя плохо. Она означает не переедать. Она означает не засиживаться допоздна, не жертвовать сном ради интернет-серфинга. Она означает не заставлять себя переносить болезнь на ногах. Посещать врачей, когда это необходимо.
2.Эмоциональная.
То что касается наших эмоций и ментального здоровья. Умение управлять эмоции экологичным, здоровым образом имеет решающее значение для вашего счастья и качества жизни. Вы должны научиться слышать свои эмоции, признавать их, уважать и обрабатывать здоровым образом.
Развивайте внимание к своим чувствам и старайтесь понимать, почему вы их испытываете. У вас есть эмоции и для вас, как для человеческого существа, это совершенyо нормально. Никакие эмоции не делают вас плохим человеком.
Помните в вашей жизни всегда были и будут периоды эмоционального беспорядка, плохие дни, когда не радует ничего, что бы вы ни делали. Будьте терпеливы и заботливы с собой, как были бы с теми, кого вы по-настоящему любите.
3.Духовная.
Забота о своей личности — это раскрытие своей истинной сути. Речь о том, чтобы забыть обо всем, чему вас учили в детстве и найти собственный путь. Речь о том, чтобы узнать, что вам нравится по-настоящему и кем вы становитесь, когда рядом никого нет.
Влюбитесь в себя. Во все ваши качества и причуды. Жизнь — не о том, чтобы быть для других людей. Жизнь — о том, чтобы быть для себя.
Подумайте, чего вы действительно хотите от жизни, а затем решите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы туда попасть.
❤1
Прокрастинация.
ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Прокрастинация – склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Например, когда вы собирались доделать важные документы для работы, а в итоге обнаружили себя за просмотром видео на ютубе или ленты в социальной сети.
ЧТО ДЕЛАТЬ (советы психолога)
В первую очередь, нужно выяснить причины, почему человек что-то не делает.
Чаще всего дело в том, что дело, которое предстоит делать, не приносит человеку удовольствие и удовлетворение.
Осуществляется борьба двух участков головного мозга (части, что отвечает за удовольствие, и той, которая отвечает за ответственность). Если удовольствие можно получить с низкими затратами, то сложное дело откладывается.
Также дело может быть в привычке или в дисциплине.
Человек с нормальной психикой будет делать то, что ему интересно и приносит удовольствие. Но есть случаи, когда уже ситуация без участия специалиста и без лечения не исправится.
Прокрастинация может содержать в себе невротическую или депрессивную природу.
Если человек в депрессии, у него нет энергии, соответственно, в этой ситуации существует реальная проблема, и надо разбираться, каким образом и почему он до этого состояния дошел.
Родные и близкие люди могут понять, насколько ситуация серьезна, если обратят внимание на то, как человек реализует свои бытовые потребности. Если человек перестает вовремя есть, не чистит зубы, не умывается, то в таком случае, скорее всего, речь идет о депрессии.
ЛАЙФХАКИ
Если мы исключили проблемы эндокринологии, психиатрические проблемы и проблемы невротического круга, то можно самостоятельно исправить ситуацию прокрастинатора, применив следующие приемы для борьбы с прокрастинацией:
1- Ставить таймер, не привязываясь к результату (делать дело 15 минут).
2- Разделить дело на части.
3- Позволить себе лениться (не буду делать, но буду думать об этом деле, не переключая внимания на другое), называя это подготовительной работой к делу.
4- Убрать дополнительные источники информации.
5- Найдите компанию (в компании неприятные дела делать легче).
6- Похвалите себя за промежуточный результат.
7- Назначьте себе вознаграждение за предстоящее дело.
ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Прокрастинация – склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Например, когда вы собирались доделать важные документы для работы, а в итоге обнаружили себя за просмотром видео на ютубе или ленты в социальной сети.
ЧТО ДЕЛАТЬ (советы психолога)
В первую очередь, нужно выяснить причины, почему человек что-то не делает.
Чаще всего дело в том, что дело, которое предстоит делать, не приносит человеку удовольствие и удовлетворение.
Осуществляется борьба двух участков головного мозга (части, что отвечает за удовольствие, и той, которая отвечает за ответственность). Если удовольствие можно получить с низкими затратами, то сложное дело откладывается.
Также дело может быть в привычке или в дисциплине.
Человек с нормальной психикой будет делать то, что ему интересно и приносит удовольствие. Но есть случаи, когда уже ситуация без участия специалиста и без лечения не исправится.
Прокрастинация может содержать в себе невротическую или депрессивную природу.
Если человек в депрессии, у него нет энергии, соответственно, в этой ситуации существует реальная проблема, и надо разбираться, каким образом и почему он до этого состояния дошел.
Родные и близкие люди могут понять, насколько ситуация серьезна, если обратят внимание на то, как человек реализует свои бытовые потребности. Если человек перестает вовремя есть, не чистит зубы, не умывается, то в таком случае, скорее всего, речь идет о депрессии.
ЛАЙФХАКИ
Если мы исключили проблемы эндокринологии, психиатрические проблемы и проблемы невротического круга, то можно самостоятельно исправить ситуацию прокрастинатора, применив следующие приемы для борьбы с прокрастинацией:
1- Ставить таймер, не привязываясь к результату (делать дело 15 минут).
2- Разделить дело на части.
3- Позволить себе лениться (не буду делать, но буду думать об этом деле, не переключая внимания на другое), называя это подготовительной работой к делу.
4- Убрать дополнительные источники информации.
5- Найдите компанию (в компании неприятные дела делать легче).
6- Похвалите себя за промежуточный результат.
7- Назначьте себе вознаграждение за предстоящее дело.
❤4
Патологическое недоверие: как перестать жить в вечном ощущении того, что вам все лгут?
Каковы причины возникновения недоверия ?
1. Виновато ваше детство
Вера и недоверие складываются уже в самом раннем детстве.
2. Неуверенность в других из-за неуверенности в себе
3. Пережитые психологические потрясения
Речь идет о тех случаях, когда человека предавали или подводили близкие люди.
4. Воспитание
Если оно основано на акцентировании внимания на недостатках ребёнка, вечных упрёках и манипуляциях, то оно может стать следствием недоверия к людям и людей замкнутости.
Что делать с недоверием ?
1. Вернуться к источнику.
Отказ доверять другим часто связан с болезненным жизненным опытом. Важно определить, что за опыт вызывал в вас недоверие.
2. Не гребите всех в одну кучу
Освободитесь от предрассудков и дайте другим людям шанс.
3. Запомните: не все люди лгут !
Наверняка вы встречали и честных людей, а не только лжецов.
Каковы причины возникновения недоверия ?
1. Виновато ваше детство
Вера и недоверие складываются уже в самом раннем детстве.
2. Неуверенность в других из-за неуверенности в себе
3. Пережитые психологические потрясения
Речь идет о тех случаях, когда человека предавали или подводили близкие люди.
4. Воспитание
Если оно основано на акцентировании внимания на недостатках ребёнка, вечных упрёках и манипуляциях, то оно может стать следствием недоверия к людям и людей замкнутости.
Что делать с недоверием ?
1. Вернуться к источнику.
Отказ доверять другим часто связан с болезненным жизненным опытом. Важно определить, что за опыт вызывал в вас недоверие.
2. Не гребите всех в одну кучу
Освободитесь от предрассудков и дайте другим людям шанс.
3. Запомните: не все люди лгут !
Наверняка вы встречали и честных людей, а не только лжецов.
❤4
Психологическая яма
Психологическая яма - это психоэмоциональное состояние, которое возникает во время жизненных трудностей.
Феномен сопровождается одним важным признаком :
В какой-то момент вы осознаете, что ваши ваши действия абсолютно не изменяют ситуацию.
После попадания в яму есть 2 варианта развития событий :
Первый — бросить начатое дело и сдаться.
Второй — осознанно пройти несколько шагов, выбраться из ямы и двигаться дальше.
Что делать тем, кто оказался в яме ?
1. Признайтесь себе, что вы попали в яму. Не придумывайте себе никаких оправданий.
2. Резко смените картинку. Желательно побывать в тех местах, где вы еще не были.
3. Пообщайтесь с теми, кто уже был в подобной ситуации. Они расскажут о своем опыте и дадут советы, которые вам помогут.
4. Узнайте, что тянет вас на дно.
Люди, привычки, негатив - от всего придется избавиться, если оно делает вам только хуже.
5. Наберитесь сил и работайте над выходом из ситуации. Лучше всего это делать при поддержке близких людей.
Психологическая яма - это психоэмоциональное состояние, которое возникает во время жизненных трудностей.
Феномен сопровождается одним важным признаком :
В какой-то момент вы осознаете, что ваши ваши действия абсолютно не изменяют ситуацию.
После попадания в яму есть 2 варианта развития событий :
Первый — бросить начатое дело и сдаться.
Второй — осознанно пройти несколько шагов, выбраться из ямы и двигаться дальше.
Что делать тем, кто оказался в яме ?
1. Признайтесь себе, что вы попали в яму. Не придумывайте себе никаких оправданий.
2. Резко смените картинку. Желательно побывать в тех местах, где вы еще не были.
3. Пообщайтесь с теми, кто уже был в подобной ситуации. Они расскажут о своем опыте и дадут советы, которые вам помогут.
4. Узнайте, что тянет вас на дно.
Люди, привычки, негатив - от всего придется избавиться, если оно делает вам только хуже.
5. Наберитесь сил и работайте над выходом из ситуации. Лучше всего это делать при поддержке близких людей.
🔥1
ВЕБИНАР НА ТЕМУ: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМООБОРОНА
пройдёт в эту субботу (05.02) в 19:00 мск
Платформа: Google Meet
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
пройдёт в эту субботу (05.02) в 19:00 мск
Платформа: Google Meet
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
🔥7
Астенический синдром – одна из наиболее часто встречающихся патологий, при которой наблюдаются повышенная утомляемость, истощаемость организма, снижение работоспособности и невозможность вести полноценный образ жизни.
В отличие от обычной усталости астения развивается в течение длительного времени и самолечение в этом случае не помогает. Диагностировать патологию, установить ее причину и назначить лечение может только специалист.
В отличие от обычной усталости астения развивается в течение длительного времени и самолечение в этом случае не помогает. Диагностировать патологию, установить ее причину и назначить лечение может только специалист.
👍2
5 УСПОКАИВАЮЩИХ ПРАКТИК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖИЗНЕСТОЙКОСТИ
1 часть.
Давайте отдых телу
Выделите время, чтобы успокоиться физически. Если вы устали или измотаны, поспите или найдите способ восстановиться как-то иначе. Сведите активность к минимуму и действительно разрешите себе делать меньше. И помните: ничто не заменит крепкого ночного сна, поэтому ложитесь в постель пораньше или позвольте себе поспать подольше утром и не корите себя за это — лучше оцените позитивные результаты хорошей спокойной ночи.
Ранний подъем не признак успеха, сон допоздна не признак лени.
Отдых есть отдых: когда тело как следует расслабилось, вы поднимаетесь утром бодро и с осознанием цели.
Давайте отдых дыханию
Замедлите дыхание и сфокусируйтесь на его успокоении. Старайтесь дышать ровно, свободно и ритмично. Осознанное и согласованное дыхание успокаивает нервную систему и повышает качество вдохов и выдохов, что, в свою очередь, позволяет нам чувствовать себя способными и умиротворенными. Вам может пригодиться практика равномерного дыхания.
Представьте себе, будто дыхание состоит из четырех равных фаз:
• Вдох
• Пауза и задержка дыхания на максимальном вдохе
• Выдох
• Пауза и задержка дыхания на максимальном выдохе
Теперь представьте схему дыхания в виде квадратной коробки: выполняя каждое из действий, вы как бы скользите вдоль одной из сторон, медленно и равномерно, позволяя дыханию удерживать постоянный неспешный ритм.
Начните упражнение с дыхания на четыре счета для каждой из сторон квадрата:
• Вдохните, считая от одного до четырех
• Сделайте паузу и задержите дыхание, считая от одного до четырех
• Выдохните, считая от одного до четырех
Сделайте паузу и задержите дыхание, считая от одного до четырех
Повторяйте это упражнение десять раз или просто установите таймер на две-три минуты и непрерывно выполняйте эти четыре действия, пока время не выйдет. При желании продолжайте сколько угодно — дыхательная практика для этого прекрасно подходит, поскольку она весьма полезна для достижения состояния умиротворенности и его поддержания. А еще можно попробовать увеличить счет на вдохах и выдохах до шести или даже восьми. Закончив, посидите спокойно и сфокусируйтесь на эффекте.
Как вы себя чувствуете?
Практикуя, вы сразу же ощутите, как расслабляетесь и успокаиваетесь. Это отличная ежедневная техника, к ней можно прибегать в любое время в моменты стресса или сильного беспокойства.
Давайте отдых разуму
Даже разрешая расслабиться телу, мы частенько позволяем разуму непрерывно прокручивать одни и те же мысли. В некоторых случаях, когда тело отдыхает, разум даже набирает бóльшие обороты, его одолевают бесконечные думы и треволнения. К сожалению, отключить разум по желанию невозможно. А значит, мы должны активно тренировать приемы для успокоения разума, чтобы целенаправленно погружать его в состояние спокойствия и легкости.
Одна из техник, которые вам в этом помогут, — практика медитации. Она позволяет свести к минимуму все, что отвлекает разум, и перевести его в режим «немышления».
Дзадзэн
Дзадзэн, «сидячая медитация», очень популярная в Японии, уходит корнями в буддийские учения. Это время, посвященное максимальной осознанности и полному присутствию в текущем моменте.
• Удобно сядьте на полу. Обычно скрещивают ноги, но, если вам это некомфортно, просто найдите положение, в котором вам приятно сохранять неподвижность некоторое время.
• Прищурьтесь и спокойно смотрите на пол прямо перед собой. Если хотите, можете закрыть глаза. В традиционной практике дзадзэн вам могут предложить сесть в нескольких сантиметрах от стены и позволить взгляду без напряжения сосредоточиться на ней.
Дзадзэн — практика абсолютной осознанности, присутствия в текущем моменте и освобождения от мыслей, которые наверняка будут пытаться похитить ваше внимание. Это также практика немышления и непоколебимой сфокусированности. При действительно осмысленном подходе она отлично помогает разуму освободиться от размышлений, что постоянно соблазняют нас, потворствуя слабостям и отвлекая.
Всегда помните, что даже короткая медитация лучше, чем ее полное отсутствие.
1 часть.
Давайте отдых телу
Выделите время, чтобы успокоиться физически. Если вы устали или измотаны, поспите или найдите способ восстановиться как-то иначе. Сведите активность к минимуму и действительно разрешите себе делать меньше. И помните: ничто не заменит крепкого ночного сна, поэтому ложитесь в постель пораньше или позвольте себе поспать подольше утром и не корите себя за это — лучше оцените позитивные результаты хорошей спокойной ночи.
Ранний подъем не признак успеха, сон допоздна не признак лени.
Отдых есть отдых: когда тело как следует расслабилось, вы поднимаетесь утром бодро и с осознанием цели.
Давайте отдых дыханию
Замедлите дыхание и сфокусируйтесь на его успокоении. Старайтесь дышать ровно, свободно и ритмично. Осознанное и согласованное дыхание успокаивает нервную систему и повышает качество вдохов и выдохов, что, в свою очередь, позволяет нам чувствовать себя способными и умиротворенными. Вам может пригодиться практика равномерного дыхания.
Представьте себе, будто дыхание состоит из четырех равных фаз:
• Вдох
• Пауза и задержка дыхания на максимальном вдохе
• Выдох
• Пауза и задержка дыхания на максимальном выдохе
Теперь представьте схему дыхания в виде квадратной коробки: выполняя каждое из действий, вы как бы скользите вдоль одной из сторон, медленно и равномерно, позволяя дыханию удерживать постоянный неспешный ритм.
Начните упражнение с дыхания на четыре счета для каждой из сторон квадрата:
• Вдохните, считая от одного до четырех
• Сделайте паузу и задержите дыхание, считая от одного до четырех
• Выдохните, считая от одного до четырех
Сделайте паузу и задержите дыхание, считая от одного до четырех
Повторяйте это упражнение десять раз или просто установите таймер на две-три минуты и непрерывно выполняйте эти четыре действия, пока время не выйдет. При желании продолжайте сколько угодно — дыхательная практика для этого прекрасно подходит, поскольку она весьма полезна для достижения состояния умиротворенности и его поддержания. А еще можно попробовать увеличить счет на вдохах и выдохах до шести или даже восьми. Закончив, посидите спокойно и сфокусируйтесь на эффекте.
Как вы себя чувствуете?
Практикуя, вы сразу же ощутите, как расслабляетесь и успокаиваетесь. Это отличная ежедневная техника, к ней можно прибегать в любое время в моменты стресса или сильного беспокойства.
Давайте отдых разуму
Даже разрешая расслабиться телу, мы частенько позволяем разуму непрерывно прокручивать одни и те же мысли. В некоторых случаях, когда тело отдыхает, разум даже набирает бóльшие обороты, его одолевают бесконечные думы и треволнения. К сожалению, отключить разум по желанию невозможно. А значит, мы должны активно тренировать приемы для успокоения разума, чтобы целенаправленно погружать его в состояние спокойствия и легкости.
Одна из техник, которые вам в этом помогут, — практика медитации. Она позволяет свести к минимуму все, что отвлекает разум, и перевести его в режим «немышления».
Дзадзэн
Дзадзэн, «сидячая медитация», очень популярная в Японии, уходит корнями в буддийские учения. Это время, посвященное максимальной осознанности и полному присутствию в текущем моменте.
• Удобно сядьте на полу. Обычно скрещивают ноги, но, если вам это некомфортно, просто найдите положение, в котором вам приятно сохранять неподвижность некоторое время.
• Прищурьтесь и спокойно смотрите на пол прямо перед собой. Если хотите, можете закрыть глаза. В традиционной практике дзадзэн вам могут предложить сесть в нескольких сантиметрах от стены и позволить взгляду без напряжения сосредоточиться на ней.
Дзадзэн — практика абсолютной осознанности, присутствия в текущем моменте и освобождения от мыслей, которые наверняка будут пытаться похитить ваше внимание. Это также практика немышления и непоколебимой сфокусированности. При действительно осмысленном подходе она отлично помогает разуму освободиться от размышлений, что постоянно соблазняют нас, потворствуя слабостям и отвлекая.
Всегда помните, что даже короткая медитация лучше, чем ее полное отсутствие.
❤1
5 УСПОКАИВАЮЩИХ ПРАКТИК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖИЗНЕСТОЙКОСТИ. 2 ЧАСТЬ.
Давайте отдых эмоциям
Люди, как известно, существа эмоциональные. Мы способны испытывать широчайший спектр эмоций, от волнения до разочарования, от страсти до страданий и бесчисленного множества других чувств, сильно влияющих на энергию и способности. Для людей с обостренной эмпатией и чувствительностью эмоции, постоянно накатывающие волнами, могут быть весьма истощающими и утомительными.
А раз так, нужно научиться утихомиривать эти волны, порождаемые жизненными обстоятельствами, и по мере сил стремиться к невозмутимости и эмоциональной отстраненности.
Мы должны понимать: чтобы успокоить чувства, надо уметь намеренно отстраняться от особо драматических моментов и слишком сильных переживаний. Выбирая отдых от эмоций, мы даем себе время задуматься, ощутить длительную легкость и зачастую обнаруживаем, что точки максимума необязательно должны быть горными вершинами, а точки минимума — плоскими пустынями, как мы себе их представляем.
Когда мы позволяем себе таким образом отдохнуть, наш взгляд на эмоции меняется, и это помогает провести четкую грань между тем, что действительно требует нашего внимания, и тем, что нас только отвлекает.
Дайте отдых духу
На пути к исцелению не обойтись без духа надежды, но это не значит, что мы не можем дать передышку и ему. Порой, если мы слишком крепко держимся за надежду или за путь исцеления и не ослабляем хватку ни на минуту, эта ноша становится для духа непосильной, особенно когда путь исцеления труден и долог.
Нередко надежда поглощает нас целиком и полностью, например если мы боремся с серьезной болезнью, восстанавливаемся после тяжелой травмы или восстаем против несправедливости. Мы всецело отдаемся нашим усилиям, что может оказаться очень и очень утомительно. Но даже от исполненных надежды стараний время от времени необходим отдых.
Мы должны научиться верить в то, что небольшая пауза ничуть не разбавит и не растворит нашу решимость.
Фактически, когда мы позволяем себе немного расслабиться, мы, напротив, можем обрести обновленное чувство цели. Найдите время для отдыха, иначе ваши усилия могут оказаться недолговечными.
Давайте отдых эмоциям
Люди, как известно, существа эмоциональные. Мы способны испытывать широчайший спектр эмоций, от волнения до разочарования, от страсти до страданий и бесчисленного множества других чувств, сильно влияющих на энергию и способности. Для людей с обостренной эмпатией и чувствительностью эмоции, постоянно накатывающие волнами, могут быть весьма истощающими и утомительными.
А раз так, нужно научиться утихомиривать эти волны, порождаемые жизненными обстоятельствами, и по мере сил стремиться к невозмутимости и эмоциональной отстраненности.
Мы должны понимать: чтобы успокоить чувства, надо уметь намеренно отстраняться от особо драматических моментов и слишком сильных переживаний. Выбирая отдых от эмоций, мы даем себе время задуматься, ощутить длительную легкость и зачастую обнаруживаем, что точки максимума необязательно должны быть горными вершинами, а точки минимума — плоскими пустынями, как мы себе их представляем.
Когда мы позволяем себе таким образом отдохнуть, наш взгляд на эмоции меняется, и это помогает провести четкую грань между тем, что действительно требует нашего внимания, и тем, что нас только отвлекает.
Дайте отдых духу
На пути к исцелению не обойтись без духа надежды, но это не значит, что мы не можем дать передышку и ему. Порой, если мы слишком крепко держимся за надежду или за путь исцеления и не ослабляем хватку ни на минуту, эта ноша становится для духа непосильной, особенно когда путь исцеления труден и долог.
Нередко надежда поглощает нас целиком и полностью, например если мы боремся с серьезной болезнью, восстанавливаемся после тяжелой травмы или восстаем против несправедливости. Мы всецело отдаемся нашим усилиям, что может оказаться очень и очень утомительно. Но даже от исполненных надежды стараний время от времени необходим отдых.
Мы должны научиться верить в то, что небольшая пауза ничуть не разбавит и не растворит нашу решимость.
Фактически, когда мы позволяем себе немного расслабиться, мы, напротив, можем обрести обновленное чувство цели. Найдите время для отдыха, иначе ваши усилия могут оказаться недолговечными.
По материалам книги «Искусство маленьких шагов»❤1
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СОЛНЕЧНЫЙ ТЕСТ
1) Кажется вы потеряли свою опору. Необходимо переосмыслить жизнь и возможно вернуться к тому, чем вы занимались ранее. Это позволит получить новую энергию для дальнейшего движения.
2) Это выбор неординарных личностей. Возможно вы скоро встретитесь с необычными и интересными людьми. Они привнесут в вашу жизнь радость. Будьте более открытыми, и мир подарит вам разные блага!
3)Вы часто бываете замкнуты в себе и во всем пытаетесь докопаться до истинной сути самостоятельно. Позитивные изменения готовы войти в вашу жизнь. Вам только необходимо научиться быть открытым. Не держать все в себе!
4)Вам нужна встряска, новые эмоции. Для этого подойдет сменить обстановку, отправиться в путешествие. Возможно просто побыть в одиночестве. Это позволит вам поразмыслить над своей жизнью, сделать правильные выводы. И двигаться вперед!
5) Вы настоящий генератор идей. Будьте посмелее, начните их реализацию. Тогда успех вам обеспечен! Не бойтесь отстаивать свою точку зрения.
1) Кажется вы потеряли свою опору. Необходимо переосмыслить жизнь и возможно вернуться к тому, чем вы занимались ранее. Это позволит получить новую энергию для дальнейшего движения.
2) Это выбор неординарных личностей. Возможно вы скоро встретитесь с необычными и интересными людьми. Они привнесут в вашу жизнь радость. Будьте более открытыми, и мир подарит вам разные блага!
3)Вы часто бываете замкнуты в себе и во всем пытаетесь докопаться до истинной сути самостоятельно. Позитивные изменения готовы войти в вашу жизнь. Вам только необходимо научиться быть открытым. Не держать все в себе!
4)Вам нужна встряска, новые эмоции. Для этого подойдет сменить обстановку, отправиться в путешествие. Возможно просто побыть в одиночестве. Это позволит вам поразмыслить над своей жизнью, сделать правильные выводы. И двигаться вперед!
5) Вы настоящий генератор идей. Будьте посмелее, начните их реализацию. Тогда успех вам обеспечен! Не бойтесь отстаивать свою точку зрения.
❤7
6) Вы настоящий ценитель своей зоны комфорта. Крайне не любите перемены и консервативны. Вы любите себя окружать хорошими и близкими людьми, милыми вещами.
7) Рутина охватила вас. День сурка, так можно охарактеризовать сейчас вашу жизнь. Начните действовать! Изменения сейчас очень необходимы!
8) Сомнения вас одолевают, но вы все делаете правильно! Не думайте о плохом, продолжайте действовать! Вас ждет успех!
7) Рутина охватила вас. День сурка, так можно охарактеризовать сейчас вашу жизнь. Начните действовать! Изменения сейчас очень необходимы!
8) Сомнения вас одолевают, но вы все делаете правильно! Не думайте о плохом, продолжайте действовать! Вас ждет успех!
❤7
Три книги для работы над своей самооценкой 🔥
1. Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день
Одна из немногих книг на тему самопринятия, в которой учитываются все особенности российской ментальности и современные исследования в области психологии.
2. Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек
Если вы считаете себя высокочувствительным человеком, обязательно прочтите эту книгу - вам станет легче жить
3. Аутентичность: Как быть собой
Книга вам поможет научиться быть собой и вернёт желание жить !
1. Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день
Одна из немногих книг на тему самопринятия, в которой учитываются все особенности российской ментальности и современные исследования в области психологии.
2. Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек
Если вы считаете себя высокочувствительным человеком, обязательно прочтите эту книгу - вам станет легче жить
3. Аутентичность: Как быть собой
Книга вам поможет научиться быть собой и вернёт желание жить !
Вебинар на тему: Как определить подверженность манипуляциями со стороны?
Платформа: Google Meet
Подробности на фото
РЕГИСТРАЦИЯ
Платформа: Google Meet
Подробности на фото
РЕГИСТРАЦИЯ
Комплексный тест, направленный на определение типа личности, особенностей характера ⬇️
https://psytests.org/personal/zv2har.html
https://psytests.org/personal/zv2har.html
psytests.org
Комплексный социометрический тест: Характер
Комплексный социометрический тест: Характер. Пройти психологический тест онлайн. Личностный комплексный социометрический тест – разработанная в начале 1980-х годов в СССР батарея личностных тестов, состоящая из трех анкет. Первая часть предназначена для определения…
3 этапа перехода от застывшего мышления к гибкому
Осознание
Скажите самому себе,что у вас застывший тип мышления.Заметьте,что вам сложно развивать в себе новые качества и вы верите в существование даров и талантов.Люди с таким типом зачастую силят в зоне комфорта и занимаются семейным делом.Если вы подметили схожие черты и у себя,то стоит отвести время на беседу с собой.
Выход из зоны комфорта
Попробуйте больше различных хобби.Человек с гибким типом мышления не верит в таланты,а развивает их сам.Поэтому на пути изменения нужно перенимать чертф у финальной цели.Стройте планы,ходите на лекции и семинары.Каждый маленький шаг развивает ваши возможности и расширяет кругозор.
Меняйте окружение
Люди с застывшим типом мышления тянут вас в мир стереотипов и предрассудков.Они ссылаются на талант,богатых родителей и судьбу.Если человек хочет перейти к гибкому типу мышления,ему стоит найти похожих людей,с таким же типом.Этих люлей легко заметить по энтузиазму и лёгкости на подъём.
Осознание
Скажите самому себе,что у вас застывший тип мышления.Заметьте,что вам сложно развивать в себе новые качества и вы верите в существование даров и талантов.Люди с таким типом зачастую силят в зоне комфорта и занимаются семейным делом.Если вы подметили схожие черты и у себя,то стоит отвести время на беседу с собой.
Выход из зоны комфорта
Попробуйте больше различных хобби.Человек с гибким типом мышления не верит в таланты,а развивает их сам.Поэтому на пути изменения нужно перенимать чертф у финальной цели.Стройте планы,ходите на лекции и семинары.Каждый маленький шаг развивает ваши возможности и расширяет кругозор.
Меняйте окружение
Люди с застывшим типом мышления тянут вас в мир стереотипов и предрассудков.Они ссылаются на талант,богатых родителей и судьбу.Если человек хочет перейти к гибкому типу мышления,ему стоит найти похожих людей,с таким же типом.Этих люлей легко заметить по энтузиазму и лёгкости на подъём.
❤3
МЕДИТАЦИИ И ЕЁ НЕОБЫЧНЫЕ ТЕХНИКИ. 1 ЧАСТЬ.
1.Медитировать во время мытья посуды.
Многим из нас не очень приятен процесс мытья посуды. Но что если использовать этот промежуток работы в пользу для себя?
Начните мыть посуду,каждый прибор отдельно и медленно. Сфокусируйтесь на процессе,на звуке воды которая льётся из крана,на губке которая проходится по поверхности тарелки. Отстранитесь от суматохи и насладитесь самим процессом,вы удивитесь насколько мытьё посуды может успокоить .
2.Медитируем и танцуем.
Одна из эффективных медитаций на проработку и освобождению от негативных эмоций.
Что вам нужно сделать? Всё очень просто.
Первое,расслабиться ( можно сделать технику ”глубокий вдох-медленный выдох”).
Второе,взять наушники или колонку,выбрать любимую песню для танцев.
Третье, отдаться ритму песни и позволить своему телу двигаться своевольной,как чувствует ваша душа и тела .
Данная медитация помогает прочувствовать себя полностью и находится в моменте.
3. Медитация СМЕХ
Смех это не только показатель позитивных эмоций но перезагрузка для организма и его состояние. Многие из нас замечали что после длительного смеха нам становится намного легче.
Если вы находитесь одни в комнате,то включите какую-либо лёгкую комедию и устройте себе смехо-терапию.
А если вы находитесь в компании людей,где чувствуете себя напряжённо и уныло,то представьте что вы смеётесь,сосредоточитесь на этом и вы сразу почувствуете изменение в своём теле и сознание.
4. Медитация с помощью ходьбы.
Когда вы идёте в магазин,школу,на работу,к репетитору,на встречу с друзьями или домой,вы параллельно можете использовать это время для медитации.
Самое главное что вам нужно, это сосредоточиться на своей ходьбе.Осознать что ноги это часть вашего тела,почувствовать как они идут,поочерёдное движение и их синхронность. При этом вы должны постоянно поддерживать своё дыхание и мысли. На практике даётся всё намного легче.
Проделываться такую медитацию хотя бы 5 минут в день пойдёт на пользу вам и вашему состоянию.
И многое зависит от темпа движения: обычный темп помогает раствориться в своих ощущениях, медленный ритм эффективен для развития предельной концентрации.
5. Медитация стоя
Медитация стоя имеет огромное положительное воздействие не только на внутреннее состояние,но и физическое состояние тела.
Как и в любой форме медитации, начинайте с короткого периода времени, к примеру, с пяти минут. Примите удобную прямую позу, расставьте ноги на ширине плеч.
Просканируйте свое тело: осознайте, как чувствует себя голова, кончики ушей, нос, челюсть, шея и так далее. Это поможет сбросить напряжение, которое появляется всякий раз, когда человек стоит.
1.Медитировать во время мытья посуды.
Многим из нас не очень приятен процесс мытья посуды. Но что если использовать этот промежуток работы в пользу для себя?
Начните мыть посуду,каждый прибор отдельно и медленно. Сфокусируйтесь на процессе,на звуке воды которая льётся из крана,на губке которая проходится по поверхности тарелки. Отстранитесь от суматохи и насладитесь самим процессом,вы удивитесь насколько мытьё посуды может успокоить .
2.Медитируем и танцуем.
Одна из эффективных медитаций на проработку и освобождению от негативных эмоций.
Что вам нужно сделать? Всё очень просто.
Первое,расслабиться ( можно сделать технику ”глубокий вдох-медленный выдох”).
Второе,взять наушники или колонку,выбрать любимую песню для танцев.
Третье, отдаться ритму песни и позволить своему телу двигаться своевольной,как чувствует ваша душа и тела .
Данная медитация помогает прочувствовать себя полностью и находится в моменте.
3. Медитация СМЕХ
Смех это не только показатель позитивных эмоций но перезагрузка для организма и его состояние. Многие из нас замечали что после длительного смеха нам становится намного легче.
Если вы находитесь одни в комнате,то включите какую-либо лёгкую комедию и устройте себе смехо-терапию.
А если вы находитесь в компании людей,где чувствуете себя напряжённо и уныло,то представьте что вы смеётесь,сосредоточитесь на этом и вы сразу почувствуете изменение в своём теле и сознание.
4. Медитация с помощью ходьбы.
Когда вы идёте в магазин,школу,на работу,к репетитору,на встречу с друзьями или домой,вы параллельно можете использовать это время для медитации.
Самое главное что вам нужно, это сосредоточиться на своей ходьбе.Осознать что ноги это часть вашего тела,почувствовать как они идут,поочерёдное движение и их синхронность. При этом вы должны постоянно поддерживать своё дыхание и мысли. На практике даётся всё намного легче.
Проделываться такую медитацию хотя бы 5 минут в день пойдёт на пользу вам и вашему состоянию.
И многое зависит от темпа движения: обычный темп помогает раствориться в своих ощущениях, медленный ритм эффективен для развития предельной концентрации.
5. Медитация стоя
Медитация стоя имеет огромное положительное воздействие не только на внутреннее состояние,но и физическое состояние тела.
Как и в любой форме медитации, начинайте с короткого периода времени, к примеру, с пяти минут. Примите удобную прямую позу, расставьте ноги на ширине плеч.
Просканируйте свое тело: осознайте, как чувствует себя голова, кончики ушей, нос, челюсть, шея и так далее. Это поможет сбросить напряжение, которое появляется всякий раз, когда человек стоит.
🔥1
МЕДИТАЦИИ И ЕЁ НЕОБЫЧНЫЕ ТЕХНИКИ. 2 ЧАСТЬ.
6.Прослушивание
Смысл в том что бы вы позволили свои ушам услышать всё. Лучше всего это делать, когда вы находитесь в общественном транспорте или стоите в очереди.
Ваша задача не фокусироваться на одном звуке,а просто слушать. Не судите и не оценивайте звуки, не делите на хорошие и плохие, приятные и неприятные. Это основное условие.
Эта медитация не только успокаивает, то также помогает привыкнуть к окружающей обстановке и заметить детали, которые вы, в противном случае, упустили бы.
7.Медитация Коана
Коанская медитация – это буддийская техника из дзэн-традиции, которая включает в себя задавание вопросов, на которые нельзя ответить при помощи разума и фактов. Вот пару примеров для начинающих:
Какое у вас было лицо до того, как родились ваши родители?
Вы знаете, какой звук возникает, когда хлопаете в ладоши. А каков звук одной руки?
Можете придумывать свои вопросы. Условия два: в них не должно быть особой логики, но должен чувствоваться какой-то неуловимый вечный смысл.
8.Кристальная медитация
Возьмите камень, желательно цветной. Например, синий цвет считается успокаивающим, он помогает очистить разум и тело. Пурпурные или прозрачные используются для достижения высоких состояний сознания.
Если хотите опробовать кристальную медитацию, держите в уме свою цель, выберите соответствующий камень и нагревайте его теплом своей руки, ощущая процесс и очищая голову от хаотичных мыслей.
9.Тратака
Тратака (в переводе с санскрита «устойчивый пристальный взгляд») – это медитация, во время которой человек пытается взять под контроль свое внимание и снизить уровень мысленного шума.
Нужно просто смотреть на объект, причем он может быть любым. Все, что нужно сделать – это обратить на него осознанное внимание.
Разновидность этой медитации – огненная медитация. Здесь нужно смотреть на горящее пламя свечи из расстояния в нескольких метров. Затем закрыть глаза и отчетливо его представить в своем воображении.
10.Медитация «Красный свет»
Каждый раз, когда мы сталкиваемся с красным светом на дороге, то чувствуем большое напряжение и даже раздражительность (таковы уж законы человеческой эволюции). Поэтому всякий раз, когда видите красный свет, максимально расслабьтесь. Пусть это будет сигнал к тому, чтобы прекратить напрягаться, и вернуться в настоящее.
6.Прослушивание
Смысл в том что бы вы позволили свои ушам услышать всё. Лучше всего это делать, когда вы находитесь в общественном транспорте или стоите в очереди.
Ваша задача не фокусироваться на одном звуке,а просто слушать. Не судите и не оценивайте звуки, не делите на хорошие и плохие, приятные и неприятные. Это основное условие.
Эта медитация не только успокаивает, то также помогает привыкнуть к окружающей обстановке и заметить детали, которые вы, в противном случае, упустили бы.
7.Медитация Коана
Коанская медитация – это буддийская техника из дзэн-традиции, которая включает в себя задавание вопросов, на которые нельзя ответить при помощи разума и фактов. Вот пару примеров для начинающих:
Какое у вас было лицо до того, как родились ваши родители?
Вы знаете, какой звук возникает, когда хлопаете в ладоши. А каков звук одной руки?
Можете придумывать свои вопросы. Условия два: в них не должно быть особой логики, но должен чувствоваться какой-то неуловимый вечный смысл.
8.Кристальная медитация
Возьмите камень, желательно цветной. Например, синий цвет считается успокаивающим, он помогает очистить разум и тело. Пурпурные или прозрачные используются для достижения высоких состояний сознания.
Если хотите опробовать кристальную медитацию, держите в уме свою цель, выберите соответствующий камень и нагревайте его теплом своей руки, ощущая процесс и очищая голову от хаотичных мыслей.
9.Тратака
Тратака (в переводе с санскрита «устойчивый пристальный взгляд») – это медитация, во время которой человек пытается взять под контроль свое внимание и снизить уровень мысленного шума.
Нужно просто смотреть на объект, причем он может быть любым. Все, что нужно сделать – это обратить на него осознанное внимание.
Разновидность этой медитации – огненная медитация. Здесь нужно смотреть на горящее пламя свечи из расстояния в нескольких метров. Затем закрыть глаза и отчетливо его представить в своем воображении.
10.Медитация «Красный свет»
Каждый раз, когда мы сталкиваемся с красным светом на дороге, то чувствуем большое напряжение и даже раздражительность (таковы уж законы человеческой эволюции). Поэтому всякий раз, когда видите красный свет, максимально расслабьтесь. Пусть это будет сигнал к тому, чтобы прекратить напрягаться, и вернуться в настоящее.
❤1
4 верных способа, которые помогут расположить к себе собеседника 👇🏻
1. Будьте открыты.
Когда встречаете кого-то в первый раз, то уже с первых секунд проявляйте любопытство, энтузиазм, тепло и участие, задавайте вопросы, предлагайте помощь.
2. Первыми устанавливайте зрительный контакт и поддерживайте его всё время.
В этом вопросе важно не перегнуть палку, чтобы у человека не создалось впечатление, что его буквально разглядывают под микроскопом.
3. Слегка наклоняйтесь к собеседнику.
Достаточно очень лёгкого наклона, практически незаметного со стороны, чтобы проявить неподдельный интерес к тому, что говорит другой человек и к самому предмету обсуждения.
4. Практикуйте свою интонацию и голос
1. Будьте открыты.
Когда встречаете кого-то в первый раз, то уже с первых секунд проявляйте любопытство, энтузиазм, тепло и участие, задавайте вопросы, предлагайте помощь.
2. Первыми устанавливайте зрительный контакт и поддерживайте его всё время.
В этом вопросе важно не перегнуть палку, чтобы у человека не создалось впечатление, что его буквально разглядывают под микроскопом.
3. Слегка наклоняйтесь к собеседнику.
Достаточно очень лёгкого наклона, практически незаметного со стороны, чтобы проявить неподдельный интерес к тому, что говорит другой человек и к самому предмету обсуждения.
4. Практикуйте свою интонацию и голос
❤3
Почему мы теряем ресурсное состояние и что с этим делать ?
Ресурс – это условие, позволяющие получить желаемый результат. Говоря о ресурсном состоянии, человек имеет в виду, что он полон энергии, моральных и физических сил для достижения целей.
Ресурс состоит из нескольких уровней :
📌 Физический : сон, еда здоровье, физическое удовольствие
📌 Духовный : занятие любимым делом,
понимание его важности для самого себя, осознание своей миссии и ценности
📌 Энергетический : баланс «брать-отдавать» в отношениях, соблюдение личностных границ, осознание своих мыслей
📌 Психический : устойчивое внутреннее состояние, отсутствие психотравм и незавершенных гештальтов.
Стоит задуматься о восполнении ресурсного состояния, если…
1. никуда не хочется идти
2. чувство опустошения;
3. отсутствие сил разговаривать с кем-либо
4. низкий порог раздражительности
5. дискомфорт на физическом уровне
6. не получается слушать собеседника и усваивать информацию;
7. потеря интереса к чему-либо
Как войти в ресурсное состояние?
1. Ограничьте информационный поток
2. Общайтесь из состояния спокойствия
3. Составить расписание и постарайтесь придерживаться его
4. Не забывайте о своих биоритмах
5. Поддерживайте контакт с близкими людьми
Ресурс – это условие, позволяющие получить желаемый результат. Говоря о ресурсном состоянии, человек имеет в виду, что он полон энергии, моральных и физических сил для достижения целей.
Ресурс состоит из нескольких уровней :
📌 Физический : сон, еда здоровье, физическое удовольствие
📌 Духовный : занятие любимым делом,
понимание его важности для самого себя, осознание своей миссии и ценности
📌 Энергетический : баланс «брать-отдавать» в отношениях, соблюдение личностных границ, осознание своих мыслей
📌 Психический : устойчивое внутреннее состояние, отсутствие психотравм и незавершенных гештальтов.
Стоит задуматься о восполнении ресурсного состояния, если…
1. никуда не хочется идти
2. чувство опустошения;
3. отсутствие сил разговаривать с кем-либо
4. низкий порог раздражительности
5. дискомфорт на физическом уровне
6. не получается слушать собеседника и усваивать информацию;
7. потеря интереса к чему-либо
Как войти в ресурсное состояние?
1. Ограничьте информационный поток
2. Общайтесь из состояния спокойствия
3. Составить расписание и постарайтесь придерживаться его
4. Не забывайте о своих биоритмах
5. Поддерживайте контакт с близкими людьми
❤4
ОТКУДА БЕРЁТСЯ ЛЕНЬ ?
Лень— отсутствие мотивации или заниженная мотивация. Также лень может быть защитным механизмом психики, когда человек не осознает, что не хочет чего-то делать. Может говорить: "Я просто ленивый. Не хочу этого делать". Такая позиция, кстати, снимает ответственность. Получается, есть у него такая черта характера, ничего нельзя с ней сделать. Так все списывается на внешние обстоятельства. Если расценивать лень как черту характера, то это безвыходная ситуация.
Причинами могут быть:
•Переутомление, объективная вымотанность организма, растраченность физических, энергетических и эмоциональных ресурсов.
•Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим время своей жизни на дела, не являющиеся для нас желанными.
•Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи.
•Неподготовленность к решению предстоящих задач.
•Отсутствие привычки к бодрой и деятельной жизни.
•Большое количество дел и отсутствие плана.
•Желание отдохнуть.
10 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С ЛЕНЬЮ
1. Убедитесь, что вы не перегружены. Одна из причин лени — неосознанное переутомление.
2. Как еще можно бороться с ленью? Отдых и работа — по графику. Мы думаем, что можем работать, работать и еще работать. И потом становится лень. Просто нужно отдохнуть. Здесь важно отследить, сколько вы уже проработали, сколько еще есть ресурса, когда отдыхали.
3. Научитесь регулировать свой энергетический баланс в организме, заботиться о себе. Важно, чтобы энергообмен был в балансе.
4. Измените мышление — победить лень. Человек может считать себя ленивым, потому что о нем так отзывались родители, когда он отказывался что-то делать. Ленился убирать в комнате, делать уроки. При этом, может, ребенок просто не понимал, какая цель: что будет, если он перестанет делать уроки. Не в форме наказания, а в плане того, куда он будет двигаться, если не будет учиться.
5. Измените привычки. Если родители часто говорили вам, что вы ленивы, то вы привыкаете к этой мысли. Не понимаете, зачем это делать, если все равно лень. Это якобы врожденная черта, с ней ничего не сделаешь. Удобно говорить: "Я ленивый/ленивая, отстаньте от меня".
6. Анализируйте. Важно понять, в каких ситуациях и как часто не хочется ничего делать. И здесь нужно задавать вопрос: для кого это важно сделать? Для себя или для кого-то? И отвечая себе на эти вопросы, можно найти причину прокрастинации или лени.
7. Проверьте здоровье. Проявление лени может быть причиной заболевания — анемии, синдромов, из-за которых происходит энергетический сбой.
8. Проверьте, достаточно ли в организме минералов и витаминов. Нет ли истощения. Возможно, пора восстановить ресурс с помощью выходных или отпуска.
9. Распишите систему мотивов. Что нужно сделать? Делаю ли я это для кого-то? Что получаю я?
10. Выбирайте себя, чтобы избавиться от лени. Важно понимать, действительно ли эта задача, действие, работа — это истинное желание. А не вычитанное в книге. К примеру, правильно работать определенное количество часов, в определенном темпе. Но это "правильно" может не подходить вам. Это как примерять чужую одежку.
Лень— отсутствие мотивации или заниженная мотивация. Также лень может быть защитным механизмом психики, когда человек не осознает, что не хочет чего-то делать. Может говорить: "Я просто ленивый. Не хочу этого делать". Такая позиция, кстати, снимает ответственность. Получается, есть у него такая черта характера, ничего нельзя с ней сделать. Так все списывается на внешние обстоятельства. Если расценивать лень как черту характера, то это безвыходная ситуация.
Причинами могут быть:
•Переутомление, объективная вымотанность организма, растраченность физических, энергетических и эмоциональных ресурсов.
•Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим время своей жизни на дела, не являющиеся для нас желанными.
•Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи.
•Неподготовленность к решению предстоящих задач.
•Отсутствие привычки к бодрой и деятельной жизни.
•Большое количество дел и отсутствие плана.
•Желание отдохнуть.
10 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С ЛЕНЬЮ
1. Убедитесь, что вы не перегружены. Одна из причин лени — неосознанное переутомление.
2. Как еще можно бороться с ленью? Отдых и работа — по графику. Мы думаем, что можем работать, работать и еще работать. И потом становится лень. Просто нужно отдохнуть. Здесь важно отследить, сколько вы уже проработали, сколько еще есть ресурса, когда отдыхали.
3. Научитесь регулировать свой энергетический баланс в организме, заботиться о себе. Важно, чтобы энергообмен был в балансе.
4. Измените мышление — победить лень. Человек может считать себя ленивым, потому что о нем так отзывались родители, когда он отказывался что-то делать. Ленился убирать в комнате, делать уроки. При этом, может, ребенок просто не понимал, какая цель: что будет, если он перестанет делать уроки. Не в форме наказания, а в плане того, куда он будет двигаться, если не будет учиться.
5. Измените привычки. Если родители часто говорили вам, что вы ленивы, то вы привыкаете к этой мысли. Не понимаете, зачем это делать, если все равно лень. Это якобы врожденная черта, с ней ничего не сделаешь. Удобно говорить: "Я ленивый/ленивая, отстаньте от меня".
6. Анализируйте. Важно понять, в каких ситуациях и как часто не хочется ничего делать. И здесь нужно задавать вопрос: для кого это важно сделать? Для себя или для кого-то? И отвечая себе на эти вопросы, можно найти причину прокрастинации или лени.
7. Проверьте здоровье. Проявление лени может быть причиной заболевания — анемии, синдромов, из-за которых происходит энергетический сбой.
8. Проверьте, достаточно ли в организме минералов и витаминов. Нет ли истощения. Возможно, пора восстановить ресурс с помощью выходных или отпуска.
9. Распишите систему мотивов. Что нужно сделать? Делаю ли я это для кого-то? Что получаю я?
10. Выбирайте себя, чтобы избавиться от лени. Важно понимать, действительно ли эта задача, действие, работа — это истинное желание. А не вычитанное в книге. К примеру, правильно работать определенное количество часов, в определенном темпе. Но это "правильно" может не подходить вам. Это как примерять чужую одежку.
❤3