9 секретов развития самодисциплины. Часть 1.
Есть ли люди, которые самодисциплированны с рождения? Возможно. Но точно доказано, что этот навык можно и нужно прокачивать. 
Развитие самодисциплины можно сравнить с походом в тренажерный зал: чем больше вы над ней работаете, тем сильнее она становится. 

1. Выберите цель
Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.

2. Найдите мотивацию
Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
👎 Плохо:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы вычеркнуть его моего списка дел».
👍 Лучше:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от работы, выполненной за день».
Когда вы перечислите ваши мотиваторы, вам будет гораздо проще выполнить работу.

3. Определите препятствия
Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

4. Избавьтесь от соблазнов
Мы все верим, что у нас достаточно силы воли, чтобы решительно реализовать задуманное, но на практике это не так. Сила воли важна, но это не самый прочный фундамент. А вот ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на Facebook, заблокируйте доступ к соцсетям в рабочее время. Если не можете удержаться от лишних трат, когда идете за покупками, оставьте платежную карту дома и возьмите только небольшую сумму наличных.

5. Найдите замену старым привычкам
Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным. 
Например, вы пытаетесь прекратить делать онлайн-покупки во время перерыва на работе. Для этого найдите новое занятие на время перерыва: это может быть разминка на рабочем месте или прогулка на свежем воздухе.

С наступающим/наступившим новый годом!🎉

Команда BIRD поздравляет вас всех! И мы желаем вам в этом году:
•выйти из абьюизвных/манипуляторских отношений
•выстроить свои личные границы
•достичь всех поставленных целей
•стать самым счастливым человеком💗

Для многих из вас этот год был невероятно сложным! Но вы со всем справились🌟

Пусть этот год принесёт вам много счастья, любви, удачи, улыбок, тепла и света. Пусть он будет полон ярких красок, приятных впечатлений и радостных событий! С новым годом!!!

-С любовью, команда BIRD, мы с вами вновь встретимся 10-того января🥰

Всем привет! Наш проект возобновляет свою ежедневную работу!
А пока, хотим вам напомнить о нашем инстаграме и боте!

• В инстаграме мы каждый день рассказываем о какой-то теме в сторис и постах, поэтому подписывайся🥰

• В боте вы можете найти медитации, аффирмации и статьи, а также «Выговариловку» - эта функция позволит вам выговориться и рассказать о своих проблемах, и, при желании, получить обратную связь от нас! @bird_project_bot

А вам мы желаем удачного и продуктивного дня!💗

9 секретов развития самодисциплины. 2 часть.

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт
Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество.  Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше. 

7.  Визуализируйте долгосрочные цели
У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

8.  Эффективно восстанавливайтесь после ошибок
В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет.
Ошибки — часть процесса самосовершенствования.
На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

9. Отслеживайте прогресс
Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи. 

А как вы дисциплинируете себя? Какие методы более эффективны на ваш взгляд ?

КАК ЗА 7 МИНУТ НАСТРОИТЬСЯ НА РАБОЧИЙ ЛАД

Наша команда советует перед утром выполнить несколько простых действий,которые скажутся положительно на вашей продуктивности .

Подготовьтесь

Сначала вам нужно найти спокойный уголок. Если вы учитесь то класс или если вы работаете ,то рабочий кабинет не подойдёт .Скорее всего, удобнее будет в фойе или на балконе. Можно приехать пораньше, чтобы никто не мешал.

Ещё вам понадобится блокнот или тетрадь для записей (убедитесь, что у вас с собой есть ручка). И, конечно, потребуются часы. Иначе как вы сможете засекать время и быть уверенным, что уложились ровно в семь минут.

Выполните последовательность действий

Первая минута — очистите свой разум

Мы не собираемся углубляться в религиозные вопросы, устраивать проповеди или призывать всех медитировать. Но каждому человеку на планете, которому приходится работать, жизненно необходимо следовать этой общеизвестной истине. Вам нужно очистить разум.

Отложите в сторону телефон со множеством входящих или планшет, который вы не выпускаете из рук. В следующие семь минут они вам ни к чему. Очистить голову от мыслей — значит явиться на работу, постараться забыть о домашних делах и перевести дыхание.

Вторая минута — немного подышите

Со стрессом и напряжением можно справиться разными способами. Но в любом случае глубокое дыхание успокаивает и помогает сфокусироваться. Следить за дыханием полезно на протяжении всего рабочего дня. А в начале дня такая разминка поможет остановить поток мыслей и направить его в правильное русло. Просто спокойно сидите и дышите.

С третьей по шестую минуты — делайте заметки и рисуйте

Как только прибудете на работу или учёбу, запишите в свой блокнот первые пять мыслей, что пришли вам в голову. Рисуйте их в виде скетчей или дудлов. Это способ расставить приоритеты, решить, что для вас важно, а что второстепенно. Только не зацикливайтесь на оформлении, лучше сосредоточьтесь на своих мыслях.

Седьмая минута — проанализируйте

После того как сделаете несколько заметок, посмотрите на время и убедитесь, что успели всё зафиксировать ровно за минуту до конца. Теперь можно приступать к анализу.

Просмотрите свои заметки второй раз. Подумайте, о чём вы написали и почему. Выберите за последние 30 секунд только один пункт из своего списка и сосредоточьтесь на нём. Например, если вы сделали беглую заметку о том, что нужно закончить отчёт, сфокусируйтесь на этой задаче и подумайте, как именно вы собираетесь её сегодня решать.

Вот и всё. Семь минут. Советуем следовать этому простому плану каждый день: настроиться на работу и втянуться в дела становится намного проще, как и выбрать самую приоритетную задачу. Попробуйте придерживаться этой методики по крайней мере неделю. И результаты вас приятно удивят

А как вы начинаете свою работу сразу или оттягиваете момент?

Учимся справлять с тревогой и беспокойством за 5 минут

•выберите ту ситуацию, которая сильно вас беспокоит. Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с одной из самых опасных проблем. Наблюдайте и ощущайте себя в этих условиях. Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, дабы освободиться от фобий и боязни провала.

•Возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически.

•Если вы чувствуете, что тревога накатывает, то выполни это упражнение и тебе станет легче :

Отойдите в сторону и попробуйте наладить дыхание. (Дышите 30-40 секунд глубоко, в удобном для вас темпе, но ровно). Встаньте в устойчивую позу. Ощутите как вы крепко стоите на земле. Попробуйте максимально сделать тело «резиновым», наклонившись, опустив и расслабив руки, шею, торс. Потихоньку выпрямитесь и хорошенько протряситесь

Подборка ютуб-каналов про психологию и саморазвитие:

• Евгения Стрелецкая
• Психолог Вероника Степанова
• Psych2Go
• Букич
• Таблетка саморазвития
• Справиться проще
(чтобы перейти на канал, нажмите на название🕊💗)

Делитесь своими любимыми ютуб-каналами в комментариях👇🏼

Рекомендации психиатров, которые помогут восстановиться после стресса

•Восстановите полноценный и качественный сон.

При недостатке сна повышается раздражительность, нарушается выработка серотонина.

•Лёгкий спорт

Адекватная физическая нагрузка повышает уровень стимулирующих гормонов.

•Подумайте о том, что ваш нервный срыв имел свое предназначение.

Во всех ситуациях можно найти плюсы, и даже такое негативное проишествия не является исключением.

•Разрешите себе огорчаться, но позвольте и восстанавливаться после пережитого.

Не блокируйте негативные эмоции, дайте им излиться. Так вы сможете лучше узнать их. Да, вам будет больно, но потом вы снова вернетесь в норму.

Книги по тайм-менеджменту

В сторис поделились некоторыми методами планирования времени, а завтра поделимся приложениями!

• Дэвид Андерсон, «Канбан. Альтернативный путь в Agile».
• Максим Дорофеев, «Джедайские техники»
• Марк Форстер, «Сделай это завтра»
• Дэн Кеннеди, «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль»
• Дэниел Пинк, «Таймхакинг. Как наука помогает нам делать все вовремя»
• Карл Оноре, «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить»
• Мария Хайнц, «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым»

Делитесь своими любимыми книгами на данную тематику в комментариях!👇🏼📚
Делать ещё такие подборки?)

Книга: «А у меня получится?» - Саймон Хартли

Автор рассказывает, что делать, чтобы добиться своего, иллюстрируя это примерами успешных людей, которые уже прошли свой непростой путь к цели. Из книги вы узнаете, как подготовить себя к изменениям, с какими проблемами вы столкнетесь на пути к цели и как ваша жизнь изменится к лучшему.

Цитаты из этой книги:

•Жизнь никогда не течет линейно. Проблемы неизбежны, вопрос в том, как мы их воспринимаем или с ними справляемся.

•Многие люди терпят неудачу только потому, что сдаются в двух шагах от успеха.

•Совершенно естественно проиграть в том, чего прежде не делал.

Какая цитата и из какой книги запомнилась вам больше всего?📚👇🏼

Подборка мотивирующих книг.

1. Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»

Дэн Вальдшмидт прошел тяжелый путь: от миллионера до человека, пытавшегося покончить жизнь самоубийством, а затем, после переосмысления своих целей и своей сущности до счастливой жизни. Он считает, что успех определяется не тем, что вы делаете, а тем, кем вы являетесь. В книге вы прочтете истории обычных людей из разных сфер жизни, которые добились огромных успехов. Отдельно стоит отметить стиль и посыл автора. Многие цитаты из книги можно использовать в качестве аффирмаций.

Эта невероятно эмоциональная книга даст вам силы для того, чтобы добиться выдающихся результатов в чем бы то ни было.

2. Барбара Шер «Мечтать не вредно»

Трудно поверить, но эта книга вышла в 1979 году и сейчас переживает вторую молодость. Она поможет читателю обнаружить свои сильные стороны и скрытые таланты, а также научит обратить страхи и негативные эмоции себе на пользу. Эта книга написана очень простым языком и при этом вызывает сильный эмоциональный отклик. Рекомендуется для многократного перечитывания абсолютно любым человеком — профессия или сфера деятельности не важны.

3. Энтони Роббинс «Разбуди в себе исполина»

Тони Роббинса интересно не только слушать и смотреть, но еще и читать. Причем в отличии от книг Барбары Шер, его книги требуют не простого прочтения, а проработки. Никакой воды и глав ради объема — любой абзац стоит вдумчивого прочтения и переосмысления. Как будто этого Роббинсу было мало: книга объемна и состоит примерно из 700 страниц.

Это мотивация на пределе. Во время прочтения этой книги вы наверняка не ощутите легкости изменений и настроение она вам вряд ли поднимет. Такую книгу рекомендуется читать около месяца и воплощать в жизнь все советы из нее.

4. Алекс Корнелл «Опять творческий кризис?»

Алекс Корнелл собрал около 90 советов о том, как выбраться из творческого кризиса, придумать любую идею и просто поднять себе настроение. Все эти советы были им получены от творческих людей — музыкантов, художников, писателей и дизайнеров. Что интересно, ни один совет не повторяется. Каждый уникален и смотрит на проблему с совершенно другой точки зрения.

Каждый совет из этой книги хочется тут же воплощать в жизнь — настолько легко и просто они подаются.

5. Даниэль Пинк «Драйв»

Даниэль Пинк исследует природу мотивации и отвечает на вопрос: «Что же на самом деле нас мотивирует?». Тщательно изучив эту книгу, вы научитесь не только просыпаться по утрам с горящими глазами, но и мотивировать других людей на любые свершения.

В своем провокационном бестселлере Пинк утверждает, что нужно сделать акцент на стремлении каждого человека к совершенству и мастерству, и что мотивация, основанная лишь на вознаграждении, не работает.

Усилилось чувство тревоги ?

Тогда пройдите тест для самооценки тревоги Шихана - https://psytests.org/clinical/spras.html

Делитесь результатами в комментариях⤵️

Привет!
В эту субботу (22.01) в 19:00 по мск состоится онлайн встреча!
Тема: Стресс. Стрессоустойчивость!

Чтобы попасть на встречу, просто активируйте бот (нажмите старт): @it_simple_bot

Всех ждём!💗

Делаем своё мышление более осмысленным и четким

1. Записывайте и рисуйте

Привыкайте записывать не только свои обрывочные соображения, а свои размышления целиком, целые логические цепочки, где понятно из чего вы исходите и куда вы идете. Еще лучше эти схемы не просто записывать, а зарисовывать, оформлять в схемы и картинки. Как нарисуете - так и сами поймете, что хотите сказать.

2. Рассказывайте о своих идеях !

У хорошего собеседника вы будете получать обратную связь и поддержку - уверенность, что вы с этим справляетесь.

3. Следите за своей речью

Хотите строить свое мышление - начинайте следить за своей речью!

Отдыхать - тоже важно!

Если вы не будете достаточно отдыхать, то:

• у вас упадёт иммунитет
• появиться сонливость и подавленное настроение

5 шагов для эффективного отдыха:

1. Остановитесь. Установите себе 20-30-минутный период времени каждый день, который потратите только на себя. Пусть будет время расслабиться, медитировать, ходить, читать или «ничего не делать».

2. Отдых после работы. Например: играть в теннис, ходить, плавать или пассивно, например: медитировать, принимать расслабляющий массаж и т. д.

3. Возьмите отпуск. Не только продолжительность отдыха важна, но и то, как вы его проводите. Для трудящихся важно изменить существующий образ жизни, связанный с работой, а также изменить окружающую среду.

4. Сделайте что-то только для себя
Перестаньте беспокоиться о реакциях и благополучии окружающей среды, уделите время для собственного удовольствия.

5. Время от времени бросайте себя в вихрь спонтанности. Вместо того, чтобы планировать еще один прекрасно спланированный выходной, делайте сюрпризы. Дайте возможность семье или друзьям выбрать способ провести свободное время

Не забывайте про отдых!💗🕊

Апатия.

Апатия - это состояние, при котором человек полностью безразличен ко всему, что его окружает. Он теряет интересы, ничего не хочет и не знает, как выбраться из этого состояния.

Причины возникновения :

1. тяжелые психические или соматические заболевания.
2. скучная и однообразная жизнь.
3. неудачи на работе, учебе.
4. страх или осознание неудачи.
5. недостаток полезных веществ в организме.
6. резкие изменения жизни.

Причин апатии бесчисленное множество и невозможно их определить с небывалой точностью.
А вот с симптомами все гораздо проще. Давайте рассмотрим их список 🔽

1. безразличие.
2. отсутствие аппетита.
3. минимизация социальных контактов.
4. отсутствие инициативы.
5. резкая смена поведения.

У апатии бывает несколько видов :

1. Пассивная апатия
Полная вялость и отчужденность. Резкая пропажа интереса, которая хорошо заметна окружающим.

2. Активная
Менее заметные изменения в поведении, которые уже начинают разъедать психику человека.

3. Травматическая
Чаще всего появляется после какой-либо травмы. Вызывает вялость, пассивность и малую восприимчивость.

Что делать с апатией ?
Обращаться к психотерапевту. В ее лечении есть масса нюансов, которые не учитывает обычный человек.

Истерическое расстройство личности

Главная характеристика болезни — постоянное стремление больного получить внимание любой ценой. Истерическое расстройство заставляет подверженного ему человека прибегать к различным действиям и манипуляциям, чтобы оставаться в центре внимания.

Симптомы
• Чрезмерная потребность во внимании. Люди с истерическим расстройством испытывают дискомфорт, если не находятся в центре внимания.
• Эмоциональная лабильность. Для людей с истерическим расстройством характерна быстрая смена настроений. Проявлением истерического расстройства является не только эмоциональность, но и преувеличенное выражение эмоций.
• Восприятие отношений как более близких, чем они есть. Человек может интерпретировать симпатию как любовь, а поверхностное знакомство как близкую дружбу.
• Использование внешности для привлечения внимания. Люди с истерическим расстройством выбирают яркую одежду и макияж, их образ может быть не только красивым и соблазнительным
• Самодраматизация и театральность.У людей с истерическим синдромом яркая мимика, образная речь, они склонны к преувеличенной жестикуляции.
• Импрессионистичная речь. Симптомом синдрома истерии является чрезмерно субъективное восприятие происходящих событий.