Как перестать быть заложником абьюзивных отношений ?

1. Узнайте красные флаги партнёра.
Зная точки кипения и фразы-триггеры, вы обезопасите себя и обеспечите себе спокойный уход от партнёра.

2. Знаете места, где безопасно.
Избегайте маленьких и закрытых пространств, в которых отсутствует выход.

3. Придумайте спец.фразу и обговорите ее с доверенными лицами.
По этой фразе они поймут, что вы находитесь в опасности.

4. Расстаться друзьями невозможно !
Попытка разговора может только спровоцировать приступ агрессии.

5. Подумайте о побеге заранее.
Всегда имейте с собой запас денег и людей, готовых придти вам на помощь.

6. Позаботьтесь о своей приватности.
Абьюзер не должен знать о вашем местоположении и дальнейших планах.

Как распознать и справиться с тревожным типом привязанности ?

Люди с тревожным типом привязанности легко теряют уверенность в том, что между ними и их значимым близким все в порядке. Они все время внимательно отслеживают, «как ты на меня смотришь, с какими интонациями ты со мной говоришь, а с какими интонациями ты говоришь с другими, все ли в порядке между нами, достаточно ли я важна для тебя, достаточно ли ты отзывчив ко мне».

Для тревожного типа привязанности характерны такие черты :

1. Невероятная щедрость по отношению к тем, о ком они заботятся

2. Страх быть брошенным или отвергнутым

3. Готовность рассказывать окружающим о своих чувствах

4. Перекладывание отвественности за свои чувства

5. Нестабильное эмоциональное состояние. Настроение часто меняется, потому что человеку приходится привлекать внимание партнёра.

Если вы узнали своё поведение в этих признаках, то…

1. Учитесь доверять партнеру и искать поддержку внутри себя

2. Помните, что если кто-то не может удовлетворить ваши потребности, в этом нет ничего плохого

3. Перестаньте реагировать. Это может быть проблемой, потому что наша нервная система привыкла реагировать автоматически. Часто это влечет за собой способность идентифицировать свои триггеры, устранять их причины и научиться самоуспокоиться - все это трудно сделать самостоятельно.

4. Научитесь разрешать конфликты и идти на компромисс с точки зрения «мы».

Волшебной таблетки по избавлению от определённого типа привязанности нет. Но советы выше помогут вам ее изменить ❤️

9 простых правил медитации для начинающих

На пути самопознания и духовного развития медитация является неотъемлемым и глубинным процессом, позволяющим понять суть вещей и найти ответы на самые волнующие вопросы человечества. При всей заманчивости перспективы приблизиться к Источнику знания, необходимо понимать, что это громаднейшая работа над собой, которую необходимо проделать.
Поскольку медитация не является точной наукой, а представляет собой индивидуальный глубинный процесс, её невозможно чётко расписать по пунктам. И всё же несколько рекомендаций - правил для новичков в этом интереснейшем процессе существует.

🧘‍♂️Очищение тела.
Тело является вместилищем души, благодаря которому она находится в этом мире. Занимаясь духовными практиками и самосовершенствованием, необходимо помнить и про физическое состояние. Именно поэтому перед медитацией необходимо принять душ или ванную, очистив тело от физической и ментальной грязи. Желательно не принимать никакой тяжелой пищи.

🧘‍♂️Выбор одежды.
На первый взгляд может показаться, что одежда практикующего не важна. Это ошибочное мнение. Важно всё до мелочей, особенно для начинающих практиковать медитацию. Одежда должна быть удобной, из натуральных материалов и чистой. Поскольку известно влияние определённого цвета на человека, то и цвет одеяния представляет важный нюанс. Для медитации рекомендуется выбирать нейтральные светлые оттенки или белый цвет, как символ чистоты. Не лишним будет выделить отдельный комплект одежды только для медитаций. Это позволит при каждом облачении быстро переключаться на нужную волну.

🧘‍♂️Место для практики.
Для новичков желательно найти постоянное свободное место для практики, поскольку с каждым разом оно будет накапливать энергетику и позволять быстрее и легче входить в медитативное состояние.

🧘‍♂️Исключение постороннего вмешательства.
Во время медитации ничто не должно отвлекать практикующего. Поэтому необходимо отключить телефоны, будильники: всё, что способно прервать медитацию. Необходимо позаботиться и о том, чтобы и люди или животных не потревожили во время практики.

🧘‍♂️Создание приятной обстановки.
В месте, где проходят практики, должно быть комфортно: приглушенный или вообще отключенный свет, благоприятный температурный режим. Запах тоже немаловажен. Можно использовать благовонные палочки.

🧘‍♂️Выбор звукового сопровождения.
Медитировать можно как в полной тишине, так и под релаксирующую музыку. При помощи звукового сопровождения легко сделать своеобразный таймер для практики: достаточно выбрать музыкальную композицию с нужной длительностью.

🧘‍♂️Выбор позы.
Опытные практикующие используют позу Падмасана. Но для новичков и людей с ослабленным физическим здоровьем достаточно выбрать удобную позу. Принципиально важным является только то, что позвоночник должен быть прямой. Это объясняется тем, что во время медитации происходит активная циркуляция энергии вдоль позвоночника и просто необходимо создать возможность беспрепятственного движения.

🧘‍♂️Полное расслабление.
Полностью расслабиться сразу у новичка не получится. Необходимо с закрытыми глазами мысленно убирать напряжение из каждой части тела. Начинать следует с пальцев ног и не переходить далее, пока не будет уверенности, что прорабатываемая часть тела полностью расслаблена. Упражняясь таким образом практика за практикой, необходимо добиться ощущения полного отсутствия тела.

🧘‍♂️Озвучение цели практики.
Важно понимание для чего нужна медитация. Это и станет целью, которую можно озвучить вслух или мысленно. Четко обозначенные цели помогают уверенно продвигаться в практике и не впадать в отчаяние при отсутствии видимых результатов на первых порах.

А как часто вы делаете медитации?🧘‍♂️

Медитации, которые помогут расслабиться и уснуть.

Короткая:
https://youtu.be/FZqtF0Nm4YE

Длинная:
https://youtu.be/p7RM7D7T50Q

Напиши завтра свои ощущения после медитации.👇

Бесплатная психологическая помощь от специалистов.

Иногда нам не хватает обычной поддержки и для поддержания психологического равновесия требуется помощь психолога.

Поэтому мы подготовили для вас список проектов оказывающих бесплатную психологическую помощь:
1. Бесплатная помощь психолога или коуча от студентов проекта Психодемия @psychodemia (https://instagram.com/psychodemia?utm_medium=copy_link)

2. Насилию.Нет: помощь пострадавшим от домашнего насилия. (https://instagram.com/nasiliutochkanet?utm_medium=copy_link)

3. Если вы живете в Петербурге, то можно обратиться в бесплатный кабинет психологической помощи для студентов молодежи. Кабинет организован и поддерживается Институтом психотерапии и консультирования «Гармония».

4. helpteens.ru Твоя территория: психологическая помощь для подростков и молодёжи до 23 лет. (https://instagram.com/helpteens.ru?utm_medium=copy_link)

5. Ты не одна - бесплатная юридическая и психологическая помощь пострадавшим от насилия. (https://instagram.com/tineodna_ru?utm_medium=copy_link)

6. Психологическая клиника СПбГУ: для жителей Ленинградской области и Санкт-Петербурга — https://students.spbu.ru/4982-psy.html (сейчас проводит консультации онлайн)

7. Бесплатная экстренная помощь «Ярославна» при Институте Практической Психологии и Психоанализа - yaroslavna.help. (https://yaroslavna.turbo.site/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=9833605663&utm_content=463255540520&utm_term=%2Bпсихология%20%2Bпомощь&network=g&placement=&position=&adid=463255540520&match=b&keyword=%2Bпсихология%20%2Bпомощь&gclid=CjwKCAiAiKuOBhBQEiwAId_sK5_qOmyiuzivzevjZv3RTAlPs-MDQ4e7fJKywoXlQJfBx9kgoIJV1BoCf6QQAvD_BwE)

8. Помощь рядом: Психологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет.
Здесь ты можешь поделиться с психологом в онлайн-чате тем, что тебя волнует и беспокоит
https://pomoschryadom.ru

P.S: мы не можем отвечать за работу других людей, давать какие-либо гарантии (например, о 100% профессионализме, либо соблюдении всех этических норм).

P.P.S. Бесплатная психологическая помощь, как правило, ограничена определенным количеством сессий (обыкновенно, до 10)

Как избавиться от зимней хандры: самые действенные советы

В зимнее время, когда холодно, темно и нападает лень, очень легко угодить в цепкие лапы хандры. Однако унылое настроение в холодный период года можно попробовать побороть. Для этого есть несколько действенных способов.

Не избегайте общения.

Зимой желание общаться стремится к нулю и чаще всего хочется сидеть дома и смотреть любимые сериалы. А вот ученые категорически не рекомендуют этого делать. Оказывается, одиночество не только усугубляет депрессивное настроение, но также наносит вред организму.

Дарите себе подарки.

Балуйте себя, радуйте! И не стоит поощрять себя или наказывать, пусть подарки будут просто так.

Пробуйте новое.

Отличный вариант — сменить локацию. Для этого не обязательно уезжать на другой конец света, достаточно посетить новое место, пройтись незнакомыми маршрутами.

Займитесь спортом.

Включи спорт в свое расписание.
Чтобы не допускать хандру в свою жизнь необходимо заниматься спортом. Это может быть бег, тренажерный зал, йога или танцы. Неважно. Главное, больше двигаться. Ведь, как известно, любая физическая активность улучшает настроение, поскольку способствует выработке серотонина.

Важно следить за режимом.

Не стоит поддаваться на провокации организма поспать лишний часочек утром, а потом еще прикорнуть несколько раз в течение дня. Это чревато сбоем в режиме сна и бодрствования, что способно ухудшить и настроение, и самочувствие. Повышенная сонливость, как уже было сказано, возникает из-за переизбытка мелатонина. Однако надо найти способы, чтоб взбодриться. В конце концов, чрезмерный сон влечет за собой резкое падение сахара в крови и отечность мозга. Зачем так рисковать своим здоровьем?

Изменение рациона питания.

Зимой оправданно хочется каких-нибудь вредных и сытных блюд, чтоб согревали и насыщали. Однако нельзя забывать про правильное питание. В холодное время года организм человека остро нуждается в полезных веществах и витаминах. Впрочем, можно добавить в свое меню и разные сладости, если позволяет состояние здоровья. Сладкие продукты поднимают настроение и стимулируют выработку гормона счастья.

Было полезно?

9 секретов развития самодисциплины. Часть 1.
Есть ли люди, которые самодисциплированны с рождения? Возможно. Но точно доказано, что этот навык можно и нужно прокачивать. 
Развитие самодисциплины можно сравнить с походом в тренажерный зал: чем больше вы над ней работаете, тем сильнее она становится. 

1. Выберите цель
Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.

2. Найдите мотивацию
Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
👎 Плохо:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы вычеркнуть его моего списка дел».
👍 Лучше:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от работы, выполненной за день».
Когда вы перечислите ваши мотиваторы, вам будет гораздо проще выполнить работу.

3. Определите препятствия
Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

4. Избавьтесь от соблазнов
Мы все верим, что у нас достаточно силы воли, чтобы решительно реализовать задуманное, но на практике это не так. Сила воли важна, но это не самый прочный фундамент. А вот ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на Facebook, заблокируйте доступ к соцсетям в рабочее время. Если не можете удержаться от лишних трат, когда идете за покупками, оставьте платежную карту дома и возьмите только небольшую сумму наличных.

5. Найдите замену старым привычкам
Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным. 
Например, вы пытаетесь прекратить делать онлайн-покупки во время перерыва на работе. Для этого найдите новое занятие на время перерыва: это может быть разминка на рабочем месте или прогулка на свежем воздухе.

С наступающим/наступившим новый годом!🎉

Команда BIRD поздравляет вас всех! И мы желаем вам в этом году:
•выйти из абьюизвных/манипуляторских отношений
•выстроить свои личные границы
•достичь всех поставленных целей
•стать самым счастливым человеком💗

Для многих из вас этот год был невероятно сложным! Но вы со всем справились🌟

Пусть этот год принесёт вам много счастья, любви, удачи, улыбок, тепла и света. Пусть он будет полон ярких красок, приятных впечатлений и радостных событий! С новым годом!!!

-С любовью, команда BIRD, мы с вами вновь встретимся 10-того января🥰

Всем привет! Наш проект возобновляет свою ежедневную работу!
А пока, хотим вам напомнить о нашем инстаграме и боте!

• В инстаграме мы каждый день рассказываем о какой-то теме в сторис и постах, поэтому подписывайся🥰

• В боте вы можете найти медитации, аффирмации и статьи, а также «Выговариловку» - эта функция позволит вам выговориться и рассказать о своих проблемах, и, при желании, получить обратную связь от нас! @bird_project_bot

А вам мы желаем удачного и продуктивного дня!💗

9 секретов развития самодисциплины. 2 часть.

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт
Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество.  Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше. 

7.  Визуализируйте долгосрочные цели
У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

8.  Эффективно восстанавливайтесь после ошибок
В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет.
Ошибки — часть процесса самосовершенствования.
На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

9. Отслеживайте прогресс
Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи. 

А как вы дисциплинируете себя? Какие методы более эффективны на ваш взгляд ?

КАК ЗА 7 МИНУТ НАСТРОИТЬСЯ НА РАБОЧИЙ ЛАД

Наша команда советует перед утром выполнить несколько простых действий,которые скажутся положительно на вашей продуктивности .

Подготовьтесь

Сначала вам нужно найти спокойный уголок. Если вы учитесь то класс или если вы работаете ,то рабочий кабинет не подойдёт .Скорее всего, удобнее будет в фойе или на балконе. Можно приехать пораньше, чтобы никто не мешал.

Ещё вам понадобится блокнот или тетрадь для записей (убедитесь, что у вас с собой есть ручка). И, конечно, потребуются часы. Иначе как вы сможете засекать время и быть уверенным, что уложились ровно в семь минут.

Выполните последовательность действий

Первая минута — очистите свой разум

Мы не собираемся углубляться в религиозные вопросы, устраивать проповеди или призывать всех медитировать. Но каждому человеку на планете, которому приходится работать, жизненно необходимо следовать этой общеизвестной истине. Вам нужно очистить разум.

Отложите в сторону телефон со множеством входящих или планшет, который вы не выпускаете из рук. В следующие семь минут они вам ни к чему. Очистить голову от мыслей — значит явиться на работу, постараться забыть о домашних делах и перевести дыхание.

Вторая минута — немного подышите

Со стрессом и напряжением можно справиться разными способами. Но в любом случае глубокое дыхание успокаивает и помогает сфокусироваться. Следить за дыханием полезно на протяжении всего рабочего дня. А в начале дня такая разминка поможет остановить поток мыслей и направить его в правильное русло. Просто спокойно сидите и дышите.

С третьей по шестую минуты — делайте заметки и рисуйте

Как только прибудете на работу или учёбу, запишите в свой блокнот первые пять мыслей, что пришли вам в голову. Рисуйте их в виде скетчей или дудлов. Это способ расставить приоритеты, решить, что для вас важно, а что второстепенно. Только не зацикливайтесь на оформлении, лучше сосредоточьтесь на своих мыслях.

Седьмая минута — проанализируйте

После того как сделаете несколько заметок, посмотрите на время и убедитесь, что успели всё зафиксировать ровно за минуту до конца. Теперь можно приступать к анализу.

Просмотрите свои заметки второй раз. Подумайте, о чём вы написали и почему. Выберите за последние 30 секунд только один пункт из своего списка и сосредоточьтесь на нём. Например, если вы сделали беглую заметку о том, что нужно закончить отчёт, сфокусируйтесь на этой задаче и подумайте, как именно вы собираетесь её сегодня решать.

Вот и всё. Семь минут. Советуем следовать этому простому плану каждый день: настроиться на работу и втянуться в дела становится намного проще, как и выбрать самую приоритетную задачу. Попробуйте придерживаться этой методики по крайней мере неделю. И результаты вас приятно удивят

А как вы начинаете свою работу сразу или оттягиваете момент?

Учимся справлять с тревогой и беспокойством за 5 минут

•выберите ту ситуацию, которая сильно вас беспокоит. Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с одной из самых опасных проблем. Наблюдайте и ощущайте себя в этих условиях. Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, дабы освободиться от фобий и боязни провала.

•Возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически.

•Если вы чувствуете, что тревога накатывает, то выполни это упражнение и тебе станет легче :

Отойдите в сторону и попробуйте наладить дыхание. (Дышите 30-40 секунд глубоко, в удобном для вас темпе, но ровно). Встаньте в устойчивую позу. Ощутите как вы крепко стоите на земле. Попробуйте максимально сделать тело «резиновым», наклонившись, опустив и расслабив руки, шею, торс. Потихоньку выпрямитесь и хорошенько протряситесь