В пятницу, 6 марта, я впервые сделал Open 26.2, а в понедельник, 9 марта, переделал его второй раз, и этот комплекс получился для меня очень показательным. Он про то, что в какой-то момент уже не спасает ни характер, ни сила, ни желание потерпеть, потому что все упирается в технику, причем в самую базовую, которая должна работать на автомате.
В 26.2 за 15 минут нужно было пройти несколько блоков. В каждом блоке ты идешь вперед выпадами, держа гантель 22,5 кг над головой, потом делаешь рывки гантели поочередно каждой рукой, а дальше подтягивания. С каждым этапом подтягивания усложняются, и в финале стоят выходы на кольцах.
В первую попытку, в пятницу, я сознательно выбрал держать ровный темп. Раз в задании есть кольца, я решил не лететь сломя голову и спокойно сделать всю часть до выходов, чтобы оставить на них силы. В итоге до колец я дошел за 12:56, и у меня было примерно две минуты, чтобы сделать хотя бы один выход, но не получилось.
Во вторую попытку, в понедельник, я все сделал наоборот. Решил, что единственный шанс - купить себе время на кольца, поэтому я максимально ускорился на всем, что идет до выходов. В итоге эту часть получилось пройти хорошо: до колец я добрался за 9:03, то есть почти на четыре минуты быстрее, чем в первый раз и на кольца оставалось около шести минут, но магии снова не случилось…
По факту результат получился более чем закономерный: я заранее знал, что кольца - моя слабая часть. Даже в свежем и отдохнувшем состоянии я могу сделать максимум пять выходов, и то по одному, без серии, а когда ты уже продышался, плечи забились, хват устал, то слабое место становится еще заметнее. В этом, наверное, и есть главная ценность Open: он очень четко подсвечивает твой реальный уровень прямо сейчас.
Если говорить о том, что я менял по тактике во второй попытке, то там было несколько осознанных решений:
📍Подтягивания до подбородка я дробил на меньшие серии, чтобы не вставать в долгий отдых.
📍Подтягивания до груди делал по одному повтору, чтобы каждый раз точно касаться перекладины грудью, как требуют правила.
📍Выпады старался проходить без лишней суеты, а рывки начинал сразу после них, без паузы, потому что это помогало не терять время и не сбивать дыхание.
А главный вывод после 26.2 у меня очень простой: Техника решает!
У меня нет нормального киппинга, то есть правильного маха ногами, который даёт нужный импульс на выход. Плюс я почему-то тяну кольца к верхней части груди, а нужно приводить их к солнечному сплетению. И в итоге проблема даже не в силе, а в том, что у меня в голове нет закрепленного алгоритма и нет достаточного тренировочного объема, чтобы делать это движение на усталости, не думая, автоматически.
По протоколу у меня в 26.2 получилось 112 повторений, то есть я сделал всю работу до выходов на кольцах, но сами выходы не дались. В мире это 41 682 место по заданию.
А если смотреть общий рейтинг после двух комплексов, то я сейчас на 23 558 месте в мире,
на 1 891 месте в азиатском регионе
и на 80 месте по России.
В целом мне нравится, что этот результат честно отражает мой сегодняшний уровень, но теперь интересно другое: что я смогу изменить за год, если перестать надеяться на характер и начать системно ставить технику в самых сложных движениях, а также провести ревизию навыков и работу над ошибками 🫡
В 26.2 за 15 минут нужно было пройти несколько блоков. В каждом блоке ты идешь вперед выпадами, держа гантель 22,5 кг над головой, потом делаешь рывки гантели поочередно каждой рукой, а дальше подтягивания. С каждым этапом подтягивания усложняются, и в финале стоят выходы на кольцах.
В первую попытку, в пятницу, я сознательно выбрал держать ровный темп. Раз в задании есть кольца, я решил не лететь сломя голову и спокойно сделать всю часть до выходов, чтобы оставить на них силы. В итоге до колец я дошел за 12:56, и у меня было примерно две минуты, чтобы сделать хотя бы один выход, но не получилось.
Во вторую попытку, в понедельник, я все сделал наоборот. Решил, что единственный шанс - купить себе время на кольца, поэтому я максимально ускорился на всем, что идет до выходов. В итоге эту часть получилось пройти хорошо: до колец я добрался за 9:03, то есть почти на четыре минуты быстрее, чем в первый раз и на кольца оставалось около шести минут, но магии снова не случилось…
По факту результат получился более чем закономерный: я заранее знал, что кольца - моя слабая часть. Даже в свежем и отдохнувшем состоянии я могу сделать максимум пять выходов, и то по одному, без серии, а когда ты уже продышался, плечи забились, хват устал, то слабое место становится еще заметнее. В этом, наверное, и есть главная ценность Open: он очень четко подсвечивает твой реальный уровень прямо сейчас.
Если говорить о том, что я менял по тактике во второй попытке, то там было несколько осознанных решений:
📍Подтягивания до подбородка я дробил на меньшие серии, чтобы не вставать в долгий отдых.
📍Подтягивания до груди делал по одному повтору, чтобы каждый раз точно касаться перекладины грудью, как требуют правила.
📍Выпады старался проходить без лишней суеты, а рывки начинал сразу после них, без паузы, потому что это помогало не терять время и не сбивать дыхание.
А главный вывод после 26.2 у меня очень простой: Техника решает!
У меня нет нормального киппинга, то есть правильного маха ногами, который даёт нужный импульс на выход. Плюс я почему-то тяну кольца к верхней части груди, а нужно приводить их к солнечному сплетению. И в итоге проблема даже не в силе, а в том, что у меня в голове нет закрепленного алгоритма и нет достаточного тренировочного объема, чтобы делать это движение на усталости, не думая, автоматически.
По протоколу у меня в 26.2 получилось 112 повторений, то есть я сделал всю работу до выходов на кольцах, но сами выходы не дались. В мире это 41 682 место по заданию.
А если смотреть общий рейтинг после двух комплексов, то я сейчас на 23 558 месте в мире,
на 1 891 месте в азиатском регионе
и на 80 месте по России.
В целом мне нравится, что этот результат честно отражает мой сегодняшний уровень, но теперь интересно другое: что я смогу изменить за год, если перестать надеяться на характер и начать системно ставить технику в самых сложных движениях, а также провести ревизию навыков и работу над ошибками 🫡
5❤8
Про «В работу с головой» Ньюпорта у меня осталось ощущение, что это книга не про продуктивность “в целом”, а скорее про умение делать по-настоящему сложные задачи в мире, где тебя постоянно пытаются отвлечь.
Ньюпорт называет это "глубокой работой": когда ты садишься и думаешь, пишешь, считаешь, собираешь смысл, строишь модель, учишься или создаёшь что-то новое. И противопоставляет этому работу "поверхностную": письма, чаты, созвоны, быстрые правки, "давай на минутку" и, в целом, бесконечные переключения. Поверхностная работа создаёт ощущение, что день был насыщенным, но, если честно, часто это просто шум, после которого вечером остается странное чувство: вроде весь день был занят, а главное так и не сдвинулось.
Самое полезное, что Ньюпорт подсвечивает: внимание - это ресурс. Его можно растратить по кусочкам, а можно полностью вложить в результат. И разница между этими двумя режимами иногда буквально в уровне жизни и качества работы.
Я для себя очень четко понял одну вещь: глубокая работа не случается сама, её нужно ставить в расписание как встречу. У меня лучше всего работает формат двух блоков по 90 минут в первой половине дня: с 10:00 до 11:30, потом перерыв 30 минут, и с 12:00 до 13:30. Многие же, наоборот, любят врубаться вечером, но я встаю в 5 утра, поэтому к вечеру я уже не боец, и концентрация там примерно на уровне "открыть файл и посмотреть на него". Так что утро для меня - единственное место, где глубокая работа оптимальна.
Ещё одна мысль, которая зашла: переключения стоят дороже, чем кажется. Каждое "на секунду проверю" - это далеко не секунда, ведь после каждого отвлечения мозгу нужно время, чтобы вернуться в контекст. Поэтому гораздо эффективнее один длинный кусок фокуса, чем пять коротких попыток между делами.
Главный инсайт после книги для меня такой: занятость и прогресс - разные вещи. Прогресс почти всегда рождается там, где есть время без отвлечений и одна задача, которой ты реально занимаешься.
Оценка: 9/10. Книга простая по идее, но очень своевременная по смыслу.
Если хочется попробовать аккуратно, без "новой жизни с понедельника", то вот самый рабочий вход: завтра выделите один блок 60-90 минут под одну важную задачу. Без новостей, без параллельных чатов и с понятной целью на этот блок. Часто одного такого куска фокуса достаточно, чтобы день ощущался совсем иначе.
Интересно, куда у вас больше всего утекает внимание: в новости, в сообщения или просто в привычку переключаться?
Ньюпорт называет это "глубокой работой": когда ты садишься и думаешь, пишешь, считаешь, собираешь смысл, строишь модель, учишься или создаёшь что-то новое. И противопоставляет этому работу "поверхностную": письма, чаты, созвоны, быстрые правки, "давай на минутку" и, в целом, бесконечные переключения. Поверхностная работа создаёт ощущение, что день был насыщенным, но, если честно, часто это просто шум, после которого вечером остается странное чувство: вроде весь день был занят, а главное так и не сдвинулось.
Самое полезное, что Ньюпорт подсвечивает: внимание - это ресурс. Его можно растратить по кусочкам, а можно полностью вложить в результат. И разница между этими двумя режимами иногда буквально в уровне жизни и качества работы.
Я для себя очень четко понял одну вещь: глубокая работа не случается сама, её нужно ставить в расписание как встречу. У меня лучше всего работает формат двух блоков по 90 минут в первой половине дня: с 10:00 до 11:30, потом перерыв 30 минут, и с 12:00 до 13:30. Многие же, наоборот, любят врубаться вечером, но я встаю в 5 утра, поэтому к вечеру я уже не боец, и концентрация там примерно на уровне "открыть файл и посмотреть на него". Так что утро для меня - единственное место, где глубокая работа оптимальна.
Ещё одна мысль, которая зашла: переключения стоят дороже, чем кажется. Каждое "на секунду проверю" - это далеко не секунда, ведь после каждого отвлечения мозгу нужно время, чтобы вернуться в контекст. Поэтому гораздо эффективнее один длинный кусок фокуса, чем пять коротких попыток между делами.
Главный инсайт после книги для меня такой: занятость и прогресс - разные вещи. Прогресс почти всегда рождается там, где есть время без отвлечений и одна задача, которой ты реально занимаешься.
Оценка: 9/10. Книга простая по идее, но очень своевременная по смыслу.
Если хочется попробовать аккуратно, без "новой жизни с понедельника", то вот самый рабочий вход: завтра выделите один блок 60-90 минут под одну важную задачу. Без новостей, без параллельных чатов и с понятной целью на этот блок. Часто одного такого куска фокуса достаточно, чтобы день ощущался совсем иначе.
Интересно, куда у вас больше всего утекает внимание: в новости, в сообщения или просто в привычку переключаться?
2❤6🙏2🤝2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Краткий отчет со 2 этапа кубка HLT 2026: заняли 6 место, по результатам двух этапов - 4🙏🏼
Сделаем работу над ошибками и постараемся выступить лучше на следующем этапе 🫡
Сделаем работу над ошибками и постараемся выступить лучше на следующем этапе 🫡
❤9🔥2💯1
CrossFit Open 2026 закончились, и я сделал все 3 комплекса.
Мог, конечно, переделать первый и третий еще раз и попробовать улучшить результат, но в этот раз я специально стал это делать. Мне хотелось не устраивать охоту за цифрами, а честно посмотреть на себя со стороны: какой у меня сейчас уровень и где именно я проседаю.
Тем-то и оказались ценны Open: они быстро и точечно подсветили все мои слабые места, которые уже нельзя игнорировать. Сразу становится понятно, где у меня получается держать темп, а где начинаются провалы, потому что сбивается дыхание, теряется ритм или голова начинает просить паузу подольше. Также очень заметно, в каких местах к меня хромает техника, из-за чего каждое повторение начинает стоить слишком много сил, хотя по идее все должно даваться проще.
Если смотреть на итог по трем заданиям, то я попал в топ 19% всех участников Open в мире. Для меня это реально достойный результат, особенно с учётом того, что это мои первые официальные Open, и я пока еще точно не там, где хочу быть по технике.
Что касается выводов, то они тут напрашиваются сами собой:
📍Самый большой пробел сейчас в гимнастике, и это нужно системно закрывать весь следующий год. Без нормального киппинга и уверенности в гимнастических движениях дальше рост будет постоянно упираться в потолок.
📍И вторая большая цель на год - тяжелая атлетика, именно техника. Мне хочется, чтобы штанга перестала быть лотереей, когда иногда получается красиво, а иногда все рассыпается из-за какой-нибудь мелочи. Я чувствую, что сила в целом есть, но без правильной механики она не превращается в стабильный результат. Хочу поставить движение так, чтобы и в хорошем самочувствии, и на усталости я делал правильно, а не на характере.
Короче, Open закончились, а работа продолжается. И теперь хотя бы понятно, куда в большей степени сместить фокус на тренировках 💪🏻
Мог, конечно, переделать первый и третий еще раз и попробовать улучшить результат, но в этот раз я специально стал это делать. Мне хотелось не устраивать охоту за цифрами, а честно посмотреть на себя со стороны: какой у меня сейчас уровень и где именно я проседаю.
Тем-то и оказались ценны Open: они быстро и точечно подсветили все мои слабые места, которые уже нельзя игнорировать. Сразу становится понятно, где у меня получается держать темп, а где начинаются провалы, потому что сбивается дыхание, теряется ритм или голова начинает просить паузу подольше. Также очень заметно, в каких местах к меня хромает техника, из-за чего каждое повторение начинает стоить слишком много сил, хотя по идее все должно даваться проще.
Если смотреть на итог по трем заданиям, то я попал в топ 19% всех участников Open в мире. Для меня это реально достойный результат, особенно с учётом того, что это мои первые официальные Open, и я пока еще точно не там, где хочу быть по технике.
Что касается выводов, то они тут напрашиваются сами собой:
📍Самый большой пробел сейчас в гимнастике, и это нужно системно закрывать весь следующий год. Без нормального киппинга и уверенности в гимнастических движениях дальше рост будет постоянно упираться в потолок.
📍И вторая большая цель на год - тяжелая атлетика, именно техника. Мне хочется, чтобы штанга перестала быть лотереей, когда иногда получается красиво, а иногда все рассыпается из-за какой-нибудь мелочи. Я чувствую, что сила в целом есть, но без правильной механики она не превращается в стабильный результат. Хочу поставить движение так, чтобы и в хорошем самочувствии, и на усталости я делал правильно, а не на характере.
Короче, Open закончились, а работа продолжается. И теперь хотя бы понятно, куда в большей степени сместить фокус на тренировках 💪🏻
3❤8👍5🔥5