Progress Lab
56 subscribers
47 photos
36 videos
Дисклеймер: не обещаю идеальность - обещаю реальность.
Тут будет про прогресс без надрыва: немного спорта, немного мыслей, немного жизни
Download Telegram
21 декабря на соревнованиях я подвернул правый голеностоп (первое видео). Итог - растяжение. Ничего критичного, но достаточно неприятно, чтобы полноценно вернуться к тренировкам только с 1 февраля. Так что да, история не из серии "недельку поболит и отпустит"

Раз уж ноге нужен перерыв, я решил не выпадать из режима и переключиться на то, что давно хотел подтянуть: гимнастику и технику. И чем больше этим занимаюсь, тем яснее понимаю одну вещь: гимнастика - это не только про красоту. Красота там появляется сама, когда есть контроль. В гимнастике решают мелочи: положение корпуса, работа плеч, тайминг, устойчивость. Можно быть сильным, но если техника сыпется, ты просто тратишь силы впустую. Кольца особенно быстро всё показывают: на них не проскочишь... Либо держишь форму и работаешь технично, либо движение сразу разваливается.

На этих выходных я плотно отрабатывал навыки (видео приложил): выходы на турнике, строгие отжимания в стойке на руках, подъём по канату без ног, ходьбу на руках и выходы на кольцах. И вот выход на кольцах сейчас для меня самый сложный элемент. Но! Я уже могу делать его синглами! Звучит скромно, но для меня это прям большая радость, потому что еще даже год назад я не умел вообще ничего из вышеперечисленного.

Серьёзно, раньше я не ходил на руках - сейчас могу пройти 10-12 метров за подход. Раньше не отжимался в стойке на руках - сейчас делаю примерно 8 раз строго и около 20 киппингом за подход. Канат раньше был "страшным аттракционом", теперь спокойно лезу и с ногами, и без. Выходы на турнике - недавно сделал 5 за один подход. Про кольца вообще молчу: там раньше был ноль, а теперь есть первые честные повторения.

Мне нравится такой прогресс, когда дело не только в увеличении силовых, а в том, что движения становятся чище и спокойнее. Как будто тело начинает понимать, что от него хотят и перестаёт само с собой спорить.

Травма - штука, конечно, неприятная, но раз уж так вышло, я забираю из этой паузы максимум: техника, гимнастика, контроль. А с 1 февраля возвращаюсь в полный режим. 💪

А у вас какой навык сейчас самый упрямый?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
49🔥10❤5👍4😢1
Я перечитал «Маленького принца» в ноябре 2025, и это было очень странное, но тёплое ощущение. В детстве ты читаешь это как сказку: пустыня, пилот, мальчик с другой планеты, смешные взрослые, Лис и Роза. Всё прикольно и понятно. А взрослым перечитываешь и понимаешь: это не "милая сказка", а спокойная, местами грустная история про то, как мы становимся "серьёзными", начинаем мерить всё цифрами и в итоге теряем что-то важное. Причем теряем тихо: просто однажды перестаем видеть.

Книга вообще не пытается впечатлить: она короткая, простая, рисунки наивные. Но в этом и фокус - Экзюпери не учит и не давит, он показывает, и ты вдруг начинаешь узнавать себя и людей вокруг. Причем случайно: читаешь, улыбаешься, а потом где-то внутри становится тихо...

Эпизоды со взрослыми на планетах - почти карикатуры, но без злости: Король, Честолюбец, Делец, который бесконечно считает звёзды, Географ, который всё записывает, но сам ничего не видит дальше своего носа, и Фонарщик, который честно выполняет правило, хотя оно давно потеряло смысл. Смешно и грустно, потому что в них есть части нас самих: мы тоже часто предпочитаем прятаться в занятость, контроль, правила и цифры. Так проще: когда есть роль, не нужно задавать себе трудные вопросы.

И тут звучит фраза, которую все знают: «Самого главного глазами не увидишь». Её часто повторяют как красивую цитату, но взрослым она звучит иначе. Как будто тебе мягко говорят: ты точно видишь главное? Или смотришь только туда, где всё измеряется и объясняется? Мы, взрослые, действительно часто выбираем то, что можно посчитать: деньги, KPI, количество, сроки, "сколько успел"... А важное почти всегда не поддается измерению: близость, внимание, доверие, смысл, а самое главное - чувство "я на своем месте". Их не поставить в таблицу, поэтому они постоянно отодвигаются на потом. И в какой-то момент это "потом" превращается в привычку.

Но «Маленький принц» хорош тем, что он не заканчивается на критике взрослых. Он не про "вы плохие, вы потеряли душу". Он скорее про то, что у каждого есть шанс вернуться к более живому восприятию через внимание и отношения. И тут на сцену выходят Роза и Лис. Это, на мой взгляд, две линии, которые делают книгу не только мудрой, но и очень теплой.

С Розой все неоднозначно, и именно поэтому она настоящая: капризная, ранимая и требовательная. Их история про то, что отношения редко выглядят идеально, но именно в них появляется ценность, если не бросать всё при первых сложностях и уметь видеть глубже очевидного. Поэтому так органично звучит: «Ты навсегда в ответе за тех, кого приручил» - не как "вечный долг", а как мысль о связи, которая не выключается по кнопке.“Приручить” - это не сделать кого-то зависимым. Это создать отношения, в которых вы стали важны друг другу.

Лис же переводит все из романтики в очень простую реальность: ценность появляется не сама по себе, она создаётся временем, вниманием, повторяющимися встречами и маленькими знаками. И есть фраза, которую я в ноябре перечитал уже совсем иначе, чем в детстве: «…время, которое ты потратил на свою розу, делает твою розу такой важной». В детстве это звучит как что-то милое. Взрослым воспринимается как точный принцип: важным становится то, куда ты реально вкладываешь себя. Не то, что ты называешь важным, а то, что ты выбираешь снова и снова.

И тут книга неожиданно становится очень прикладной, потому что она, по сути, про внимание. Про то, куда мы ежедневно "инвестируем" свое внимание: в людей, в дела, в привычки, в шум, в новости, в ленту соцсетей, в работу или в разговоры. И то, куда уходит внимание, и становится нашей жизнью. Это звучит очевидно, но в реальности именно это и теряется первым: мы начинаем жить на автомате и удивляемся, почему стало меньше радости и тепла.

Оценка у меня без оригинальности: 10/10. Не потому что "классика", а потому что это редкий текст, который аккуратно поправляет внутренний компас без давления и пафоса.

Если давно не перечитывали - попробуйте. Особенно если читали только в детстве, есть большой шанс, что вы откроете совсем другую книгу. И, возможно, это будет очень вовремя.
9❤6🤩2🙏2🤝2
Я официально зарегистрировался на CrossFit Open.

Без громких слов, но для меня это важный шаг. Если вы не в теме, объясню простыми словами. CrossFit Open это ежегодный формат соревнования, в котором может поучаствовать любой атлет, даже любитель. В течение нескольких недель публикуют задания, ты выполняешь их по правилам, фиксируешь результат, и потом можешь сравнить себя с другими участниками в своей категории и регионе. По сути это такой общий "контрольный экзамен" по кроссфиту, только честный и прозрачный, потому что правила одинаковые для всех.

Я хожу на CrossFit без значимых перерывов с июля 2024 года. В феврале 2025 я уже пробовал делать Open-комплексы, но тогда без регистрации, просто ради опыта. Было очень кайфово, но моя "матчасть" оставляла желать лучшего: много движений я еще не мог делать, по гимнастике я... даже подтягивался с трудом, а силу и выносливость только начинал системно прокачивать. И именно поэтому тот опыт запомнился, потому что он сразу показал, где иллюзии, а где реальная база.

Сейчас пробелов все еще хватает, но в этом году я хочу пройти Open уже официально. Хочу посмотреть, насколько я вырос, и зафиксировать результат как точку отсчета. Плюс мне правда интересно сравнить себя с атлетами своей категории и региона и потом вернуться к этим цифрам через год и увидеть прогресс не "по ощущениям", а по фактам.

Если говорить честно, где я жду сюрпризов, то это двойные прыжки на высоком пульсе и выходы на кольцах. Остальное плюс-минус уверенно, но кроссфит тем и хорош, что там всегда есть элемент неизвестности, потому что многое решают комбинации движений и веса в заданиях.

Проходить Open буду в зале, в котором я тренируюсь, в CrossFit 19.05. Там правильная атмосфера, аффилированные тренеры могут быть судьями, и это прям тот формат, где хочется проверять себя по-настоящему. По итогам каждого задания буду делиться здесь результатом и короткими выводами, что получилось, что не получилось и чему научился.

Если вы тоже участвуете в Open или когда-то пробовали, расскажите, как у вас это было. Что вам обычно сложнее всего даётся: гимнастика, работа со штангой или не хватает выносливости?
👍6❤‍🔥5🔥4❤3🤩1
Я долго к этому шёл и, кажется, наконец дошёл до момента, когда я реально готов жить в режиме «раньше встал и раньше сделал главное». Последние два года у меня появился хоть какой-то порядок: обычно вставал в диапазоне 6:30-7:30. А до этого, если честно, я вообще жил без режима, как получится, и каждый день мог начинаться и заканчиваться по-разному.

Последнюю неделю я решил перейти на новый уровень режима и начал вставать в 5:00-5:30. Всё максимально спокойно и в ровном темпе: проснулся, принял контрастный душ, позавтракал, сел в машину и поехал на тренировку. К 7:15 я уже в зале. И вот что удивительно: мне правда нравится такой ритм.

Причина у этого режима простая и приземлённая: я хочу больше успевать по утрам, чтобы вечера оставались для семьи. Не так, что ты весь день бежишь, вечером «дожимаешь» дела на последних процентах батарейки, а потом вроде бы дома, но головой всё ещё где-то в задачах. Мне хочется по-другому: сделать важное утром, а вечером быть рядом нормально, вниманием и настроением.

За эту неделю я заметил, что день как будто реально становится длиннее. Энергии больше, и это не про «сверхпродуктивность», а про ощущение, что ты перестал догонять реальность и наконец идёшь в своём темпе.

Отдельно хочу сказать спасибо жене. Она давно живёт в таком режиме и очень мягко показала мне, насколько кайфово рано ложиться и рано вставать. Сейчас я стараюсь ложиться около 21:00, и я всё больше понимаю, что именно это и есть фундамент. Потому что ранний подъём не работает, если вечером ты продолжаешь жить как раньше.

Самое сложное для меня сейчас, кстати, даже не встать. Самое сложное вечером не залипнуть и вовремя убрать телефон. Вот это маленькая деталь, которая решает всё. Если телефон остаётся рядом, ты можешь незаметно съехать на «ещё пять минут», а потом уже никакого режима и никакого лёгкого утра.

И ещё одна новая штука, которую я сейчас тестирую, это контрастный душ. Я начал совсем недавно, поэтому пока без громких заявлений. Начинал с 5 циклов по 10 секунд холодной и 10 секунд горячей воды, а сейчас дошёл до 5 циклов по 30 секунд. По ощущениям бодрит и довольно быстро включает голову, но я хочу честно понаблюдать на дистанции и потом уже рассказать, что реально поменялось в повседневной жизни, а что просто эффект «я сделал что-то сложное, значит чувствую себя бодрее».

А у вас что обычно сложнее: заставить себя лечь пораньше или всё-таки подняться утром, когда прозвенел будильник?
2❤13🔥7🙏3🤩1🤝1
Вчера у меня был день, который я точно запомню. Я выступил на первом из четырех этапов Кубка Hero League Training 2026. Это мои первые соревнования такого формата вне родного зала, и ощущения совсем другие. Атмосфера плотная, вокруг много сильных команд, все по времени, по правилам, и ты сразу понимаешь, что здесь уже не «просто потренироваться».

Выступали мы командой 2B1G: я, Руслан и Света, категория любители.

Соревнования состояли из трех блоков. Первый был ОФП и по сути эстафета на время. Там шла цепочка движений одно за другим: гребля, перепрыгивания через сэндбэг, трастеры, зашагивания на тумбу с весом, махи гирей и отжимания с отрывом ладоней в нижней точке. Каждый из нас по очереди проходил круг, а после каждого круга мы всей командой делали синхронные движения, и они менялись. Для нас это был «наш» формат: у всех хорошая выносливость, упражнения понятные, поэтому получилось работать в быстром спринтерском темпе и не рассыпаться.

Во втором блоке задача была простая по смыслу, но неприятная по ощущениям: за отведенное время нужно было всей командой сделать как можно больше берпи с зашагиванием на коробку. Мы сразу решили не убиваться в первые минуты и не работать «в мясо», а держать ровный темп, дышать и не развалиться, чтобы остались силы на финальный блок. Эта стратегия сработала.

В третьем блоке нужно было командой набрать максимальную дистанцию на инерционной дорожке, то есть просто бежать и собирать метры. И вот здесь меня подвела нога. Ее начало сводить, и я вылетел примерно на три минуты, из-за этого ребятам пришлось бежать участок вдвоем и общий темп, конечно, просел. На финальном отрезке я уже почувствовал, что отпустило, и попытался компенсировать потери, но этого чуть-чуть не хватило. Думаю, я переусердствовал на берпи, плюс нога все-таки ещё не до конца восстановилась после прошлой травмы. Самое обидное, что нам не хватило буквально около 100 метров, чтобы залететь в тройку.

По итогу мы заняли 4 место из 44 команд. Да, без пьедестала, но я все равно очень доволен! Во-первых, это первые такие соревнования для нас как команды. Во-вторых, мы попробовали формат, почувствовали соревновательный режим, увидели, где теряем и что нужно подкручивать. А впереди ещё три этапа, и там уже хочется выступить ещё сильнее.

Отдельное спасибо моей команде. Руслан и Света, вы красавчики.
2B1G сила 💪🏻

Следующий этап уже 14 марта, задания пока не известны, но цель та же: выложиться по полной и показать свой лучший результат.

А вы как относитесь к таким форматам, где нужно проверять себя на максимум по правилам и на время? Вас это больше заряжает или, наоборот, напрягает?
7❤‍🔥9❤6🔥5🙏4👍2
Я наконец добрался до книги Карнеги «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей». Читал впервые, хотя книга у меня куплена давно и все это время лежала из серии “когда-нибудь”. Вспомнил о ней после одного подкаста Александра Соколовского, где он рассказывал про самые интересные книги, которые ему советовали гости, и решил, что время пришло.

Сразу скажу: это точно книга, которую стоит читать не один раз и с карандашом. Да, примеры местами старомодные, и иногда ловишь себя на мысли "ну это прямо учебник хороших манер". Но если снять оболочку, внутри очень практичная штука про общение. Не про манипуляции, а про то, как по-человечески разговаривать так, чтобы люди не закрывались и чтобы отношения не ломались на ровном месте.

Самый сильный удар по мне - тема споров и правоты. У меня реально обостренное внутреннее чувство справедливости, и мне всегда было важно доказать свою правоту (или неправоту другого) любыми способами. И Карнеги в какой-то момент прям в лоб дает мысль: в большинстве случаев выигрываешь спор - проигрываешь человека. Даже если ты прав, человек запомнит не факты, а ощущение, что его прижали к стенке. И вот это, честно говоря, отрезвляет.

Отсюда вытекает главный принцип, который я забрал и который реально хочется держать в голове: сначала понять позицию другого, даже если она кажется абсурдной. Не потому что ты обязан согласиться, а потому что, если ты понял, почему человек так думает, случается конструктивный диалог. И плюс - ты даёшь человеку сохранить лицо. Это вообще отдельная суперсила: иногда лучше оставить человеку пространство выйти из ситуации достойно, чем добить его аргументами.

Я быстрее всего начал применять это в бытовой жизни, потому что там всё сразу видно. Например, с женой: я стараюсь реально с интересом выслушивать ее позицию и чаще не спорить в моменте, даже если не согласен. Не в смысле "сдаться", а в смысле: холодная голова, уважение, пауза. Иногда человеку нужно время, чтобы точку зрения собеседника вообще понять, и это нормально. И вот что самое интересное: следуя хотя бы этим правилам, наши отношения превратились из очень хороших в отличные! Не потому что мы перестали иметь разные мнения, а потому что исчезло ощущение, что мы друг с другом воюем.

И это, по ощущениям, главная ценность Карнеги: он не учит "как понравиться всем". Он учит не сжигать отношения из-за мелочей, не провоцировать лишнюю защиту и агрессию, не превращать диалог в соревнование.

Если собрать основные идеи книги в несколько пунктов, то для меня они звучат так:
📍Не начинай с критики и нападения. Начинай с уважения и попытки понять.
📍Люди хотят почувствовать значимость. Иногда достаточно простого признания и благодарности - без лести.
📍Говори через интересы другого. Не "мне надо", а "вот как это может быть полезно тебе".
📍Искренний интерес - чит-код. Когда ты реально слушаешь, а не ждешь своей очереди говорить, все меняется.

При этом у меня есть важная оговорка (и она для меня принципиальная). Карнеги местами может звучать слишком “мягко”, и в жизни есть риск: люди иногда действительно принимают доброту за слабость и начинают вести себя неподобающим образом. Поэтому я бы так сформулировал баланс: быть уважительным — не значит быть удобным. Можно слушать, понимать, не унижать человека в споре — и при этом держать границы. Карнеги не отменяет твёрдость, он просто предлагает выбирать форму, которая не разрушает отношения.

Итог: книга очень прикладная, если ты хочешь улучшить коммуникацию в семье, в работе, в переговорах и в нетворкинге. Она не делает тебя "харизматичным за вечер", но помогает убрать то, что чаще всего портит общение: желание быть правым любой ценой и привычку не слышать другого.

Моя оценка: 9/10.
Минус балл - за местами старомодную подачу и риск, что кто-то воспримет это как набор "социальных приемов".

Если оставить один совет и выбросить все остальное:
перед тем как спорить, попробуй по-настоящему понять позицию другого, даже если она кажется тебе абсурдной. Очень часто этого уже достаточно, чтобы разговор пошел по-другому.
3❤11🤮1