В пятницу, 27 февраля, я сделал первое задание CrossFit Open 26.1. Для меня это важный момент: это мои первые официальные Open и всего лишь второй раз в жизни, когда я прохожу такой формат с фиксацией результата в общем рейтинге.

Задание 26.1 длилось 12 минут, и за это время нужно было успеть сделать максимум повторений. Основное упражнение - броски мяча весом 9 кг в цель на высоте 3 метра. Между блоками этих бросков нужно было перепрыгивать через коробку высотой 60 см, а в середине задания были перешагивания через эту же коробку, но уже с мячом в руках. На картинке это выглядит просто, но на деле это тот самый формат, где сначала заканчивается дыхание, потом начинают гореть плечи, а дальше приходится договариваться со своей головой.

Я заранее решил, что после первого раунда буду делать броски небольшими сериями по 8-12 повторов с короткими паузами. Хотел сохранить ровный темп и не перегореть на середине, потому что такие задания ломают не резкостью, а тем, что ты один раз слишком разогнался, а потом долго не можешь вернуться в ритм. Отдых старался держать в пределах 10–15 секунд, чтобы не выпадать из работы.

Самым тяжёлым аспектом оказалось держать дыхание. Потом забились плечи. И в какой-то момент началась привычная внутренняя борьба, когда мозг предлагает сбавить обороты и пожалеть себя. Я прям чувствовал, что приходится постоянно подгонять себя и возвращать в темп, и это точно то, над чем мне ещё нужно работать.

По итогу за 12 минут я сделал 256 повторений. Если переводить на язык задания, я дошёл до бросков после вторых перешагиваний с мячом и успел сделать 28 из 40 бросков в этом отрезке.

И самое приятное здесь даже не цифры, а ощущение, что я сделал первое задание достойно и сразу оказался в топ-10% среди всех, кто его выполнил. А уже в сухих цифрах это выглядит так:
в мире — 11 310 место,
в азиатском регионе — 932 место, по России — 45 место.

Вторую попытку я делать не стал, хотя многие мои друзья улучшали результат со второго захода. По следующим заданиям пока не решил, стоит ли переделывать или нет: будет зависеть от того, что дадут в 26.2, и насколько я буду хотеть, а самое главное, способен улучшать итоговый результат.

Если вы тоже делали 26.1, расскажите, что для вас было самым тяжёлым у вас: дыхание, плечи или голова. Если не делали, то не стесняйтесь, задавайте уточняющие вопросы, на все отвечу 🙏🏼

В пятницу, 6 марта, я впервые сделал Open 26.2, а в понедельник, 9 марта, переделал его второй раз, и этот комплекс получился для меня очень показательным. Он про то, что в какой-то момент уже не спасает ни характер, ни сила, ни желание потерпеть, потому что все упирается в технику, причем в самую базовую, которая должна работать на автомате.

В 26.2 за 15 минут нужно было пройти несколько блоков. В каждом блоке ты идешь вперед выпадами, держа гантель 22,5 кг над головой, потом делаешь рывки гантели поочередно каждой рукой, а дальше подтягивания. С каждым этапом подтягивания усложняются, и в финале стоят выходы на кольцах.

В первую попытку, в пятницу, я сознательно выбрал держать ровный темп. Раз в задании есть кольца, я решил не лететь сломя голову и спокойно сделать всю часть до выходов, чтобы оставить на них силы. В итоге до колец я дошел за 12:56, и у меня было примерно две минуты, чтобы сделать хотя бы один выход, но не получилось.

Во вторую попытку, в понедельник, я все сделал наоборот. Решил, что единственный шанс - купить себе время на кольца, поэтому я максимально ускорился на всем, что идет до выходов. В итоге эту часть получилось пройти хорошо: до колец я добрался за 9:03, то есть почти на четыре минуты быстрее, чем в первый раз и на кольца оставалось около шести минут, но магии снова не случилось…

По факту результат получился более чем закономерный: я заранее знал, что кольца - моя слабая часть. Даже в свежем и отдохнувшем состоянии я могу сделать максимум пять выходов, и то по одному, без серии, а когда ты уже продышался, плечи забились, хват устал, то слабое место становится еще заметнее. В этом, наверное, и есть главная ценность Open: он очень четко подсвечивает твой реальный уровень прямо сейчас.

Если говорить о том, что я менял по тактике во второй попытке, то там было несколько осознанных решений:
📍Подтягивания до подбородка я дробил на меньшие серии, чтобы не вставать в долгий отдых.
📍Подтягивания до груди делал по одному повтору, чтобы каждый раз точно касаться перекладины грудью, как требуют правила.
📍Выпады старался проходить без лишней суеты, а рывки начинал сразу после них, без паузы, потому что это помогало не терять время и не сбивать дыхание.

А главный вывод после 26.2 у меня очень простой: Техника решает!
У меня нет нормального киппинга, то есть правильного маха ногами, который даёт нужный импульс на выход. Плюс я почему-то тяну кольца к верхней части груди, а нужно приводить их к солнечному сплетению. И в итоге проблема даже не в силе, а в том, что у меня в голове нет закрепленного алгоритма и нет достаточного тренировочного объема, чтобы делать это движение на усталости, не думая, автоматически.

По протоколу у меня в 26.2 получилось 112 повторений, то есть я сделал всю работу до выходов на кольцах, но сами выходы не дались. В мире это 41 682 место по заданию.
А если смотреть общий рейтинг после двух комплексов, то я сейчас на 23 558 месте в мире,
на 1 891 месте в азиатском регионе
и на 80 месте по России.

В целом мне нравится, что этот результат честно отражает мой сегодняшний уровень, но теперь интересно другое: что я смогу изменить за год, если перестать надеяться на характер и начать системно ставить технику в самых сложных движениях, а также провести ревизию навыков и работу над ошибками 🫡

CrossFit Open 2026 закончились, и я сделал все 3 комплекса.

Мог, конечно, переделать первый и третий еще раз и попробовать улучшить результат, но в этот раз я специально стал это делать. Мне хотелось не устраивать охоту за цифрами, а честно посмотреть на себя со стороны: какой у меня сейчас уровень и где именно я проседаю.

Тем-то и оказались ценны Open: они быстро и точечно подсветили все мои слабые места, которые уже нельзя игнорировать. Сразу становится понятно, где у меня получается держать темп, а где начинаются провалы, потому что сбивается дыхание, теряется ритм или голова начинает просить паузу подольше. Также очень заметно, в каких местах к меня хромает техника, из-за чего каждое повторение начинает стоить слишком много сил, хотя по идее все должно даваться проще.

Если смотреть на итог по трем заданиям, то я попал в топ 19% всех участников Open в мире. Для меня это реально достойный результат, особенно с учётом того, что это мои первые официальные Open, и я пока еще точно не там, где хочу быть по технике.

Что касается выводов, то они тут напрашиваются сами собой:

📍Самый большой пробел сейчас в гимнастике, и это нужно системно закрывать весь следующий год. Без нормального киппинга и уверенности в гимнастических движениях дальше рост будет постоянно упираться в потолок.

📍И вторая большая цель на год - тяжелая атлетика, именно техника. Мне хочется, чтобы штанга перестала быть лотереей, когда иногда получается красиво, а иногда все рассыпается из-за какой-нибудь мелочи. Я чувствую, что сила в целом есть, но без правильной механики она не превращается в стабильный результат. Хочу поставить движение так, чтобы и в хорошем самочувствии, и на усталости я делал правильно, а не на характере.

Короче, Open закончились, а работа продолжается. И теперь хотя бы понятно, куда в большей степени сместить фокус на тренировках 💪🏻