Жим ногами 150*100.

Если какие-то функции будут для, Вас недоступны, что-то потребует корректировки пишите.

Текущая сводка

Физио процедуры выходного дня. С лёгким паром, парильщики!

Весна идёт, весне дорогу

Первая тренировка в жёстком комбезе. Зафиксировал уверенные 415. Следующий присед планирую уже в лямках и возможно в более жёстких бинтах.
Движение радует. Таких приседов давно не исполнял, движение гармоничное, включение мышечных групп даёт инерцию и скорость.

Никогда не относился к собственному весу спортсмена как к цели. Вес - этот реакция на спортивную нагрузку.
Безусловно, динамика веса на подготовке имеет свои закономерности и является индикатором набора формы.
Утром взвесился - 164,8. Начиная с подготовки к Чемпионату Азии (декабрь 2024) мясо хорошо прирастает. По питанию преимущественно белковые приёмы пищи. Суточный каллораж 3500-4200 ккал, из которых 350-400 гр белка и много аминокислот. Белок догоняю, в том числе, протеиновыми десертами от #ëбатон и протеином от @atechnutrition и амино: всаа, таурин, треонин, орнитин,. ААКГ, цитруллин, бета аланин и пр.
А про Аминки и спортпит для цикликов вышел классный эфир в инсте у #atechnutrition с Доктором Верещагиным, рекомендую к просмотру.

Становая 320. Крайне редко тяну на 3 повтора, чаще на 1 или 2. Не смотря на то что написал так хорошо веса углы становятся только лучше. Динамический подсел, подъем корпуса за счёт работы грудного отдела и штанга летит.

3-й подход и 330. Эта тренировка по весам была средней в раскладке. Цикл состоит из Средней, лёгкой и тяжёлой тяги и повторяется от 3 до 8 раз за подготовку в зависимости от календаря. Прирост весов происходит с каждым циклом.
Объем тренировки, выбор упражнений зависит от набора формы, гармонии движения и цитирования больше в приседе и меньше в жиме.

К вопросу о многоповторке в жиме ногами.
Интересный инструмент в тренинге ПЛ. Я его использую больше как разгонку для ног в начале подготовки и как в первом видео на канале как вкатку после гриппа для той же мобилизации ног.
А для Даниелы я ставлю это упражнение на протяжении всей подготовки, т.к. у нее бёдра - лимитирующая мышечная группа для выполнения максимального приседа. Как результат в текущей подготовке на ЧР веса в седе идут уже гармонично по мышечным группам, а мясо на бёдрах заметно прибавилось.

P.S. Ещё 5 лет назад относился к жиму ногами как к бесполезному инструменту в тренинге ПЛ.

Немного про жимовые тренировки

Жим на 6 см брус 390 кг