Прерываю период забвения на канале...
Первые зачатки макроциклов и регулярной троеборческой деятельности. Крутил первый базовый макро цикл 3 недели с выходом на контрольные точки.
Очень хорошо чувствую движение по симметрии рычагов и включению локтей.
Пашем дальше

После вынужденного перерыва в троеборье, диагностики, реабилитации возвращаюсь к осевым нагрузкам тяге и приседе.
По сути разучиваю заново упражнения с перестройкой мышечного включения и баланса.
В целом рутинный процесс, но и не без удовольствия от того, что движения возвращаются в рабочее русло

Прошёлся двойками на контрольной тренировке, завершающей макроцикл в жиме.
220*2

В планах было остановится на весе 220, т.к. динамика по циклу была 200*2, потом 212,5*2 и цифра 220 была логичной. Но пошёл на 225*2

Завершил жим подходом на 230*2.
Как я говорю своим ученикам вес - не догма. Всегда стоит приземляться цифры плана придя в зал как большую так и в меньшую сторону если того потребует поправка на самочувствие

На неделю приехали мои спортсмены. Нашем вместе.

Тренируемся

Продолжаю восстановление функционала спины разными примочками.
Это упражнение позволяет включить спину в тяговом движении без оглядки на ассиметрии таза и ног. ЛФК по изоляции мышечного карсета позвоночника.

Жимовые будни 227,5*2, не контрольная точка, работа внутри макроцикла

Если действительно соблюдаешь антидопинговым кодекс IPF свыше даст знак в виде нимба над своим банером.
P/S 17 лет в системе АДАМС

Завершён 2-й макроцикл в жиме.
Ещё один месяц тренировок принёс контрольные точки с приростом килограмм.
207,5*6

Осевые нагрузки на регулярной основе вернулись в план тренировок.
За счет 6 месячного перерыва в осевых нагрузках болячки подзатянулись. Пересборка движений идет полным ходом. 300 отработал в хорошей динамике. Буду дальше набирать тонус, больше опираясь на чувство движения чем на веса.
Прогресс неизбежен 🤘