Становая 320. Крайне редко тяну на 3 повтора, чаще на 1 или 2. Не смотря на то что написал так хорошо веса углы становятся только лучше. Динамический подсел, подъем корпуса за счёт работы грудного отдела и штанга летит.

3-й подход и 330. Эта тренировка по весам была средней в раскладке. Цикл состоит из Средней, лёгкой и тяжёлой тяги и повторяется от 3 до 8 раз за подготовку в зависимости от календаря. Прирост весов происходит с каждым циклом.
Объем тренировки, выбор упражнений зависит от набора формы, гармонии движения и цитирования больше в приседе и меньше в жиме.

К вопросу о многоповторке в жиме ногами.
Интересный инструмент в тренинге ПЛ. Я его использую больше как разгонку для ног в начале подготовки и как в первом видео на канале как вкатку после гриппа для той же мобилизации ног.
А для Даниелы я ставлю это упражнение на протяжении всей подготовки, т.к. у нее бёдра - лимитирующая мышечная группа для выполнения максимального приседа. Как результат в текущей подготовке на ЧР веса в седе идут уже гармонично по мышечным группам, а мясо на бёдрах заметно прибавилось.

P.S. Ещё 5 лет назад относился к жиму ногами как к бесполезному инструменту в тренинге ПЛ.

Немного про жимовые тренировки

Жим на 6 см брус 390 кг

Жим на 6 см брус 400 кг

Тренировка лёгкой тяги.
Как я говорил ранее делю тренировки в цикле становой на тяжёлые, средние и лёгкие по индексу силы.
В отличии от приседа и жима в становой нет негативной фазы. Атлет должен убедить себя, что подъем штанги не вызовет тяжёлых последний, тогда движение будет максимально поступательным, мышечные группы смогут отдавать свои максимальные силы.
Т.е. задача "лёгкой" Тяги не просто разгрузить по весам тренировку в цикле, а отработать включение мышечных единиц в максимальном режиме без риска не угадать с весом, сосредоточиться на качестве подъема, что выражается в скорости исполнения.

В подавляющем большинстве подходов становой использую кистевые лямки. Прежде всего по причине ухода от ассиметричной нагрузки разнохватом, вторично по причине сохранения концентрации на всём остальном кроме хвата. При этом проблем на соревнованиях с хватом не было ни разу.
Текущим исполнением по разнохвату не совсем доволен. По правой стороне (наружу хват) рука не прижата к корпусу. Проблема вызвана перегрузом вращательной манжеты плеча в жиме.
Веса для раскладки в "лёгкой" тяге в диапазоне 70-80% от текущего максимума, повторы от 1 до 3.

Отправляюсь на ЧРж в Екатеринбург.
Ветер заглушил весь звук микрофона.
Садимся в многообещающий лайнер. Дорогое в Екат, 2 часа полёта и мы на месте.

В Екатеринбурге

Перелёты перелëтами, а прием пищи по расписанию☝
Вьетнамский загруз, классическое ФоБо

Чемпионат России по жиму лёжа

Ситдикова Айгуль 160 в 52-й

Ситдикова Айгуль новый рекорд России 171 в 52-й.
Это КОСМОС!!!

Даниела стартовый подход 150 в 57-й

Плотная борьба в категориях

Даниела 2-й подход 155 в 57-й

Даниела немного упустила контроль на правом локте и недожала 157,5 в 3-й попытке.
На подготовке веса были больше, но это помост, так иногда бывает, это спорт