На очереди объемная тренировка жима 200*5. Завершил первый макроцикл контрольной точкой в объеме. По неделям шёл 185*6*3, 195*6*3 и на 3-й недели 205*5, 180*6*2. Основа моей системы подготовки - это циклирование нагрузки от объемов к синглам через микроциклы. Микроциклы складываются в макроциклы с выходом на контрольные веса.

Немного ностальгии по Всемирным Играм. Кто смотрел Всемирные Игры на прошлой неделе делитесь комментариями по итогу выступлений. С удовольствием поделюсь своим впечатлениям в ответах

Организаторы Всемирных Игр как бы намекают кого они хотели ли бы видеть на своих соревнованиях судя по заставке на трансляции.

Тренерские потуги я начал реализовывать в самом начале пути. Тренировались мы в подростковом клубе, где было минимум оборудования. Стойка для приседаний появилась спустя 1,5 года моих тренировок там. В 2001-м году у меня не было доступа к методической литературе, а доступ в интернет появился в 2004-м. Тренировать своего товарища по залу я начал сразу, т.к. творческий поиск методически приводил меня к развитию мышечной массы и росту силовых что давало доверия к моему пути. Ну что я мог знать в 16 лет 😁 по верный план подготовки?! К сожалению, соответствующего моему уровню развития, тренера рядом не оказывалось ни в зале ни в городе. Я вынужденно эмпирическим путем искал возможности методического роста. Тренерского леща явно не хватало моим растущим амбициям и учиться приходилось наступая на свои грабли. Кстати своего первого ученика я довел до КМСа при отсутствии каких либо данных для нашего спорта (рост 1,81м, вес 67,5/75), ездили вместе выполнять МС в 2006-м, ему не хватило 20 кг до МС, а я перевыполнил МС на 20 кг.

Дистанционно вести подопечных я начал с 2014-го года. Эта работа позволила мне объяснить и себе много веще про себя и в целом про тренинг, т.к. приходилось проговаривать в роде как понятные вещи для себя своим подопечным. Но в процессе объяснения творческая мысль развивалась давай новые направления в тренинге, начиная от таких инструментов как подсобные упражнения, итак и в принципиально новые подходы. К примеру синглы на постоянной основе во второй половине подготовки я начал делать только начиная с 2016 года.

Но в дистанционном тренинге отсутствует тот самый тренерский лещ, тот заряд эмоций и диалог на энергетическом уровне, который дает турбину в росте как в отдельно взятой тренировке так и в подготовке в целом. Наверно 1/3 моих дистанционных спортсменов тренировались со мной очно. Если я приезжал в их город всегда стремился провести совместную тренировку. Либо же спортсмены сами искали возможность приехать к нам в зал. Самый идеальный вариант когда мы работали на "НЕКИСЛЫХ сборах" в Кисловодске, там КПД спортсмен-тренер 200%. Вот и вчера к нам в зал приехал мой спортсмен, который был и на сборах ит второй раз приезжает очной работы, чему я всегда рад.

Очередная контрольная точка и недельного микроцикла и 3-недельного макроцикла. 235*2, второй не дожал, не дошёл по восстановлению.

По плану сделал следующую раскладку 235*2, 240*1, 242,5*1, 240*1. Первые 240*1 были тяжеловаты по скорости и казалось бы я запыхался после ударной "двойки" Ещё и сингл в отказ.

Но, зная сингловые раскладки вдоль и поперёк, нашёл настройки и пожал 242,5 куда бодрее.
Важно выполнять сингловые "атаки" в промежутке 30 минут, именно это время даёт ресурс повышенной нервной проводимости. За пределами 30 минут нервно мышечная проводимость будет на порядок меньше. Я использовал именно этот фактор и лучше "включился" в движение

На крайний за 30 минут подход решил не жадничать и вернул 240, выполнив этот вес гораздо лучше и быстрее чем ранее.
Таким образом, можно проследить мою логику выбора весов на сингловую тренировку.

Лучший жим:
на тренировке 260 (год назад на сборах)
на помосте 255 (Чемпионат Азии 2024)
на помосте в текущем году 247,5

Будем накатывать, до Чемпионата Азии осталось 6 недель.

Поделюсь отчетом о тренировке моего спортсмена. Как писал в постах выше Женя приехал на неделю провести очные тренировки, занимаясь дистанционно из другого города. На неделе продуктивно отработали 5 тренировок. Жирной точкой в недельном сплите стали контрольные точки в макроцикла в жиме и микроцикла в приседе. Готовимся на Чемпионат Москвы на ноябрь. На намоленных помостах нашего зала поднималось с обязательным настроем. Зафиксировали 242,5 в приседе (лучший на помосте 257,5) и сдвоили в жиме 170 в синглах сходили на 175 и 177,5 (лучший на помосте 182,5). Зарядились эмоциями, разобрали технические детали и просто хорошо попахали вместе. Прогресс неизбежен 🤘

Работа в бинтах на приседе - обязательная часть подготовки в экипировочном троеборье. 330*2

340*2. Вкатываюсь на рельсы прогресса, важно накапливать силовой объем за микроцикл.

Мы все чем-то жертвуем на своëм пути к прогрессу😆😆😆
Кусок плоти - разве ж это цена?!