Программа тренировок всего тела на гипертрофию.

Данная программа состоит из двух идентичных тренировок и будет эффективно работать на гипертрофию в сочетании с принципами тренировок не до отказа.

Тренировка:
Жим лежа – 3 подхода
Подтягивания – 3 подхода
Приседания – 3 подхода
Сгибание ног – 3 подхода
Вертикальный жим гантелей – 2 подхода
Наклонные скручивания на пресс – 2 подхода
Жим на трицепс узким хватом – 2 подхода

Все упражнения делаются до небольшого жжения или около него либо до лёгкой усталости. Когда дойдете до 10-12 повторений увеличивайте вес. Если количество повторений не растёт добавляйте кол-во рабочих подходов, на следующей неделе кол-во повторений должно вырасти.
Тренировка проводится 2 раза в неделю через день, после 2-ой тренировки отдых 2-3 дня.

Упражнение для рук дома!

Домашнее кардио!