Собрали вам аптечку для спины

Тем более конец рабочего дня, так что забирайте:

– Монитор выше глаз. Подними экран хотя бы на пару книг — и шея перестаёт уходить вперёд.

– Опора для поясницы. Маленькая подушка или валик делают чудо: позвоночник получает точку опоры, мышцы перестают тянуть.

– Сжатие лопаток. Представь, что держишь карандаш между лопатками. Пять секунд.

– Перекаты стопами. Катайте под столом бутылку или мяч. Простое движение, но разгружает поясницу через работу ног.

– Перезагрузка лёжа. Ляг на пол, ноги закинь на диван или стену под углом 90°. Это убирает вес тела с позвоночника и даёт пояснице отдохнуть.

– Микроразвороты. Сидя прямо, аккуратно поверни корпус вправо-влево, держа таз неподвижным. Лёгкая мобилизация снимает зажимы.

Да, тут все просто. Главное — не забить и не забыть

#спина #советы

Квиз: какой ты магистр информационных технологий

Собрали для вас интерактивный приключенческий квест с сеттингом футуристичного города инженеров. Всего пару минут и вы узнаете, какая магистерская программа точно будет вам по духу.

Сохраняйте: https://tprg.ru/5bnk

Работяги, а какие трюки против тревоги вы нашли для себя?

🍌 Спорт, движение
🌭 Медитация
😈 Быстрый дофамин
✍️ Планирование и порядок