Коврик, который может взбодрить лучше кофе

Если к вечеру ноги гудят, а мозг плывёт — попробуйте постоять на коврике с шипами. Звучит странно, но работает: кровь разгоняется, поясница отпускает, в голове проясняется. Пара минут — и будто перезапустился.

Такой коврик хорош, если много сидячей работы и не всегда есть время на прогулки. Стоять можно во время созвона или перерыва. Есть ещё вариации на всю спину и под шею.

Главное — не прыгать на него босиком с разбега. А если есть проблемы с ногами (варикоз, диабет) — лучше предварительно узнать у врача.

#массаж

​​Топ-6 сервисов в РФ для настройки и запуска рекламы

Запускать рекламу сейчас — уже не та головная боль, что раньше. Появились сервисы, которые сами всё считают, настраивают и даже креативы предлагают, если нужно.

В одной подборке собрали те, что реально упрощают жизнь: кто-то помогает выйти на Telegram и маркетплейсы, кто-то подключает монетизацию сайта без лишних телодвижений, а где-то и аудит сделают бесплатно.

Если реклама уже давно нужна, но ждали какого-то знака — значит вы ждали этой подборки!

Если вы читаете этот текст, значит вы успешно прошли рабочую неделю

Держите короткий пятничный детокс, который поможет легче вкатиться в выходные:

— Разминаем жевательные мышцы — по 30 сек с каждой стороны, снимает скрытое напряжение.

— Закидываем ноги на стену — полежать 5 мин, чтобы улучшить кровоток и “перезагрузить” нервную систему.

— Давим пальцем между бровей — 10 сек, помогает сбросить фоновое возбуждение.

— Растягиваем грудную клетку у стены — по 30 сек с каждой стороны, чтобы снять сутулость и зажимы.

— Встряхиваем кисти и стопы — 20 сек, простейший способ обнулиться телом.

#советы

Продукты, которые закрывают почти всё

Все знают: организму нужны витамины, минералы, жиры, белки и ещё куча всего. Но каждый день отслеживать это — задача не из простых.

Собрали короткий список продуктов, которые закрывают большую часть потребностей организма:

— Яйца — белок, витамин D, холин, B12
— Жирная рыба (лосось, скумбрия) — омега-3, йод, витамин D
— Овсянка или гречка — медленные углеводы, магний, клетчатка
— Бобовые — растительный белок, железо, цинк
— Орехи (особенно грецкие) — полезные жиры, витамин Е
— Шпинат и брокколи — фолиевая кислота, кальций, антиоксиданты

Можно есть в соло или же в комплексных блюдах.

#продукты #подборка

Новая привычка: работаем с маской для сна на лбу 😴

Такой неочевидный мув помогает организму расслабиться.

Как работает: прикосновение к коже в районе лба и глаз активирует вентральную часть блуждающего нерва. Это та самая система, которая отвечает за расслабление, замедление пульса и общее чувство спокойствия. Такой эффект подтверждает нейрофизиология: мягкое давление в этой зоне запускает парасимпатическую реакцию.

Маску можно надевать на 10–15 минут в перерыве между задачами — особенно если мозг гудит от встреч и код-ревью.

#привычка

Привет, на связи Tproger!

Мы хотим лучше понять нашу аудиторию и её интересы. Помогите нам — пройдите небольшой опрос по ссылке.

Спасибо и отличного дня!