Про пользу гидратации слышали все. Но как по факту приучить себя пить много воды? Собрали топ-10 вариантов. Выбирайте под себя:
1. Кружка на виду — просто поставь её между глазами и экраном.
2. Кулер в зоне досягаемости — чем ближе, тем чаще пьёшь.
3. Умные часы с напоминаниями — ставь каждые 1.5–2 часа.
4. Приложения-гидраторы — типа WaterMinder или Plant Nanny (с геймификацией).
5. Маленькая бутылка, но чаще — не тяни с литровой, просто наливай снова.
6. Под каждую задачу — глоток — закончил тикет, сделал глоток.
7. Фруктовая вода — добавь мяту, лимон, ягоды. Работает лучше, чем кажется.
8. Термокружка с трубочкой — пьётся легче и незаметней.
9. Партнёр по питью — договоритесь с коллегой: "в 11 и в 14 — вода".
10. Чеклист на день — маленькие квадратики "вода" в списке дел.
#вода #привычка
1. Кружка на виду — просто поставь её между глазами и экраном.
2. Кулер в зоне досягаемости — чем ближе, тем чаще пьёшь.
3. Умные часы с напоминаниями — ставь каждые 1.5–2 часа.
4. Приложения-гидраторы — типа WaterMinder или Plant Nanny (с геймификацией).
5. Маленькая бутылка, но чаще — не тяни с литровой, просто наливай снова.
6. Под каждую задачу — глоток — закончил тикет, сделал глоток.
7. Фруктовая вода — добавь мяту, лимон, ягоды. Работает лучше, чем кажется.
8. Термокружка с трубочкой — пьётся легче и незаметней.
9. Партнёр по питью — договоритесь с коллегой: "в 11 и в 14 — вода".
10. Чеклист на день — маленькие квадратики "вода" в списке дел.
#вода #привычка
❤4👎3🐳2🫡1
Небольшая шпаргалка по фиксу частых проблем со здоровьем
Сохраняйте и заботьтесь о теле сейчас, а не потом:
— Проблема: сухие, уставшие глаза от экрана
Что добавить: семена чиа
В них много омега-3 и антиоксидантов — это поддерживает слёзную плёнку и снижает раздражение. Можно просто заливать водой или добавлять в кашу.
— Проблема: “туман в голове”, расфокус
Что добавить: розмарин (в еде или как чай)
Эфирные масла розмарина могут стимулировать приток крови к мозгу и улучшать кратковременную память. Проверено даже в исследованиях.
— Проблема: постоянно хочется сладкого
Что добавить: корица
Стабилизирует уровень сахара в крови, можно просто посыпать ею кашу или кофе.
— Проблема: тяжесть после еды
Что добавить: имбирь
Стимулирует пищеварение, особенно если еда жирная или тяжёлая.
— Проблема: бессонница
Что добавить: вишня (особенно сушёная или в виде сока)
Содержит природный мелатонин — не заменит режим, но мягко поможет.
— Проблема: частые головные боли
Что добавить: магний (в виде орехов, шпината или добавки)
Дефицит магния — частая причина "беспричинных" болей.
— Проблема: вялость по утрам
Что добавить: вода с лимоном и щепоткой соли
Просто, но помогает восполнить электролиты и завести метаболизм.
— Проблема: сухая кожа от кондиционера
Что добавить: льняное масло
Омега-3 жирные кислоты увлажняют кожу изнутри. По ложке в день достаточно.
— Проблема: упадок настроения
Что добавить: банан
В нём триптофан — предшественник серотонина. Работает, если не переедать.
#подборка #советы #добавки
Сохраняйте и заботьтесь о теле сейчас, а не потом:
— Проблема: сухие, уставшие глаза от экрана
Что добавить: семена чиа
В них много омега-3 и антиоксидантов — это поддерживает слёзную плёнку и снижает раздражение. Можно просто заливать водой или добавлять в кашу.
— Проблема: “туман в голове”, расфокус
Что добавить: розмарин (в еде или как чай)
Эфирные масла розмарина могут стимулировать приток крови к мозгу и улучшать кратковременную память. Проверено даже в исследованиях.
— Проблема: постоянно хочется сладкого
Что добавить: корица
Стабилизирует уровень сахара в крови, можно просто посыпать ею кашу или кофе.
— Проблема: тяжесть после еды
Что добавить: имбирь
Стимулирует пищеварение, особенно если еда жирная или тяжёлая.
— Проблема: бессонница
Что добавить: вишня (особенно сушёная или в виде сока)
Содержит природный мелатонин — не заменит режим, но мягко поможет.
— Проблема: частые головные боли
Что добавить: магний (в виде орехов, шпината или добавки)
Дефицит магния — частая причина "беспричинных" болей.
— Проблема: вялость по утрам
Что добавить: вода с лимоном и щепоткой соли
Просто, но помогает восполнить электролиты и завести метаболизм.
— Проблема: сухая кожа от кондиционера
Что добавить: льняное масло
Омега-3 жирные кислоты увлажняют кожу изнутри. По ложке в день достаточно.
— Проблема: упадок настроения
Что добавить: банан
В нём триптофан — предшественник серотонина. Работает, если не переедать.
#подборка #советы #добавки
✍2👎2🍌1
Forwarded from Типичный программист
Честный ресёрч найма в IT прямо с рынка
Вместе с Proglib мы разобрали, почему айтишники реально уходят с работы, по каким признакам вычислить токсичный коллектив и какие HR-трюки бесят разработчиков больше всего. Если ещё не читали — советуем это исправить❤️
Бонусом мы подготовили ещё два полезных лонгрида из этого исследования:
— Где искать работу в IT: лайфхаки и топ-площадки
— Каких разработчиков переизбыток и кому сейчас сложнее найти вакансию
Сохраняйте и кидайте коллегам!
Вместе с Proglib мы разобрали, почему айтишники реально уходят с работы, по каким признакам вычислить токсичный коллектив и какие HR-трюки бесят разработчиков больше всего. Если ещё не читали — советуем это исправить❤️
Бонусом мы подготовили ещё два полезных лонгрида из этого исследования:
— Где искать работу в IT: лайфхаки и топ-площадки
— Каких разработчиков переизбыток и кому сейчас сложнее найти вакансию
Сохраняйте и кидайте коллегам!
❤2🫡1
Каналов по IT-найму большое множество. Мы выбрали из них лучшие, собрали в топ-10 и теперь делимся ими в нашей свежей статье.
Сохраняем себе и для друзей не забываем 😎
Сохраняем себе и для друзей не забываем 😎
Это пост-напоминалка, что пора сделать разминку
Переходите в полный гайд, где подробно расписано каждое упражнение. Если же времени нет, просто повторяйте упражнения по чек-листу ниже или картинкам выше.
— Повороты шеи: Медленно поворачивайте голову вправо и влево, затем наклоните подбородок к груди.
— Разведение рук: Вытяните руки вперёд и плавно разведите их в стороны, сводя лопатки.
— Сжатие ладоней: Сложите ладони у груди, надавите друг на друга и держите 15 секунд.
— Растяжка запястий: Потяните пальцы одной руки другой рукой вниз и на себя, смените руку.
— Боковые наклоны: Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, потянув бок.
— Прогиб назад: Упритесь руками в поясницу и аккуратно прогнитесь назад.
— Скрутки корпуса: Одну руку на пояс, другую вперёд — поверните корпус в сторону вытянутой руки.
— Наклон вперёд: Наклонитесь вниз, стремясь достать до пола, а потом медленно выпрямитесь.
#разминка #подборка
Переходите в полный гайд, где подробно расписано каждое упражнение. Если же времени нет, просто повторяйте упражнения по чек-листу ниже или картинкам выше.
— Повороты шеи: Медленно поворачивайте голову вправо и влево, затем наклоните подбородок к груди.
— Разведение рук: Вытяните руки вперёд и плавно разведите их в стороны, сводя лопатки.
— Сжатие ладоней: Сложите ладони у груди, надавите друг на друга и держите 15 секунд.
— Растяжка запястий: Потяните пальцы одной руки другой рукой вниз и на себя, смените руку.
— Боковые наклоны: Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, потянув бок.
— Прогиб назад: Упритесь руками в поясницу и аккуратно прогнитесь назад.
— Скрутки корпуса: Одну руку на пояс, другую вперёд — поверните корпус в сторону вытянутой руки.
— Наклон вперёд: Наклонитесь вниз, стремясь достать до пола, а потом медленно выпрямитесь.
#разминка #подборка
👍4✍2❤1
Ещё одна странная привычка, которая неожиданно может помочь
Есть такие мелочи, к которым сначала относишься скептически, а потом вдруг ловишь себя на мысли — работает. Это как раз такая.
Пока чистите зубы, попробуйте вставать на одну ногу. Кажется глупостью, но тут всё просто: мозг подключается, потому что нужно удерживать равновесие. Это активирует зоны, отвечающие за координацию и внимание — отсюда ощущение, что голова проясняется. Ещё включаются глубокие мышцы корпуса — именно те, которые поддерживают позвоночник. За пару недель даже спина может начать меньше уставать. Если станет легко и захочется пойти дальше — можно попробовать закрыть глаза или стоять на мягком коврике.
#советы #привычка
Есть такие мелочи, к которым сначала относишься скептически, а потом вдруг ловишь себя на мысли — работает. Это как раз такая.
Пока чистите зубы, попробуйте вставать на одну ногу. Кажется глупостью, но тут всё просто: мозг подключается, потому что нужно удерживать равновесие. Это активирует зоны, отвечающие за координацию и внимание — отсюда ощущение, что голова проясняется. Ещё включаются глубокие мышцы корпуса — именно те, которые поддерживают позвоночник. За пару недель даже спина может начать меньше уставать. Если станет легко и захочется пойти дальше — можно попробовать закрыть глаза или стоять на мягком коврике.
#советы #привычка
🔥5✍1
Некогда объяснять, пора вершить судьбы 😱
Три разраба прямо сейчас ищут работу — выбери того, кто получит шанс на достойный оффер. Голосуй прямо сейчас!
Все подробности в «Коде найма».
Три разраба прямо сейчас ищут работу — выбери того, кто получит шанс на достойный оффер. Голосуй прямо сейчас!
Все подробности в «Коде найма».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👎2❤1
Forwarded from Код найма
🫡3👎2
Коврик, который может взбодрить лучше кофе
Если к вечеру ноги гудят, а мозг плывёт — попробуйте постоять на коврике с шипами. Звучит странно, но работает: кровь разгоняется, поясница отпускает, в голове проясняется. Пара минут — и будто перезапустился.
Такой коврик хорош, если много сидячей работы и не всегда есть время на прогулки. Стоять можно во время созвона или перерыва. Есть ещё вариации на всю спину и под шею.
Главное — не прыгать на него босиком с разбега. А если есть проблемы с ногами (варикоз, диабет) — лучше предварительно узнать у врача.
#массаж
Если к вечеру ноги гудят, а мозг плывёт — попробуйте постоять на коврике с шипами. Звучит странно, но работает: кровь разгоняется, поясница отпускает, в голове проясняется. Пара минут — и будто перезапустился.
Такой коврик хорош, если много сидячей работы и не всегда есть время на прогулки. Стоять можно во время созвона или перерыва. Есть ещё вариации на всю спину и под шею.
Главное — не прыгать на него босиком с разбега. А если есть проблемы с ногами (варикоз, диабет) — лучше предварительно узнать у врача.
#массаж
🌭3✍1
Топ-6 сервисов в РФ для настройки и запуска рекламы
Запускать рекламу сейчас — уже не та головная боль, что раньше. Появились сервисы, которые сами всё считают, настраивают и даже креативы предлагают, если нужно.
В одной подборке собрали те, что реально упрощают жизнь: кто-то помогает выйти на Telegram и маркетплейсы, кто-то подключает монетизацию сайта без лишних телодвижений, а где-то и аудит сделают бесплатно.
Если реклама уже давно нужна, но ждали какого-то знака — значит вы ждали этой подборки!
Запускать рекламу сейчас — уже не та головная боль, что раньше. Появились сервисы, которые сами всё считают, настраивают и даже креативы предлагают, если нужно.
В одной подборке собрали те, что реально упрощают жизнь: кто-то помогает выйти на Telegram и маркетплейсы, кто-то подключает монетизацию сайта без лишних телодвижений, а где-то и аудит сделают бесплатно.
Если реклама уже давно нужна, но ждали какого-то знака — значит вы ждали этой подборки!
✍3❤🔥2
Если вы читаете этот текст, значит вы успешно прошли рабочую неделю
Держите короткий пятничный детокс, который поможет легче вкатиться в выходные:
— Разминаем жевательные мышцы — по 30 сек с каждой стороны, снимает скрытое напряжение.
— Закидываем ноги на стену — полежать 5 мин, чтобы улучшить кровоток и “перезагрузить” нервную систему.
— Давим пальцем между бровей — 10 сек, помогает сбросить фоновое возбуждение.
— Растягиваем грудную клетку у стены — по 30 сек с каждой стороны, чтобы снять сутулость и зажимы.
— Встряхиваем кисти и стопы — 20 сек, простейший способ обнулиться телом.
#советы
Держите короткий пятничный детокс, который поможет легче вкатиться в выходные:
— Разминаем жевательные мышцы — по 30 сек с каждой стороны, снимает скрытое напряжение.
— Закидываем ноги на стену — полежать 5 мин, чтобы улучшить кровоток и “перезагрузить” нервную систему.
— Давим пальцем между бровей — 10 сек, помогает сбросить фоновое возбуждение.
— Растягиваем грудную клетку у стены — по 30 сек с каждой стороны, чтобы снять сутулость и зажимы.
— Встряхиваем кисти и стопы — 20 сек, простейший способ обнулиться телом.
#советы
❤2👎1🕊1
Продукты, которые закрывают почти всё
Все знают: организму нужны витамины, минералы, жиры, белки и ещё куча всего. Но каждый день отслеживать это — задача не из простых.
Собрали короткий список продуктов, которые закрывают большую часть потребностей организма:
— Яйца — белок, витамин D, холин, B12
— Жирная рыба (лосось, скумбрия) — омега-3, йод, витамин D
— Овсянка или гречка — медленные углеводы, магний, клетчатка
— Бобовые — растительный белок, железо, цинк
— Орехи (особенно грецкие) — полезные жиры, витамин Е
— Шпинат и брокколи — фолиевая кислота, кальций, антиоксиданты
Можно есть в соло или же в комплексных блюдах.
#продукты #подборка
Все знают: организму нужны витамины, минералы, жиры, белки и ещё куча всего. Но каждый день отслеживать это — задача не из простых.
Собрали короткий список продуктов, которые закрывают большую часть потребностей организма:
— Яйца — белок, витамин D, холин, B12
— Жирная рыба (лосось, скумбрия) — омега-3, йод, витамин D
— Овсянка или гречка — медленные углеводы, магний, клетчатка
— Бобовые — растительный белок, железо, цинк
— Орехи (особенно грецкие) — полезные жиры, витамин Е
— Шпинат и брокколи — фолиевая кислота, кальций, антиоксиданты
Можно есть в соло или же в комплексных блюдах.
#продукты #подборка
❤1👎1🍌1