На Псифесте (фестивале психопросвещения) было, как всегда, интересно, и вполне комфортно по количеству народа. Была отдельная зона, чтобы попить чаю, познакомиться с соседями по столику или семинару, полистать книжку (стояли стеллажи для буккроссинга). Благодаря этому чувствовала себя по-домашнему уютно.
Все желающие могли пройти консультацию у психолога или психиатра (на 2 фото видно, что очередь небольшая и в ней есть мужчины💪).
Я сходила на 2 мастер-класса по арт-терапии - театральной и визуальной. Узнала много полезной информации и кучу практических упражнений-навыков, помогающих себя лучше узнать и направить эмоции в мирное русло.
Сейчас выложу все маленькие открытия, или как модно сейчас говорить, инсайты.
Все желающие могли пройти консультацию у психолога или психиатра (на 2 фото видно, что очередь небольшая и в ней есть мужчины💪).
Я сходила на 2 мастер-класса по арт-терапии - театральной и визуальной. Узнала много полезной информации и кучу практических упражнений-навыков, помогающих себя лучше узнать и направить эмоции в мирное русло.
Сейчас выложу все маленькие открытия, или как модно сейчас говорить, инсайты.
👍3❤1
Как говорится, за окнами идёт дождь, а у нас идёт концерт)
Я собралась с силами, чтобы написать о вчерашнем на Псифесте (в пятницу была и сегодня тоже весьма интересная программа, вроде лекции о магическом мышлении и синдроме самозванца и даже танцев💃 как телесной терапии, но сил на них уже не хватает, впрочем, посмотрим).
Я вчера записывала всё важное в заметки на телефоне и снимала по мере возможности, надо ведь и самой успеть поучаствовать в процессе)
Итак, что меня торкнуло и может быть полезным всем:
1. Для лучшей саморегуляции нужно различать эмоции и чувства. Первые - мгновенные реакции психики, вторые - её более глубокий ответ на разные явления жизни. В ответ на действия, слова и явления у нас возникают эмоции, чувства приходят потом. Этому, кстати, учат актёров.
2. Любые наши эмоции и чувства вызваны нашими скрытыми потребностями. Если вас бесит какой-то человек, дело не в нём, а в вас. Спросите себя, почему он вас не устраивает. Какие ваши потребности здесь нарушены?
3. Базовая база здоровой психики - для начала вы принимаете себя со всеми своими проявлениями, второе - точно так же принимаете других людей.
Звучит элементарно, но как же трудно это порой сделать! А некоторые с этим внутренне не согласны и разрушают свою жизнь.
4. Любые ваши эмоции и чувства имеют право на существование, смотри пункт 2. Даже те, что вы порицаете, - гнев или страх. Психологи говорят, что их не нужно подавлять. К ним надо отнестись с эмпатией (доброжелательно).
Это не значит, что вы должны смести всё на своём пути и излиться в безудержном потоке ругани.
Лучше всего честно признать свои эмоции, сказать: "Я сейчас очень зол, поэтому давайте обсудим решение позже". Потом, в безопасном пространстве, излейте свои эмоции внешне - скомкайте/порвите листы бумаги, побросайте дротики и т.п. (найдите свой способ, который помогает выпустить пар).
Если вы проживете эмоцию, она больше не будет влиять на разумное решение проблемы, потом, на трезвую голову. В противном случае вы рискуете принять неверное решение, да ещё и проблемы со здоровьем себе наживете.
5. В сложных или непонятных ситуациях спрашивайте себя:
Что я чувствую? О чем я думаю? В чем я сейчас нуждаюсь?
Чтобы понять, что это ваши истинные, а не навязанные желания.
6. Как привести себя в норму при плохом настроении? Остановитесь и начните фиксировать, что вы видите вокруг как можно подробнее (предметы, людей и т.д.), потом закройте глаза - сосредоточьтесь на том, что вы слышите, потом вдохните и выдохните - назовите мысленно, что вы обоняете, ещё раз вдохните-выдохните и назовите свои телесные ощущения.
Три раза вдохните и выдохните. Всё, вы переключились.
Вроде всё просто, но немногие это осознают и применяют. Поставьте реакцию, если информация кажется вам полезной❤️
Попозже поделюсь другими классными психологическими штуками)
Пользуйтесь на здоровье! Давайте попробуем стать немного гармоничнее) Я старалась. Обнимаю😘
Я собралась с силами, чтобы написать о вчерашнем на Псифесте (в пятницу была и сегодня тоже весьма интересная программа, вроде лекции о магическом мышлении и синдроме самозванца и даже танцев💃 как телесной терапии, но сил на них уже не хватает, впрочем, посмотрим).
Я вчера записывала всё важное в заметки на телефоне и снимала по мере возможности, надо ведь и самой успеть поучаствовать в процессе)
Итак, что меня торкнуло и может быть полезным всем:
1. Для лучшей саморегуляции нужно различать эмоции и чувства. Первые - мгновенные реакции психики, вторые - её более глубокий ответ на разные явления жизни. В ответ на действия, слова и явления у нас возникают эмоции, чувства приходят потом. Этому, кстати, учат актёров.
2. Любые наши эмоции и чувства вызваны нашими скрытыми потребностями. Если вас бесит какой-то человек, дело не в нём, а в вас. Спросите себя, почему он вас не устраивает. Какие ваши потребности здесь нарушены?
3. Базовая база здоровой психики - для начала вы принимаете себя со всеми своими проявлениями, второе - точно так же принимаете других людей.
Звучит элементарно, но как же трудно это порой сделать! А некоторые с этим внутренне не согласны и разрушают свою жизнь.
4. Любые ваши эмоции и чувства имеют право на существование, смотри пункт 2. Даже те, что вы порицаете, - гнев или страх. Психологи говорят, что их не нужно подавлять. К ним надо отнестись с эмпатией (доброжелательно).
Это не значит, что вы должны смести всё на своём пути и излиться в безудержном потоке ругани.
Лучше всего честно признать свои эмоции, сказать: "Я сейчас очень зол, поэтому давайте обсудим решение позже". Потом, в безопасном пространстве, излейте свои эмоции внешне - скомкайте/порвите листы бумаги, побросайте дротики и т.п. (найдите свой способ, который помогает выпустить пар).
Если вы проживете эмоцию, она больше не будет влиять на разумное решение проблемы, потом, на трезвую голову. В противном случае вы рискуете принять неверное решение, да ещё и проблемы со здоровьем себе наживете.
5. В сложных или непонятных ситуациях спрашивайте себя:
Что я чувствую? О чем я думаю? В чем я сейчас нуждаюсь?
Чтобы понять, что это ваши истинные, а не навязанные желания.
6. Как привести себя в норму при плохом настроении? Остановитесь и начните фиксировать, что вы видите вокруг как можно подробнее (предметы, людей и т.д.), потом закройте глаза - сосредоточьтесь на том, что вы слышите, потом вдохните и выдохните - назовите мысленно, что вы обоняете, ещё раз вдохните-выдохните и назовите свои телесные ощущения.
Три раза вдохните и выдохните. Всё, вы переключились.
Вроде всё просто, но немногие это осознают и применяют. Поставьте реакцию, если информация кажется вам полезной❤️
Попозже поделюсь другими классными психологическими штуками)
Пользуйтесь на здоровье! Давайте попробуем стать немного гармоничнее) Я старалась. Обнимаю😘
👍3❤2🔥2
Прогульщики
При каком царе в России была наряжена первая рождественская ëлка?
А вот вам развернутый ответ на викторину о первой русской ëлочке: её нарядили не при Петре Первом, как вроде бы логично было предположить. Он же издал первый указ о праздновании Нового года 1 января и повелел украшать жилища еловыми лапами. Но обычай не прижился...
Целиком ёлочку в России установили и нарядили... при Николае Первом. Сделала это его жена, прусская принцесса Александра Фёдоровна, в 1817 году. Привезла она этот обычай из родной Германии. После этого традицию подхватила знать.
А вот первая «общественная» елка, украшенная разноцветными листками бумаги, была установлена в 1852 году на вокзале Екатерингоф в Санкт-Петербурге. И рождественские елки появились в собраниях дворян, офицеров и купцов, а также в театрах и клубах.
Целиком ёлочку в России установили и нарядили... при Николае Первом. Сделала это его жена, прусская принцесса Александра Фёдоровна, в 1817 году. Привезла она этот обычай из родной Германии. После этого традицию подхватила знать.
А вот первая «общественная» елка, украшенная разноцветными листками бумаги, была установлена в 1852 году на вокзале Екатерингоф в Санкт-Петербурге. И рождественские елки появились в собраниях дворян, офицеров и купцов, а также в театрах и клубах.
❤1👍1🔥1
Продолжаю открытия с Псифеста.
1. Эмоций, оказывается, 8:
Радость, грусть, гнев (отсюда злость, ревность, обида), удивление, испуг, отвращение, стыд, интерес.
Хотите узнать свою эмоциональную карту? Прочувствуйте эти эмоции и постарайтесь увидеть, какой цвет у каждой. Возьмите большой лист, нарисуйте любую форму (животного, сосуда, геометрическую фигуру) - она символизирует ваше тело. Теперь поместите внутрь эмоции и раскрасьте их разным цветом. Как вы чувствуете, так и рисуйте. Здесь нет правил.
Моя карта перед вами)
2. Самотерапия при помощи метафорических карт.
Выберите 3 карты - 1) ваше я сегодняшнее (какая-то проблема, которую хочется решить), 2) ваше я в идеале (к чему хотите прийти) 3) ваше переходное состояние (что нужно сделать для достижения цели).
Можете поделиться с близкими людьми, чтобы сформулировать для себя все этапы.
Вот мои 3 карты (из того, что было). Я хочу расстаться с привычной жизнью, избавиться от страхов и обрести уверенность, тигр - мой канал)
А вы бы что выбрали?
1. Эмоций, оказывается, 8:
Радость, грусть, гнев (отсюда злость, ревность, обида), удивление, испуг, отвращение, стыд, интерес.
Хотите узнать свою эмоциональную карту? Прочувствуйте эти эмоции и постарайтесь увидеть, какой цвет у каждой. Возьмите большой лист, нарисуйте любую форму (животного, сосуда, геометрическую фигуру) - она символизирует ваше тело. Теперь поместите внутрь эмоции и раскрасьте их разным цветом. Как вы чувствуете, так и рисуйте. Здесь нет правил.
Моя карта перед вами)
2. Самотерапия при помощи метафорических карт.
Выберите 3 карты - 1) ваше я сегодняшнее (какая-то проблема, которую хочется решить), 2) ваше я в идеале (к чему хотите прийти) 3) ваше переходное состояние (что нужно сделать для достижения цели).
Можете поделиться с близкими людьми, чтобы сформулировать для себя все этапы.
Вот мои 3 карты (из того, что было). Я хочу расстаться с привычной жизнью, избавиться от страхов и обрести уверенность, тигр - мой канал)
А вы бы что выбрали?
👍2🔥2
Это я к тому, что в дожде есть своё очарование и своя музыка) Если попробовать отстраниться от себя и настроиться на мир вокруг, приходит как минимум принятие, а иногда и удовольствие от природной меланхолии.
"Дни поздней осени бранят обыкновенно,
Но мне она мила, читатель дорогой", - осмеливался признаваться Пушкин.
Мне кажется, это связано ещё и с возрастом. Возможно, к старости я, как Тонино Гуэрра, тоже буду считать дождь (или любое другое явление в природе) главным событием жизни.
Согласна. Но хотелось бы к этому времени обзавестись уютным домом в красивом месте.
Снимала в Воронцовском парке, где у меня проходят уроки итальянского языка.
В парке стоит посмотреть парадные ворота (пока на ремонте) и усадьбу 18 века. Мы занимаемся во флигеле (здание красного кирпича с зелёной крышей на заднем плане, не выдающееся по архитектуре, но милое).
Если надумаете пройтись по улице, имейте в виду, что со среды по пятницу прогнозируют холодную, но ясную пригодную для прогулок погоду. Идеи маршрутов - в закрепе)
А вы как относитесь к осени? И меняется ли ваше восприятие природы с возрастом?
"Дни поздней осени бранят обыкновенно,
Но мне она мила, читатель дорогой", - осмеливался признаваться Пушкин.
Мне кажется, это связано ещё и с возрастом. Возможно, к старости я, как Тонино Гуэрра, тоже буду считать дождь (или любое другое явление в природе) главным событием жизни.
Согласна. Но хотелось бы к этому времени обзавестись уютным домом в красивом месте.
Снимала в Воронцовском парке, где у меня проходят уроки итальянского языка.
В парке стоит посмотреть парадные ворота (пока на ремонте) и усадьбу 18 века. Мы занимаемся во флигеле (здание красного кирпича с зелёной крышей на заднем плане, не выдающееся по архитектуре, но милое).
Если надумаете пройтись по улице, имейте в виду, что со среды по пятницу прогнозируют холодную, но ясную пригодную для прогулок погоду. Идеи маршрутов - в закрепе)
А вы как относитесь к осени? И меняется ли ваше восприятие природы с возрастом?
👍2
Музеи становятся ближе!🤜
Никогда такого не было, и вот опять: с сегодняшнего дня началась традиционная музейная неделя в Москве🔥
А это значит, что мы идём
в столичные музеи - бесплатно
На картинке - все музеи, которые можно будет посетить с 13 по 19 ноября.
Важно: билеты нужно брать на сайте каждого музея. Их могут быстро разбирать, так что лучше подготовьтесь заранее.
Программа тут.
А в целом - если вы собираетесь приехать в Москву, по возможности планируйте путешествие в третью неделю месяца. Так вы ещё и кучу интересных музеев посмотрите бесплатно.
Моя мама так и сделала однажды. В итоге мы посетили усадьбу Кусково и музей Пушкина на Арбате. Мама была очень довольна❤️
Никогда такого не было, и вот опять: с сегодняшнего дня началась традиционная музейная неделя в Москве🔥
А это значит, что мы идём
в столичные музеи - бесплатно
На картинке - все музеи, которые можно будет посетить с 13 по 19 ноября.
Важно: билеты нужно брать на сайте каждого музея. Их могут быстро разбирать, так что лучше подготовьтесь заранее.
Программа тут.
А в целом - если вы собираетесь приехать в Москву, по возможности планируйте путешествие в третью неделю месяца. Так вы ещё и кучу интересных музеев посмотрите бесплатно.
Моя мама так и сделала однажды. В итоге мы посетили усадьбу Кусково и музей Пушкина на Арбате. Мама была очень довольна❤️
👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня у меня день видео. Скачала и осваиваю Cap cut. Монтирую самое интересное из психологических лайфхаков с Псифеста, потому что мне хочется поделиться полезным с вами.
Вот вам с моей любимой арт-терапии - театральной. Я вообще считаю, что театр - это самая классное самопознание + социализация, и через него стоит пройти всем. Мимы Игорь, Валерий и Стас представили на Псифесте лишь некоторые техники, которые помогают им в работе с проблемными детьми и подростками в больнице имени Сухарева. Сама больница суперпродвинутая в этом плане, на прошлом фестивале от них же выступала потрясающая театральная студия.
Но вообще эти приёмы можно использовать для эмоциональной стабилизации всем детям, да и взрослым тоже) Этими играми вы не просто привлечете к себе детей и создадите приятную атмосферу, но и снимете лишнее напряжение и разовьете кучу "мягких" навыков, от мелкой моторики до ориентации в пространстве. Вы же знаете, что развитие телесности и мышление очень тесно связаны.
Вот вам с моей любимой арт-терапии - театральной. Я вообще считаю, что театр - это самая классное самопознание + социализация, и через него стоит пройти всем. Мимы Игорь, Валерий и Стас представили на Псифесте лишь некоторые техники, которые помогают им в работе с проблемными детьми и подростками в больнице имени Сухарева. Сама больница суперпродвинутая в этом плане, на прошлом фестивале от них же выступала потрясающая театральная студия.
Но вообще эти приёмы можно использовать для эмоциональной стабилизации всем детям, да и взрослым тоже) Этими играми вы не просто привлечете к себе детей и создадите приятную атмосферу, но и снимете лишнее напряжение и разовьете кучу "мягких" навыков, от мелкой моторики до ориентации в пространстве. Вы же знаете, что развитие телесности и мышление очень тесно связаны.
❤1👍1👏1
Как утихомирить хулигана? Мячиком!
Ещë некоторые классные игры-упражнения на регуляцию эмоций и овладение телом (полезно и увлекательно поделать даже одному):
1) игры с верёвкой и мячиком на конце - представьте, что это собака. Она у ведущего. Дети встают в круг. Ваша задача - не попасться ей и вовремя подпрыгнуть. Сначала собака может гавкать дружелюбно и бежать не быстро, потом громче и быстрее. Кого задела (укусила), прыгает 3 раза на месте. Может прыгать и весь круг. Но сначала задайте правила - все общаются дружелюбно, никто не ругает других.
Ещё одна вариация - мячик становится вороной. Она каркает и летит поверх годов, значит, дети должны присесть.
Если у ребёнка не получается и он психует, дайте ему возможность прокричаться (в пространство, не на других), бросить предмет в свободную от людей сторону.
2) также классно перекладывать мячики/мешочки по кругу из своей правой руки в левую, а потом соседу, всё быстрее, а потом наоборот.
Можно подкидывать и ловить мячик перед собой сначала без всего, потом с 1 хлопком, потом с 2 и 3. Потом подключить 2 мячика и т.д. Можно попробовать ловить мячик/платок, кидая его себе за спину.
Главная проблема для педагога - овладеть этими "фокусами" самому.
3) как утихомирить детей: показываем 5 пальцев и кричим "Пять", потом показываем и громко говорим: "Четыре", потом средним голосом спрашиваем и изображаем "Три?", спокойно отвечаем "Два", тихо говорим "Один", складываем кисть в трубочку и шёпотом дуем: "Ноль". Дети успокоились. Если ещё нет, попросите вдохнуть и как можно дольше не выдыхать. И так несколько раз.
Кстати, учителям и ученикам вальдорфских школ многие из этих упражнений хорошо известны. Я сама, будучи учителем, их применяла с детьми. Но, признаюсь честно, некоторые приёмы, особенно на разные движения рук одновременно, мне даются гораздо хуже, чем детям😜
Ещë некоторые классные игры-упражнения на регуляцию эмоций и овладение телом (полезно и увлекательно поделать даже одному):
1) игры с верёвкой и мячиком на конце - представьте, что это собака. Она у ведущего. Дети встают в круг. Ваша задача - не попасться ей и вовремя подпрыгнуть. Сначала собака может гавкать дружелюбно и бежать не быстро, потом громче и быстрее. Кого задела (укусила), прыгает 3 раза на месте. Может прыгать и весь круг. Но сначала задайте правила - все общаются дружелюбно, никто не ругает других.
Ещё одна вариация - мячик становится вороной. Она каркает и летит поверх годов, значит, дети должны присесть.
Если у ребёнка не получается и он психует, дайте ему возможность прокричаться (в пространство, не на других), бросить предмет в свободную от людей сторону.
2) также классно перекладывать мячики/мешочки по кругу из своей правой руки в левую, а потом соседу, всё быстрее, а потом наоборот.
Можно подкидывать и ловить мячик перед собой сначала без всего, потом с 1 хлопком, потом с 2 и 3. Потом подключить 2 мячика и т.д. Можно попробовать ловить мячик/платок, кидая его себе за спину.
Главная проблема для педагога - овладеть этими "фокусами" самому.
3) как утихомирить детей: показываем 5 пальцев и кричим "Пять", потом показываем и громко говорим: "Четыре", потом средним голосом спрашиваем и изображаем "Три?", спокойно отвечаем "Два", тихо говорим "Один", складываем кисть в трубочку и шёпотом дуем: "Ноль". Дети успокоились. Если ещё нет, попросите вдохнуть и как можно дольше не выдыхать. И так несколько раз.
Кстати, учителям и ученикам вальдорфских школ многие из этих упражнений хорошо известны. Я сама, будучи учителем, их применяла с детьми. Но, признаюсь честно, некоторые приёмы, особенно на разные движения рук одновременно, мне даются гораздо хуже, чем детям😜
👍4🔥2
От Альцгеймера можно зашифроваться)
Забавно, что "детские" упражнения применяются и для профилактики деменции и прочих возрастных нарушений здоровья.
В частности, одновременное рисование обеими руками различных фигур - прямых, спиралей, сердец, домиков, елок и т.п., пальчиковая гимнастика и делание привычных дел другой рукой. Вот вроде все о них знают, но практикуют ли?
На фото - некоторые из упражнений. Самое трудное для меня лично было - писать левой рукой задом наперед😁
Забавно, что "детские" упражнения применяются и для профилактики деменции и прочих возрастных нарушений здоровья.
В частности, одновременное рисование обеими руками различных фигур - прямых, спиралей, сердец, домиков, елок и т.п., пальчиковая гимнастика и делание привычных дел другой рукой. Вот вроде все о них знают, но практикуют ли?
На фото - некоторые из упражнений. Самое трудное для меня лично было - писать левой рукой задом наперед😁
👍5
Завтра день открытых дверей у музея истории ГУЛАГа
Настоятельно советую посетить всем, особенно отрицающим массовость репрессий в СССР.
А у меня были такие старшеклассники(((
В музее вы увидите секретные архивные указы о лимитах на расстрелы и аресты, письма узников, их личные вещи и другие ужасные свидетельства того времени.
Не знаю, что страшнее - вышитые руками заключённых детские рубашечки или ржавая консервная крышка на символическом кресте, чтобы хоть как-то обозначить место смерти лагерника.
А ещё меня поразила территория музея - на ней посажены деревца и растения, привезённые из мест лагерей родными заключённых. Так, здесь есть лиственница, посаженная Натальей Королевой в память об отце - великом ракетостроителе, чуть не погибшем на Колыме.
Все фото мои. Пояснения - в комментариях.
Билеты ЗДЕСЬ
Когда: 14 ноября 12:00-21:00
Где: 1-й Самотечный переулок 9с1, м. Достоевская
Настоятельно советую посетить всем, особенно отрицающим массовость репрессий в СССР.
А у меня были такие старшеклассники(((
В музее вы увидите секретные архивные указы о лимитах на расстрелы и аресты, письма узников, их личные вещи и другие ужасные свидетельства того времени.
Не знаю, что страшнее - вышитые руками заключённых детские рубашечки или ржавая консервная крышка на символическом кресте, чтобы хоть как-то обозначить место смерти лагерника.
А ещё меня поразила территория музея - на ней посажены деревца и растения, привезённые из мест лагерей родными заключённых. Так, здесь есть лиственница, посаженная Натальей Королевой в память об отце - великом ракетостроителе, чуть не погибшем на Колыме.
Все фото мои. Пояснения - в комментариях.
Билеты ЗДЕСЬ
Когда: 14 ноября 12:00-21:00
Где: 1-й Самотечный переулок 9с1, м. Достоевская
👍2