К Всемирному дню сердца 🧡 мое интервью в газете Комсомольская Правда

https://www.nsk.kp.ru/daily/27640.5/4990628/?show.direction=future

Делюсь важными аспектами, которые могут быть применены в современных реалиях:

Существуют достаточно простые «антистрессовые» правила поведения:

🌀 Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно.

Таким образом, вы сможете избежать утреннего раздражения. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

🌀 Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник ил планировщик дел в телефоне или блокноте.

🌀Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Планируйте наперед и все будете успевать сегодня.

🌀 Ослабьте ваши ожидания от себя и стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо.

🌀 Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит.

🌀 Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение.

🌀 Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся или тревожатся.

Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, волнующимися людьми.

🌀 Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день, скрючившись, в одном и том же положении.

🌀 Высыпайтесь.

🌀 Создайте из хаоса порядок.

Организуйте ваш дом или рабочее место так, чтобы вы всегда могли найти то, что ищете.

🌀 Делайте глубокое медленное дыхание.

Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

🌀 Сделайте что-нибудь для вашего внешнего вида.

Если вы будете выглядеть лучше или вы будете чувствовать изменения вашего внешнего вида, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.

🌀 Делайте свои выходные дни как можно разнообразнее.

Если будни обычно лихорадочные, используйте выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.

🌀 Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны.

Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательства обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут.

Ну и, конечно же, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения.

🌀 Найдите для себя увлечения, которыми вы всегда хотели заняться, это может быть рисование, лепка, или что-то другое.
Вязание или вышивание, резьба по дереву, выжигание. В наше время можно найти очень много интересных увлечений, то, что будет приятно лично каждому.

Будьте здоровы 🧡

И невероятный десерт 🍮 с Президентского Гала-ужина Российского национального конгресса кардиологов - к Всемирному дню сердца 💕

Новые достижения нашей НАУЧНОЙ ШКОЛЫ
ФСНКЦ ФМБА России, получение

СВИДЕТЕЛЬСТВА
о государственной регистрации базы данных профессиональных спортсменов

«Интегрально-математические параметры гуморального и клеточного звена иммунитета»

♻️ Основной предпосылкой для создания базы данных послужил известный факт о том, что объемы и интенсивность тренирующих нагрузок в современном профессиональном спорте достигают критических величин, дальнейший рост которых существенно превышает ресурсы адаптационных возможностей организма.

♻️ Спорт высоких достижений характеризуется глубочайшими метаболическими изменениями всех органов и систем организма спортсменов.

♻️ Сделан акцент на интегрально-математическом расчетном параметре гуморального и клеточного звена иммунитета профессиональных спортсменов.

📝 Лимфоцитарный индекс (ЛИ) рассчитывался как отношение содержания лимфоцитов к нейтрофилам:
LY
NE

ЛИ отражает взаимоотношение гуморального и клеточного звена иммунной системы.

Норма = 0,41 ± 0,03.

Повышение индекса указывает на активную ответную реакцию клеток на воспаление.

Снижение значения означает неполноценность иммунного ответа при воспалительной реакции.

6 ноября в конференц-зале «Саяны» отеля «AMAKS» (ул. А. Матросова, 2) пройдёт второй круглый стол «Эффективная реализация корпоративных программ укрепления здоровья сотрудников: диалог бизнеса, государства и врачебного сообщества».
​
Событие организовано Центрально-Сибирской ТПП, Ассоциацией медицинских специалистов по модификации рисков и краевым Центром общественного здоровья и медицинской профилактики. Спикерами станут предприниматели, представители государственных органов и врачебного сообщества.
​
В ходе диалога будут обсуждаться вопросы:
​
— Как бизнес Красноярского края реализует мероприятия по охране труда и здоровья и формирует безопасную и благополучную рабочую среду?
​
— Какие государственные программы и инициативы необходимы для популяризации здорового образа жизни?
​
— Как объединить усилия бизнеса, государства и врачебного общества для формирования корпоративной культуры ответственного отношения к здоровью?
​
Начало в 14.00. Дополнительная информация по тел.: +7 (391) 268-15-85 (доб. 207) или di.gorelikova.cstpp@mail.ru (Гореликова Диана Викторовна).