В нашем подкасте с Катей Оксенюк прозвучала фраза: «У наших родителей не было таких стрессов, как у нас». Как это не было, если весь прошлый век – это один сплошной стресс с гибелью империй, мировыми войнами, революциями и ядерным оружием? Были, конечно, годы мирного созидания, но на каждое поколение приходились такие потрясения, что никто не скажет, что он всю жизнь прожил спокойно. Как можно говорить, что у нас еще больше стресса?

Вообще-то, больше…

Немного углубимся в историю: примерно до XVIII-XIX века в традиционном обществе вообще не было такой ситуации, чтобы ребенок знал больше, чем родители. Все знания (как пахать, сеять, молотить зерно) передавались из уст в уста, и старшее поколение по умолчанию было самым умным в глазах молодых. Поэтому и говорить, что отец не прав, перечить, умничать и предлагать какие-то новшества не смели – все, что нужно, было уже изобретено, а жизнь веками шла по одному сценарию.

Научно-техническая революция неожиданно поставила вопрос «отцов и детей». Никто не был готов к тому, что каждое новое поколение будет умничать всё больше. Молодые люди были более дерзкими, пытливыми, они хотели все больше и больше узнавать. XX век стал прорывным во всех смыслах.

В том числе он дал нам Интернет. Все сначала обрадовались, что можно получить доступ ко всей информации мира. Но никто же не научил её фильтровать! А мозг потребляет всю информацию, что видит перед собой.

Миллион данных в фоновом режиме отвлекают, заставляют принимать решения, и… стрессовать. Раньше родители узнавали новости раз в день, а то и реже. Горячие сводки с мест событий успевали остыть, чтобы люди могли не спеша их переварить. Сейчас же новости окружают нас повсюду – это помимо бытовых и рабочих проблем. И вот уже информация не является ценностью, на первый план выходит её поиск. Люди не хотят учиться, но хотят покупать курсы. Люди не могут себе позволить ролексы, но разбираются в них лучше любого эксперта. Информации море, но желание не исполнено, а мы так и остаемся неудовлетворенными.

Вот об этом стрессе, видимо говорила Екатерина в подкасте. Это действительно то, что сильно отличает наше поколение от предыдущих. И этот стресс сильно сказывается на старении. У всех есть такой знакомый, которому 25 лет, но в душе он смертельно уставший старик. Таким его, возможно, сделал стресс от информационного шума.

Друзья, есть ли у вас ощущение усталости от новостей и информации? Может, у вас есть какие-нибудь лайфхаки или правила, как не попасть в эту ловушку или выйти из нее? Давайте делиться в комментариях!

Помните эту легендарную рекламу подсолнечного масла «без холестерина». 20 лет назад это прокатило, сейчас, в основном понимают, что растительное масло вообще не может иметь в составе холестерина. Но в сливочном масле вот он есть, и его как-то побаиваются. А тем временем холестерин содержится и в яйцах, и в мясе, и в сыре, и даже – о, ужас! – вырабатывается внутри человеческого организма! И что теперь, совсем не есть?

Да конечно надо есть всё это. Потому что во-первых, холестерин необходим для некоторых жизненных функций (обеспечение работы головного мозга, синтез витамина D, защита клеточных мембран и т.д.), а во-вторых, не весь холестерин одинаково вреден.

Холестерин – это липопротеин в белковой оболочке. Он может иметь высокую (ЛПВП) или низкую (ЛПНП) плотность. Это как два брата, где один – наш бро, а второй – злодей. Но репутация у обоих плохая. ЛПВП – «хороший» холестерин, а ЛПНП – «плохой», он всё усложняет.

Помните игру в снежки? Если снег липкий и мокрый, из него можно сделать снежок высокой плотности, и он хорошо летит в соперника. А если снег рыхлый, то из него ничего не получается слепить, он прицепляется к шарфу, плохо летит, вечно разваливается. Вот и представьте, что хороший холестерин, как снежок высокой плотности, легко продвигается по сосудам в составе крови, а плохой (низкой плотности) распыляется, прилипает к стенкам сосудов, откладывается в разных складках внутренних органов. Это является фактором для атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Но не он один. Такие болезни имеют комплекс предпосылок и лучше минимизировать их все.

Так вот, в большинстве натуральных продуктов животного происхождения содержится много холестерина обоих видов. Но, употребляя их в нормальных количествах (рекомендованных ВОЗ), можно контролировать число вредных ЛПНП.

А чего тогда избегать? Ну тут ничего нового: плохой холестерин в избытке содержится в трансжирах, выпечке, панированных и фритюрных блюдах.

Чтобы понять, всё ли в порядке у вас с холестерином, стоит каждый год сдавать анализы.

А вот нормальные значения по холестерину для разных возрастов

Очень жду ваши комментарии под видео на ютубе. Не пожалейте и палец вверх, чего уж там 🤪

Ссылка:
https://youtu.be/OgLynFmCUvk

#интервью

Почему Кирилл задал челлендж голодать 12 часов в сутки?

Сразу к делу: пища проходит через тонкий кишечник 6-8 часов, а потом еще до двух суток проходит через толстый кишечник. То есть котлета, которую вы сегодня ели на обед будет с вами еще пару дней.

Пищеварительный тракт – он на то и тракт, чтобы по нему осуществлялся транзит еды. Он осуществляется за счет ММК – мигрирующего моторного комплекса. И комплекс этот активен почти все время между приемами пищи. Но когда мы непосредственно едим, он замирает на час-полтора – и вся это наполовину переваренная жижа в кишечнике и желудке стоит и ждет. То есть чем чаще у нас приемы пищи – тем дольше простой ММК.

Более того, если объем поступающей пищи большой, то в первую очередь всасываются полезные вещества из свежей поставки. А то, что поступило раньше усваивается не полностью.

Если полноценно есть каждые два часа – ММК замедляется до неприличия, отсюда возникают проблемы с усвоением, а затем и лишним весом. Если кусочничать, постоянно пить чай с печеньем, перехватывать на бегу бутерброды – это не так серьезно влияет на процессы ММК, но в целом, это все ещё плохо для всего ЖКТ. Так что большинство диетологов по-старинке выступают за 3 полноценных комплексных приема пищи в день, и 1-2 перекуса между ними.

Итак, зафиксировали: перерыв между приемами пищи важен и полезен!
Но так ли нужен перерыв на 12 часов, который предложил Кирилл в подкасте?

Оказывается, да.

С одной стороны, 12-часовое голодание (а скорее, его имитация) помогает как следует переварить и усвоить все, что вы наели за день. Так сказать, выжать все соки из съеденных яблок. С другой – к счастью, большую часть этого периода мы спим.

Сон – это не маленькая смерть. Пока сознание в отключке, организм не перестает работать. У ЖКТ на этот период свои планы (я об этом подробнее напишу в следующих постах). Помимо этого, чувство легкости при пустом желудке обеспечивает нормальное обновление мозга и нервной системы, и вообще почти всех органов.

Так что, пока не поздно, присоединяемся к челленджу: 14 часовое голодание каждый день. Ориентировочно это ужин в 18:00 и завтрак в 8:00. Не так уж сложно, правда?

Очень трудно балансировать между «ща перекушу чем-нибудь на бегу» и изысканным сибаритством на семейном ужине. Особенно, перед сном. Еда и сон тесно переплетены очень неожиданным образом. Вроде бы еда должна быть топливом для получения энергии, но чуть переборщил – и вот уже клонит в сон из-за полного живота. Потому что запаса энергии хватает только на переваривание. А на то, чтобы проанализировать свое пищевое поведение мозга не хватает.

А вообще-то спать обожравшись не стоит. И наедаться на ночь – тоже. Потому что у организма на это время другие планы. Во-первых, отключается только часть мозга. Практически все органы замедляются: печень, почки, мышцы – это нужно для того, чтобы снять накопленное напряжение. А вот мозг и ЖКТ засыпать не собираются. В 2017 году даже появился такой термин – «Ось кишечник-мозг», и эта ось как раз продолжает работу.

В течение дня кишечник усердно трудится – он практически постоянно переваривает и продвигает дальше пищу. Каждую ночь происходит генеральная уборка в кишечнике – мигрирующие моторные комплексы зачищают многочисленные складки пустого кишечника. Иногда их работу слышно: урчание живота – это как раз процесс переваривания и очистки кишечника от накопленных за день излишков. Громкость этих звуков зависит от количества воздуха, попавшего ЖКТ с едой. Чем лучше жуешь – тем меньше воздуха – тем тише урчание.

После овощного салата ЖКТ начинает очистку через 2 часа, после стейка – через 5-6 часов. Очистка начинается только после того, как желудок и кишечник переварят свою часть пищи. То есть, если вы плотно поели и легли спать, то бедный ЖКТ будет работать при слабом кровоснабжении – во сне же всё замедляется. Значит, ЖКТ будет это делать некачественно и не сможет вовремя приступить к уборке! Проблемы с бактериями кишечника быстро передаются в мозг. А он, вообще-то другими делами занят – перерабатывает опыт прошедшего дня, разбирается, что оставить в памяти, а что – забыть навеки. Если ему придется срочно решать проблемы с ЖКТ в условиях плохого кровоснабжения, то он не успеет отдохнуть. Поэтому, обожравшись на ночь, утром можно проснуться сразу уставшим.

И разумеется, всё это усугубляется с возрастом.

Ну что, теперь совет Кирилла есть легкий ужин за 3-4 часа до сна кажется вполне логичным, да?

На днях вышла новость о том, что нам предлагают давать выходной для проведения диспансеризации. Ну во-первых, диспансеризация звучит так себе, прям что-то на советском. А во-вторых, скоро будут палкой загонять к врачу на обследование, а то чего как эти.

На самом деле эта инициатива классная – те, у кого работа не предполагает ежегодного медосмотра, иногда сильно забивают на свое здоровье – и мы об этом говорили с Кириллом в подкасте.

Да, надо ежегодно делать чекап (а-ка диспансеризация). Некоторые важные анализы можно сдать в поликлинике. Причем, если в поликлинике нет нужного оборудования, вы можете идти к врачам не по месту жительства, и вам не могут отказать. Это очень удобно и для тех, кто сдает чекап в частных клиниках – можно сэкономить, сдав некоторые анализы за счет государства.

Люди с хроническими заболеваниями и те, кому больше 40 могут проходить диспансеризацию ежегодно. А те, кому от 18 до 39 лет – раз в три года. Но есть ограничения. Например, в этом году диспансеризации удостоились рожденные в 1984, 1987, 1990, 1993, 1996, 1999, 2002 и 2005 годах (чтооооооо? рожденным в 2005 не четыре года?)

Что входит в диспансеризацию до 39 лет:
- расчет ИМТ (индекс массы тела);
- измерение артериального давления;
- анализ крови на общие холестерин и глюкозу;
- определения относительно сердечно-сосудистого риска;
- флюорография и ЭКГ;
- измерение внутриглазного давления;
- осмотр на выявление риска новообразований (после 40 лет вместо этого скриннинговое обследование, и для женщин – маммография);
- для женщин – консультация гинеколога.

Это, конечно, шорт-лист тех обследований, которые Кирилл в подкасте назвал обязательными. Но это больше, чем ничего. Вы можете получить на руки оригиналы или копии результатов всех исследований, чтобы, например, проконсультироваться с врачом, к которому ходите регулярно.

Чтобы пройти диспансеризацию, надо обратиться в свою поликлинику (к которой вы прикреплены) либо в центры здоровья – список по регионам здесь.

Я никогда не проходила такую диспансеризацию. Интересно, кто-нибудь из моих подписчиков проходил? Как впечатления?

Вам надо кое-что обо мне знать – я маньяк качественного сна. Давно к этой теме отношусь очень трепетно и расписание составляю обязательно с учетом нормального сна. Это я делаю не спроста – плохой сон напрямую связан со стрессом и быстрым старением. А нам тут такого не надо.

Всё крутится вокруг мелатонина – этот гормон регулирует нервную деятельность и помогает не свалиться в депрессию, снижает болевую чувствительность, регулирует эндокринные функции. Он нужен организму, как ни крути, а добыть его можно только в темноте во время сна. Днем его совсем немного, а вот ночью – столько, сколько нужно. Поэтому мелатонин и выполняет роль регулятора суточных (циркадных) ритмов. Солнце садится – мелатонин начинает вырабатываться, а мы хотим спать.

Кажется, что при таком раскладе зимой мы должны спать по 14 часов, а летом – по 2? Не похоже на правду.

Вот медведи и ёжики впадают в зимнюю спячку – это как раз связано с тем, что световой день укорачивается, мелатонина для них становится неприлично много, так что они копят жирок и ложатся спать. А у людей и собак такого нет – круглый год живем по одному расписанию.

Во-первых, это связано с наличием раздражителей (искусственное освещение, излучение от экранов) – после приручения электричества люди стали в разы менее зависимы от смены суток.

А во-вторых, разумеется, это связано с ДНК!

Вот смотрите: в мозге есть супрахиазматическое ядро – оно получает от глаз данные, светло сейчас или темно. Также у нас есть микрорегуляторная РНК miR-132/212 (нет смысла запоминать это название), которая косвенно влияет на синтез некоторых белков. Это, в свою очередь, отражается на работе нервных клеток, отвечающих за суточные ритмы. За работу этой РНК отвечает соответствующий ген в ДНК – и его вариации могут влиять на всю эту систему. Чем более выражена активность этого гена – тем сильнее зависимость от светового дня.

То есть, например, одни люди проще переносят джетлаг, то есть подстраиваются под быструю смену суточного ритма. То же самое можно применить и к сезону – смена ритма тут происходит медленнее, но есть люди, которые зимой засыпают на ходу, не имея в анамнезе каких-то заболеваний. Просто всё время хотят спать.

Вот сейчас световой день прибавился, и я чувствую, что просыпаться утром уже легче. А у вас как проходит зимняя спячка, или у вас её вообще нет?

Кстати, в тему сна.

Так как сейчас выходные, многие ложатся и пробуждаются позже, чем в будние дни.

Оу, ребятки, я такое раскопала!

Захотелось понять, что такое превентивная медицина и персонализированная. Пошла гуглить про первую. А там такие теории заговора! Неужто гости моего подкаста за это топят? Ну точно нет, поэтому я копнула поглубже.

В общем, смысл такой: превентивная медицина, в первую очередь, это антиэйдж-медицина. То есть действия, направленные на то, чтобы отсрочить биологическое старение. Википедия, например, пишет, что превентивная медицина основана на страхе и желании людей избежать связанного со старением ухудшения здоровья. Тут, конечно, для всяких шарлатанов поле непахано:
😕 «глютен нельзя – вызывает старение желудка»;
🙈 «надо делать чесночные клизмы, чтобы избавиться от шлаков»;
🤥 «у вас синдром дырявого кишечника».
Псевдонаучные мифы, на этой почве и растут.

Но я выступлю адвокатом превентивной медицины. Она не имеет ничего общего с вегано-просветленно-йоговым биохакингом. Превентивная медицина держится на:
- предиктивности – предсказании рисков патологий;
- превентивности – предупреждении возникновения и развития;
- персонализации – адресном воздействии;
- партисипативности – активном воздействии на человека.

Тут лучшей иллюстрацией становится генетический паспорт и выявление собственных особенностей. Мне кажется, что это большой научный успех, что мы можем знать свою ДНК и принимать меры, если что-то не так. Ведь это важно не только для антиэйджинга, но и для выявления разных рисков – вплоть до серьезных заболеваний. Круто же!

Перейдем к персонифицированной медицине. В идеале вся медицина должна быть персонифицированной. Вот мы пьем витамин D, чтобы пережить зиму, но ведь он усваивается абсолютно по-разному у людей с разным геномом, метаболизмом, образом жизни, и даже уровнем усталости! Универсальные дозировки – это здорово. Но иной раз они могут и навредить. Вот почитайте, кому интересно (только не на ночь).

Так вот персонифицированная медицина ставит своей целью индивидуальный подход. И тут как нельзя кстати заходят носимые устройства – умные часы, весы и все такое. Это нужно не только, чтобы Цукерберг за нами следил. В будущем, все данные будут собираться в ваш профайл, который будет активно использоваться врачами. Во всяком случае, я в это верю и альманах «ИИ в медицине» со мной согласен.

В фильмах про супергероев не бывает крови – там много страшных аварий и катастроф, смертей и летальных травм, но ни капельки крови. Потому что у них рейтинг 6+, а детям нельзя показывать кровь.
А как по мне, то лучше бы показывали поменьше этих убийств, а кровь – ну что кровь?

Это же чудо-жидкость! Она первая реагирует на любые изменения в организме. Вовремя сданный анализ крови может показать ранние стадии опасных болезней, показать динамику лечения. И каждый чекап не обходится без клинического анализа крови.

Как по каплям определяют, все ли в порядке?
Следите за руками:

Самые многочисленные клетки в крови – это эритроциты. Они переносят кислород из легких к тканям и органам. Каждая клетка живет в среднем 4 месяца, и ежедневно состав обновляется на 1%. А значит, что если идет патологический процесс, то это сразу отразится на эритроцитах.

Свою функцию эритроциты выполняют с помощью белка гемоглобина. Если этого белка меньше, чем нужно, значит, эритроцитов тоже меньше. Низкий уровень гемоглобина в крови означает что?
(хором)
👭А-не-ми-ю!
То есть тканям не хватает кислорода.
Слишком высокий уровень эритроцитов тоже говорит о патологиях. Такой анализ требует дополнительных исследований.

Второй важный элемент – лейкоциты. Они – часть иммунной системы. Если их слишком много, значит, где-то развивается инфекция. В совокупности с СОЭ (скорость эритроцитов) высокий показатель лейкоцитов может говорить о стадии болезни.

И, наконец, тромбоциты – они отвечают за свертываемость крови и восстановление сосудов. Их низкая активность чревата последствиями, одна из которых – сильные кровотечения и несвертываемость крови.

На чекапе врачу достаточно посмотреть общий анализ крови (и мочу ещё), чтобы понять, есть ли развитие каких-то патологий. И если показатели в норме, то дополнительный более глубокий анализ крови не требуется. Ну а если есть какие-то проблемы – исходя из них, врач выписывает направление на другие обследования и анализы.

Помните, я писала, что удалила оссификат из локтевого сустава? Он не давал мне разогнуть руку 7 лет. Так чего ж не удаляла его всё это время, боялась? Ну нет. Просто врач-мртец каждый год говорил, что оссификат ещё не сформирован, и удаление ни к чему не приведет. И вот в ноябре три разных хирурга хором сказали, что удалять уже давно пора. Оказалось, что можно было жить спокойно 7 лет, если бы специалист по МРТ не отговаривал меня от операции каждый год.

Знаете, это не единственная трешовая история о врачах, так что я прекрасно понимаю тех, кто не хочет лишний раз идти в клинику. Нет особых гарантий в том, что там врач в частной клинике окажется лучше, чем в госбольнице. Что там, что тут могут выписывать лекарства наугад, рекомендовать гомеопатию (признана лженаукой в 2017 году), лечить антибиотиками «на всякий случай». Ещё и анализов ненужных нагрузят столько, что разоришься.

Справедливости ради скажу, что и в поликлинике есть талантливые врачи, но из-за бумажной волокиты они просто не успевают уделить достаточно внимания каждому пациенту.

Поэтому я решила составить список советов, как найти «своего» доктора:

1. Попросить рекомендаций у врачей, которым доверяете. Например, терапевт сказал сходить к аллергологу – спросите, кого бы он посоветовал. Или в конце разговора добавляете: «кстати, мне тут надо ещё ЖКТ проверить, у вас есть проверенный гастроэнтеролог?»

2. На сайте регионального минздрава обычно есть раздел главных внештатных специалистов – как правило, это признанные эксперты. Но не звоните им сразу по указанному номеру – узнайте, как и где они принимают, а после запишитесь на прием.

3. Погуглить форумы врачей. Там сами врачи обсуждают друг с другом нюансы работы по профилю, а заодно отвечают на вопросы пациентов. Вот по ответам врачей можно понять их уровень и отношение к работе. Но как быть с географией? Это в следующем пункте.

4. Погуглить местные форумы, посвященные здоровью – разные ЗОЖ-форумы по городам и областям. На них часто обсуждают вопросы про врачей.

5. Искать врача с практическим опытом в дежурствах или в экстренной медицине. Да, работать на скорой – трудно, но там набирается хороший опыт в принятии нестандартных решений, у таких врачей более пластичный ум, внимание к деталям и т.д.

6. Сходить к нескольким врачам и пообщаться. Часто первая консультация проводится бесплатно или за небольшие деньги – если есть ДМС, то это вообще отлично.

А под конец мой личный рейтинг фраз во время неудачных посещений врача:
- «Какие у вас прекрасные яйцеклетки, да вам рожать надо».
- «У вас страшные проблемы с сердцем, срочно на операцию, иначе хана». Спустя некоторое время от того же врача: «А не, показалось».
- Презрительное покачивание головой от гинеколога в ответ на фразу «У меня нет постоянного партнера».

Предлагаю в комментах продолжить этот список. Какую дичь вы слышали от врача на приеме?

Весной, конечно, пока ещё не пахнет (но если понюхать календарь – то вполне) многие пьют витамин D «просто потому что». Логика понятна – солнца мало, грустно, а витамин D вроде как нужен, чтобы не было эмоционального истощения и сильного стресса. Это как аксиома – не нуждается в доказательствах. Или нуждается? Я решила покопаться в этом вопросе – как именно витамин D связан с нервяком, депрессией и хронической усталостью? И вот, что узнала.

Человеку нужен D3 – и он вырабатывается организмом в результате взаимодействия с ультрафиолетом, а также поступает с некоторой пищей животного происхождения. Из растений можно получить D2 – он тоже сойдет, но он быстрее распадается, а значит, менее эффективен для человека.

Сам по себе витамин D не активен, для его преобразования необходима хорошая чувствительность к нему, а она регулируется геном VDR. Есть люди с нормальной, пониженной и низкой чувствительностью. От этого показателя зависит то, сколько витамина D перейдет в активную форму. И тут есть нюанс – тем, у кого сниженная чувствительность рецептора, дополнительный прием витамина D из аптеки поможет, а вот тем, у кого нормальная чувствительность, с теми же симптомами могут либо не почувствовать эффекта, либо получить гипервитаминоз.

Поскольку кожа является чуть ли не основным источником витамина D, логично, что с осени до весны его синтез в организме сильно снижается. А он выполняет важную роль в поддержании работы костной ткани, многих органов и иммунитета. Иммунитет распределяет свою деятельность на более частые угрозы – вирусы, бактерии и очаги воспаления. Часть нервной деятельности мозга перераспределяется на тушение пожаров в разных частях тела. Мы этого долго не чувствуем, потому что наш организм – машина. Но в какой-то момент ресурсов мозга и иммунитета становится мало и приходится отключать некоторые заметные глазу функции – выработку дофамина, эндорфина, увеличивать время восстановления (сна). Отсюда и вечная усталость, сонливость, частые простуды.

То есть, когда в пасмурные дни мы чувствуем апатию – это сигнал о том, что организм уже перешел на режим энергосбережения, а то и выживания. И, разумеется, лучше до этого не доводить.

Так что, почувствовав апатию сейчас, когда зима уже четвертый месяц, не стоит сразу покупать аптечный витамин D – организм уже в шоке, так что гарантий на восстановление нет. Что бы я посоветовала:
- сделать питание полноценным по всем нутриентам, обязательно добавив продукты, богатые витамином D (жирная рыба, печень, сыр, сливочное масло, икра, яйца, лисички);
- если выглянуло солнце – пойдите прогуляйтесь полчаса;
- сдайте генетический тест, в котором будет определена чувствительность гена VDR – так вы узнаете, как вообще организм - принимает этот витамин;
- ищите качественные способы поднять выработку гормонов радости и укрепления иммунитета – закаливание, спорт, секс, впечатления и т.п.

Если есть что добавить в этот список – пишите в комментарии!

Милые, очаровательные, невероятные девушки, с 8 марта! Продлеваем 💪🏼

В эти прекрасные весенние дни меня одолел внезапный бронхит, с которым я боролась последние четыре дня своей жизни. И так как сейчас мои когнитивные функции наконец возвращаются, хочу продолжить тему эмоционального истощения и стресса, и их последствий. В прошлом посте мы с вами установили, что усталость бывает, не только когда ты вагон угля разгрузил. А фоновый стресс, который и так нас постоянно сопровождает, буквально физически нас может уничтожать. Это каким это образом? Рассказываю.

По рассеянности можно случайно выйти на дорогу на красный свет, или нервно искать очки, пока они у вас на голове! Если обычно вы собраны, и мозг вдруг упускает такую банальщину, значит, он устал. Он перераспределяет эту энергию на иммунитет, который в это время борется с латентными инфекциями. Знаете, нас атакуют тысячи вирусов и бактерий каждый день – каждую из этих атак отбивает иммунитет, совсем редко промахиваясь. Но это «редко» может сыграть злую шутку – могут тайком развиваться скрытые/латентные инфекции.

Помните, была такая пандемия ковида? Тогда все относились друг к другу настороженно: вдруг вот этот гражданин без маски – бессимптомный носитель? И это не изобретение 2020 года – бессимптомный перенос был всегда. Многие болезни имеют долгий инкубационный период, а какие-то могут не проявляться вообще.

Тот же туберкулез развивается в активную форму лишь у 10%, и вы точно хоть раз в жизни контактировали хотя бы с одним носителем вируса туберкулеза.

Или, например, сифилис может иметь скрытую и явную форму. То есть можно родиться, жить, умереть с сифилисом, и у тебя не будет никаких симптомов, а можно – наоборот. И способ передачи у него – не только через это-самое, а ещё и через пользование общими предметами. Если верить википедии, сифилис проявляется только у 30% инфицированных, а остальные – просто носители (ради всего святого, не смотрите картинки на эту тему).

Среди таких вирусов – циталомегавирусы, ВПЧ, вирус Эпштейна-Барр и ещё несколько других. Короче, латентных инфекций в обществе гораздо больше, чем принято считать. И иммунитет, бедненький, борется со всем этим один, а мы ему ещё сверху наваливаем стрессов и нервяка. Поэтому надо укреплять иммунитет, заботиться о себе, и периодически проходить чекапы. Если это кого-то не убедило, то я уже не знаю, что ещё надо сказать!

Так-так, а что это у нас?!

Да это же новый выпуск подкаста с Ниной Ващенко, врачом-неврологом. Мы с Ниной о многом говорили, да что там, посмотрите сами.

Лайки и комментарии под видео на ютубе приветствуются ❤️

https://youtu.be/88S0qm7GApI

#интервью

Баарына салам! Мен челенджума барып, кыргыз тилин үйрөнө баштадым!

Если вы ничего не поняли, то не переживайте – я тоже. Тем не менее, я намерена за эти два месяца хоть немного выучить киргизский язык – вы же помните, какой челлендж мне задала Нина в последнем подкасте. Если не смотрели – смотрите немедленно! (ссылку выше)

Так вот, смысл этого челленджа в образовании новых нейронных связей. Нейроны – это клетки мозга, и их у нас миллионы. Так зачем налаживать связи между ними?

Ну вот смотрите: у нас огромная страна, в ней тысяча городов и десятки тысяч деревень. В Москву легко проехать откуда угодно – со всех сторон к ней есть подъезды в виде широких шоссе. Перекрыли Каширку – заедем через Ленинградку, или дворами как-нибудь. А вот в Якутск так не въедешь, туда ведет, по сути, одна дорога и если её завалит снегом – туда только вертолетом, если погода позволяет.

Эта аналогия легко перекладывается на нейронные связи. Каждый нейрон – это населенный пункт, они связываются путями. Чем больше и разнообразнее эти пути – тем лучше функционирует мозг.

Казалось бы, при чем тут старение вообще? А вот при чем: нейронные связи имеют свой жизненный путь: сначала это как тропинка от одного села к другому, при регулярном повторении этой связи тропинка превращается в колею, потом в дорогу, платную трассу, а некоторых случаях – в многополосное шоссе между мегаполисами. Стоит забросить эту дорогу – и она разрушается.

В мозге не очень-то понятно, какие области отвечают за конкретные участки памяти и функции. В случае с инсультом (который молодеет) это вообще превращается в лотерею – какой участок мозга будет поврежден. Но если, одна дорога разрушилась, то к этому нейрону есть какой-нибудь другой путь (пусть даже и более долгий) – шанс нормально жить возрастает! Поэтому-то и надо стремиться к постоянному развитию своих нейронных связей, потому что чем старше становится человек – тем меньше ему этого хочется.

Например, я начала пост с «Баарына салам» – это значит «Всем привет». С «салам» все понятно, а вот как запомнить «баарына». По-киргизски «для всех» – «баарына». Вот это – одна нейронная связь. Но я легко её могу забыть, поэтому я постараюсь создать ассоциацию: «баарына» похоже на наше слово – «барыня». Оп – вторая нейронная связь родилась! Это обходной путь для этого пункта. Если первую я забуду, то вторую-то уж вспомню, и связь между русским и киргизским словом у меня уже чуть крепче.

Ну и в связи с этим вопрос:
Кто со мной учить киргизский?😏