А вот и ссылка на новое видео. Жду ваши комменты, лайки, ну и любые другие реакции прямо на ютубе: https://youtu.be/PrmXiovbRbQ

#интервью

Мне кажется, за время подкаста я услышала слово «гипоксия» больше раз, чем за весь январь. Оказывается, это очень частая проблема у взрослых людей. Но это не болезнь, а скорее, один из симптомов других недугов.

Гипоксия – это состояние, при котором клеткам, тканям и целым органам не поступает достаточное количество кислорода. Легкая гипоксия абсолютно точно случается с каждым несколько раз в жизни – например, в сильную духоту, или когда вы плохо ели, или когда зашли в курилку. Средняя гипоксия ведет к обратимым изменениям в клетках. А вот тяжелая ведет уже к серьезным заболеваниям вроде железо-дефицитной анемии. Екатерина много говорила о том, что гипоксию вызывает как раз дефицит железа или витаминов (если в остальном человек здоров). Как это работает?

Железо отвечает за клеточное дыхание. Оно нужно для образования эритроцитов – красных кровяных клеток, в которых содержится гемоглобин – белок, транспортирующий кислород. В этих процессах участвуют и витамины группы B – B9 и B12. Причем если с B9 всё более-менее просто – он много где содержится, то B12 присутствует только в продуктах животного происхождения. Так что вегетарианцы чаще подвержены гипоксии.

Снижение уровня железа приводит к гипоксии самых разных тканей в организме. Это проявляется в слабости и сонливости, нарушении концентрации внимания, головокружении и даже обмороках. Если заметили у себя такие симптомы, то можно сдать анализы на:
- ферритин (накапливает железо);
- трансферрин (транспортирует железо);
- миоглобин (связывает кислород для транспортировки);
- гемосидерин (продукт распада гемоглобина);
- витамины группы B9 (поддерживает сосуды) и B12 (участвует в производстве эритроцитов).

При наличии дефицитов, не ставьте себе диагнозы, если не являетесь врачом. Бесконтрольный прием того же железа может привести к плохим последствиям. Обратитесь к специалисту.

Живете вы там и не знаете поди, что смысл любого живого организма – оставить потомство. Что будет после этого – природе наплевать. Некоторые мушки или бабочки живут 1 день – всё, что они должны делать – отложить яйца. А у бактерий жизнь ещё короче – им не до саморазвития, успеть бы передать свою ДНК. И предки людей какое-то время жили точно также – когда половые гормоны сходят на нет, организм уже не представляет особой ценности, поэтому начинает разваливаться. Но, с точки зрения антропологии, один из признаков разумности – забота о стариках. Человек с тех пор – это не просто «сырье» для продления рода, он имеет ценность сам по себе в силу своего разума.

Когда говорят, что в древности люди жили до 30 лет, мы представляем, что в 30 умирали от дряхлости, но это просто средний возраст. В некоторых обществах действительно к 30 годам уже выживал только счастливчик – хищники, вирусы и прочие опасности не давали долго жить. Но есть много находок стариков «за 50» и даже больше. Причем по находке видно, что пользы он не приносил, потомства дать уже не мог – обычно просто сидел на месте, делал несложную работу. Но это был лишний рот, который исправно кормили, а умирал он именно от старости.

Так что выходит, что человек – первое животное, которое отрицает этот заданный природой смысл всего живого – дать потомство и всё.

Сейчас человек теряет возможность дать потомство, и живет затем ещё лет 30, а то и больше. И мы уже стали свидетелями нового парадокса. С одной стороны, мы все беспокоимся, что онкология и сердечно-сосудистые заболевания занимают первые места по смертности. С другой – а от чего умирать-то? Если раньше единственной надеждой на выживание был иммунитет, то сейчас проблемы многих болезней просто решены (оспа, например, побеждена окончательно с помощью прививок). Да, инфаркты все ещё очень страшны, но антропологи говорят, что надо радоваться, что мы вообще доживаем до такой проблемы. Человечество, в основном, добилось того, что страшные напасти прошлого теперь не так страшны. Но на первый план вышло дряхление организма за счет уменьшения выработки половых гормонов.

Я верю, что со временем и эта проблема будет решена – например, сейчас есть заместительная гормональная терапия, – и тогда, возможно, люди будут спокойно жить до 120 лет. Как думаете, мы будем первым поколением «типичных» 120-летних людей?

Вот вроде бы простенький челлендж мне задала Екатерина – всего-то пить, есть, мыться и спать. Звучит, как идеальный день в санатории! Но всё-равно чувствую какое-то сопротивление, поэтому я поискала обоснование пользы этих действий. Вот, что у меня получилось:

Хороший завтрак в первый час после подъема
За ночь запасы гликогена (считай, энергии) очень сильно падают. И их желательно восполнить. Нет, не кофе или редбуллом, а сложными углеводами. В противном случае снижается доступность гликогена для работы мышц, и это сказывается на работоспособности.

С этим также связана клетчатка, поскольку углеводы связаны с уровнем сахара в крови, желательно снизить инсулиновый индекс завтрака с помощью клетчатки.

Так что завтрак вскоре после пробуждения уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Пить теплую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса
С нормой воды всё понятно, но почему надо пить теплую? Оказывается, внутри тела температура примерно 38 градусов. И даже прохладная вода вызывает спазм мускулатуры пищеварительной системы. Этот спазм может плохо сказываться на желчном пузыре, а отсюда проблемы с этим органом, а также выработкой некоторых гормонов кишечника. Выходит, что лучше пить воду близкую к температуре тела.

Контрастный душ
Резкая смена температуры снаружи, наоборот, способствует закаливанию (если, конечно, нет проблем со здоровьем). Контрастный душ повышает упругость кожи, улучшает кровоснабжение участков, а также эластичность сосудов, куда направляется струя воды.

Это хорошо бодрит и даже воспитывает. Но, боже, как это трудно в первые разы!

Вы пробовали? Напишите, как вы себя убеждали поначалу?

Все, кто хочет начать, не забывайте, что есть противопоказания (тромбофлебит, беременность и ГВ, цистит, гипертония, вирусные заболевания)

Спать с 23 до 7 часов
В это время активно вырабатывается мелатонин. Так что если лечь спать к утру и проспать до обеда, то мелатонина будет меньше, чем нужно. А мелатонин, между прочим, очень важен – он замедляет процессы старения, помогает бороться со стрессом, контролирует аппетит, обладает противораковыми свойствами. Если мелатонина мало, то и эффективность его ниже.

Ближе к утру выработка мелатонина уменьшается, и растет выделение кортизола. Вообще-то, это гормон стресса, но часам к 7 утра он играет роль скорее гормона бодрости. И при соблюдении режима помогает нормально проснуться, и не беситься из-за будильника.

Что же, челлендж получается очень даже интересным, а главное, не очень трудозатратным. Кто со мной?

Да, я считала, что первый признак мужского старения – это половая дисфункция. Ну а что я должна была думать, я же не мужик. Короче, мне стало интересно, почему мужское пузо – первый признак старения и как с этим связан тестостерон.

И вот, что первое можно сказать уверенно: вот это твердое «пузико» у мужчин – первый внешний признак старения. В молодости жир откладывается не так активно (гораздо больше питания уходит на мышцы). А вот возрастной живот-арбуз может быть как причиной, так и следствием многих физиологических процессов.

Есть наглядная корреляционная связь между уровнем тестостерона и наличием лишнего веса, и чем больше этого веса – тем сильнее корреляция.

С одной стороны, если человек сам наел свой лишний вес из-за того, что много ел и мало двигался, то это накопленный плохой холестерин повлиял на выработку тестостерона. Но может быть и наоборот: уменьшение выработки тестостерона приводит к лишнему весу.

Тестостерон – это «мужицкий гормон», необходимый для репродуктивной функции. У женщин он тоже вырабатывается, но меньше. Поэтому, когда с возрастом его становится меньше, то именно у мужчин изменения на лицо.

Снижается уровень тестостерона – меняется баланс холестерина в организме. Я думаю, что про холестерин стоит написать целый пост, а пока лишь скажу, что он играет большую роль в выработке тестостерона. А теперь он вроде бы и не нужен в таких количествах. И он участвует в других процессах, например, в формировании жировых отложений – в сосудах (в виде холестериновых бляшек, привет, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца) или в брюшной полости, где между органами можно спрятать большую прослойку висцерального жира или, как ласково её называют «комок нервов».

Это не сиюминутный процесс. У женщин сокращение выработки «материнских» гормонов происходит буквально за несколько месяцев. А у мужчин этот процесс тянется годы, и, что самое неприятное, он постепенно молодеет, и пузо появляется уже в 30-35 лет.

Как мы теперь знаем, половые гормоны правят нашей жизнью на всем протяжении зрелости. Сначала они врываются в подростковом возрасте и сыпят на лицо прыщи, а потом говорят: «ну ладно, мы пошли», – и человек начинает разваливаться. Выходит, что период половой зрелости – это как бы идеальное здоровое состояние, ради которого природа нас и задумала (условно, конечно). И как в таких условиях жить до 120 лет?

Избавиться от многих негативных последствий помогает заместительная гормональная терапия – мы о ней говорили в последнем подкасте (вы же посмотрели, если нет, ссылка выше).

Вообще, есть разные виды гормональной терапии, но тут подкаст о сохранении молодости и жизненных сил, поэтому я сосредоточусь на ЗГТ в период, когда эта самая молодость пытается нас покинуть.

ЗГТ уместна и у женщин, и у мужчин. Только у последних она технически проще, потому что им нужно замещать только тестостерон, а у женщин – эстрогены, прогестерон, тестостерон и иногда тироксин. Это многих настораживает, мол, нельзя вмешиваться в природные процессы, гормоны вызывают рак, и все в таком духе. Надо сказать, что есть некоторые основания так считать.

Оксфордское исследование «Миллион женщин» выявило риски онкологии при приеме некоторых препаратов гормональной терапии. Например, если женщина с определенной последовательностью белков в ДНК принимает тиболон (это препарат) может вырасти риск рака эндометрия, а если она принимает эстроген-прогестаген (тоже препарат), то этот риск не растет или даже уменьшается. И таких примеров десятки. Врачи исследуют самые благоприятные точечные сочетания факторов и дозировки.

Значит ли это, что ЗГТ противопоказана всем? А если один человек подавился арбузной косточкой, арбузы тоже всем запретить? Пожалуй, нет. И врачи думают так же – они создают новые точные формы ЗГТ для адресной помощи.

Так что же делать, чтобы избежать всех рисков? В гормональной медицине даже мелкий нюанс может сильно влиять на общую картину.

Поэтому:
- нельзя принимать решения самостоятельно, обязательно обратитесь к врачу;
- сдайте генетический анализ и маммографию, чтобы выявить свои личные особенности;
- сдайте все анализы, которые советует врач;
- все результаты сохраните себе и посоветуйтесь с несколькими врачами;
- следите за своими показателями во время приема.

В итоге я остаюсь при своем мнении: ЗГТ – это не «игра с гормонами», а полезная с точки зрения здоровья терапия. Но она требует тщательного подхода, аналитики, постоянного контакта с врачом. Тогда будет риск побочек сводится к минимуму.

В нашем подкасте с Катей Оксенюк прозвучала фраза: «У наших родителей не было таких стрессов, как у нас». Как это не было, если весь прошлый век – это один сплошной стресс с гибелью империй, мировыми войнами, революциями и ядерным оружием? Были, конечно, годы мирного созидания, но на каждое поколение приходились такие потрясения, что никто не скажет, что он всю жизнь прожил спокойно. Как можно говорить, что у нас еще больше стресса?

Вообще-то, больше…

Немного углубимся в историю: примерно до XVIII-XIX века в традиционном обществе вообще не было такой ситуации, чтобы ребенок знал больше, чем родители. Все знания (как пахать, сеять, молотить зерно) передавались из уст в уста, и старшее поколение по умолчанию было самым умным в глазах молодых. Поэтому и говорить, что отец не прав, перечить, умничать и предлагать какие-то новшества не смели – все, что нужно, было уже изобретено, а жизнь веками шла по одному сценарию.

Научно-техническая революция неожиданно поставила вопрос «отцов и детей». Никто не был готов к тому, что каждое новое поколение будет умничать всё больше. Молодые люди были более дерзкими, пытливыми, они хотели все больше и больше узнавать. XX век стал прорывным во всех смыслах.

В том числе он дал нам Интернет. Все сначала обрадовались, что можно получить доступ ко всей информации мира. Но никто же не научил её фильтровать! А мозг потребляет всю информацию, что видит перед собой.

Миллион данных в фоновом режиме отвлекают, заставляют принимать решения, и… стрессовать. Раньше родители узнавали новости раз в день, а то и реже. Горячие сводки с мест событий успевали остыть, чтобы люди могли не спеша их переварить. Сейчас же новости окружают нас повсюду – это помимо бытовых и рабочих проблем. И вот уже информация не является ценностью, на первый план выходит её поиск. Люди не хотят учиться, но хотят покупать курсы. Люди не могут себе позволить ролексы, но разбираются в них лучше любого эксперта. Информации море, но желание не исполнено, а мы так и остаемся неудовлетворенными.

Вот об этом стрессе, видимо говорила Екатерина в подкасте. Это действительно то, что сильно отличает наше поколение от предыдущих. И этот стресс сильно сказывается на старении. У всех есть такой знакомый, которому 25 лет, но в душе он смертельно уставший старик. Таким его, возможно, сделал стресс от информационного шума.

Друзья, есть ли у вас ощущение усталости от новостей и информации? Может, у вас есть какие-нибудь лайфхаки или правила, как не попасть в эту ловушку или выйти из нее? Давайте делиться в комментариях!

Помните эту легендарную рекламу подсолнечного масла «без холестерина». 20 лет назад это прокатило, сейчас, в основном понимают, что растительное масло вообще не может иметь в составе холестерина. Но в сливочном масле вот он есть, и его как-то побаиваются. А тем временем холестерин содержится и в яйцах, и в мясе, и в сыре, и даже – о, ужас! – вырабатывается внутри человеческого организма! И что теперь, совсем не есть?

Да конечно надо есть всё это. Потому что во-первых, холестерин необходим для некоторых жизненных функций (обеспечение работы головного мозга, синтез витамина D, защита клеточных мембран и т.д.), а во-вторых, не весь холестерин одинаково вреден.

Холестерин – это липопротеин в белковой оболочке. Он может иметь высокую (ЛПВП) или низкую (ЛПНП) плотность. Это как два брата, где один – наш бро, а второй – злодей. Но репутация у обоих плохая. ЛПВП – «хороший» холестерин, а ЛПНП – «плохой», он всё усложняет.

Помните игру в снежки? Если снег липкий и мокрый, из него можно сделать снежок высокой плотности, и он хорошо летит в соперника. А если снег рыхлый, то из него ничего не получается слепить, он прицепляется к шарфу, плохо летит, вечно разваливается. Вот и представьте, что хороший холестерин, как снежок высокой плотности, легко продвигается по сосудам в составе крови, а плохой (низкой плотности) распыляется, прилипает к стенкам сосудов, откладывается в разных складках внутренних органов. Это является фактором для атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Но не он один. Такие болезни имеют комплекс предпосылок и лучше минимизировать их все.

Так вот, в большинстве натуральных продуктов животного происхождения содержится много холестерина обоих видов. Но, употребляя их в нормальных количествах (рекомендованных ВОЗ), можно контролировать число вредных ЛПНП.

А чего тогда избегать? Ну тут ничего нового: плохой холестерин в избытке содержится в трансжирах, выпечке, панированных и фритюрных блюдах.

Чтобы понять, всё ли в порядке у вас с холестерином, стоит каждый год сдавать анализы.

А вот нормальные значения по холестерину для разных возрастов

Очень жду ваши комментарии под видео на ютубе. Не пожалейте и палец вверх, чего уж там 🤪

Ссылка:
https://youtu.be/OgLynFmCUvk

#интервью

Почему Кирилл задал челлендж голодать 12 часов в сутки?

Сразу к делу: пища проходит через тонкий кишечник 6-8 часов, а потом еще до двух суток проходит через толстый кишечник. То есть котлета, которую вы сегодня ели на обед будет с вами еще пару дней.

Пищеварительный тракт – он на то и тракт, чтобы по нему осуществлялся транзит еды. Он осуществляется за счет ММК – мигрирующего моторного комплекса. И комплекс этот активен почти все время между приемами пищи. Но когда мы непосредственно едим, он замирает на час-полтора – и вся это наполовину переваренная жижа в кишечнике и желудке стоит и ждет. То есть чем чаще у нас приемы пищи – тем дольше простой ММК.

Более того, если объем поступающей пищи большой, то в первую очередь всасываются полезные вещества из свежей поставки. А то, что поступило раньше усваивается не полностью.

Если полноценно есть каждые два часа – ММК замедляется до неприличия, отсюда возникают проблемы с усвоением, а затем и лишним весом. Если кусочничать, постоянно пить чай с печеньем, перехватывать на бегу бутерброды – это не так серьезно влияет на процессы ММК, но в целом, это все ещё плохо для всего ЖКТ. Так что большинство диетологов по-старинке выступают за 3 полноценных комплексных приема пищи в день, и 1-2 перекуса между ними.

Итак, зафиксировали: перерыв между приемами пищи важен и полезен!
Но так ли нужен перерыв на 12 часов, который предложил Кирилл в подкасте?

Оказывается, да.

С одной стороны, 12-часовое голодание (а скорее, его имитация) помогает как следует переварить и усвоить все, что вы наели за день. Так сказать, выжать все соки из съеденных яблок. С другой – к счастью, большую часть этого периода мы спим.

Сон – это не маленькая смерть. Пока сознание в отключке, организм не перестает работать. У ЖКТ на этот период свои планы (я об этом подробнее напишу в следующих постах). Помимо этого, чувство легкости при пустом желудке обеспечивает нормальное обновление мозга и нервной системы, и вообще почти всех органов.

Так что, пока не поздно, присоединяемся к челленджу: 14 часовое голодание каждый день. Ориентировочно это ужин в 18:00 и завтрак в 8:00. Не так уж сложно, правда?

Очень трудно балансировать между «ща перекушу чем-нибудь на бегу» и изысканным сибаритством на семейном ужине. Особенно, перед сном. Еда и сон тесно переплетены очень неожиданным образом. Вроде бы еда должна быть топливом для получения энергии, но чуть переборщил – и вот уже клонит в сон из-за полного живота. Потому что запаса энергии хватает только на переваривание. А на то, чтобы проанализировать свое пищевое поведение мозга не хватает.

А вообще-то спать обожравшись не стоит. И наедаться на ночь – тоже. Потому что у организма на это время другие планы. Во-первых, отключается только часть мозга. Практически все органы замедляются: печень, почки, мышцы – это нужно для того, чтобы снять накопленное напряжение. А вот мозг и ЖКТ засыпать не собираются. В 2017 году даже появился такой термин – «Ось кишечник-мозг», и эта ось как раз продолжает работу.

В течение дня кишечник усердно трудится – он практически постоянно переваривает и продвигает дальше пищу. Каждую ночь происходит генеральная уборка в кишечнике – мигрирующие моторные комплексы зачищают многочисленные складки пустого кишечника. Иногда их работу слышно: урчание живота – это как раз процесс переваривания и очистки кишечника от накопленных за день излишков. Громкость этих звуков зависит от количества воздуха, попавшего ЖКТ с едой. Чем лучше жуешь – тем меньше воздуха – тем тише урчание.

После овощного салата ЖКТ начинает очистку через 2 часа, после стейка – через 5-6 часов. Очистка начинается только после того, как желудок и кишечник переварят свою часть пищи. То есть, если вы плотно поели и легли спать, то бедный ЖКТ будет работать при слабом кровоснабжении – во сне же всё замедляется. Значит, ЖКТ будет это делать некачественно и не сможет вовремя приступить к уборке! Проблемы с бактериями кишечника быстро передаются в мозг. А он, вообще-то другими делами занят – перерабатывает опыт прошедшего дня, разбирается, что оставить в памяти, а что – забыть навеки. Если ему придется срочно решать проблемы с ЖКТ в условиях плохого кровоснабжения, то он не успеет отдохнуть. Поэтому, обожравшись на ночь, утром можно проснуться сразу уставшим.

И разумеется, всё это усугубляется с возрастом.

Ну что, теперь совет Кирилла есть легкий ужин за 3-4 часа до сна кажется вполне логичным, да?

На днях вышла новость о том, что нам предлагают давать выходной для проведения диспансеризации. Ну во-первых, диспансеризация звучит так себе, прям что-то на советском. А во-вторых, скоро будут палкой загонять к врачу на обследование, а то чего как эти.

На самом деле эта инициатива классная – те, у кого работа не предполагает ежегодного медосмотра, иногда сильно забивают на свое здоровье – и мы об этом говорили с Кириллом в подкасте.

Да, надо ежегодно делать чекап (а-ка диспансеризация). Некоторые важные анализы можно сдать в поликлинике. Причем, если в поликлинике нет нужного оборудования, вы можете идти к врачам не по месту жительства, и вам не могут отказать. Это очень удобно и для тех, кто сдает чекап в частных клиниках – можно сэкономить, сдав некоторые анализы за счет государства.

Люди с хроническими заболеваниями и те, кому больше 40 могут проходить диспансеризацию ежегодно. А те, кому от 18 до 39 лет – раз в три года. Но есть ограничения. Например, в этом году диспансеризации удостоились рожденные в 1984, 1987, 1990, 1993, 1996, 1999, 2002 и 2005 годах (чтооооооо? рожденным в 2005 не четыре года?)

Что входит в диспансеризацию до 39 лет:
- расчет ИМТ (индекс массы тела);
- измерение артериального давления;
- анализ крови на общие холестерин и глюкозу;
- определения относительно сердечно-сосудистого риска;
- флюорография и ЭКГ;
- измерение внутриглазного давления;
- осмотр на выявление риска новообразований (после 40 лет вместо этого скриннинговое обследование, и для женщин – маммография);
- для женщин – консультация гинеколога.

Это, конечно, шорт-лист тех обследований, которые Кирилл в подкасте назвал обязательными. Но это больше, чем ничего. Вы можете получить на руки оригиналы или копии результатов всех исследований, чтобы, например, проконсультироваться с врачом, к которому ходите регулярно.

Чтобы пройти диспансеризацию, надо обратиться в свою поликлинику (к которой вы прикреплены) либо в центры здоровья – список по регионам здесь.

Я никогда не проходила такую диспансеризацию. Интересно, кто-нибудь из моих подписчиков проходил? Как впечатления?

Вам надо кое-что обо мне знать – я маньяк качественного сна. Давно к этой теме отношусь очень трепетно и расписание составляю обязательно с учетом нормального сна. Это я делаю не спроста – плохой сон напрямую связан со стрессом и быстрым старением. А нам тут такого не надо.

Всё крутится вокруг мелатонина – этот гормон регулирует нервную деятельность и помогает не свалиться в депрессию, снижает болевую чувствительность, регулирует эндокринные функции. Он нужен организму, как ни крути, а добыть его можно только в темноте во время сна. Днем его совсем немного, а вот ночью – столько, сколько нужно. Поэтому мелатонин и выполняет роль регулятора суточных (циркадных) ритмов. Солнце садится – мелатонин начинает вырабатываться, а мы хотим спать.

Кажется, что при таком раскладе зимой мы должны спать по 14 часов, а летом – по 2? Не похоже на правду.

Вот медведи и ёжики впадают в зимнюю спячку – это как раз связано с тем, что световой день укорачивается, мелатонина для них становится неприлично много, так что они копят жирок и ложатся спать. А у людей и собак такого нет – круглый год живем по одному расписанию.

Во-первых, это связано с наличием раздражителей (искусственное освещение, излучение от экранов) – после приручения электричества люди стали в разы менее зависимы от смены суток.

А во-вторых, разумеется, это связано с ДНК!

Вот смотрите: в мозге есть супрахиазматическое ядро – оно получает от глаз данные, светло сейчас или темно. Также у нас есть микрорегуляторная РНК miR-132/212 (нет смысла запоминать это название), которая косвенно влияет на синтез некоторых белков. Это, в свою очередь, отражается на работе нервных клеток, отвечающих за суточные ритмы. За работу этой РНК отвечает соответствующий ген в ДНК – и его вариации могут влиять на всю эту систему. Чем более выражена активность этого гена – тем сильнее зависимость от светового дня.

То есть, например, одни люди проще переносят джетлаг, то есть подстраиваются под быструю смену суточного ритма. То же самое можно применить и к сезону – смена ритма тут происходит медленнее, но есть люди, которые зимой засыпают на ходу, не имея в анамнезе каких-то заболеваний. Просто всё время хотят спать.

Вот сейчас световой день прибавился, и я чувствую, что просыпаться утром уже легче. А у вас как проходит зимняя спячка, или у вас её вообще нет?

Кстати, в тему сна.

Так как сейчас выходные, многие ложатся и пробуждаются позже, чем в будние дни.

Оу, ребятки, я такое раскопала!

Захотелось понять, что такое превентивная медицина и персонализированная. Пошла гуглить про первую. А там такие теории заговора! Неужто гости моего подкаста за это топят? Ну точно нет, поэтому я копнула поглубже.

В общем, смысл такой: превентивная медицина, в первую очередь, это антиэйдж-медицина. То есть действия, направленные на то, чтобы отсрочить биологическое старение. Википедия, например, пишет, что превентивная медицина основана на страхе и желании людей избежать связанного со старением ухудшения здоровья. Тут, конечно, для всяких шарлатанов поле непахано:
😕 «глютен нельзя – вызывает старение желудка»;
🙈 «надо делать чесночные клизмы, чтобы избавиться от шлаков»;
🤥 «у вас синдром дырявого кишечника».
Псевдонаучные мифы, на этой почве и растут.

Но я выступлю адвокатом превентивной медицины. Она не имеет ничего общего с вегано-просветленно-йоговым биохакингом. Превентивная медицина держится на:
- предиктивности – предсказании рисков патологий;
- превентивности – предупреждении возникновения и развития;
- персонализации – адресном воздействии;
- партисипативности – активном воздействии на человека.

Тут лучшей иллюстрацией становится генетический паспорт и выявление собственных особенностей. Мне кажется, что это большой научный успех, что мы можем знать свою ДНК и принимать меры, если что-то не так. Ведь это важно не только для антиэйджинга, но и для выявления разных рисков – вплоть до серьезных заболеваний. Круто же!

Перейдем к персонифицированной медицине. В идеале вся медицина должна быть персонифицированной. Вот мы пьем витамин D, чтобы пережить зиму, но ведь он усваивается абсолютно по-разному у людей с разным геномом, метаболизмом, образом жизни, и даже уровнем усталости! Универсальные дозировки – это здорово. Но иной раз они могут и навредить. Вот почитайте, кому интересно (только не на ночь).

Так вот персонифицированная медицина ставит своей целью индивидуальный подход. И тут как нельзя кстати заходят носимые устройства – умные часы, весы и все такое. Это нужно не только, чтобы Цукерберг за нами следил. В будущем, все данные будут собираться в ваш профайл, который будет активно использоваться врачами. Во всяком случае, я в это верю и альманах «ИИ в медицине» со мной согласен.