Мысль, к которой я пришла спустя годы самопознания

В школе нас учат отдельным предметам. Мы выходим во взрослую жизнь с пониманием отдельно физики, биологии, математики, литературы и так далее. И спустя годы вдруг понимаешь, что не бывает биологии без химии, экономики – без математики, а литературы – без истории.

К чему я это?

К тому, что когда собираешься перевернуть всю свою жизнь, надо быть готовым к тому, что ВСЯ жизнь перевернется. Не получится накачаться зад, как у Лопес, но при этом спать как попало. Нельзя построить хороший бизнес, но не навести порядок в питании. Начиная новую жизнь, необходимо изменить большинство своих привычек. А такое не случается в один момент.

Спросите у любого успешного знакомого, в какой момент его жизнь изменилась, какие конкретно шаги он сделал для успеха – и он не ответит ничего конкретного. Потому что нет никаких волшебных таблеток, есть ежедневный рутинный труд, который и приводит к успеху.

Согласны?

В поисках ответов на вопросы о дешевом дофамине, человек неизбежно понимает, от чего он так бежит.

Вот небольшой эксперимент: студентов попросили посидеть в одиночестве в пустой комнате 10-20 минут. Минут! Не часов, не недель, а всего 20 минут. При этом к ним прикрепляли электроды и они могли сами себя болезненно ударить током. Человек не обязан был себя ударять, а если бы ударил, то эксперимент бы все равно продолжался. И что вы думаете? 71% мужчин и 26% женщин хотя бы раз себя ударили током.

Не каждый человек может выдержать даже полчаса наедине с собой. В мире, где дешевый дофамин льется рекой, мозг ждет его каждую минуту. А тут всегда под рукой смартфон с бесконечной лентой. Не удивительно, что мы берем его в руки по 150 раз в сутки.

Что же теперь делать? Неужели надо отказываться от всех благ цивилизации? Конечно нет. Маша у себя в канале очень классно рассказала, чем заменить дешевый дофамин.

Но есть и те, кто «уходят в монастырь» – ходят с кнопочным телефоном, отключают домашний интернет и так далее. Но…можно ли считать нормальным человека, который отказывается от смартфона в 2024 году?

Ну и как челлендж поменяет жизнь на 180 градусов?, – спросите вы.

Мы часто несемся сломя голову и не можем найти 10 минут для работы над собой (я то точно). Медитативные практики вроде этой помогают их найти. Небольшая пауза помогает немного отойти от текущих проблем и освежить голову – в прямом и переносном смысле.

Размеренное дыхание позволяет насытить все клетки кислородом, восстановить и перезагрузить все процессы. С другой стороны, обновляются и сами мысли. В этом подвешенном состоянии мозг успевает немного навести порядок.

Ну а с прошествием времени эта привычка может привести к тому, что меняется взгляд на образ жизни, пользу и проблемы. Конечно, это не случится за 3 недели, но может положить начало большому перевороту в жизни (как будто то, что нужно в преддверии выходных).

В начале этого года мне пришла в голову мысль – а чего это ты, дорогая, за столько лет в театры совсем не ходила. Живешь в городе, в котором столько актеров первой величины, режиссеров с мировым именем и всё мимо.

Сказано – сделано, уже на новогодних каникулах я посетила Современник. Потом был театр Моссовета, и вот вчера – МХТ имени Горького (если что, Мерзликин – мой новый краш).

К чему я это всё? Билеты на следующий спектакль я покупаю в антракте – это гарантия того, что я точно попаду в театр в следующем месяце. И это я делаю вместо того, чтобы насладиться коньячком и бутером с колбасой, как истинная театралка.

Поговаривают, что привычки формируются за 21 день, получается, мне потребуется почти 2 года, чтобы дойти до буфета в антракте. Или не потребуется?

#культура

Привычка за 21 день – пример отличного маркетинга (я вам это как маркетолог говорю).

Про то, что привычки прививаются за 21 день я услышала впервые лет в двадцать. Ноги этого мифа растут из книги «Психо-кибернетика», опубликованной в 1960 году (еще до полета человека в космос). Автор книги – Максвелл Мальц, пластический хирург – говорит, что его пациенты привыкают к своей новой внешности за 21 день. Привыкнуть к новому человеку в зеркале, пожалуй, проще, чем привыкнуть вставать на полчаса раньше, варить овсянку на воде, есть ее и радоваться. Так что здесь мы имеем дело с разными явлениями.

Так почему миф такой живучий? Все просто: 3 недели – это оптимальный срок для восприятия человека, за который может что-то измениться.

Забавно, но сейчас я прохожу спринт по нейроинтеграции с Машей, и он тоже длится три недели.

Срок не слишком большой, потому что люди обычно не хотят ждать, и не слишком маленький, чтобы в него не поверить.

А реальный срок введения новых привычек индивидуален и зависит от кучи факторов: существующих привычек, мотивации, дисциплины, возраста, психологического равновесия и далее по списку. В этом исследовании говорится, что на одну привычку может уйти от 18 до 154 дней.

Какой вывод? За 21 день можно потестировать и оценить эффект разных привычек. Кстати, именно это и представляют собой челленджи, которые задают мне мои гости в подкасте. Вы же их выполняете, правда?

Я в шоке от того, какими темпами меняется все вокруг. Еще каких-то пару недель назад я просыпалась, а за окном было темно. И вот уже сегодня светит ясное солнце.

Каждую весну у меня обостряется ощущение деталей. Я вдруг начинаю слышать пение птиц, вижу проснувшуюся муху, замечаю игру теней и начинаю чаще выходить на балкон.

Весна пришла, получается.

🧐Опубликовала тут статью на vc.ru про охватную рекламу и брендформанс в В2В-маркетинге (почитайте на досуге, если вдруг еще нет). Помню, когда-то давно спорила с одним-известным-маркетологом про то, надо ли инвестировать в бренд, если ты продаешь бизнесу, а не конечному покупателю (ну типа, если ты Calltouch, а не Яндекс.Лавка).

Его аргумент строился вокруг того, что охватная реклама – это чистой воды расточительство, а лучше всего бизнесу продает менеджер отдела продаж. Тут даже никто не спорит, но ведь если сотрудник отдела продаж звонит бизнесу, а на том конце провода уже слышали о вашей компании, вероятность быть посланным гораздо ниже.

В общем, спор получился о вечном, экзистенциальном (как всегда это бывает у маркетологов). Так к чему это я? Мы сейчас с вами в телеграмм-канале, который я веду больше года. Первые 300 человек пришли просто потому что у меня много друзей-знакомых. Остальные 200 пришли с рекламных интеграций в каналах про ЗОЖ. И большая часть пришла после того, как обо мне написали великие маркетологи-предприниматели Дима Бескромный, Андрей Фрольченков и Макс Юрин. А я то тоже маркетолог – пусть не великий, но все же, видимо слегка узнаваемый в индустрии.

Получается, брендформанс все же работает. Не только в В2С или В2В, но и при построении личного бренда (мое любимое «я же говорила»).

😍Грядут длинные выходные, друзья. Ну а что, три дня – это вам не шутки?!

Сразу вспомнилась серия советского мульта «Вредный совет», где Чижик-Пыжик учил парнишку получать пирожные шантажом и запугиваниями, ыхых.

Посмотрите, кстати, мульт бомба. Был снят в 1986 году техникой тотальной анимации.

Хм, возможно увидев на лапе волка татуху Эдик я ими так увлеклась (но это неточно).

Ладно, надеваю костюм Чижика-Пыжика и рассказываю, как не отдохнуть за 3 дня:

1. Начните подготовку заранее – похвалите себя сытным ужином под бокал любимого крепкого напитка (а лучше два-три, ну чтоб наверняка)

2. Запланируйте на 3 дня все дела, которые вы откладывали с февраля – починить кран, сделать генеральную уборку, приготовить тартар, сходить в музей, прослушать три вебинара, перегладить всё белье в доме. Не переживайте, вы всё успеете!

3. В пятницу утром рассмотрите в зеркале каждый изгиб тела, ведь скоро лето. Если вас ничего не беспокоит – достаньте из-под кровати весы. Если и сейчас всё в порядке, переходите к тяжелой артиллерии – измерьте талию и бедра!

4. Чтобы начать действовать посмотрите мотивирующие видео от блогеров. Они такие классные: регулярно тренируются, правильно питаются, живут активной жизнью. Пока смотрите, можете перекусить чем-нибудь сладеньким – медовик отлично подойдет.

5. Забудьте про режим – ложитесь после полуночи или вообще не спите до утра, ведь на работу только через 3 дня.

Ура, теперь вы готовы начинать новую неделю с измотанными нервами и дергающимся глазом!🚀

Вы же понимаете, что я ни в коем случае не могла оставить вас без подарков, дорогие девочки.

Искренне и от всей души поздравляю с 8 марта! Утопайте в цветах и внимании, сегодня наш день.

Собрала вам плейлист для весеннего настроения 🌷

Таких людей среди нас очень много. Настолько много, что некоторые из них – это я (вот сейчас не шучу совсем, хотя пока пишу эти строки, мне очень забавно).

О ком речь? Об ипохондриках, конечно!

Помните это чувство, когда что-то где-то кольнуло, и через 5 минут ты находишь в гугле подтверждение, что у тебя рак всего, и уже прикидываешь, кому что завещаешь? Да ладно, у всех хоть раз такое бывало. Но если серьезно, то быть ипохондриком – то ещё удовольствие.

Итак, 10 признаков ипохондрии:
- обеспокоенность по поводу здоровья перерастает в сильное нервное напряжение;
- любые изменения в теле интерпретируются как симптомы страшного заболевания, даже если просто урчит в животе;
- вы знакомы со всеми тайными знаниями поликлиники, например, по каким дням выдают талоны на портале пациента и лайфхаки, как их отследить;
- не найдя подтверждения в словах врача, обращаетесь еще к 10 специалистам;
- либо всё может быть с точностью до наоборот: некоторые избегают врачей в страхе, что те найдут у них серьезные заболевания;
- вы регулярно осматриваете, ощупываете, нюхаете разные уголки тела (своего) в поисках отклонений (и часто находите);
- вы досконально изучаете свое предполагаемое заболевание, и по мере погружения в тему находите все больше симптомов. Кстати, бесконечный поиск информации по болезням в интернете даже имеет свое название – киберхондрия;
- ваше здоровье – основная тема в любых разговорах;
- посещение врачей, поиск информации, проверки и вот это всё негативно сказываются на качестве вашей жизни, работе, хобби и общении с близкими.

Ну что, кто сколько признаков нашел у себя?

После интервью с Машей я решила пройти спринт по нейроинтеграции. Ну люблю я эксперименты с собой, ничего мне не говорите🙈. Забавно, что когда Маша год назад предлагала пройти у нее спринт бесплатно, я отказалась, а вот теперь за деньги очень даже прохожу (бесплатные советы, видимо, не про меня).

У меня были очень насыщенные выходные: 8 марта я ходила к врачу, потом две встречи в обед и полдник, 9 марта снимала шортсы и отмечала день рождения друга, а 10 марта участвовала в профессиональных 5-часовых съемках в студии и с продюсером. Выглядит, как плотный график после которого нужен отдых.

К чему это я? Благодаря Маше я подготовилась к насыщенным выходным и предстоящей рабочей неделе: выделила два скучных вечера с книгой и котом в обнимку, согласовала с собой алкоголь, его количество и время ухода с вечеринки (время ухода далось особенно нелегко, всё-таки я человек широкой души, если вы понимаете, о чем я). Перенесла тренировку с утра понедельника на вторник, и вот она я с энергией и радостью к жизни🚀

Хотела бы я в свои 30 знать о том, как важно относиться к себе с заботой и вниманием.

Поэтому, друзья, спрошу вас (а вы уж ответьте), как вы себя чувствуете? Как оцениваете свой уровень энергии по шкале от 1 до 10, где 1 – падаете без задних ног, а 10 – носитесь по по потолку, как мой кот Савелий?☺️

#мысли

Единственная неделя в году, когда можно есть блины без регистрации и смс зазрения совести.

Обожаю блины во всех проявлениях: с вишневым вареньем и сметаной, картошкой и беконом, солеными огурцами и говяжьим фаршем, творогом и изюмом, омномномномном🤤🤤🤤

Медитация меняет сознание, и это видно на ЭЭГ. Да, я тоже оху удивилась.

Это говорит о том, что опытные практики могут произвольно моделировать свое сознание погружаясь в особое состояние. Причем, это не сон, не астрал, не гипноз и не фрустрация. Что это такое, пока трудно сказать, но исследования в этом направлении уже ведуться.

А теперь скажите мне, вы пробовали медитировать?🤔

У меня было несколько попыток, преимущественно неудачных. Дома совсем не получается сконцентрироваться: постоянно отвлекают мысли, звуки или кот. Причем даже если практикую под медитативное видео, отвлекает это самое видео. Оксюморон, не меньше.

В классе йоги во время шавасаны отлетала пару раз в стратосферу, но, знаете ли, слышала от мастеровитых йогов, что в шавасане важно оставаться в сознании, так что и тут я очевидно сделала что-то не так.

Кстати, челлендж от Маши Сухоручкиной тоже похож на медитацию. Дается с трудом, потому что надо просто дышать и ни о чем не думать. Как это возможно, если я ежедневно обрабатываю тонны информации и живу в мегаполисе?

Итак, друзья, прям вот так беру и выкладываю факты, которые мы заслужили🤪

Немец сделал 217 прививок против ковида, и спустя 3 года после первой у него все норм. Ни тебе приема 5G, ни суперспособностей. Мдэ...

Французы настолько обожают сыр, что провели целое исследование, чтобы понять, почему некоторые его на дух не переносят. Оказалось, что у тех, кто сыр не любит, изображение этого продукта сильно активирует два участка мозга – черную собстанцию и бледный шар (они регулируют чувство удовольствия). Кто в каком лагере (я Роки и обожаю сырррррр, если что)?

Если храпишь – играй на диджериду. Это такой автралийский духовой инструмент. Случайно заметили, что диджериду-музыканты не храпят, ну и решили исследовать. Оказалось, что игра на этом инструменте помогает натренировать мышцы гортани, чтобы избавиться от апноэ. Чистая физика!

И внезапный лайфхак: если вас укусил комар в левую руку, и у вас нестерпимо чешется это место. Надо чесать то же место на правой руке стоя перед зеркалом – и тогда зуд на левой станет чуть легче (жду не дождусь лета, чтобы проверить). #факты

Почему в стрессе мы чувствуем себя стариками?

Вот представьте, что мы молодые люди (ну ладно, конечно, так и есть). Но в дни, когда куча задач и напряжения, мы ощущаем себя старше своих лет. И чем сильнее усталость и тревожность, тем на большее количество лет мы себя ощущаем.

Раньше такое наблюдалось у пожилых людей, но недавнее исследование показало, что это явление молодеет.

Почему? Конечно, из-за стресса. Ученые считают, что сейчас у молодых людей высокий фоновый стресс, который может быть вызван соцсетями. С одной стороны им важно соответствовать определенным социальным группам (ну типа, быть в тренде и вот это всё), с другой – это усугубляется давлением соцсетей. И я вполне понимаю эту проблему, ведь в моей юности такого не было. Другим важным маркером называют чувство контроля. Чем меньше контроля, тем выше стресс, соответственно, ощущаешь себя более старым.

Кстати, ранее исследование говорит, что пожилые люди чувствуют себя моложе, когда всё контролируют (ну чисто я и мой гиперконтроль).

Внимание вопрос: как вы себя ощущаете в эту самую минуту – старше или младше своего возраста? (я не случайно спрашиваю это в пятницу, хехе)

Пока вы отвечаете на опрос, у меня вовсю готовится к выпуску новый выпуск подкаста. Ну а я, как всегда, собрала дайджест самых крутых постов по итогам выпуска с Марией Сухоручкиной, специалистом по нейроинтеграции:

- Что такое нейроинтеграция, как она работает и для чего нужна – об этом подробно рассказала сама Маша в подкасте.
- От скуки человек начинает бить себя током в поисках дофамина – а почему бы и нет?
- Привычки за 21 день с точки зрения маркетинга.
- 10 признаков ипоходрии. Ставьте лайк, если вы в наших рядах!
#дайджест

Вы боитесь акул? Я бы не хотела с ней повстречаться где-нибудь в египетском море. Сразу представляешь сцены из фильма «Челюсти».

Но вот вам интересная статистика: от укусов акул погибает меньше людей, чем от укусов комаров в сотни тысяч раз! Почему же мы так боимся встретить на узкой дорожке акулу, крокодила или вот даже собаку? Потому что в случае укуса нам грозит физическая боль, рваные раны и борьба. А комары… Ну что комары? Каждого из нас они кусали сотню раз и все нормально.

Как же они убивают? Да все просто – переносят бактерии, грибки и вирусы от одного человека к другому «внутривенно». И как раз о том, как защищаться от инфекций рассказал мой следующий гость подкаста, врач аллерголог-иммунолог Анатолий Бала – он выходит уже завтра!

Весна

Ожидание: текут ручьи, цветет сирень, а ты гуляешь в джинсовке по залитому солнцем городу!

Реальность: постоянный насморк, горло болит, аллергия, авитаминоз, в аптеке тебя встречают словами: «Вам как обычно?»

Назначаю вам сеанс подкастотерапии с иммунологом-аллергологом Анатолием Бала.

Мы обсудили все:
- Нужно ли избегать сквозняков?
- Почему аллергия – это плата за комфорт?
- Кого нужно трогать двухлетнему ребенку, чтобы не болеть всю жизнь?
- Как связаны иммунитет и стресс?
- Какие аллергии самые частые и самые редкие?

Кстати, Анатолий много рассказал о формировании иммунитета в раннем детстве (с первых минут после рождения), так что молодым родителям точно обязательно к просмотру!

Приятного просмотра!
СМОТРЕТЬ

#интервью