Знаете, подкасты, которые выходят этой зимой, переворачивают мою жизнь. Я многое поняла из того, чему раньше не придавала значения. Ну и логичным продолжением становится подкаст с тренером по нейроинтеграции Машей Сухоручкиной.

После разговора с ней я поняла, с чего нужно начинать глобальный проект по принятию себя, почему привычки не формируются за 21 день и как найти в себе силы для перемен.

Ну и челлендж, конечно, меня приятно удивил. В общем, смотрите новый выпуск подкаста «Продлевать будете?», он уже на канале. #интервью

Кстати, Маша ведет свой телеграмм-канал, который мне здорово откликается. Там много разных полезностей, научных объяснений и вопросов для диалога с самой собой.

А еще в день, когда мы снимали подкаст, я решила прийти к Маше на нейроспринт. С одной стороны я думала, ну чем меня можно удивить, я уже столько всего перепробовала, а с другой стороны мое эмоциональное состояние было настолько не в ресурсе (прастити🤪), что я готова была в принципе на всё, лишь бы снять напряжение.

Так вот основа всего – сон. У меня дома шторы блэкаут, всегда открыта форточка, звукоизоляция в спальне, телефон переходит в режим сна в 21:00 и так далее. Я была уверена, что уж с чем, а со сном у меня полный порядок. ХА! Как я заблуждалась!

Маша у меня в подкасте говорила, что сон – это большой проект, чтобы его выстроить нужно время. А у меня то конференции, то съемки, то Байкал.

Пожалуй самые заметные перепады настроения из-за отсутствия сна были как раз на Байкале: выспалась – хохочу и порхаю, не выспалась – огрызаюсь и кусаюсь. До меня обычно сразу доходит, но я настолько привыкла к своим морально-волевым, что именно на отдых не могу позволить себе выделить время. Теперь переучиваюсь.

А у вас как со сном и отдыхом?

Мысль, к которой я пришла спустя годы самопознания

В школе нас учат отдельным предметам. Мы выходим во взрослую жизнь с пониманием отдельно физики, биологии, математики, литературы и так далее. И спустя годы вдруг понимаешь, что не бывает биологии без химии, экономики – без математики, а литературы – без истории.

К чему я это?

К тому, что когда собираешься перевернуть всю свою жизнь, надо быть готовым к тому, что ВСЯ жизнь перевернется. Не получится накачаться зад, как у Лопес, но при этом спать как попало. Нельзя построить хороший бизнес, но не навести порядок в питании. Начиная новую жизнь, необходимо изменить большинство своих привычек. А такое не случается в один момент.

Спросите у любого успешного знакомого, в какой момент его жизнь изменилась, какие конкретно шаги он сделал для успеха – и он не ответит ничего конкретного. Потому что нет никаких волшебных таблеток, есть ежедневный рутинный труд, который и приводит к успеху.

Согласны?

В поисках ответов на вопросы о дешевом дофамине, человек неизбежно понимает, от чего он так бежит.

Вот небольшой эксперимент: студентов попросили посидеть в одиночестве в пустой комнате 10-20 минут. Минут! Не часов, не недель, а всего 20 минут. При этом к ним прикрепляли электроды и они могли сами себя болезненно ударить током. Человек не обязан был себя ударять, а если бы ударил, то эксперимент бы все равно продолжался. И что вы думаете? 71% мужчин и 26% женщин хотя бы раз себя ударили током.

Не каждый человек может выдержать даже полчаса наедине с собой. В мире, где дешевый дофамин льется рекой, мозг ждет его каждую минуту. А тут всегда под рукой смартфон с бесконечной лентой. Не удивительно, что мы берем его в руки по 150 раз в сутки.

Что же теперь делать? Неужели надо отказываться от всех благ цивилизации? Конечно нет. Маша у себя в канале очень классно рассказала, чем заменить дешевый дофамин.

Но есть и те, кто «уходят в монастырь» – ходят с кнопочным телефоном, отключают домашний интернет и так далее. Но…можно ли считать нормальным человека, который отказывается от смартфона в 2024 году?

Ну и как челлендж поменяет жизнь на 180 градусов?, – спросите вы.

Мы часто несемся сломя голову и не можем найти 10 минут для работы над собой (я то точно). Медитативные практики вроде этой помогают их найти. Небольшая пауза помогает немного отойти от текущих проблем и освежить голову – в прямом и переносном смысле.

Размеренное дыхание позволяет насытить все клетки кислородом, восстановить и перезагрузить все процессы. С другой стороны, обновляются и сами мысли. В этом подвешенном состоянии мозг успевает немного навести порядок.

Ну а с прошествием времени эта привычка может привести к тому, что меняется взгляд на образ жизни, пользу и проблемы. Конечно, это не случится за 3 недели, но может положить начало большому перевороту в жизни (как будто то, что нужно в преддверии выходных).

В начале этого года мне пришла в голову мысль – а чего это ты, дорогая, за столько лет в театры совсем не ходила. Живешь в городе, в котором столько актеров первой величины, режиссеров с мировым именем и всё мимо.

Сказано – сделано, уже на новогодних каникулах я посетила Современник. Потом был театр Моссовета, и вот вчера – МХТ имени Горького (если что, Мерзликин – мой новый краш).

К чему я это всё? Билеты на следующий спектакль я покупаю в антракте – это гарантия того, что я точно попаду в театр в следующем месяце. И это я делаю вместо того, чтобы насладиться коньячком и бутером с колбасой, как истинная театралка.

Поговаривают, что привычки формируются за 21 день, получается, мне потребуется почти 2 года, чтобы дойти до буфета в антракте. Или не потребуется?

#культура

Привычка за 21 день – пример отличного маркетинга (я вам это как маркетолог говорю).

Про то, что привычки прививаются за 21 день я услышала впервые лет в двадцать. Ноги этого мифа растут из книги «Психо-кибернетика», опубликованной в 1960 году (еще до полета человека в космос). Автор книги – Максвелл Мальц, пластический хирург – говорит, что его пациенты привыкают к своей новой внешности за 21 день. Привыкнуть к новому человеку в зеркале, пожалуй, проще, чем привыкнуть вставать на полчаса раньше, варить овсянку на воде, есть ее и радоваться. Так что здесь мы имеем дело с разными явлениями.

Так почему миф такой живучий? Все просто: 3 недели – это оптимальный срок для восприятия человека, за который может что-то измениться.

Забавно, но сейчас я прохожу спринт по нейроинтеграции с Машей, и он тоже длится три недели.

Срок не слишком большой, потому что люди обычно не хотят ждать, и не слишком маленький, чтобы в него не поверить.

А реальный срок введения новых привычек индивидуален и зависит от кучи факторов: существующих привычек, мотивации, дисциплины, возраста, психологического равновесия и далее по списку. В этом исследовании говорится, что на одну привычку может уйти от 18 до 154 дней.

Какой вывод? За 21 день можно потестировать и оценить эффект разных привычек. Кстати, именно это и представляют собой челленджи, которые задают мне мои гости в подкасте. Вы же их выполняете, правда?

Я в шоке от того, какими темпами меняется все вокруг. Еще каких-то пару недель назад я просыпалась, а за окном было темно. И вот уже сегодня светит ясное солнце.

Каждую весну у меня обостряется ощущение деталей. Я вдруг начинаю слышать пение птиц, вижу проснувшуюся муху, замечаю игру теней и начинаю чаще выходить на балкон.

Весна пришла, получается.

🧐Опубликовала тут статью на vc.ru про охватную рекламу и брендформанс в В2В-маркетинге (почитайте на досуге, если вдруг еще нет). Помню, когда-то давно спорила с одним-известным-маркетологом про то, надо ли инвестировать в бренд, если ты продаешь бизнесу, а не конечному покупателю (ну типа, если ты Calltouch, а не Яндекс.Лавка).

Его аргумент строился вокруг того, что охватная реклама – это чистой воды расточительство, а лучше всего бизнесу продает менеджер отдела продаж. Тут даже никто не спорит, но ведь если сотрудник отдела продаж звонит бизнесу, а на том конце провода уже слышали о вашей компании, вероятность быть посланным гораздо ниже.

В общем, спор получился о вечном, экзистенциальном (как всегда это бывает у маркетологов). Так к чему это я? Мы сейчас с вами в телеграмм-канале, который я веду больше года. Первые 300 человек пришли просто потому что у меня много друзей-знакомых. Остальные 200 пришли с рекламных интеграций в каналах про ЗОЖ. И большая часть пришла после того, как обо мне написали великие маркетологи-предприниматели Дима Бескромный, Андрей Фрольченков и Макс Юрин. А я то тоже маркетолог – пусть не великий, но все же, видимо слегка узнаваемый в индустрии.

Получается, брендформанс все же работает. Не только в В2С или В2В, но и при построении личного бренда (мое любимое «я же говорила»).

😍Грядут длинные выходные, друзья. Ну а что, три дня – это вам не шутки?!

Сразу вспомнилась серия советского мульта «Вредный совет», где Чижик-Пыжик учил парнишку получать пирожные шантажом и запугиваниями, ыхых.

Посмотрите, кстати, мульт бомба. Был снят в 1986 году техникой тотальной анимации.

Хм, возможно увидев на лапе волка татуху Эдик я ими так увлеклась (но это неточно).

Ладно, надеваю костюм Чижика-Пыжика и рассказываю, как не отдохнуть за 3 дня:

1. Начните подготовку заранее – похвалите себя сытным ужином под бокал любимого крепкого напитка (а лучше два-три, ну чтоб наверняка)

2. Запланируйте на 3 дня все дела, которые вы откладывали с февраля – починить кран, сделать генеральную уборку, приготовить тартар, сходить в музей, прослушать три вебинара, перегладить всё белье в доме. Не переживайте, вы всё успеете!

3. В пятницу утром рассмотрите в зеркале каждый изгиб тела, ведь скоро лето. Если вас ничего не беспокоит – достаньте из-под кровати весы. Если и сейчас всё в порядке, переходите к тяжелой артиллерии – измерьте талию и бедра!

4. Чтобы начать действовать посмотрите мотивирующие видео от блогеров. Они такие классные: регулярно тренируются, правильно питаются, живут активной жизнью. Пока смотрите, можете перекусить чем-нибудь сладеньким – медовик отлично подойдет.

5. Забудьте про режим – ложитесь после полуночи или вообще не спите до утра, ведь на работу только через 3 дня.

Ура, теперь вы готовы начинать новую неделю с измотанными нервами и дергающимся глазом!🚀

Вы же понимаете, что я ни в коем случае не могла оставить вас без подарков, дорогие девочки.

Искренне и от всей души поздравляю с 8 марта! Утопайте в цветах и внимании, сегодня наш день.

Собрала вам плейлист для весеннего настроения 🌷

Таких людей среди нас очень много. Настолько много, что некоторые из них – это я (вот сейчас не шучу совсем, хотя пока пишу эти строки, мне очень забавно).

О ком речь? Об ипохондриках, конечно!

Помните это чувство, когда что-то где-то кольнуло, и через 5 минут ты находишь в гугле подтверждение, что у тебя рак всего, и уже прикидываешь, кому что завещаешь? Да ладно, у всех хоть раз такое бывало. Но если серьезно, то быть ипохондриком – то ещё удовольствие.

Итак, 10 признаков ипохондрии:
- обеспокоенность по поводу здоровья перерастает в сильное нервное напряжение;
- любые изменения в теле интерпретируются как симптомы страшного заболевания, даже если просто урчит в животе;
- вы знакомы со всеми тайными знаниями поликлиники, например, по каким дням выдают талоны на портале пациента и лайфхаки, как их отследить;
- не найдя подтверждения в словах врача, обращаетесь еще к 10 специалистам;
- либо всё может быть с точностью до наоборот: некоторые избегают врачей в страхе, что те найдут у них серьезные заболевания;
- вы регулярно осматриваете, ощупываете, нюхаете разные уголки тела (своего) в поисках отклонений (и часто находите);
- вы досконально изучаете свое предполагаемое заболевание, и по мере погружения в тему находите все больше симптомов. Кстати, бесконечный поиск информации по болезням в интернете даже имеет свое название – киберхондрия;
- ваше здоровье – основная тема в любых разговорах;
- посещение врачей, поиск информации, проверки и вот это всё негативно сказываются на качестве вашей жизни, работе, хобби и общении с близкими.

Ну что, кто сколько признаков нашел у себя?

После интервью с Машей я решила пройти спринт по нейроинтеграции. Ну люблю я эксперименты с собой, ничего мне не говорите🙈. Забавно, что когда Маша год назад предлагала пройти у нее спринт бесплатно, я отказалась, а вот теперь за деньги очень даже прохожу (бесплатные советы, видимо, не про меня).

У меня были очень насыщенные выходные: 8 марта я ходила к врачу, потом две встречи в обед и полдник, 9 марта снимала шортсы и отмечала день рождения друга, а 10 марта участвовала в профессиональных 5-часовых съемках в студии и с продюсером. Выглядит, как плотный график после которого нужен отдых.

К чему это я? Благодаря Маше я подготовилась к насыщенным выходным и предстоящей рабочей неделе: выделила два скучных вечера с книгой и котом в обнимку, согласовала с собой алкоголь, его количество и время ухода с вечеринки (время ухода далось особенно нелегко, всё-таки я человек широкой души, если вы понимаете, о чем я). Перенесла тренировку с утра понедельника на вторник, и вот она я с энергией и радостью к жизни🚀

Хотела бы я в свои 30 знать о том, как важно относиться к себе с заботой и вниманием.

Поэтому, друзья, спрошу вас (а вы уж ответьте), как вы себя чувствуете? Как оцениваете свой уровень энергии по шкале от 1 до 10, где 1 – падаете без задних ног, а 10 – носитесь по по потолку, как мой кот Савелий?☺️

#мысли

Единственная неделя в году, когда можно есть блины без регистрации и смс зазрения совести.

Обожаю блины во всех проявлениях: с вишневым вареньем и сметаной, картошкой и беконом, солеными огурцами и говяжьим фаршем, творогом и изюмом, омномномномном🤤🤤🤤

Медитация меняет сознание, и это видно на ЭЭГ. Да, я тоже оху удивилась.

Это говорит о том, что опытные практики могут произвольно моделировать свое сознание погружаясь в особое состояние. Причем, это не сон, не астрал, не гипноз и не фрустрация. Что это такое, пока трудно сказать, но исследования в этом направлении уже ведуться.

А теперь скажите мне, вы пробовали медитировать?🤔

У меня было несколько попыток, преимущественно неудачных. Дома совсем не получается сконцентрироваться: постоянно отвлекают мысли, звуки или кот. Причем даже если практикую под медитативное видео, отвлекает это самое видео. Оксюморон, не меньше.

В классе йоги во время шавасаны отлетала пару раз в стратосферу, но, знаете ли, слышала от мастеровитых йогов, что в шавасане важно оставаться в сознании, так что и тут я очевидно сделала что-то не так.

Кстати, челлендж от Маши Сухоручкиной тоже похож на медитацию. Дается с трудом, потому что надо просто дышать и ни о чем не думать. Как это возможно, если я ежедневно обрабатываю тонны информации и живу в мегаполисе?