Если вдруг у вас последние недели выдались сложными и не было возможности читать мой канал, представляю дайджест моих лучших постов по итогам выпуска с психиатром Андреем Хватковым:
- мифы, главенствующие в обществе относительно психиатрии;
- пугающая статистика о депрессии;
- что такое влюбленность глазами нейробиолога;
- ИИ-инструменты для ментального здоровья;

А вот тут можно посмотреть непосредственно выпуск с Андреем Хватковым, если вдруг еще не смотрели. #дайджест

Знаете, подкасты, которые выходят этой зимой, переворачивают мою жизнь. Я многое поняла из того, чему раньше не придавала значения. Ну и логичным продолжением становится подкаст с тренером по нейроинтеграции Машей Сухоручкиной.

После разговора с ней я поняла, с чего нужно начинать глобальный проект по принятию себя, почему привычки не формируются за 21 день и как найти в себе силы для перемен.

Ну и челлендж, конечно, меня приятно удивил. В общем, смотрите новый выпуск подкаста «Продлевать будете?», он уже на канале. #интервью

Кстати, Маша ведет свой телеграмм-канал, который мне здорово откликается. Там много разных полезностей, научных объяснений и вопросов для диалога с самой собой.

А еще в день, когда мы снимали подкаст, я решила прийти к Маше на нейроспринт. С одной стороны я думала, ну чем меня можно удивить, я уже столько всего перепробовала, а с другой стороны мое эмоциональное состояние было настолько не в ресурсе (прастити🤪), что я готова была в принципе на всё, лишь бы снять напряжение.

Так вот основа всего – сон. У меня дома шторы блэкаут, всегда открыта форточка, звукоизоляция в спальне, телефон переходит в режим сна в 21:00 и так далее. Я была уверена, что уж с чем, а со сном у меня полный порядок. ХА! Как я заблуждалась!

Маша у меня в подкасте говорила, что сон – это большой проект, чтобы его выстроить нужно время. А у меня то конференции, то съемки, то Байкал.

Пожалуй самые заметные перепады настроения из-за отсутствия сна были как раз на Байкале: выспалась – хохочу и порхаю, не выспалась – огрызаюсь и кусаюсь. До меня обычно сразу доходит, но я настолько привыкла к своим морально-волевым, что именно на отдых не могу позволить себе выделить время. Теперь переучиваюсь.

А у вас как со сном и отдыхом?

Мысль, к которой я пришла спустя годы самопознания

В школе нас учат отдельным предметам. Мы выходим во взрослую жизнь с пониманием отдельно физики, биологии, математики, литературы и так далее. И спустя годы вдруг понимаешь, что не бывает биологии без химии, экономики – без математики, а литературы – без истории.

К чему я это?

К тому, что когда собираешься перевернуть всю свою жизнь, надо быть готовым к тому, что ВСЯ жизнь перевернется. Не получится накачаться зад, как у Лопес, но при этом спать как попало. Нельзя построить хороший бизнес, но не навести порядок в питании. Начиная новую жизнь, необходимо изменить большинство своих привычек. А такое не случается в один момент.

Спросите у любого успешного знакомого, в какой момент его жизнь изменилась, какие конкретно шаги он сделал для успеха – и он не ответит ничего конкретного. Потому что нет никаких волшебных таблеток, есть ежедневный рутинный труд, который и приводит к успеху.

Согласны?

В поисках ответов на вопросы о дешевом дофамине, человек неизбежно понимает, от чего он так бежит.

Вот небольшой эксперимент: студентов попросили посидеть в одиночестве в пустой комнате 10-20 минут. Минут! Не часов, не недель, а всего 20 минут. При этом к ним прикрепляли электроды и они могли сами себя болезненно ударить током. Человек не обязан был себя ударять, а если бы ударил, то эксперимент бы все равно продолжался. И что вы думаете? 71% мужчин и 26% женщин хотя бы раз себя ударили током.

Не каждый человек может выдержать даже полчаса наедине с собой. В мире, где дешевый дофамин льется рекой, мозг ждет его каждую минуту. А тут всегда под рукой смартфон с бесконечной лентой. Не удивительно, что мы берем его в руки по 150 раз в сутки.

Что же теперь делать? Неужели надо отказываться от всех благ цивилизации? Конечно нет. Маша у себя в канале очень классно рассказала, чем заменить дешевый дофамин.

Но есть и те, кто «уходят в монастырь» – ходят с кнопочным телефоном, отключают домашний интернет и так далее. Но…можно ли считать нормальным человека, который отказывается от смартфона в 2024 году?

Ну и как челлендж поменяет жизнь на 180 градусов?, – спросите вы.

Мы часто несемся сломя голову и не можем найти 10 минут для работы над собой (я то точно). Медитативные практики вроде этой помогают их найти. Небольшая пауза помогает немного отойти от текущих проблем и освежить голову – в прямом и переносном смысле.

Размеренное дыхание позволяет насытить все клетки кислородом, восстановить и перезагрузить все процессы. С другой стороны, обновляются и сами мысли. В этом подвешенном состоянии мозг успевает немного навести порядок.

Ну а с прошествием времени эта привычка может привести к тому, что меняется взгляд на образ жизни, пользу и проблемы. Конечно, это не случится за 3 недели, но может положить начало большому перевороту в жизни (как будто то, что нужно в преддверии выходных).

В начале этого года мне пришла в голову мысль – а чего это ты, дорогая, за столько лет в театры совсем не ходила. Живешь в городе, в котором столько актеров первой величины, режиссеров с мировым именем и всё мимо.

Сказано – сделано, уже на новогодних каникулах я посетила Современник. Потом был театр Моссовета, и вот вчера – МХТ имени Горького (если что, Мерзликин – мой новый краш).

К чему я это всё? Билеты на следующий спектакль я покупаю в антракте – это гарантия того, что я точно попаду в театр в следующем месяце. И это я делаю вместо того, чтобы насладиться коньячком и бутером с колбасой, как истинная театралка.

Поговаривают, что привычки формируются за 21 день, получается, мне потребуется почти 2 года, чтобы дойти до буфета в антракте. Или не потребуется?

#культура

Привычка за 21 день – пример отличного маркетинга (я вам это как маркетолог говорю).

Про то, что привычки прививаются за 21 день я услышала впервые лет в двадцать. Ноги этого мифа растут из книги «Психо-кибернетика», опубликованной в 1960 году (еще до полета человека в космос). Автор книги – Максвелл Мальц, пластический хирург – говорит, что его пациенты привыкают к своей новой внешности за 21 день. Привыкнуть к новому человеку в зеркале, пожалуй, проще, чем привыкнуть вставать на полчаса раньше, варить овсянку на воде, есть ее и радоваться. Так что здесь мы имеем дело с разными явлениями.

Так почему миф такой живучий? Все просто: 3 недели – это оптимальный срок для восприятия человека, за который может что-то измениться.

Забавно, но сейчас я прохожу спринт по нейроинтеграции с Машей, и он тоже длится три недели.

Срок не слишком большой, потому что люди обычно не хотят ждать, и не слишком маленький, чтобы в него не поверить.

А реальный срок введения новых привычек индивидуален и зависит от кучи факторов: существующих привычек, мотивации, дисциплины, возраста, психологического равновесия и далее по списку. В этом исследовании говорится, что на одну привычку может уйти от 18 до 154 дней.

Какой вывод? За 21 день можно потестировать и оценить эффект разных привычек. Кстати, именно это и представляют собой челленджи, которые задают мне мои гости в подкасте. Вы же их выполняете, правда?