Почему конкретно во время стресса мы выглядим хуже?

Мы все знаем, что при стрессе выпадают волосы, кожа становится серой и вот это всё Но как именно связаны все эти процессы? Я всё узнала и делюсь с вами.

1. При долгом стрессе меняется работа нервной и эндокринной систем. Они не справляются, поэтому организм перераспределяет ресурсы. Часто приходится забирать их у иммунной системы. Отсюда более чуткая реакция на вирусы и бактерии.

2. Частое учащенное сердцебиение приводит к тому, что кровь поступает в самые мелкие капилляры с перебоями. Недостаток кровотока приводит к изменению цвета и эластичности кожи, а также выпадению волос. Кислород и полезные вещества не поступают к отдельным участкам кожи, из-за чего возникают сухость и шелушение.

3. При стрессе мобилизуются ресурсы организма, в том числе зрительные рецепторы. Глаза быстрее устают, отсюда покраснение и усталость глаз.

4. По этой же причине меняется функциональность ЖКТ, вследствие чего случаются проблемы вроде урчания или запоров (это чисто я).

5. При длительном стрессе человек обретает неврозные привычки – кусать и облизывать губы (и это тоже я), грызть ногти и так далее. Это тоже сказывается на внешности.

И каждый из этих нюансов может приводить к обострению хронических заболеваний вроде аллергий, экземы, тромбозов – тут уже всё индивидуально.

Начались длинные выходные, друзья, давайте хотя бы в свободное время попробуем не нервничать, что скажете?

Люди, живущие прямо сейчас умнее всех своих предков.

По отдельным индивидам это, конечно, трудно понять, но в целом в популяции людей так и есть. И это связано с нейропластичностью.

Как это работает: нервные клетки восстанавливаются. Да, давайте это наконец-то запомним. В течение всей жизни они рождаются, существуют, отмирают и снова рождаются. Таким образом, мозг полностью обновляется несколько раз за жизнь. Но постойте-ка, все воспоминания хранятся там же. Но они же не умирают вместе с клетками мозга?

Конечно, нет. У мозга есть способность постоянно реорганизовывать структуру связей между нейронами. Таким образом, сохраняются знания. Эта способность называется нейропластичностью. С годами она становится хуже, вплоть до того, что почти исчезает. Но ее можно (и нужно) стимулировать! В первую очередь этому способствует обогащенная среда: хорошее питание, комфортные условия жизни, физическая активность. Усилия нейронов не сводятся к тому, чтобы выжить, поэтому нейронные связи образуются для закрепления знаний.

Новые поколения получают все больше новых знаний. А уж как использовать освободившиеся мозговые мощности – личный выбор каждого. Что будем делать с этим богатством, ребята?

Если вдруг у вас последние недели выдались сложными и не было возможности читать мой канал, представляю дайджест моих лучших постов по итогам выпуска с психиатром Андреем Хватковым:
- мифы, главенствующие в обществе относительно психиатрии;
- пугающая статистика о депрессии;
- что такое влюбленность глазами нейробиолога;
- ИИ-инструменты для ментального здоровья;

А вот тут можно посмотреть непосредственно выпуск с Андреем Хватковым, если вдруг еще не смотрели. #дайджест

Знаете, подкасты, которые выходят этой зимой, переворачивают мою жизнь. Я многое поняла из того, чему раньше не придавала значения. Ну и логичным продолжением становится подкаст с тренером по нейроинтеграции Машей Сухоручкиной.

После разговора с ней я поняла, с чего нужно начинать глобальный проект по принятию себя, почему привычки не формируются за 21 день и как найти в себе силы для перемен.

Ну и челлендж, конечно, меня приятно удивил. В общем, смотрите новый выпуск подкаста «Продлевать будете?», он уже на канале. #интервью

Кстати, Маша ведет свой телеграмм-канал, который мне здорово откликается. Там много разных полезностей, научных объяснений и вопросов для диалога с самой собой.

А еще в день, когда мы снимали подкаст, я решила прийти к Маше на нейроспринт. С одной стороны я думала, ну чем меня можно удивить, я уже столько всего перепробовала, а с другой стороны мое эмоциональное состояние было настолько не в ресурсе (прастити🤪), что я готова была в принципе на всё, лишь бы снять напряжение.

Так вот основа всего – сон. У меня дома шторы блэкаут, всегда открыта форточка, звукоизоляция в спальне, телефон переходит в режим сна в 21:00 и так далее. Я была уверена, что уж с чем, а со сном у меня полный порядок. ХА! Как я заблуждалась!

Маша у меня в подкасте говорила, что сон – это большой проект, чтобы его выстроить нужно время. А у меня то конференции, то съемки, то Байкал.

Пожалуй самые заметные перепады настроения из-за отсутствия сна были как раз на Байкале: выспалась – хохочу и порхаю, не выспалась – огрызаюсь и кусаюсь. До меня обычно сразу доходит, но я настолько привыкла к своим морально-волевым, что именно на отдых не могу позволить себе выделить время. Теперь переучиваюсь.

А у вас как со сном и отдыхом?

Мысль, к которой я пришла спустя годы самопознания

В школе нас учат отдельным предметам. Мы выходим во взрослую жизнь с пониманием отдельно физики, биологии, математики, литературы и так далее. И спустя годы вдруг понимаешь, что не бывает биологии без химии, экономики – без математики, а литературы – без истории.

К чему я это?

К тому, что когда собираешься перевернуть всю свою жизнь, надо быть готовым к тому, что ВСЯ жизнь перевернется. Не получится накачаться зад, как у Лопес, но при этом спать как попало. Нельзя построить хороший бизнес, но не навести порядок в питании. Начиная новую жизнь, необходимо изменить большинство своих привычек. А такое не случается в один момент.

Спросите у любого успешного знакомого, в какой момент его жизнь изменилась, какие конкретно шаги он сделал для успеха – и он не ответит ничего конкретного. Потому что нет никаких волшебных таблеток, есть ежедневный рутинный труд, который и приводит к успеху.

Согласны?

В поисках ответов на вопросы о дешевом дофамине, человек неизбежно понимает, от чего он так бежит.

Вот небольшой эксперимент: студентов попросили посидеть в одиночестве в пустой комнате 10-20 минут. Минут! Не часов, не недель, а всего 20 минут. При этом к ним прикрепляли электроды и они могли сами себя болезненно ударить током. Человек не обязан был себя ударять, а если бы ударил, то эксперимент бы все равно продолжался. И что вы думаете? 71% мужчин и 26% женщин хотя бы раз себя ударили током.

Не каждый человек может выдержать даже полчаса наедине с собой. В мире, где дешевый дофамин льется рекой, мозг ждет его каждую минуту. А тут всегда под рукой смартфон с бесконечной лентой. Не удивительно, что мы берем его в руки по 150 раз в сутки.

Что же теперь делать? Неужели надо отказываться от всех благ цивилизации? Конечно нет. Маша у себя в канале очень классно рассказала, чем заменить дешевый дофамин.

Но есть и те, кто «уходят в монастырь» – ходят с кнопочным телефоном, отключают домашний интернет и так далее. Но…можно ли считать нормальным человека, который отказывается от смартфона в 2024 году?

Ну и как челлендж поменяет жизнь на 180 градусов?, – спросите вы.

Мы часто несемся сломя голову и не можем найти 10 минут для работы над собой (я то точно). Медитативные практики вроде этой помогают их найти. Небольшая пауза помогает немного отойти от текущих проблем и освежить голову – в прямом и переносном смысле.

Размеренное дыхание позволяет насытить все клетки кислородом, восстановить и перезагрузить все процессы. С другой стороны, обновляются и сами мысли. В этом подвешенном состоянии мозг успевает немного навести порядок.

Ну а с прошествием времени эта привычка может привести к тому, что меняется взгляд на образ жизни, пользу и проблемы. Конечно, это не случится за 3 недели, но может положить начало большому перевороту в жизни (как будто то, что нужно в преддверии выходных).