А теперь поговорим про эйджизм (как раз в тему 50-летней Пенелопы на предыдущей фотке).
В прошлом году вышло продолжение сериала «Секс в большом городе», и общественность возмутилась: они бабки уже, какой им секс? Им надо рассаду обсуждать! Тем временем на экране мы видим взрослых женщин – они уж сами разберутся, что им обсуждать.
Эйджизм – это такое явление, когда «да че он понимает, он же старпер уже» и «да че он понимает, он же сопляк ещё». Как вы поняли, есть разные формы эйджизма, когда возраст становится главным признаком, по которому судят человека. Но не всегда мудрость приходит с возрастом, иногда возраст приходит один.
Во всем, что касается проявлений возраста, я придерживаюсь такой логики: можно самовыражаться так, чтобы душа и тело были в гармонии. Не обязательно ждать появления седины только, чтобы ворчать, как дед. И не нужно надевать мини-юбку, только потому что Мадонна так делает, а вы, между прочим, в одном году родились.
Эйджизмом попахивают многие явления, но я хочу затронуть именно вопрос внешности и стиля человека. В том же «Сексе в большом городе» героини не молодятся – они одеваются согласно статусу и возрасту, элегантно и стильно. Ну не похожи они на тёток из соседнего подъезда. А что, надо, чтобы были похожи?
За что я люблю наше время – так это за то, что нет такого жесткого диктата возраста, когда на каждый год прописаны правила и этикет. Иметь характер старика можно и в 20 лет, а можно в 60 быть оторвой. Главное, чтобы в выбранной одежде человеку было комфортно. И не важно, это шпилька или галоши, кроп-топ или халат.
Вот вы замечали за собой, что какие-то вещи вам «уже поздно» или «еще рано» носить? Почему вам так кажется?
В прошлом году вышло продолжение сериала «Секс в большом городе», и общественность возмутилась: они бабки уже, какой им секс? Им надо рассаду обсуждать! Тем временем на экране мы видим взрослых женщин – они уж сами разберутся, что им обсуждать.
Эйджизм – это такое явление, когда «да че он понимает, он же старпер уже» и «да че он понимает, он же сопляк ещё». Как вы поняли, есть разные формы эйджизма, когда возраст становится главным признаком, по которому судят человека. Но не всегда мудрость приходит с возрастом, иногда возраст приходит один.
Во всем, что касается проявлений возраста, я придерживаюсь такой логики: можно самовыражаться так, чтобы душа и тело были в гармонии. Не обязательно ждать появления седины только, чтобы ворчать, как дед. И не нужно надевать мини-юбку, только потому что Мадонна так делает, а вы, между прочим, в одном году родились.
Эйджизмом попахивают многие явления, но я хочу затронуть именно вопрос внешности и стиля человека. В том же «Сексе в большом городе» героини не молодятся – они одеваются согласно статусу и возрасту, элегантно и стильно. Ну не похожи они на тёток из соседнего подъезда. А что, надо, чтобы были похожи?
За что я люблю наше время – так это за то, что нет такого жесткого диктата возраста, когда на каждый год прописаны правила и этикет. Иметь характер старика можно и в 20 лет, а можно в 60 быть оторвой. Главное, чтобы в выбранной одежде человеку было комфортно. И не важно, это шпилька или галоши, кроп-топ или халат.
Вот вы замечали за собой, что какие-то вещи вам «уже поздно» или «еще рано» носить? Почему вам так кажется?
🔥7👍2
На нашем корпоративе я решила блистать в образе «Мамы Стифлера»
Выбрала просто потому что образ прикольный, узнаваемый, сексуальный, ну и по возрасту мне (теперь) подходит. Если задуматься, мама Стифлера – крутая женщина, самодостаточная, стильная, ухоженная, и сына опять же вырастила, при деньгах – явно неглупая. В общем, сильная, независимая и завидная. Это как раз тот случай, когда женщина с годами только лучше.
Она знает, что хочет, так что к ней не подкатишь на дешевых понтах. Она, скорее, снисходит и принимает ухаживания тех, кто ей нравится – а выбор у неё всегда есть. Если что-то пойдет не так – одним взглядом даст понять, что ей не нравится. В фильме «Американский пирог» она в кадре всего-то минут пять, но за это время образ полностью раскрылся.
«Американский пирог» – туповатая комедия, но в сценах где мама Стифлера с тем пареньком, Зябликом, она заполняет весь кадр своей энергетикой, и невозможно ни на что больше смотреть, кроме неё самой. И из всех персонажей она одна кажется хоть сколько-то классной. Это я теперь уже понимаю, спустя годы.
Эта актриса, Дженнифер Кулидж, играла замухрыжку-маникюрщицу в «Блондинке в законе» в те же года. Ну и сравните стиль в этих фильмах: как меняется образ, когда знаешь, что тебе идет! Мама Стифлера всегда выглядит безупречно и знает, как подчеркнуть свое достоинство одеждой, а маникюрщица – надевает то, что диктует мода. От этого сразу и прическа нелепая, и взгляд глуповатый.
Подводя черту – образ мамы Стифлера, с поправкой на то, что он из глупой подростковой комедии, мне скорее больше нравится. А вы что скажете? Подкатили бы к ней?
Выбрала просто потому что образ прикольный, узнаваемый, сексуальный, ну и по возрасту мне (теперь) подходит. Если задуматься, мама Стифлера – крутая женщина, самодостаточная, стильная, ухоженная, и сына опять же вырастила, при деньгах – явно неглупая. В общем, сильная, независимая и завидная. Это как раз тот случай, когда женщина с годами только лучше.
Она знает, что хочет, так что к ней не подкатишь на дешевых понтах. Она, скорее, снисходит и принимает ухаживания тех, кто ей нравится – а выбор у неё всегда есть. Если что-то пойдет не так – одним взглядом даст понять, что ей не нравится. В фильме «Американский пирог» она в кадре всего-то минут пять, но за это время образ полностью раскрылся.
«Американский пирог» – туповатая комедия, но в сценах где мама Стифлера с тем пареньком, Зябликом, она заполняет весь кадр своей энергетикой, и невозможно ни на что больше смотреть, кроме неё самой. И из всех персонажей она одна кажется хоть сколько-то классной. Это я теперь уже понимаю, спустя годы.
Эта актриса, Дженнифер Кулидж, играла замухрыжку-маникюрщицу в «Блондинке в законе» в те же года. Ну и сравните стиль в этих фильмах: как меняется образ, когда знаешь, что тебе идет! Мама Стифлера всегда выглядит безупречно и знает, как подчеркнуть свое достоинство одеждой, а маникюрщица – надевает то, что диктует мода. От этого сразу и прическа нелепая, и взгляд глуповатый.
Подводя черту – образ мамы Стифлера, с поправкой на то, что он из глупой подростковой комедии, мне скорее больше нравится. А вы что скажете? Подкатили бы к ней?
👍7❤1🤩1
Мама Стифлера.jpeg
123.6 KB
А вот и стоп-кадры из каждой киношки)
В России женщины выходят на пенсию в 60 лет. Этот возраст прочно ассоциируются с образом пенсионерки-бабуси. Городские пенсионерки не всегда выглядят, как те божьи одуванчики в платочках из деревни. И уж кто точно не выглядит бабушкой, так это Мадонна, которой…. 64! Но и молодой она, увы, не выглядит.
И если Дженнифер Лопес (ей 53) вполне ещё смахивает на девчонку, то Мадонна в трусах на сцене выглядит как-то уже комично. Как будто не хочет сдаваться: «нет, я буду вечно молодой», хотя объективно все всё понимают.
Я в этом вижу страх старости. Каждый может выглядеть как угодно: делать пластику, одеваться и краситься вызывающе. И это ок. Но в какой-то момент это выглядит уже смешно или жалко. Пытаюсь ли я высмеять чужую внешность? Нет. Вы посмотрите сами: под этим образом – человек в возрасте, который избегает своего будущего. Как будто, если краситься синими тенями и носить мини-шорты, морщины подумают: «это не наш пассажир».
Одно дело – быть дряхлой развалюхой, и совсем другое – стареть красиво и не выдавать желаемое за действительное. Если душой ты уже немолодой, то зачем пытаться в чужих глазах быть молодым? Тут есть работа для психолога.
И я не вижу ничего плохого в том, чтобы быть пенсионеркой. Просто смотря какой. Можно быть как мама Стифлера (на фото выше), а можно как Бурановская бабушка (помните, были популярны несколько лет назад?).
Я вот уже давно мечтаю заработать столько денег, чтобы больше никогда не работать, а просто наслаждаться жизнью и быть самой отвязной пенсионеркой на районе.
И если Дженнифер Лопес (ей 53) вполне ещё смахивает на девчонку, то Мадонна в трусах на сцене выглядит как-то уже комично. Как будто не хочет сдаваться: «нет, я буду вечно молодой», хотя объективно все всё понимают.
Я в этом вижу страх старости. Каждый может выглядеть как угодно: делать пластику, одеваться и краситься вызывающе. И это ок. Но в какой-то момент это выглядит уже смешно или жалко. Пытаюсь ли я высмеять чужую внешность? Нет. Вы посмотрите сами: под этим образом – человек в возрасте, который избегает своего будущего. Как будто, если краситься синими тенями и носить мини-шорты, морщины подумают: «это не наш пассажир».
Одно дело – быть дряхлой развалюхой, и совсем другое – стареть красиво и не выдавать желаемое за действительное. Если душой ты уже немолодой, то зачем пытаться в чужих глазах быть молодым? Тут есть работа для психолога.
И я не вижу ничего плохого в том, чтобы быть пенсионеркой. Просто смотря какой. Можно быть как мама Стифлера (на фото выше), а можно как Бурановская бабушка (помните, были популярны несколько лет назад?).
Я вот уже давно мечтаю заработать столько денег, чтобы больше никогда не работать, а просто наслаждаться жизнью и быть самой отвязной пенсионеркой на районе.
👏7👍3
31 декабря. Самое время подвести итоги года, порефлексировать и подумать, куда идти дальше.
В этом году мне исполнилось 40 лет. Я люблю дни рождения и всегда жду этого праздника. И если в прошлом году за столом нас было 12 человек, то в этом мы отмечали мой день рождения вчетвером. Год перевез добрую половину моих близких за пределы страны, а я стала мастером спорта международного класса по кружкам в телеграмме (это единственный способ общаться, потому что у всех дела и созвониться почти невозможно). Сначала я не отдавала себе отчет в том, что начала испытывать грусть и острое одиночество, но вот сейчас, в конце года я уже не просто это осознаю, я это еще и принимаю.
Год вернул в мою жизнь старых друзей, на которых я теперь смотрю совсем по-новому. Я начала ценить личные встречи, как никогда до этого.
В этом году я наконец переехала в свою квартиру, она очень красивая, уютная и в ней все именно так, как я хотела. Потом получила ключи от еще одной, и можно сказать, что теперь я лэндлорд.
Границы закрылись, но это позволило мне попробовать походы и сплавы, ночевки в палатке, еду из котелка. Я познакомилась с чудесными людьми, с которыми бы никогда не встретилась, не побывай в столь экстремальных условиях.
Из меня начало прорываться творчество. Я не стала останавливать этот поток, поддалась течению и выплыла в свой подкаст «Продлевать будете?».
Я вернулась в зал и привела свое тело к долгожданному отражению в зеркале.
Я сделала операцию на локоть, избавившись от травмы, которая мучила меня 7 лет.
Горизонт планирования сузился до 2 дней, но это научило меня невероятной гибкости.
Хороший или плохой был год? А черт его знает, он был и я принимаю его таким.
С наступающим, друзья! Желаю нам всем больше близости, трепета и уюта. Цените каждый момент своей жизни, она прекрасна даже в этом непростом году.
В этом году мне исполнилось 40 лет. Я люблю дни рождения и всегда жду этого праздника. И если в прошлом году за столом нас было 12 человек, то в этом мы отмечали мой день рождения вчетвером. Год перевез добрую половину моих близких за пределы страны, а я стала мастером спорта международного класса по кружкам в телеграмме (это единственный способ общаться, потому что у всех дела и созвониться почти невозможно). Сначала я не отдавала себе отчет в том, что начала испытывать грусть и острое одиночество, но вот сейчас, в конце года я уже не просто это осознаю, я это еще и принимаю.
Год вернул в мою жизнь старых друзей, на которых я теперь смотрю совсем по-новому. Я начала ценить личные встречи, как никогда до этого.
В этом году я наконец переехала в свою квартиру, она очень красивая, уютная и в ней все именно так, как я хотела. Потом получила ключи от еще одной, и можно сказать, что теперь я лэндлорд.
Границы закрылись, но это позволило мне попробовать походы и сплавы, ночевки в палатке, еду из котелка. Я познакомилась с чудесными людьми, с которыми бы никогда не встретилась, не побывай в столь экстремальных условиях.
Из меня начало прорываться творчество. Я не стала останавливать этот поток, поддалась течению и выплыла в свой подкаст «Продлевать будете?».
Я вернулась в зал и привела свое тело к долгожданному отражению в зеркале.
Я сделала операцию на локоть, избавившись от травмы, которая мучила меня 7 лет.
Горизонт планирования сузился до 2 дней, но это научило меня невероятной гибкости.
Хороший или плохой был год? А черт его знает, он был и я принимаю его таким.
С наступающим, друзья! Желаю нам всем больше близости, трепета и уюта. Цените каждый момент своей жизни, она прекрасна даже в этом непростом году.
🔥12👍7❤5🎄1
История, как я «наконец-то обабилась», потом попала в зависимость от еды, но все-таки вышла из нее.
Итак, из подкаста вы могли запомнить, что я работала и с диетологом, и с коучем по питанию. (Если не смотрели подкаст – посмотрите сразу, как прочитаете пост, ссылка выше).
Какая между ними разница? Расскажу на личном опыте.
В 2015 году я развелась с мужем. Среди «совместно нажитого» у меня было +7 кг. Учитывая, что я обычно весила 60, эти 7 кило было ой, как заметно. Моя тётушка даже обрадовалась: «Вика, ну наконец-то ты обабилась и больше не похожа на худощавого мальчика». Тут-то я и поняла, что пора что-то менять.
Первым шагом, разумеется, стала покупка абонемента в зал. Тренер говорил о том, что надо будет следить за питанием, но я была буквально раздавлена разводом, мне и на зал едва хватало сил. Но, позанимавшись пару месяцев, я увидела кое-какие изменения в зеркале. Это придало мне уверенности и желания хоть попробовать это ваше ПП.
Я тогда работала в Атласе, и вокруг меня было много ученых и докторов. Обратилась к диетологу Ксюше Селезневой, и она стала моим проводником в этот удивительный мир красивого тела и новой еды без фастфуда.
Ксюша – диетолог, но она избегает слово «диета». Мы меняли мои пищевые привычки. И знаете, результат меня впечатлил: я действительно стала пристально следить за тем, что лежит у меня на тарелке, и в каком количестве. Это дало результат: я увидела, как меняется состояние волос, кожи, внутренних ощущений. К красивому телу прибавилось классное самочувствие.
Несколько лет прошли в таком режиме, и я заметила качели: то тщательно считаю калории, то, наоборот, мету всё подряд. В раздумьях, что с этим делать наткнулась на сториз Насти – коуча по питанию. Она говорила про связь еды и эмоций. Я решила поработать с ней.
Меня удивило, что мы не говорили про калории и всякий там баланс жиров. Настя объяснила, почему сил на подсчет калорий не хватает, если эмоции хлещут через край. Мы разбирали эту злосчастную связь эмоций и еды, почему я ем, когда психую, и наоборот, не ем, когда счастлива. И почему подсчет, который помог 5 лет назад, превратился в невроз.
Сейчас я четко понимаю, что перестала ругать себя за переедание, разрешаю себе сладкое, и не наказываю себя тренировками после бурной вечеринки. Ну переела и переела. Главное: я умею есть по ощущениям и спокойно отношусь к голоду. Такой вот дзен.
Диетолог дал мне крутую базу и научил основам правильного питания, а коуч научил слышать себя и не заедать стресс. И я благодарна всему этому опыту.
Итак, из подкаста вы могли запомнить, что я работала и с диетологом, и с коучем по питанию. (Если не смотрели подкаст – посмотрите сразу, как прочитаете пост, ссылка выше).
Какая между ними разница? Расскажу на личном опыте.
В 2015 году я развелась с мужем. Среди «совместно нажитого» у меня было +7 кг. Учитывая, что я обычно весила 60, эти 7 кило было ой, как заметно. Моя тётушка даже обрадовалась: «Вика, ну наконец-то ты обабилась и больше не похожа на худощавого мальчика». Тут-то я и поняла, что пора что-то менять.
Первым шагом, разумеется, стала покупка абонемента в зал. Тренер говорил о том, что надо будет следить за питанием, но я была буквально раздавлена разводом, мне и на зал едва хватало сил. Но, позанимавшись пару месяцев, я увидела кое-какие изменения в зеркале. Это придало мне уверенности и желания хоть попробовать это ваше ПП.
Я тогда работала в Атласе, и вокруг меня было много ученых и докторов. Обратилась к диетологу Ксюше Селезневой, и она стала моим проводником в этот удивительный мир красивого тела и новой еды без фастфуда.
Ксюша – диетолог, но она избегает слово «диета». Мы меняли мои пищевые привычки. И знаете, результат меня впечатлил: я действительно стала пристально следить за тем, что лежит у меня на тарелке, и в каком количестве. Это дало результат: я увидела, как меняется состояние волос, кожи, внутренних ощущений. К красивому телу прибавилось классное самочувствие.
Несколько лет прошли в таком режиме, и я заметила качели: то тщательно считаю калории, то, наоборот, мету всё подряд. В раздумьях, что с этим делать наткнулась на сториз Насти – коуча по питанию. Она говорила про связь еды и эмоций. Я решила поработать с ней.
Меня удивило, что мы не говорили про калории и всякий там баланс жиров. Настя объяснила, почему сил на подсчет калорий не хватает, если эмоции хлещут через край. Мы разбирали эту злосчастную связь эмоций и еды, почему я ем, когда психую, и наоборот, не ем, когда счастлива. И почему подсчет, который помог 5 лет назад, превратился в невроз.
Сейчас я четко понимаю, что перестала ругать себя за переедание, разрешаю себе сладкое, и не наказываю себя тренировками после бурной вечеринки. Ну переела и переела. Главное: я умею есть по ощущениям и спокойно отношусь к голоду. Такой вот дзен.
Диетолог дал мне крутую базу и научил основам правильного питания, а коуч научил слышать себя и не заедать стресс. И я благодарна всему этому опыту.
👍8
Немного выпала из режима. И не потому что чилю в отпуске, а потому что страшно разболелась с температурой 39, бреднями и вот этими всем.
Одна из сессий с Настей была посвящена определению чувства насыщения и чувства голода (пришлю фотку со шкалой). Это был довольно интересный опыт, поскольку я очень боюсь чувства голода, видимо это связано с тем, что я не из богатой семьи, пережила девяностые и меня страшит отсутствие еды в холодильнике.
А еще, в моей семье вся любовь проявляется через еду: едешь к маме, мама любит тебя пельменями, курником, голубцами. И чем больше ты съел за столом, тем сильнее любишь маму (кстати, отдельное спасибо маме, которая сейчас занимается йогой, меняется и слышит меня в моих отношениях с едой и слышит себя, поэтому весит на 10 кг меньше, от этого лучше себя чувствует и вот это все).
В общем, задача состояла в том, чтобы научиться замечать голод и насыщение. Казалось бы, ну и что?! А вот и не все так просто.
Оказывается я вообще в себе это не отмечала. Чаще ела просто по часам, потому что так привыкла. Неделю я вела заметки (дневник не остался), и поняла, что:
- голод это нормально, это не страшно
- во время голода не случается кризис
- можно есть не до шара за столом, когда ты потом должна джинсы расстегивать
Крутой опыт! Всем рекомендую попробовать. Вообще, слушать себя очень полезно.
Одна из сессий с Настей была посвящена определению чувства насыщения и чувства голода (пришлю фотку со шкалой). Это был довольно интересный опыт, поскольку я очень боюсь чувства голода, видимо это связано с тем, что я не из богатой семьи, пережила девяностые и меня страшит отсутствие еды в холодильнике.
А еще, в моей семье вся любовь проявляется через еду: едешь к маме, мама любит тебя пельменями, курником, голубцами. И чем больше ты съел за столом, тем сильнее любишь маму (кстати, отдельное спасибо маме, которая сейчас занимается йогой, меняется и слышит меня в моих отношениях с едой и слышит себя, поэтому весит на 10 кг меньше, от этого лучше себя чувствует и вот это все).
В общем, задача состояла в том, чтобы научиться замечать голод и насыщение. Казалось бы, ну и что?! А вот и не все так просто.
Оказывается я вообще в себе это не отмечала. Чаще ела просто по часам, потому что так привыкла. Неделю я вела заметки (дневник не остался), и поняла, что:
- голод это нормально, это не страшно
- во время голода не случается кризис
- можно есть не до шара за столом, когда ты потом должна джинсы расстегивать
Крутой опыт! Всем рекомендую попробовать. Вообще, слушать себя очень полезно.
👍2😁1
Где-то лет 7 назад я впервые услышала слово «антиоксиданты» в рекламе чая. И не оценила, в чем прикол. Но про них всё чаще говорят. Мол, они очень важны для сохранения здоровья и молодости. Ну что ж, давайте разбираться.
В человеческом организме каждую секунду в каждой клетке происходит обмен веществ. Миллиарды маленьких операций за час, тысячи миллиардов –за сутки. А сколько за всю жизнь – и считать страшно. И что, думаете, ни одной ошибочки не происходит за это время? Да в фирме из троих сотрудников происходят ошибки каждый день – то в экселе не ту цифру забили, то в письме опечатались. А тут миллиарды маленьких трудяг метаболизируют и никогда не ошибаются? Ошибаются и ещё как. Количество ошибок зависит от многих факторов – от генетики, питания, качества воды, воздуха, стресса и в придачу есть еще просто случайности.
В результате обмена вырабатываются свободные радикалы кислорода – они же оксиданты. Они ни для чего не нужны, но не всегда выводятся из организма, где могут повреждать клеточные структуры, мембраны и даже ДНК. Если бы человеческий организм не выработал механизм защиты от этого бардака, мы бы с вами сейчас не разговаривали. Естественно, такой механизм появился – это антиоксидантная защита, её ферменты (антиоксиданты) инактивируют и снижают активность свободных радикалов. Если этого не происходит, значит, антиоксидантная защита не справляется с объемом работы. И это ведет к повреждению клеток и невозможности их восстановления.
Накопление свободных радикалов, а также разрушение клеток из-за них – это и есть старение, а точнее, дряхление. Организм изнашивается всё быстрее, и наступают необратимые последствия.
Антиоксиданты могут синтезироваться внутри, а также попадать извне с пищей, водой, воздухом и иногда с БАДами. Это не всегда отдельные вещества со сложными названиями. Так, например, многие витамины являются антиоксидантами (A, C, E). Также к антиоксидантам относятся ликопин (содержится в томатах), флавин и флавоноиды (в овощах), танин (в кофе, чае и красном вине), антоцианы (в красных ягодах).
Так что не забываем про витамины, пьем красное вино и закусываем помидоркой🍷🍅
В человеческом организме каждую секунду в каждой клетке происходит обмен веществ. Миллиарды маленьких операций за час, тысячи миллиардов –за сутки. А сколько за всю жизнь – и считать страшно. И что, думаете, ни одной ошибочки не происходит за это время? Да в фирме из троих сотрудников происходят ошибки каждый день – то в экселе не ту цифру забили, то в письме опечатались. А тут миллиарды маленьких трудяг метаболизируют и никогда не ошибаются? Ошибаются и ещё как. Количество ошибок зависит от многих факторов – от генетики, питания, качества воды, воздуха, стресса и в придачу есть еще просто случайности.
В результате обмена вырабатываются свободные радикалы кислорода – они же оксиданты. Они ни для чего не нужны, но не всегда выводятся из организма, где могут повреждать клеточные структуры, мембраны и даже ДНК. Если бы человеческий организм не выработал механизм защиты от этого бардака, мы бы с вами сейчас не разговаривали. Естественно, такой механизм появился – это антиоксидантная защита, её ферменты (антиоксиданты) инактивируют и снижают активность свободных радикалов. Если этого не происходит, значит, антиоксидантная защита не справляется с объемом работы. И это ведет к повреждению клеток и невозможности их восстановления.
Накопление свободных радикалов, а также разрушение клеток из-за них – это и есть старение, а точнее, дряхление. Организм изнашивается всё быстрее, и наступают необратимые последствия.
Антиоксиданты могут синтезироваться внутри, а также попадать извне с пищей, водой, воздухом и иногда с БАДами. Это не всегда отдельные вещества со сложными названиями. Так, например, многие витамины являются антиоксидантами (A, C, E). Также к антиоксидантам относятся ликопин (содержится в томатах), флавин и флавоноиды (в овощах), танин (в кофе, чае и красном вине), антоцианы (в красных ягодах).
Так что не забываем про витамины, пьем красное вино и закусываем помидоркой🍷🍅
❤4👏3🔥2
Для простых смертных старость – это что-то про мимические морщины, седину и скандинавскую ходьбу. Но вообще-то ученые давненько ищут истинные причины старения где-то среди молекул и митохондрий. И вот на данный момент они выявили 9 факторов старения, общих для различных организмов: так стареют люди, кошки, хрюшки и лягушки. И над этими же признаками сейчас работают люди, занятые в сфере продления молодости. Почти все они напрямую или косвенно связаны и могут становиться причинами друг друга.
Итак, вот эта великолепная девятка:
1. Повышение нестабильности генома, например, из-за ошибок при копировании ДНК или внешнего химического воздействия. Эти ошибки накапливаются в течение жизни и в какой-то момент достигают критической массы.
2. Укорочение теломер – концевых участков хромосом. Их длина уменьшается при каждом делении клетки.
3. Эпигенетические изменения. Вообще ДНК способна к самовосстановлению некоторых поврежденных участков. С возрастом, эта функция слабеет.
4. Нарушение белкового гомеостаза – он держится на двух процессах: сборке и деградации белков. При нарушении этого баланса вырабатываются продукты гликирования, а их высокий уровень вызывает окислительный стресс и воспалительные процессы.
5. Истощение стволовых клеток – из-за этого падает уровень иммунитета.
6. Клеточное старение, причем клетки-старушки вырабатывают особые молекулы, которые ускоряют старение окружающих клеток, и даже инициируют воспалительные реакции.
7. Митохондриальные нарушения. Митохондрии – энергетические станции внутри клетки, которые превращают АТФ в чистую энергию. Из-за описанных выше факторов с возрастом уменьшается образование новых митохондрий.
8. Изменения в межклеточной коммуникации – это следствие клеточного старения и истощения стволовых клеток.
9. Разрегулирование клеточных сигнальных путей, чувствующих уровень питательных веществ – это путь инсулина и путь mTOR, которые активируются употреблением углеводов и аминокислот. Так вот, ослабление этих путей продлевает жизнь. И предполагается, что регуляция именно этих путей – главный рычаг воздействия рациона на долголетие.
Этот пост – всего лишь короткая выжимка большой статьи со ссылками на научные исследования. И практически к каждому пункту идет обязательный ответ на вопрос, как с помощью нутрициологии можно отдалить наступление вот этих вот факторов.
А я тем временем пойду допивать свой коктейль (как будто не очень полезно), продолжать полеживать на пляже (как будто умеренно полезно) и ждать ваших комментариев (как будто очень и очень полезно).
Итак, вот эта великолепная девятка:
1. Повышение нестабильности генома, например, из-за ошибок при копировании ДНК или внешнего химического воздействия. Эти ошибки накапливаются в течение жизни и в какой-то момент достигают критической массы.
2. Укорочение теломер – концевых участков хромосом. Их длина уменьшается при каждом делении клетки.
3. Эпигенетические изменения. Вообще ДНК способна к самовосстановлению некоторых поврежденных участков. С возрастом, эта функция слабеет.
4. Нарушение белкового гомеостаза – он держится на двух процессах: сборке и деградации белков. При нарушении этого баланса вырабатываются продукты гликирования, а их высокий уровень вызывает окислительный стресс и воспалительные процессы.
5. Истощение стволовых клеток – из-за этого падает уровень иммунитета.
6. Клеточное старение, причем клетки-старушки вырабатывают особые молекулы, которые ускоряют старение окружающих клеток, и даже инициируют воспалительные реакции.
7. Митохондриальные нарушения. Митохондрии – энергетические станции внутри клетки, которые превращают АТФ в чистую энергию. Из-за описанных выше факторов с возрастом уменьшается образование новых митохондрий.
8. Изменения в межклеточной коммуникации – это следствие клеточного старения и истощения стволовых клеток.
9. Разрегулирование клеточных сигнальных путей, чувствующих уровень питательных веществ – это путь инсулина и путь mTOR, которые активируются употреблением углеводов и аминокислот. Так вот, ослабление этих путей продлевает жизнь. И предполагается, что регуляция именно этих путей – главный рычаг воздействия рациона на долголетие.
Этот пост – всего лишь короткая выжимка большой статьи со ссылками на научные исследования. И практически к каждому пункту идет обязательный ответ на вопрос, как с помощью нутрициологии можно отдалить наступление вот этих вот факторов.
А я тем временем пойду допивать свой коктейль (как будто не очень полезно), продолжать полеживать на пляже (как будто умеренно полезно) и ждать ваших комментариев (как будто очень и очень полезно).
Биомолекула
Нутригеронтология: питание vs. старение
Продолжительность жизни и количество людей старше 60 лет неуклонно растет во всем мире. Вместе с этим возрастает и уровень возрастных заболеваний. Одн
🔥5👍1
Ну что, вышли бодрые довольные с каникул и как набросились на работу? Надеюсь, что да.
Но вот этот ужасный переход от беспечных выходных к жизни по графику, письмам и созвонам – я прекрасно помню, что это, и мне это предстоит через неделю.
Для кого-то это мелкий стресс, для кого-то большой. Но, тем не менее, он имеет место. А мы уже из подкаста помним, что стресс и еда – они же, как истина, всегда где-то рядом. Голода нет, но вот ты уже что-то жуешь.
Так что ловите немного полезных практик, как остановиться, когда начинаешь заедать стресс:
1. Дыхательная гимнастика. Можете начать её прямо по дороге к холодильнику: вдыхайте глубоко и считайте вдохи. На десятый мысли немного прочистятся, глядишь, свернете куда-нибудь.
2. Запишите свои переживания. Есть фоновый стресс, когда непонятно, что тревожит, а есть переживания, что ты ничего не успеваешь. На помощь приходит чистка головы изнутри: берем двойные листочки и пишем всё, что волнует. Дела? Ок, записываем список ВСЕХ дел (вплоть до «купить влажные салфетки») – потом разберетесь, в каком порядке их делать. Нечего писать? Пишите: «я не знаю, что писать» – и так 10 раз, пока мысли не потекут на бумагу.
3. Уйдите из этого места. В офисе можно пойти посмотреть в окно, или погулять (хотя бы по этажам), дома – идите на улицу, балкон, в душ, в конце концов.
4. Сделайте разминку или самомассаж. Танцы тоже подойдут. Стресс – это физическое явление, вот и встряхните немного свою физику. Выделятся эндорфины – и вот уже не так грустно. Заведите несколько гаджетов для массажа – мячик для стоп, «мурашку», всякие вибро-штуки.
5. Сосредоточьтесь на одной части тела и осознайте её. Например, ладони. Закройте глаза и сосредоточьтесь на них, их температуре, увлажненности кожи, подвижности каждого сустава. Как будто кроме этих ладоней нет ничего: ни стресса, ни вас, ни этой планеты.
6. Проведите практику «5-4-3-2-1». Мысленно перечислите 5 предметов вокруг вас, затем – 4 физических ощущения прямо сейчас, затем – 3 звука, потом – 2 запаха, 1 самый насыщенный цвет, который видите.
7. Решите головоломку – в интернете их миллион, есть приложения на смартфон. Ну и золотая классика – кубик Рубика (но есть шанс, что он разбесит ещё сильнее).
Друзья, как у вас с кубиком Рубика? Умеете собирать?
Но вот этот ужасный переход от беспечных выходных к жизни по графику, письмам и созвонам – я прекрасно помню, что это, и мне это предстоит через неделю.
Для кого-то это мелкий стресс, для кого-то большой. Но, тем не менее, он имеет место. А мы уже из подкаста помним, что стресс и еда – они же, как истина, всегда где-то рядом. Голода нет, но вот ты уже что-то жуешь.
Так что ловите немного полезных практик, как остановиться, когда начинаешь заедать стресс:
1. Дыхательная гимнастика. Можете начать её прямо по дороге к холодильнику: вдыхайте глубоко и считайте вдохи. На десятый мысли немного прочистятся, глядишь, свернете куда-нибудь.
2. Запишите свои переживания. Есть фоновый стресс, когда непонятно, что тревожит, а есть переживания, что ты ничего не успеваешь. На помощь приходит чистка головы изнутри: берем двойные листочки и пишем всё, что волнует. Дела? Ок, записываем список ВСЕХ дел (вплоть до «купить влажные салфетки») – потом разберетесь, в каком порядке их делать. Нечего писать? Пишите: «я не знаю, что писать» – и так 10 раз, пока мысли не потекут на бумагу.
3. Уйдите из этого места. В офисе можно пойти посмотреть в окно, или погулять (хотя бы по этажам), дома – идите на улицу, балкон, в душ, в конце концов.
4. Сделайте разминку или самомассаж. Танцы тоже подойдут. Стресс – это физическое явление, вот и встряхните немного свою физику. Выделятся эндорфины – и вот уже не так грустно. Заведите несколько гаджетов для массажа – мячик для стоп, «мурашку», всякие вибро-штуки.
5. Сосредоточьтесь на одной части тела и осознайте её. Например, ладони. Закройте глаза и сосредоточьтесь на них, их температуре, увлажненности кожи, подвижности каждого сустава. Как будто кроме этих ладоней нет ничего: ни стресса, ни вас, ни этой планеты.
6. Проведите практику «5-4-3-2-1». Мысленно перечислите 5 предметов вокруг вас, затем – 4 физических ощущения прямо сейчас, затем – 3 звука, потом – 2 запаха, 1 самый насыщенный цвет, который видите.
7. Решите головоломку – в интернете их миллион, есть приложения на смартфон. Ну и золотая классика – кубик Рубика (но есть шанс, что он разбесит ещё сильнее).
Друзья, как у вас с кубиком Рубика? Умеете собирать?
👌3👍1
Пришло время поговорить о вегетарианстве.
Мы привыкли слышать там и сям о важности аминокислот в рационе, белков должно хватать на все, но вот многие же живут с нехваткой белков и у них все хорошо годами. Пару дней назад я писала пост про 9 факторов старения. И там как раз был пункт про недостаток синтеза и деградации белков (точнее аминокислот, из которых белки состоят). Я решила покопаться в этом вопросе, почему же все так носятся с этими аминокислотами. И вот, что раскопала:
Самая старая форма жизни на Земле – это белки и аминокислоты. Собственно, никакой другой жизни нет, и неизвестно, возможна ли она в принципе. Сама ДНК – это последовательность нуклеотидов, которая превращает попадающие в кровь вещества в аминокислоты, которые, в свою очередь, становятся стройматериалом для всех тканей. Когда стройматериалов мало – ткани обновляются хуже. Здравствуй, дряхлость!
Ну ешь дополнительно одно яичко в день и будет тебе счастье! Нет.
Для человека важны 20 видов аминокислот. Они образуются разными путями – в мясе, яйцах, овощах и т.д. Их содержание в разных продуктах может быть разным, но все они должны так или иначе попадать в организм.
Если в повседневной пище случается перекос: вы едите только мясо и воротите нос от молочки, или ненавидите яйца, или вы отказались от мяса, то это может сказываться на общем самочувствии.
Заменимых аминокислот – 12 видов, они синтезируются в теле. А вот другие 8 – незаменимые, то есть их можно получить только с пищей: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин. Как они все влияют на организм – смотрите в таблице (отправлю следом).
Я не хочу сейчас учить других, как им жить, но в вегетарианских продуктах содержатся не все аминокислоты в нужных пропорциях. Нужны дополнительные усилия, чтобы добрать нужное количество из картошки и гороха. Поэтому самый адекватный способ – питаться разнообразно каждый день. Тогда все аминки попадут внутрь. И это мнение ВОЗ, а не просто мне так кажется.
Вот топ-3 продукта, в которых содержатся незаменимые аминокислоты в достаточном количестве:
Изолейцин – Соя, творог, говядина
Лейцин – Творог, говядина, куриные яйца
Лизин – Соя, говядина, творог
Метионин – Треска, говядина, яйцо куриное
Фенилаланин – Соя, творог, говядина
Треонин – Треска, говядина, творог
Триптофан – Соя, белые грибы, куриные яйца
Валин – Соя, говядина, куриные яйца
Такие дела, ребята, такие дела…
Мы привыкли слышать там и сям о важности аминокислот в рационе, белков должно хватать на все, но вот многие же живут с нехваткой белков и у них все хорошо годами. Пару дней назад я писала пост про 9 факторов старения. И там как раз был пункт про недостаток синтеза и деградации белков (точнее аминокислот, из которых белки состоят). Я решила покопаться в этом вопросе, почему же все так носятся с этими аминокислотами. И вот, что раскопала:
Самая старая форма жизни на Земле – это белки и аминокислоты. Собственно, никакой другой жизни нет, и неизвестно, возможна ли она в принципе. Сама ДНК – это последовательность нуклеотидов, которая превращает попадающие в кровь вещества в аминокислоты, которые, в свою очередь, становятся стройматериалом для всех тканей. Когда стройматериалов мало – ткани обновляются хуже. Здравствуй, дряхлость!
Ну ешь дополнительно одно яичко в день и будет тебе счастье! Нет.
Для человека важны 20 видов аминокислот. Они образуются разными путями – в мясе, яйцах, овощах и т.д. Их содержание в разных продуктах может быть разным, но все они должны так или иначе попадать в организм.
Если в повседневной пище случается перекос: вы едите только мясо и воротите нос от молочки, или ненавидите яйца, или вы отказались от мяса, то это может сказываться на общем самочувствии.
Заменимых аминокислот – 12 видов, они синтезируются в теле. А вот другие 8 – незаменимые, то есть их можно получить только с пищей: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин. Как они все влияют на организм – смотрите в таблице (отправлю следом).
Я не хочу сейчас учить других, как им жить, но в вегетарианских продуктах содержатся не все аминокислоты в нужных пропорциях. Нужны дополнительные усилия, чтобы добрать нужное количество из картошки и гороха. Поэтому самый адекватный способ – питаться разнообразно каждый день. Тогда все аминки попадут внутрь. И это мнение ВОЗ, а не просто мне так кажется.
Вот топ-3 продукта, в которых содержатся незаменимые аминокислоты в достаточном количестве:
Изолейцин – Соя, творог, говядина
Лейцин – Творог, говядина, куриные яйца
Лизин – Соя, говядина, творог
Метионин – Треска, говядина, яйцо куриное
Фенилаланин – Соя, творог, говядина
Треонин – Треска, говядина, творог
Триптофан – Соя, белые грибы, куриные яйца
Валин – Соя, говядина, куриные яйца
Такие дела, ребята, такие дела…
World Health Organization
Здоровое питание
Здоровое питание на протяжении всей жизни способствует предотвращению недостаточности питания во всех его видах, а также ряда неинфекционных заболеваний (НИЗ) и состояний. Однако рост выпуска переработанных пищевых продуктов, стремительная урбанизация и изменения…
👍10
Съесть 2-3 кг еды за раз – очень сложно. Нам кажется, что это такой огромный вес и объем, что он просто не влезет в ЖКТ. Тем временем именно столько примерно весит микробиота, которая в том самом ЖКТ и расположена.
Микробиота кишечника – это все микроогранизмы, которые населяют кишечник.
В микробиоте кроется самый большой обман питания: не МЫ перевариваем мясо, яйца и творог, это ОНИ переваривают за нас и отправляют полезные вещества в кровь, ничего не оставляя себе.
Именно в кишечнике должно впитаться максимальное количество полезных продуктов. Стенки кишечника напоминают гармошку, в складках которой резвятся эти мелкие труженики. Каждый микроорганизм переваривает один продукт – какой-то один белок или полисахарид. Если происходит перекос в пропорциях тех или иных видов бактерий, то случается дисбактериоз (а он может стать причиной лишнего веса, болезней и всего такого).
На состав микробиоты влияют питание, возраст, образ жизни, генетика, болезни. Люди в разных городах и странах закономерно имеют разный состав микробиоты. Да даже у соседей он может отличаться!
О микробиоте написаны целые книги и некоторые всерьез считают ее отдельным органом. Например, большой раздел ей посвящен в известной книге «Очаровательный кишечник».
Суть в том, что микробиота может быть хорошим другом-симбиотом, а может стать злейшим врагом и испортить всю жизнь. Так что лучше бы позаботиться о её составе. Многие бактерии микробиоты питаются клетчаткой – сложными углеводами растительного происхождения. Этого добра полно в сырых овощах и и кожуре фруктов. Также много полезных бифидобактерий в йогуртах и прочей кисломолочке. Вот о чем нам всё время говорят в рекламе! Чем больше в рационе этого добра – тем эффективнее будет всасываться всё наше полезное питание.
ВОЗ говорит, что в день необходимо съедать, как минимум 5 овощей и фруктов. Как у вас с этим обстоят дела?
Микробиота кишечника – это все микроогранизмы, которые населяют кишечник.
В микробиоте кроется самый большой обман питания: не МЫ перевариваем мясо, яйца и творог, это ОНИ переваривают за нас и отправляют полезные вещества в кровь, ничего не оставляя себе.
Именно в кишечнике должно впитаться максимальное количество полезных продуктов. Стенки кишечника напоминают гармошку, в складках которой резвятся эти мелкие труженики. Каждый микроорганизм переваривает один продукт – какой-то один белок или полисахарид. Если происходит перекос в пропорциях тех или иных видов бактерий, то случается дисбактериоз (а он может стать причиной лишнего веса, болезней и всего такого).
На состав микробиоты влияют питание, возраст, образ жизни, генетика, болезни. Люди в разных городах и странах закономерно имеют разный состав микробиоты. Да даже у соседей он может отличаться!
О микробиоте написаны целые книги и некоторые всерьез считают ее отдельным органом. Например, большой раздел ей посвящен в известной книге «Очаровательный кишечник».
Суть в том, что микробиота может быть хорошим другом-симбиотом, а может стать злейшим врагом и испортить всю жизнь. Так что лучше бы позаботиться о её составе. Многие бактерии микробиоты питаются клетчаткой – сложными углеводами растительного происхождения. Этого добра полно в сырых овощах и и кожуре фруктов. Также много полезных бифидобактерий в йогуртах и прочей кисломолочке. Вот о чем нам всё время говорят в рекламе! Чем больше в рационе этого добра – тем эффективнее будет всасываться всё наше полезное питание.
ВОЗ говорит, что в день необходимо съедать, как минимум 5 овощей и фруктов. Как у вас с этим обстоят дела?
👍5🤔1
Важнейшая новость, друзья! Новое видео с потрясающим генетиком (и по совместительству моей подругой) уже у меня на канале. Ваши лайки и комментарии будут как нельзя кстати
https://youtu.be/6xv7lgih-1g
#интервью
https://youtu.be/6xv7lgih-1g
#интервью
YouTube
№5. Продлевать будете с генетиком: про генетику старения, чудесную таблетку и куркуму
Авторский подкаст Виктории Одинцовой о красивой, счастливой, здоровой и долгой жизни.
Пятый гость – Ирина Жегулина – врач-генетик, ведет консультирование сложных и не очень случаев.
Музыка: composition x
Подписывайтесь на Викторию:
Telegram https:…
Пятый гость – Ирина Жегулина – врач-генетик, ведет консультирование сложных и не очень случаев.
Музыка: composition x
Подписывайтесь на Викторию:
Telegram https:…
🔥11
Пока вы спите, оставлю здесь этот очень важный текст.
Зачем врачи ставят эксперименты, приводящие к раку?
В подкасте с Ириной Жегулиной (кстати, ссылка выше, если вы еще не посмотрели) мы много говорили о раке. Попытки редактировать геном на любом уровне, обычно приводят к новообразованиям. Конечно же, никто не ставит опытов над живыми людьми, речь идет о сгустках клеток в чашке Петри. Но зачем они бьются лбом в этот забор?
Есть и положительные результаты: например, лекарства от тяжелых генетических заболеваний. 10 лет назад диагноз СМА означал инвалидное кресло на всю жизнь с пеленок (СМА – это такое заболевание, когда появляется постепенная мышечная слабость, что в итоге приводит к нарушению дыхания и глотания). 3 года назад зарегистрировано лекарство Золгенсма – один укол дает ребенку с СМА избавиться от всех симптомов. Если вовремя сделать этот укол, то младенец вырастет без намека на болезнь.
Это – пример генной терапии, всего в мире 6 таких лекарств от разных болезней. Они буквально редактируют геном. Чудо? Мне кажется, да. И к этому шли несколько десятилетий. До этого – тысячи сломанных копий на микробах, одноклеточных, мышах и т.д. Препарат не допустили к использованию на людях, пока не убедились, что он безопасен с точки зрения онкологии. Потому что многие попытки разработать лекарства приводили к раку. Почему?
Клетки организма постоянно обновляются, и в этом процессе всегда есть вероятность ошибки, то есть клетка-копия в своей ДНК будет иметь одно малюсенькое изменение. Аналогичная история происходит, если в ДНК клетки вмешиваются исследователи – они редактируют один фрагмент, но при этом нет гарантии, что они не побеспокоили другой участок ДНК.
Спокойно! В теле есть механизмы, которые должны исправлять ситуацию. Но оооочень редко и они дают сбой. Так что «битая» клетка развивается и многократно делится. В итоге возникает новообразование, в худшем случае – злокачественное (то есть рак).
Пока я писала этот пост, такого начиталась, что просто не могу не добавить факторы риска для онкологии:
- Генетика;
- Возраст;
- Алкоголь;
- Курение;
- Радиация;
- Канцерогены в питании;
- Ожирение;
- Солнечный свет.
Рак – это серьезная и весьма массовая болезнь. Поэтому-то врачи и ученые ищут способы борьбы с ним путем редактирования ДНК – вот для этого они и проводят опыты с геномом.
Зачем врачи ставят эксперименты, приводящие к раку?
В подкасте с Ириной Жегулиной (кстати, ссылка выше, если вы еще не посмотрели) мы много говорили о раке. Попытки редактировать геном на любом уровне, обычно приводят к новообразованиям. Конечно же, никто не ставит опытов над живыми людьми, речь идет о сгустках клеток в чашке Петри. Но зачем они бьются лбом в этот забор?
Есть и положительные результаты: например, лекарства от тяжелых генетических заболеваний. 10 лет назад диагноз СМА означал инвалидное кресло на всю жизнь с пеленок (СМА – это такое заболевание, когда появляется постепенная мышечная слабость, что в итоге приводит к нарушению дыхания и глотания). 3 года назад зарегистрировано лекарство Золгенсма – один укол дает ребенку с СМА избавиться от всех симптомов. Если вовремя сделать этот укол, то младенец вырастет без намека на болезнь.
Это – пример генной терапии, всего в мире 6 таких лекарств от разных болезней. Они буквально редактируют геном. Чудо? Мне кажется, да. И к этому шли несколько десятилетий. До этого – тысячи сломанных копий на микробах, одноклеточных, мышах и т.д. Препарат не допустили к использованию на людях, пока не убедились, что он безопасен с точки зрения онкологии. Потому что многие попытки разработать лекарства приводили к раку. Почему?
Клетки организма постоянно обновляются, и в этом процессе всегда есть вероятность ошибки, то есть клетка-копия в своей ДНК будет иметь одно малюсенькое изменение. Аналогичная история происходит, если в ДНК клетки вмешиваются исследователи – они редактируют один фрагмент, но при этом нет гарантии, что они не побеспокоили другой участок ДНК.
Спокойно! В теле есть механизмы, которые должны исправлять ситуацию. Но оооочень редко и они дают сбой. Так что «битая» клетка развивается и многократно делится. В итоге возникает новообразование, в худшем случае – злокачественное (то есть рак).
Пока я писала этот пост, такого начиталась, что просто не могу не добавить факторы риска для онкологии:
- Генетика;
- Возраст;
- Алкоголь;
- Курение;
- Радиация;
- Канцерогены в питании;
- Ожирение;
- Солнечный свет.
Рак – это серьезная и весьма массовая болезнь. Поэтому-то врачи и ученые ищут способы борьбы с ним путем редактирования ДНК – вот для этого они и проводят опыты с геномом.
N + 1 — главное издание о науке, технике и технологиях
Самым дорогим лекарством в мире стал препарат от гемофилии типа B