Иногда я смотрю низкопробные российские сериалы с плохой актерской игрой и радуюсь жизни. Это называется guilty pleasure – постыдное удовольствие. И не говорите, что у вас их нет.

Я, например:
1. Обожаю сладости, хоть и топлю за здоровое питание. У меня дома есть корзинка с шоколадом. Но больше я обожаю десерты из теста – эклеры или медовики. А что? Имею законные 20% рациона на сладости.

2. Когда команда сомневается в моих инициативах (иногда они звучат просто безумно, согласна), говорю: «Когда мы все увидим результат, я обязательно скажу: “Я же говорила” 😏». Обожаю эту фразу!

3. Смотрю низкопробные сериалы. Когда мозг нуждается в мыслительной жвачке, в ход идут упоротые российские сериалы.

4. Отписалась от всех новостей, но иногда читаю каналы со сплетнями. Ну помните разборки звезд, где какой-нибудь рэпер изменил своей подруге, а та засветилась на миллиардерской яхте? Я в курсе всех дел.

Это мои постыдные удовольствия. Хотя погодите, почему же постыдные? Все мы люди, и если какие-то привычки никому не вредят – чего их стыдиться? Это составляющие нашей человеческой силы, они тоже дают ресурс, чтобы жить.

В каких удовольствиях вы стесняетесь признаться окружающим? Пишите в комментариях.

Нашла вот такую интересную картинку.

Бывает же такое, что у тебя болит живот, но ты не имеешь представления, какие там органы, чтобы понять, к какому врачу идти. А если болит даже не у тебя, а у другого человека или у ребенка, то задача усложняется еще больше.

Думаю, эта картинка может помочь, сохраняйте🐳

Нашла одно интересное исследование.

Мария в подкасте сказала, что язвенный колит иногда лечат антидепрессантами. Особенно тяжелые случаи оперирует хирург. Но! Ученые провели метаанализ по биомаркерам этой болезни. И выявили, что психологические методы лечения оказывают большее влияние на лечение, чем даже антидепрессанты и физические упражнения.

В других исследованиях ясно прослеживается, как заболевания кишечника влияют на психическое состояние. То есть это работает в обе стороны.

Какие выводы мы, простые люди, можем из этого сделать?

Лично я сделала такие:
- Психотерапия не может вылечить язвенный колит, но она может быть эффективна, как минимум, на ранних стадиях (психотерапия вообще полезная штука, между прочим).

- Ежегодный чекап – не блажь, а необходимость. А то потом не сможешь отделаться психотерапией, а пойдешь под нож хирурга (уже надо пойти и записаться на него, кстати).

- Плюс один аргумент в копилочку здорового питания (ну а что вы хотели?)

Ну что, господа умники, отличники и заучки, для нас с вами хорошие новости: ученые подтвердили, что один год учебы снижает риск смерти от любых причин на 1,9%. Чем больше учишься, тем дольше живешь!

Да даже без этого я очень рада, что вся моя жизнь проходит в процессе учебы. Параллельно со школой я училась еще и в музыкалке. Это сразу +100 к навыкам планирования, любознательности, активной жизненной позиции. После окончания я еще ходила на класс гитары и хор.

То же самое с высшим образованием: после окончания вуза и переезда в Москву, я снова пошла учиться.

Я и сегодня прохожу разные курсы, интенсивы и вот это всё (сейчас, например, это курс про кинематограф). Мой подкаст – это тоже для меня формат учебы. Причем растет как моя база знаний про физиологию и здоровье, так и множество моих навыков по тайм-менеджменту и управлению процессами.

И знаете, что я могу сказать? Чем больше я узнаю, тем больше понимаю, что вообще ничего не знаю! В мире столько интересного и меня поражает, как люди могут скучать.

Наверное, если бы ученые выяснили, что учение сокращает жизнь, я бы все равно продолжила узнавать новое. Ведь что может приносить больше удовольствия? М? Пишите в комментариях свои варианты🌚

Вжух! И три недели челленджа средиземноморской диеты пролетели!

Скажу по секрету, у меня уже готов следующий выпуск, и это будет пушка-бомба-стратосфера.

Ну а пока достаем двойные листочки, небольшая проверка: кто из вас, дорогие, проходил со мной челлендж, который задала Мария Лопатина? Только чур честно!

А пока новый выпуск проходит последнюю подготовку, давайте вспомним самые крутые посты по итогам подкаста с Гастроэнтерологом Марией Лопатиной:

- 3 неожиданных открытия и сам подкаст
- Мастрид: лучшая книга про пищеварение
- Чем отличаются пробиотики и пребиотики
- Камень в вегетарианский огород
- Где находится печень, а где двенадцатиперстная кишка

#дайджест

Каждый восьмой житель земли имеет психиатрическое заболевание. Как вам такое, а?

Осмотрите свой список контактов – среди них точно есть люди с расстройствами. Но подождите вешать ярлыки. Ментальные расстройства в основном протекают тихо, поэтому окружающие могут и не заметить.

Какие заболевания самые частые:
1. Тревожные расстройства.
2. Депрессия.
3. Биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз).
4. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
5. Шизофрения. Вы, кстати, видели, как говорит человек с шизофренией. Абсолютно осмысленно, но полный бред – выглядит жутковато.
6. Расстройство пищевого поведения.
7. Асоциальное поведение и диссоциальные расстройства.
8. Нарушения ЦНС: нарушения умственного развития, расстройства аутического спектра (РАС) и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

И знаете что? Никто из нас не застрахован от этих болезней. Разве что аутизм проявляется в раннем детстве, а все остальное вполне может проявиться и в 20 лет, и в 40, и в 80. Впрочем, может и не проявиться.

Вот бы кто-то пригласил психиатра в какой-нибудь подкаст, который бы рассказал, что к чему… 🧐Я подумала также, поэтому во вторник выходит мой подкаст с психиатром Андреем Хватковым.

Кто ждет – ставьте любую реакцию❤️

Как сохранить молодость мозга? Когда лучше пить алкоголь? Почему приступ паники – это норма?

Ко мне в подкаст пришел, пожалуй, самый харизматичный психиатр рунета – Андрей Хватков.

Разговор получился что надо: и умный, и веселый. Да что там, смотрите сами (и не забудьте вот это вот, палец вверх, комментик, ну сами понимаете🤪)

#интервью

Вы когда-нибудь пробовали хороший крем-брюле? Его подают в кокотнице, сверху воздушная корочка, которую так приятно ломать, а под ней восхитительный легкий умеренно сладкий мусс. И теперь просто вспомните дешевую газировку или печенье «с ароматом крем-брюле», которое на самом деле похож на очень плохую сгущенку.

Лучше съесть одну порцию хорошего крем-брюле, чем килограмм этого плохого печенья. Согласны?

Собственно, с дофамином у нас та же история. Андрей Хватков задал мне челлендж получать как можно больше хорошего дофамина. А для этого надо хоть немного постараться.

Дорогой дофамин:
- яркие впечатления;
- интересные знакомства;
- новый опыт;
- путешествия;
- победы и достижения.

Дешевый дофамин:
- листание ленты;
- обилие простых углеводов;
- просмотр сериалов и ютуба нонстопом (если что, подкаст «Продлевать будете?» к этому не относится, ахаха).

Что еще добавите в эти списки?

«Вика, ну наконец-то ты это озвучила», – ответила мне подруга, когда я ей сказала, что хочу делать подкаст. Оказывается, она уже давно подозревала, что я вот-вот придумаю себе какой-то творческий проект. А сама-то я не знала!

Это какая-то особенность моего мышления (пластичного мозга, хе-хе). Задумав пост про несбыточные мечты, я обнаружила, что у меня таких нет.

У меня это работает по-другому: вот есть некоторая неозвученная, несформулированная хотелка. О чем она – понятия не имею. Это зерно зреет где-то на верхней полочке, набирая силу за счет моего опыта, обучений, насмотренности, знакомств и так далее. Я ее даже особо не замечаю, пока мой мозг не достает ее с верхней полки и не тыкает меня носом. К тому времени это уже никакая и не мечта, а сформулированная цель… в которую мне очень страшно идти!

Вот подкаст, например: первый выпуск вышел в ноябре 2022 года. И на него я решалась год! Я быстро сообразила, какие шаги надо сделать, но сколько сомнений у меня было?! А вдруг получится ерунда? А какое я вообще имею право? А что? А как?

А у вас есть мечты, которые вы боитесь мечтать? Что с ними делаете – оставляете до лучших времен или боретесь за сбычу?

Антидепрессанты вредят здоровью, вызывают зависимость, а если ты обратишься к психиатру, то тебя закроют в психушке – это мнения, которые царствуют в обществе. Обращение к психиатру ставят на тебе клеймо «псих», а в крайних случаях это выливается в самоубийства, насилие и вещи пострашнее.

Вот несколько мифов о психиатрах и их пациентах, которые давно пора выкинуть:

1. «Настоящие» проблемы с психикой – это большая редкость. По мнению большинства, это когда человек уже кидается с вилами на других людей. Но на самом деле, каждый восьмой имеет проблемы с психикой.

2. Все эти депрессии – от безделья, надо просто занять себя делом и всё пройдет. На самом деле психические расстройства такие же болезни, как сахарный диабет или гипертония. Они вызваны проблемами с выработкой гормонов, в конце концов их видно на МРТ и анализах!

3. Обращение к психиатру = меня положат в психушку. Это крайняя мера, как во всех остальных случаях. Недобровольная госпитализация возможна по закону, если человек может нанести вред себе или окружающим.

4. Антидепрессанты – это наркотики, без них уже не сможешь жить. Чем точнее диагноз – тем более точное лечение может прописать врач. Оно может быть длительным – год и более. Но в этот период действует специальный план, который включает другие препараты и психотерапию. Если пить только антидепрессанты, то после их отмены действительно все вернется обратно. Ну и, кроме того, у любых лекарств есть побочные эффекты, и это надо учитывать.

5. Психические расстройства – это диагноз на всю жизнь. Некоторые болезни (например, шизофрения) могут присутствовать всю жизнь. Но даже в этих случаях она проявляется в острых состояниях и не каждый день. Большинство же расстройств успешно лечатся и после этого не беспокоят.

Что добавите в этот список?

Инвестиции в психическое здоровье – это инвестиции в будущее. И это сказал не кто-нибудь, а Генеральный директор ВОЗ на экономическом форуме в Давосе год назад. Как видите, проблема депрессии остро стоит не просто перед каждым отдельным человеком, вопрос поднимают на мировом уровне.

Нашла полезную инфографику о реальном влиянии депрессии на общество.

Я могу застыть на входе в ванную с мыслью, что шла сюда что-то сделать, но что именно – ни за что не вспомню, при этом я уже 30 лет помню всё письмо Татьяны Онегину. Как это работает?

Парадокс в том, что наша долгосрочная память – это не упорядоченные папочки на рабочем столе, а сложная система нейронных связей, которые нарабатываются почти случайно. Ты не можешь знать заранее, какие знания из школьной программы на всю жизнь впечатаются в память. Но одно точно: вот у тебя есть один образ (событие, запах, цвет, мелодия), и чем больше нейронных ответвлений к другим нейронам и образам, тем больше вероятность, что ты запомнишь это на всю жизнь.

Например, я маркетолог, я работаю со смыслами, подачей, подкрепляю все это анализом, цифрами и вот этим всем. Эти знания у меня всегда «под рукой». А вот что стало со второй женой Генриха VIII я, увы не помню, потому что последний раз пользовалась этим знанием в 10 классе.

Большое количество нейронных связей полезно не только, чтобы умничать, но и для медленного старения мозга. Миллионы связей обеспечивают хорошую память и быстрое мышление. Тем не менее, некоторые знания остаются в памяти будто вопреки логике – ты ими не пользуешься, редко достаешь с верхних полок, но оно с тобой всю жизнь. Вот как у меня с письмом Татьяны.

А у вас есть такие воспоминания из школьной программы?

Сегодня День Святого Валентина, самое время поговорить о том, как возникает влюбленность.

Гормоны играют огромную роль в формировании влюбленности. После того, как мозг заприметил потенциальную «жертву» немедленно начинает вырабатываться фенилэтиламин. Гормон-эмпатоген, помимо прочего он повышает склонность к формированию тесных отношений. И это не всегда любовь с первого взгляда. Иногда выброс фенилэтиламина случается через годы знакомства, а иногда во время разлуки, когда мозг «дорисовал» образ человека.

Но если фенилэтиламин начал вырабатываться, то всё: попался, голубчик!
Его рецепторы находятся на мембране нейронов, высвобождающих норадреналин, серотонин и дофамин. Ну вы помните, это гормоны стресса и счастья. Они отвечают за ощущение эйфории и удовлетворенности, а норадреналин подталкивает к действию, как бы придает смелости, чтобы сделать первый шаг.

На первом этапе ты ищешь встречи, даже возникает легкая зависимость, навязчивые мысли. И это это даже в чем-то похоже на обсессивно-компульсивное расстройство. Но ничего патологического в этом состоянии нет, просто организм ищет способы стать ближе объекту влюбленности. Поэтому мы, когда влюблены, местами ведем себя как психи.

Людей хлебом не корми, дай чего-нибудь поромантизировать.

Лет 30 назад началась большая работа по дестигматизации психических расстройств. Люди поняли, что пациенты психиатра – это не буйная толпа в смирительных рубашках: бывают и другие заболевания, например, депрессия, но она не менее серьезная. И… в некоторых случаях пошел обратный процесс!

Например, расстройства пищевого поведения. В соцсетях есть целые сообщества людей, которые сознательно стремятся к РПП. Худоба на грани выживания представляется красотой, элитарностью и шиком. В опросе 80% девушек 16-24 лет замечали идеализацию РПП. Главным образом, речь об анорексии. Ну да, психогенная рвота выглядит не так красиво, зато ты будешь стройна как газель.

То же самое с депрессией. Теперь депрессия может восприниматься как красивый инструмент самовыражения. В итоге люди с реальными проблемами не могут понять: им просто грустно или пора бежать к специалисту.

Есть конкретные способы измерения симптомов таких болезней: для депрессии – шкала Бека, для анорексии – ИМТ и так далее. Заподозрив у себя или близких симптомы – обращайтесь к достоверным способам диагностики.

Но вот что делать с такими сообществами?

Сейчас будет откровение: люди привыкли видеть меня пчелкой, которая везде успевает и порхает в легкости. Но только после выпуска с Андреем Хватковым я поняла, что тот режим, который я считала нормой – это бесконечное выгорание, сжигающее меня изнутри. Я наваливаю на себя гору работы, постоянно перерабатываю, дико ускоряюсь.

Почему я тороплюсь? Потому что постоянно гонюсь за сверхрезультатами, мне кажется, что достичь их можно только в таком темпе: работа и подкаст, в промежутках умудряюсь куда-то ходить и встречаться с друзьями, и даже еще иногда ездить. В некоторые моменты мой внутренний провод настолько оголяется, что я становлюсь просто невыносима (удивительно, как со мной продолжают общаться).

Этот год я решила посвятить своему внутреннему росту. Я действительно хочу замедлиться, но без потери качества, разумеется. Хочу научиться адекватно реагировать на похвалу и критику, поработать с уровнем своей тревоги и эмоциональности. Пожалуй, это новая глава моей жизни.

Рада бы поделиться работающими техниками, но их пока нет. Всё, что я делаю, когда совсем накрывает, – принимаю горячую ванную и пью успокаивающий чай. Сейчас готовится выпуск с тренером по нейроинтеграции, и я уже начала проходить у спринт. О своих наблюдениях буду писать здесь.

А вы как себя чувствуете?

У кого мы берем радость в взаймы, и чем потом расплачиваемся

Когда день плохой, и нет физических сил, чтобы что-то с этим сделать, человек использует самые дешевые способы поднятия настроения – полистать ленту, выпить вина под сериал, съесть шоколадку. Даже на дружеский разговор требуются усилия, а вот повтыкать в телек, закидывая в рот сладости и алкоголь – это почти не трудозатратно. А давайте-ка рассмотрим эту ситуацию, так сказать, под микроскопом!

Упадок сил и отсутствие настроение – это дефицит гормонов радости (серотонина, эндорфинов и так далее). Но у организма всегда есть загашник, где найдется хотя бы немного этого добра, и он экономно расходуется организмом, пока не выработается свежая порция. Этакий улей с медом. И человек, как медведь лапой, залезает в этот запас и разоряет его. Как вам такая метафора?

Очевидно, организму нечем больше нас порадовать. Становится очень паршиво. Это состояние в народе называют серотониновой ямой, когда гормоны радости будто в минусе. Выходит, в плохой день дешевые удовольствия делают только хуже, а алкоголь вообще выступает, как депрессант. Так что, если вы хотите поднять себе настроение – придется найти в себе на это силы. Ну или просто ложитесь спать.

Психиатрический киберпанк: как ИИ используют для ментального здоровья
Ну а что? Современные проблемы требуют современных решений!

Мы уже с вами говорили, что в мире много людей с ментальными расстройствами. И большинство из них не обращаются к специалистам, потому что считают, что в этом нет необходимости. Но проблема еще и в том, что если все они захотят обратиться к врачу, таких врачей просто не хватит.

В 2022 году прошло исследование, которое подтвердило высокую эффективность чат-ботов на основе ИИ для поддержки пациентов с тревожными расстройствами. А что, это интересно: такой чат-бот доступен круглосуточно, он не устает и может реально помочь. Причем уже работает несколько англоязычных стартапов:
Woebot – для борьбы с тревожностью и паническими атаками;
Quirk – для борьбы с обострениями ОКР, фобий и стрессов;
Replica – для борьбы с депрессией;
Youper – для борьбы с депрессией и тревожностью;
AI4LYF – для профилактики суицидов.

Это не весь список (вот большая статья, кому интересно).

Что тут примечательно: некоторые из этих ботов прямо назначают врачи в рамках терапии. И это вызывает споры: с одной стороны, исследования подтверждают их эффективность, с другой – а кто понесет ответственность, если этот умный бот наговорит лишнего?

А вы как думаете: такие боты способны помочь или это пыль в глаза?