Ща как вброшу на вентилятор!🙈

Тема внешности всегда связана с бодипозитивом. И мне в целом нравится центральная идея этого движа: любить себя и принимать своё тело, не пытаясь его изменить, и также воспринимать тела других людей. Все люди, независимо от внешности, имеют право на базовый комфорт и уважение. Но камон, зачем это превращать в карнавал лени, потакания своим прихотям и отсутствия гигиены?

Мне нравится, как эволюционировал взгляд на женское тело за последние 30 лет. Мы пришли от анорексичного стандарта красоты в стиле Кейт Мосс к моделям нормального человеческого размера. Порадовались, выдохнули – ура! Можно больше не волноваться по пустякам! Но нет. Тема раздувается до гипертрофированных размеров. Я не могу смотреть, как здоровая, но очень полная девушка, закидывает в рот третий бургер и наггетсы. Да, это её выбор. Да, «её тело - её дело». Но ведь, черт возьми, это обернется серьезными проблемами со здоровьем, и стресса будет ещё больше. Мне кажется, это большое неуважение к собственному телу.

Ну и волосы в женских подмышках меня тоже шокируют. Это, как минимум, негигиенично, и запах приносит… дискомфорт. А, выражаясь языком таких бодипозитивщиков, почему я должна это нюхать? Я требую уважать мой психологический комфорт.

Как от идеи о том, что нельзя никого презирать за изъяны тела (лишний вес, оттопыренные уши, более сложные проблемы и инвалидность) мы пришли к декларации волосатых подмышек и теста, вываливающегося из узких джинс? Где вот эта грань между «мое тело - мое дело» и «я забила на себя и убиваю сам себя»?

Раньше я, как и многие, боялась к 40 годам выглядеть, как тётки, которых видела вокруг себя. Мы всё видели тёток – это такой интернациональный паттерн, который все сразу понимают. Давайте углубимся и подумаем, что скрывается за этим образом.

В поисках ответов на этот вопрос, я нашла результаты опроса. И он немного проливает свет: образ тётки – это либо просто такой стиль внешнего вида, либо совокупность многих признаков, среди которых опять же этот стиль занимает первое место.

Но я точно знаю, что внешний стиль – это не просто одежда и прическа. Люди забивают на свою внешность, когда у них непорядок в голове, есть чувство заблуждения, нахождения не на своем месте. Оденьте Диту фон Тиз в тётошный халат и сделайте пучок на голове – она все равно будет секси, глаза и улыбка выдадут её статус.

Так что обратим внимание на второе и третье место в опросе – ощущение устаревшести и мировоззрение. Это, мне кажется, уже ближе к истине. По своему опыту скажу, что самое главное во внешнем образе – удовлетворенность человека собой. Если внутри ты горишь, у тебя есть любимое занятие, нет предрассудков, то даже в самом тётошном наряде ты будешь блистать. Но если в душе женщина разочаровалась, взяла на себя больше, чем она может вынести, стремится всем угодить – тут уже тётку не скрыть за широкими штанами.

Тётки ведь тоже разные бывают: одна просто забила на себя и стала такой, а другая, наоборот – была такой с 20 лет и её все устраивает. Её даже и тёткой не назовешь, лучше тётенькой – она закатывает огурчики, вяжет крючком, устраивает домашние застолья с семьей. Кому-то кажется старомодным – да и плевать. У нее другие приоритеты – главное, что они есть. Если всех всё тут устраивает – я только рада!

Что касается меня самой, то такой образ жизни не по мне. Я себя не ощущаю на какой-то конкретный возраст. Но я точно знаю, что в 20-30-40 лет я жгу и буду продолжать в том же духе (пока шейка бедра позволяет, хе-хе).

Вот скрин опроса, про который выше говорю.

Кстати, к вопросу про теток. Пенелопа Крус, ей почти 50…

А теперь поговорим про эйджизм (как раз в тему 50-летней Пенелопы на предыдущей фотке).

В прошлом году вышло продолжение сериала «Секс в большом городе», и общественность возмутилась: они бабки уже, какой им секс? Им надо рассаду обсуждать! Тем временем на экране мы видим взрослых женщин – они уж сами разберутся, что им обсуждать.

Эйджизм – это такое явление, когда «да че он понимает, он же старпер уже» и «да че он понимает, он же сопляк ещё». Как вы поняли, есть разные формы эйджизма, когда возраст становится главным признаком, по которому судят человека. Но не всегда мудрость приходит с возрастом, иногда возраст приходит один.

Во всем, что касается проявлений возраста, я придерживаюсь такой логики: можно самовыражаться так, чтобы душа и тело были в гармонии. Не обязательно ждать появления седины только, чтобы ворчать, как дед. И не нужно надевать мини-юбку, только потому что Мадонна так делает, а вы, между прочим, в одном году родились.

Эйджизмом попахивают многие явления, но я хочу затронуть именно вопрос внешности и стиля человека. В том же «Сексе в большом городе» героини не молодятся – они одеваются согласно статусу и возрасту, элегантно и стильно. Ну не похожи они на тёток из соседнего подъезда. А что, надо, чтобы были похожи?

За что я люблю наше время – так это за то, что нет такого жесткого диктата возраста, когда на каждый год прописаны правила и этикет. Иметь характер старика можно и в 20 лет, а можно в 60 быть оторвой. Главное, чтобы в выбранной одежде человеку было комфортно. И не важно, это шпилька или галоши, кроп-топ или халат.

Вот вы замечали за собой, что какие-то вещи вам «уже поздно» или «еще рано» носить? Почему вам так кажется?

На нашем корпоративе я решила блистать в образе «Мамы Стифлера»

Выбрала просто потому что образ прикольный, узнаваемый, сексуальный, ну и по возрасту мне (теперь) подходит. Если задуматься, мама Стифлера – крутая женщина, самодостаточная, стильная, ухоженная, и сына опять же вырастила, при деньгах – явно неглупая. В общем, сильная, независимая и завидная. Это как раз тот случай, когда женщина с годами только лучше.

Она знает, что хочет, так что к ней не подкатишь на дешевых понтах. Она, скорее, снисходит и принимает ухаживания тех, кто ей нравится – а выбор у неё всегда есть. Если что-то пойдет не так – одним взглядом даст понять, что ей не нравится. В фильме «Американский пирог» она в кадре всего-то минут пять, но за это время образ полностью раскрылся.

«Американский пирог» – туповатая комедия, но в сценах где мама Стифлера с тем пареньком, Зябликом, она заполняет весь кадр своей энергетикой, и невозможно ни на что больше смотреть, кроме неё самой. И из всех персонажей она одна кажется хоть сколько-то классной. Это я теперь уже понимаю, спустя годы.

Эта актриса, Дженнифер Кулидж, играла замухрыжку-маникюрщицу в «Блондинке в законе» в те же года. Ну и сравните стиль в этих фильмах: как меняется образ, когда знаешь, что тебе идет! Мама Стифлера всегда выглядит безупречно и знает, как подчеркнуть свое достоинство одеждой, а маникюрщица – надевает то, что диктует мода. От этого сразу и прическа нелепая, и взгляд глуповатый.

Подводя черту – образ мамы Стифлера, с поправкой на то, что он из глупой подростковой комедии, мне скорее больше нравится. А вы что скажете? Подкатили бы к ней?

В России женщины выходят на пенсию в 60 лет. Этот возраст прочно ассоциируются с образом пенсионерки-бабуси. Городские пенсионерки не всегда выглядят, как те божьи одуванчики в платочках из деревни. И уж кто точно не выглядит бабушкой, так это Мадонна, которой…. 64! Но и молодой она, увы, не выглядит.

И если Дженнифер Лопес (ей 53) вполне ещё смахивает на девчонку, то Мадонна в трусах на сцене выглядит как-то уже комично. Как будто не хочет сдаваться: «нет, я буду вечно молодой», хотя объективно все всё понимают.

Я в этом вижу страх старости. Каждый может выглядеть как угодно: делать пластику, одеваться и краситься вызывающе. И это ок. Но в какой-то момент это выглядит уже смешно или жалко. Пытаюсь ли я высмеять чужую внешность? Нет. Вы посмотрите сами: под этим образом – человек в возрасте, который избегает своего будущего. Как будто, если краситься синими тенями и носить мини-шорты, морщины подумают: «это не наш пассажир».

Одно дело – быть дряхлой развалюхой, и совсем другое – стареть красиво и не выдавать желаемое за действительное. Если душой ты уже немолодой, то зачем пытаться в чужих глазах быть молодым? Тут есть работа для психолога.

И я не вижу ничего плохого в том, чтобы быть пенсионеркой. Просто смотря какой. Можно быть как мама Стифлера (на фото выше), а можно как Бурановская бабушка (помните, были популярны несколько лет назад?).

Я вот уже давно мечтаю заработать столько денег, чтобы больше никогда не работать, а просто наслаждаться жизнью и быть самой отвязной пенсионеркой на районе.

31 декабря. Самое время подвести итоги года, порефлексировать и подумать, куда идти дальше.

В этом году мне исполнилось 40 лет. Я люблю дни рождения и всегда жду этого праздника. И если в прошлом году за столом нас было 12 человек, то в этом мы отмечали мой день рождения вчетвером. Год перевез добрую половину моих близких за пределы страны, а я стала мастером спорта международного класса по кружкам в телеграмме (это единственный способ общаться, потому что у всех дела и созвониться почти невозможно). Сначала я не отдавала себе отчет в том, что начала испытывать грусть и острое одиночество, но вот сейчас, в конце года я уже не просто это осознаю, я это еще и принимаю.

Год вернул в мою жизнь старых друзей, на которых я теперь смотрю совсем по-новому. Я начала ценить личные встречи, как никогда до этого.

В этом году я наконец переехала в свою квартиру, она очень красивая, уютная и в ней все именно так, как я хотела. Потом получила ключи от еще одной, и можно сказать, что теперь я лэндлорд.

Границы закрылись, но это позволило мне попробовать походы и сплавы, ночевки в палатке, еду из котелка. Я познакомилась с чудесными людьми, с которыми бы никогда не встретилась, не побывай в столь экстремальных условиях.

Из меня начало прорываться творчество. Я не стала останавливать этот поток, поддалась течению и выплыла в свой подкаст «Продлевать будете?».

Я вернулась в зал и привела свое тело к долгожданному отражению в зеркале.

Я сделала операцию на локоть, избавившись от травмы, которая мучила меня 7 лет.

Горизонт планирования сузился до 2 дней, но это научило меня невероятной гибкости.

Хороший или плохой был год? А черт его знает, он был и я принимаю его таким.

С наступающим, друзья! Желаю нам всем больше близости, трепета и уюта. Цените каждый момент своей жизни, она прекрасна даже в этом непростом году.

А вот и ссылка на видео https://youtu.be/x3YvAw5UXXA

#интервью

История, как я «наконец-то обабилась», потом попала в зависимость от еды, но все-таки вышла из нее.

Итак, из подкаста вы могли запомнить, что я работала и с диетологом, и с коучем по питанию. (Если не смотрели подкаст – посмотрите сразу, как прочитаете пост, ссылка выше).

Какая между ними разница? Расскажу на личном опыте.

В 2015 году я развелась с мужем. Среди «совместно нажитого» у меня было +7 кг. Учитывая, что я обычно весила 60, эти 7 кило было ой, как заметно. Моя тётушка даже обрадовалась: «Вика, ну наконец-то ты обабилась и больше не похожа на худощавого мальчика». Тут-то я и поняла, что пора что-то менять.

Первым шагом, разумеется, стала покупка абонемента в зал. Тренер говорил о том, что надо будет следить за питанием, но я была буквально раздавлена разводом, мне и на зал едва хватало сил. Но, позанимавшись пару месяцев, я увидела кое-какие изменения в зеркале. Это придало мне уверенности и желания хоть попробовать это ваше ПП.

Я тогда работала в Атласе, и вокруг меня было много ученых и докторов. Обратилась к диетологу Ксюше Селезневой, и она стала моим проводником в этот удивительный мир красивого тела и новой еды без фастфуда.

Ксюша – диетолог, но она избегает слово «диета». Мы меняли мои пищевые привычки. И знаете, результат меня впечатлил: я действительно стала пристально следить за тем, что лежит у меня на тарелке, и в каком количестве. Это дало результат: я увидела, как меняется состояние волос, кожи, внутренних ощущений. К красивому телу прибавилось классное самочувствие.

Несколько лет прошли в таком режиме, и я заметила качели: то тщательно считаю калории, то, наоборот, мету всё подряд. В раздумьях, что с этим делать наткнулась на сториз Насти – коуча по питанию. Она говорила про связь еды и эмоций. Я решила поработать с ней.

Меня удивило, что мы не говорили про калории и всякий там баланс жиров. Настя объяснила, почему сил на подсчет калорий не хватает, если эмоции хлещут через край. Мы разбирали эту злосчастную связь эмоций и еды, почему я ем, когда психую, и наоборот, не ем, когда счастлива. И почему подсчет, который помог 5 лет назад, превратился в невроз.

Сейчас я четко понимаю, что перестала ругать себя за переедание, разрешаю себе сладкое, и не наказываю себя тренировками после бурной вечеринки. Ну переела и переела. Главное: я умею есть по ощущениям и спокойно отношусь к голоду. Такой вот дзен.

Диетолог дал мне крутую базу и научил основам правильного питания, а коуч научил слышать себя и не заедать стресс. И я благодарна всему этому опыту.

Немного выпала из режима. И не потому что чилю в отпуске, а потому что страшно разболелась с температурой 39, бреднями и вот этими всем.

Одна из сессий с Настей была посвящена определению чувства насыщения и чувства голода (пришлю фотку со шкалой). Это был довольно интересный опыт, поскольку я очень боюсь чувства голода, видимо это связано с тем, что я не из богатой семьи, пережила девяностые и меня страшит отсутствие еды в холодильнике.

А еще, в моей семье вся любовь проявляется через еду: едешь к маме, мама любит тебя пельменями, курником, голубцами. И чем больше ты съел за столом, тем сильнее любишь маму (кстати, отдельное спасибо маме, которая сейчас занимается йогой, меняется и слышит меня в моих отношениях с едой и слышит себя, поэтому весит на 10 кг меньше, от этого лучше себя чувствует и вот это все).

В общем, задача состояла в том, чтобы научиться замечать голод и насыщение. Казалось бы, ну и что?! А вот и не все так просто.

Оказывается я вообще в себе это не отмечала. Чаще ела просто по часам, потому что так привыкла. Неделю я вела заметки (дневник не остался), и поняла, что:
- голод это нормально, это не страшно
- во время голода не случается кризис
- можно есть не до шара за столом, когда ты потом должна джинсы расстегивать

Крутой опыт! Всем рекомендую попробовать. Вообще, слушать себя очень полезно.

Где-то лет 7 назад я впервые услышала слово «антиоксиданты» в рекламе чая. И не оценила, в чем прикол. Но про них всё чаще говорят. Мол, они очень важны для сохранения здоровья и молодости. Ну что ж, давайте разбираться.

В человеческом организме каждую секунду в каждой клетке происходит обмен веществ. Миллиарды маленьких операций за час, тысячи миллиардов –за сутки. А сколько за всю жизнь – и считать страшно. И что, думаете, ни одной ошибочки не происходит за это время? Да в фирме из троих сотрудников происходят ошибки каждый день – то в экселе не ту цифру забили, то в письме опечатались. А тут миллиарды маленьких трудяг метаболизируют и никогда не ошибаются? Ошибаются и ещё как. Количество ошибок зависит от многих факторов – от генетики, питания, качества воды, воздуха, стресса и в придачу есть еще просто случайности.

В результате обмена вырабатываются свободные радикалы кислорода – они же оксиданты. Они ни для чего не нужны, но не всегда выводятся из организма, где могут повреждать клеточные структуры, мембраны и даже ДНК. Если бы человеческий организм не выработал механизм защиты от этого бардака, мы бы с вами сейчас не разговаривали. Естественно, такой механизм появился – это антиоксидантная защита, её ферменты (антиоксиданты) инактивируют и снижают активность свободных радикалов. Если этого не происходит, значит, антиоксидантная защита не справляется с объемом работы. И это ведет к повреждению клеток и невозможности их восстановления.

Накопление свободных радикалов, а также разрушение клеток из-за них – это и есть старение, а точнее, дряхление. Организм изнашивается всё быстрее, и наступают необратимые последствия.

Антиоксиданты могут синтезироваться внутри, а также попадать извне с пищей, водой, воздухом и иногда с БАДами. Это не всегда отдельные вещества со сложными названиями. Так, например, многие витамины являются антиоксидантами (A, C, E). Также к антиоксидантам относятся ликопин (содержится в томатах), флавин и флавоноиды (в овощах), танин (в кофе, чае и красном вине), антоцианы (в красных ягодах).

Так что не забываем про витамины, пьем красное вино и закусываем помидоркой🍷🍅

Для простых смертных старость – это что-то про мимические морщины, седину и скандинавскую ходьбу. Но вообще-то ученые давненько ищут истинные причины старения где-то среди молекул и митохондрий. И вот на данный момент они выявили 9 факторов старения, общих для различных организмов: так стареют люди, кошки, хрюшки и лягушки. И над этими же признаками сейчас работают люди, занятые в сфере продления молодости. Почти все они напрямую или косвенно связаны и могут становиться причинами друг друга.

Итак, вот эта великолепная девятка:
1. Повышение нестабильности генома, например, из-за ошибок при копировании ДНК или внешнего химического воздействия. Эти ошибки накапливаются в течение жизни и в какой-то момент достигают критической массы.

2. Укорочение теломер – концевых участков хромосом. Их длина уменьшается при каждом делении клетки.

3. Эпигенетические изменения. Вообще ДНК способна к самовосстановлению некоторых поврежденных участков. С возрастом, эта функция слабеет.

4. Нарушение белкового гомеостаза – он держится на двух процессах: сборке и деградации белков. При нарушении этого баланса вырабатываются продукты гликирования, а их высокий уровень вызывает окислительный стресс и воспалительные процессы.

5. Истощение стволовых клеток – из-за этого падает уровень иммунитета.

6. Клеточное старение, причем клетки-старушки вырабатывают особые молекулы, которые ускоряют старение окружающих клеток, и даже инициируют воспалительные реакции.

7. Митохондриальные нарушения. Митохондрии – энергетические станции внутри клетки, которые превращают АТФ в чистую энергию. Из-за описанных выше факторов с возрастом уменьшается образование новых митохондрий.

8. Изменения в межклеточной коммуникации – это следствие клеточного старения и истощения стволовых клеток.

9. Разрегулирование клеточных сигнальных путей, чувствующих уровень питательных веществ – это путь инсулина и путь mTOR, которые активируются употреблением углеводов и аминокислот. Так вот, ослабление этих путей продлевает жизнь. И предполагается, что регуляция именно этих путей – главный рычаг воздействия рациона на долголетие.

Этот пост – всего лишь короткая выжимка большой статьи со ссылками на научные исследования. И практически к каждому пункту идет обязательный ответ на вопрос, как с помощью нутрициологии можно отдалить наступление вот этих вот факторов.

А я тем временем пойду допивать свой коктейль (как будто не очень полезно), продолжать полеживать на пляже (как будто умеренно полезно) и ждать ваших комментариев (как будто очень и очень полезно).

Ну что, вышли бодрые довольные с каникул и как набросились на работу? Надеюсь, что да.

Но вот этот ужасный переход от беспечных выходных к жизни по графику, письмам и созвонам – я прекрасно помню, что это, и мне это предстоит через неделю.

Для кого-то это мелкий стресс, для кого-то большой. Но, тем не менее, он имеет место. А мы уже из подкаста помним, что стресс и еда – они же, как истина, всегда где-то рядом. Голода нет, но вот ты уже что-то жуешь.

Так что ловите немного полезных практик, как остановиться, когда начинаешь заедать стресс:

1. Дыхательная гимнастика. Можете начать её прямо по дороге к холодильнику: вдыхайте глубоко и считайте вдохи. На десятый мысли немного прочистятся, глядишь, свернете куда-нибудь.

2. Запишите свои переживания. Есть фоновый стресс, когда непонятно, что тревожит, а есть переживания, что ты ничего не успеваешь. На помощь приходит чистка головы изнутри: берем двойные листочки и пишем всё, что волнует. Дела? Ок, записываем список ВСЕХ дел (вплоть до «купить влажные салфетки») – потом разберетесь, в каком порядке их делать. Нечего писать? Пишите: «я не знаю, что писать» – и так 10 раз, пока мысли не потекут на бумагу.

3. Уйдите из этого места. В офисе можно пойти посмотреть в окно, или погулять (хотя бы по этажам), дома – идите на улицу, балкон, в душ, в конце концов.

4. Сделайте разминку или самомассаж. Танцы тоже подойдут. Стресс – это физическое явление, вот и встряхните немного свою физику. Выделятся эндорфины – и вот уже не так грустно. Заведите несколько гаджетов для массажа – мячик для стоп, «мурашку», всякие вибро-штуки.

5. Сосредоточьтесь на одной части тела и осознайте её. Например, ладони. Закройте глаза и сосредоточьтесь на них, их температуре, увлажненности кожи, подвижности каждого сустава. Как будто кроме этих ладоней нет ничего: ни стресса, ни вас, ни этой планеты.

6. Проведите практику «5-4-3-2-1». Мысленно перечислите 5 предметов вокруг вас, затем – 4 физических ощущения прямо сейчас, затем – 3 звука, потом – 2 запаха, 1 самый насыщенный цвет, который видите.

7. Решите головоломку – в интернете их миллион, есть приложения на смартфон. Ну и золотая классика – кубик Рубика (но есть шанс, что он разбесит ещё сильнее).

Друзья, как у вас с кубиком Рубика? Умеете собирать?

Пришло время поговорить о вегетарианстве.

Мы привыкли слышать там и сям о важности аминокислот в рационе, белков должно хватать на все, но вот многие же живут с нехваткой белков и у них все хорошо годами. Пару дней назад я писала пост про 9 факторов старения. И там как раз был пункт про недостаток синтеза и деградации белков (точнее аминокислот, из которых белки состоят). Я решила покопаться в этом вопросе, почему же все так носятся с этими аминокислотами. И вот, что раскопала:

Самая старая форма жизни на Земле – это белки и аминокислоты. Собственно, никакой другой жизни нет, и неизвестно, возможна ли она в принципе. Сама ДНК – это последовательность нуклеотидов, которая превращает попадающие в кровь вещества в аминокислоты, которые, в свою очередь, становятся стройматериалом для всех тканей. Когда стройматериалов мало – ткани обновляются хуже. Здравствуй, дряхлость!

Ну ешь дополнительно одно яичко в день и будет тебе счастье! Нет.

Для человека важны 20 видов аминокислот. Они образуются разными путями – в мясе, яйцах, овощах и т.д. Их содержание в разных продуктах может быть разным, но все они должны так или иначе попадать в организм.

Если в повседневной пище случается перекос: вы едите только мясо и воротите нос от молочки, или ненавидите яйца, или вы отказались от мяса, то это может сказываться на общем самочувствии.

Заменимых аминокислот – 12 видов, они синтезируются в теле. А вот другие 8 – незаменимые, то есть их можно получить только с пищей: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин. Как они все влияют на организм – смотрите в таблице (отправлю следом).

Я не хочу сейчас учить других, как им жить, но в вегетарианских продуктах содержатся не все аминокислоты в нужных пропорциях. Нужны дополнительные усилия, чтобы добрать нужное количество из картошки и гороха. Поэтому самый адекватный способ – питаться разнообразно каждый день. Тогда все аминки попадут внутрь. И это мнение ВОЗ, а не просто мне так кажется.

Вот топ-3 продукта, в которых содержатся незаменимые аминокислоты в достаточном количестве:
Изолейцин – Соя, творог, говядина
Лейцин – Творог, говядина, куриные яйца
Лизин – Соя, говядина, творог
Метионин – Треска, говядина, яйцо куриное
Фенилаланин – Соя, творог, говядина
Треонин – Треска, говядина, творог
Триптофан – Соя, белые грибы, куриные яйца
Валин – Соя, говядина, куриные яйца

Такие дела, ребята, такие дела…