Вечно молодые японки – в чем их секрет?

В подкасте мы обсуждали, что люди некоторых национальностей дольше не стареют. Путем нехитрых вычислений я пришла к выводу, что речь об азиатах. Кореянки и японки в 50 выглядят лет на 20. Это что за несправедливость?

Первые статьи в поиске выдали мне их «секрет»: меньше стресса, отказ от молока, режим дня и всё такое. Ах, если бы всё было так просто!

Очевидно, что на одном зеленом чае нельзя сохранить молодость целой нации. Так что копаюсь дальше и нахожу вот что.

Один из важнейших факторов старения – это фотостарение (да, девочки, не балуемся солярием и не валяемся бездумно на пляже). Кожа постепенно истончается, если мы слишком часто бываем на солнце без защиты. Так вот, у жителей Восточной Азии, а также Африки, особая мутация гена MC1R – он как раз отвечает за пигментацию и фотозащиту. У европейцев другая мутация этого гена, так что они (то есть мы), сильнее подвержены фотостарению. Кстати, противоположная мутация определяет рыжину и обилие веснушек – вы много видели рыжих китайцев?

Чем дальше на восток – тем выше концентрация «омолаживающей» модификации MC1R среди людей, и наоборот. То есть, например, у китаянок и кореянок – таких людей много, у монголок и казашек – поменьше, у грузинок и турчанок – еще меньше, и, наконец, у европеек – совсем мало, там больше рыжиков.

Это только один из генов, на деле их гораздо больше. Вот исследование, где выявили аж 21 ген – все они могут влиять на появление признаков старения кожи.

И это – удар по маркетингу «корейской косметики». Сколько не мажь себя масками из улиточной слизи – если генетика против, толку будет немного. Тем не менее, он все-таки будет. Кстати, раз уж мы о них заговорили, давайте делиться самыми любимыми средствами? М?

Даже несмотря на то, что вчера я корпоративила как могла с одной рукой и в костюме мамы Стифлера, все же разобралась в разнице между мужским и женским тренингом.

Между прочим получилось на целую статью. Инджой!

Отличный день, чтобы выпустить новую серию видео-подкаста.

На сей раз гостьей стала Дарья Пиотровская – мой стилист, с которой я познакомилась полтора года назад. Можно сказать, она сделала из меня снова девочку с минимумом оверсайза, яркими красками и вот этим всем.

Ваши комменты и лайки под видео на ютубе очень даже приветствуются.

https://youtu.be/Yy46RYi2_ZU

#интервью

Немного предыстории знакомства с Дашей, или как от стиля кринж-пафос из 2000-х я пришла к себе нынешней.

Да, это будет пост про работу со стилистом. Сейчас некоторые уже активно пользуются их услугами, но многие стесняются, боятся, и вообще, мы же всегда всё знаем лучше всех (ну типа, ага-ага).

Я тоже абсолютно точно знала, что мне идет, поэтому до 30 носила только обтягивающую и вызывающую одежду, была пергидрольной блондинкой, и думала, что именно на это должны «клевать мужЫки». Они клевали, конечно. Но всё не то, всё не то…

В 30 лет с яркой дорожки стиля «няня Вика» я свернула на уютную тропу оверсайза и кроссовок и перекрасилась в свой натуральный цвет. Я стала работать в IT, и примерно в этот период поняла, что выпячивать секс и себя напоказ – это лютый кринж и не мое (типа, любите меня за ум, мальчики).

Тут надо сказать, что после 30 я начала вести работу с психотерапевтом и разбираться в себе. Спустя какое-то время мне стало понятно, что я всё это время пыталась быть кем-то другим, не собой. А какая вообще я сама? В моем черно-синем гардеробе как будто не было места для меня. Мой визуальный образ снова не мой! Но, идя за новым гардеробом, я покупала синие джинсы и черную рубашку.

Прошлым летом я обратилась к Даше, чтобы наконец-то перестать носить оверсайз и стать снова девочкой. Но не той, из 2000-х, а стильной и элегантной. При этом я была уверена, что у меня нормальный базовый гардероб, надо только добавить чутка изюма, но… она посоветовала выкинуть 80% моих джинсов и рубашек. А потом мы пошли на шоппинг.

Представьте себе сцену:
Я: ого, какие яркие вещи на этом рейле, как смело. Кстати, а наш рейл где?
Даша: это он
Я: Ты с ума сошла? Я никогда не надену оранжевый сарафан или розовое платье!

Хах, сейчас я ношу не только розовое платье, но ещё и розовую шубу. И, самое крутое, мне это нравится!

Поначалу, конечно, было волнительно. Но Даша сделала переход плавным – и я этому рада, иначе я бы всё это забросила. Мы начали с того, что добавили ярких акцентов. Я ушла из сине-черно-белой гаммы. В то лето я наконец-то заметила, что стала реально нравиться себе в зеркале!

Но лето летом, а вот перенести яркость моего характера в осень слабо? Нет! У меня появились желтые и розовые свитера, фиолетовая кожанка – я раньше бы даже не посмотрела в их сторону, а оказалось, что это пушка-бомба! Зимой у меня появились шляпы и разные акцентные аксессуары.

Ну а следующий летом мы уже разгулялись: короткие шорты, кроп-топы, мини-юбки. Кажется, всего-то одежду поменяла, но никогда я не чувствовала себя так психологически комфортно, как в последние полтора года, когда в моей жизни появилась Даша. И это правда, ребят.

Ну и те, кто думают, что стилист это дорого – пфффф. Я когда нервничаю – либо ем, либо бездумно покупаю вещи. С Дашей я вообще перестала себе что-либо покупать от скуки (но и есть, кстати, не начала – но об этом мы еще поговорим через 2 недели). Зачем, если мой гардероб опять полон красоты, причем яркой и невероятной?! И красоты, в которой я чувствую себя на все 100!

Ща как вброшу на вентилятор!🙈

Тема внешности всегда связана с бодипозитивом. И мне в целом нравится центральная идея этого движа: любить себя и принимать своё тело, не пытаясь его изменить, и также воспринимать тела других людей. Все люди, независимо от внешности, имеют право на базовый комфорт и уважение. Но камон, зачем это превращать в карнавал лени, потакания своим прихотям и отсутствия гигиены?

Мне нравится, как эволюционировал взгляд на женское тело за последние 30 лет. Мы пришли от анорексичного стандарта красоты в стиле Кейт Мосс к моделям нормального человеческого размера. Порадовались, выдохнули – ура! Можно больше не волноваться по пустякам! Но нет. Тема раздувается до гипертрофированных размеров. Я не могу смотреть, как здоровая, но очень полная девушка, закидывает в рот третий бургер и наггетсы. Да, это её выбор. Да, «её тело - её дело». Но ведь, черт возьми, это обернется серьезными проблемами со здоровьем, и стресса будет ещё больше. Мне кажется, это большое неуважение к собственному телу.

Ну и волосы в женских подмышках меня тоже шокируют. Это, как минимум, негигиенично, и запах приносит… дискомфорт. А, выражаясь языком таких бодипозитивщиков, почему я должна это нюхать? Я требую уважать мой психологический комфорт.

Как от идеи о том, что нельзя никого презирать за изъяны тела (лишний вес, оттопыренные уши, более сложные проблемы и инвалидность) мы пришли к декларации волосатых подмышек и теста, вываливающегося из узких джинс? Где вот эта грань между «мое тело - мое дело» и «я забила на себя и убиваю сам себя»?

Раньше я, как и многие, боялась к 40 годам выглядеть, как тётки, которых видела вокруг себя. Мы всё видели тёток – это такой интернациональный паттерн, который все сразу понимают. Давайте углубимся и подумаем, что скрывается за этим образом.

В поисках ответов на этот вопрос, я нашла результаты опроса. И он немного проливает свет: образ тётки – это либо просто такой стиль внешнего вида, либо совокупность многих признаков, среди которых опять же этот стиль занимает первое место.

Но я точно знаю, что внешний стиль – это не просто одежда и прическа. Люди забивают на свою внешность, когда у них непорядок в голове, есть чувство заблуждения, нахождения не на своем месте. Оденьте Диту фон Тиз в тётошный халат и сделайте пучок на голове – она все равно будет секси, глаза и улыбка выдадут её статус.

Так что обратим внимание на второе и третье место в опросе – ощущение устаревшести и мировоззрение. Это, мне кажется, уже ближе к истине. По своему опыту скажу, что самое главное во внешнем образе – удовлетворенность человека собой. Если внутри ты горишь, у тебя есть любимое занятие, нет предрассудков, то даже в самом тётошном наряде ты будешь блистать. Но если в душе женщина разочаровалась, взяла на себя больше, чем она может вынести, стремится всем угодить – тут уже тётку не скрыть за широкими штанами.

Тётки ведь тоже разные бывают: одна просто забила на себя и стала такой, а другая, наоборот – была такой с 20 лет и её все устраивает. Её даже и тёткой не назовешь, лучше тётенькой – она закатывает огурчики, вяжет крючком, устраивает домашние застолья с семьей. Кому-то кажется старомодным – да и плевать. У нее другие приоритеты – главное, что они есть. Если всех всё тут устраивает – я только рада!

Что касается меня самой, то такой образ жизни не по мне. Я себя не ощущаю на какой-то конкретный возраст. Но я точно знаю, что в 20-30-40 лет я жгу и буду продолжать в том же духе (пока шейка бедра позволяет, хе-хе).

Вот скрин опроса, про который выше говорю.

Кстати, к вопросу про теток. Пенелопа Крус, ей почти 50…

А теперь поговорим про эйджизм (как раз в тему 50-летней Пенелопы на предыдущей фотке).

В прошлом году вышло продолжение сериала «Секс в большом городе», и общественность возмутилась: они бабки уже, какой им секс? Им надо рассаду обсуждать! Тем временем на экране мы видим взрослых женщин – они уж сами разберутся, что им обсуждать.

Эйджизм – это такое явление, когда «да че он понимает, он же старпер уже» и «да че он понимает, он же сопляк ещё». Как вы поняли, есть разные формы эйджизма, когда возраст становится главным признаком, по которому судят человека. Но не всегда мудрость приходит с возрастом, иногда возраст приходит один.

Во всем, что касается проявлений возраста, я придерживаюсь такой логики: можно самовыражаться так, чтобы душа и тело были в гармонии. Не обязательно ждать появления седины только, чтобы ворчать, как дед. И не нужно надевать мини-юбку, только потому что Мадонна так делает, а вы, между прочим, в одном году родились.

Эйджизмом попахивают многие явления, но я хочу затронуть именно вопрос внешности и стиля человека. В том же «Сексе в большом городе» героини не молодятся – они одеваются согласно статусу и возрасту, элегантно и стильно. Ну не похожи они на тёток из соседнего подъезда. А что, надо, чтобы были похожи?

За что я люблю наше время – так это за то, что нет такого жесткого диктата возраста, когда на каждый год прописаны правила и этикет. Иметь характер старика можно и в 20 лет, а можно в 60 быть оторвой. Главное, чтобы в выбранной одежде человеку было комфортно. И не важно, это шпилька или галоши, кроп-топ или халат.

Вот вы замечали за собой, что какие-то вещи вам «уже поздно» или «еще рано» носить? Почему вам так кажется?

На нашем корпоративе я решила блистать в образе «Мамы Стифлера»

Выбрала просто потому что образ прикольный, узнаваемый, сексуальный, ну и по возрасту мне (теперь) подходит. Если задуматься, мама Стифлера – крутая женщина, самодостаточная, стильная, ухоженная, и сына опять же вырастила, при деньгах – явно неглупая. В общем, сильная, независимая и завидная. Это как раз тот случай, когда женщина с годами только лучше.

Она знает, что хочет, так что к ней не подкатишь на дешевых понтах. Она, скорее, снисходит и принимает ухаживания тех, кто ей нравится – а выбор у неё всегда есть. Если что-то пойдет не так – одним взглядом даст понять, что ей не нравится. В фильме «Американский пирог» она в кадре всего-то минут пять, но за это время образ полностью раскрылся.

«Американский пирог» – туповатая комедия, но в сценах где мама Стифлера с тем пареньком, Зябликом, она заполняет весь кадр своей энергетикой, и невозможно ни на что больше смотреть, кроме неё самой. И из всех персонажей она одна кажется хоть сколько-то классной. Это я теперь уже понимаю, спустя годы.

Эта актриса, Дженнифер Кулидж, играла замухрыжку-маникюрщицу в «Блондинке в законе» в те же года. Ну и сравните стиль в этих фильмах: как меняется образ, когда знаешь, что тебе идет! Мама Стифлера всегда выглядит безупречно и знает, как подчеркнуть свое достоинство одеждой, а маникюрщица – надевает то, что диктует мода. От этого сразу и прическа нелепая, и взгляд глуповатый.

Подводя черту – образ мамы Стифлера, с поправкой на то, что он из глупой подростковой комедии, мне скорее больше нравится. А вы что скажете? Подкатили бы к ней?

В России женщины выходят на пенсию в 60 лет. Этот возраст прочно ассоциируются с образом пенсионерки-бабуси. Городские пенсионерки не всегда выглядят, как те божьи одуванчики в платочках из деревни. И уж кто точно не выглядит бабушкой, так это Мадонна, которой…. 64! Но и молодой она, увы, не выглядит.

И если Дженнифер Лопес (ей 53) вполне ещё смахивает на девчонку, то Мадонна в трусах на сцене выглядит как-то уже комично. Как будто не хочет сдаваться: «нет, я буду вечно молодой», хотя объективно все всё понимают.

Я в этом вижу страх старости. Каждый может выглядеть как угодно: делать пластику, одеваться и краситься вызывающе. И это ок. Но в какой-то момент это выглядит уже смешно или жалко. Пытаюсь ли я высмеять чужую внешность? Нет. Вы посмотрите сами: под этим образом – человек в возрасте, который избегает своего будущего. Как будто, если краситься синими тенями и носить мини-шорты, морщины подумают: «это не наш пассажир».

Одно дело – быть дряхлой развалюхой, и совсем другое – стареть красиво и не выдавать желаемое за действительное. Если душой ты уже немолодой, то зачем пытаться в чужих глазах быть молодым? Тут есть работа для психолога.

И я не вижу ничего плохого в том, чтобы быть пенсионеркой. Просто смотря какой. Можно быть как мама Стифлера (на фото выше), а можно как Бурановская бабушка (помните, были популярны несколько лет назад?).

Я вот уже давно мечтаю заработать столько денег, чтобы больше никогда не работать, а просто наслаждаться жизнью и быть самой отвязной пенсионеркой на районе.

31 декабря. Самое время подвести итоги года, порефлексировать и подумать, куда идти дальше.

В этом году мне исполнилось 40 лет. Я люблю дни рождения и всегда жду этого праздника. И если в прошлом году за столом нас было 12 человек, то в этом мы отмечали мой день рождения вчетвером. Год перевез добрую половину моих близких за пределы страны, а я стала мастером спорта международного класса по кружкам в телеграмме (это единственный способ общаться, потому что у всех дела и созвониться почти невозможно). Сначала я не отдавала себе отчет в том, что начала испытывать грусть и острое одиночество, но вот сейчас, в конце года я уже не просто это осознаю, я это еще и принимаю.

Год вернул в мою жизнь старых друзей, на которых я теперь смотрю совсем по-новому. Я начала ценить личные встречи, как никогда до этого.

В этом году я наконец переехала в свою квартиру, она очень красивая, уютная и в ней все именно так, как я хотела. Потом получила ключи от еще одной, и можно сказать, что теперь я лэндлорд.

Границы закрылись, но это позволило мне попробовать походы и сплавы, ночевки в палатке, еду из котелка. Я познакомилась с чудесными людьми, с которыми бы никогда не встретилась, не побывай в столь экстремальных условиях.

Из меня начало прорываться творчество. Я не стала останавливать этот поток, поддалась течению и выплыла в свой подкаст «Продлевать будете?».

Я вернулась в зал и привела свое тело к долгожданному отражению в зеркале.

Я сделала операцию на локоть, избавившись от травмы, которая мучила меня 7 лет.

Горизонт планирования сузился до 2 дней, но это научило меня невероятной гибкости.

Хороший или плохой был год? А черт его знает, он был и я принимаю его таким.

С наступающим, друзья! Желаю нам всем больше близости, трепета и уюта. Цените каждый момент своей жизни, она прекрасна даже в этом непростом году.

А вот и ссылка на видео https://youtu.be/x3YvAw5UXXA

#интервью

История, как я «наконец-то обабилась», потом попала в зависимость от еды, но все-таки вышла из нее.

Итак, из подкаста вы могли запомнить, что я работала и с диетологом, и с коучем по питанию. (Если не смотрели подкаст – посмотрите сразу, как прочитаете пост, ссылка выше).

Какая между ними разница? Расскажу на личном опыте.

В 2015 году я развелась с мужем. Среди «совместно нажитого» у меня было +7 кг. Учитывая, что я обычно весила 60, эти 7 кило было ой, как заметно. Моя тётушка даже обрадовалась: «Вика, ну наконец-то ты обабилась и больше не похожа на худощавого мальчика». Тут-то я и поняла, что пора что-то менять.

Первым шагом, разумеется, стала покупка абонемента в зал. Тренер говорил о том, что надо будет следить за питанием, но я была буквально раздавлена разводом, мне и на зал едва хватало сил. Но, позанимавшись пару месяцев, я увидела кое-какие изменения в зеркале. Это придало мне уверенности и желания хоть попробовать это ваше ПП.

Я тогда работала в Атласе, и вокруг меня было много ученых и докторов. Обратилась к диетологу Ксюше Селезневой, и она стала моим проводником в этот удивительный мир красивого тела и новой еды без фастфуда.

Ксюша – диетолог, но она избегает слово «диета». Мы меняли мои пищевые привычки. И знаете, результат меня впечатлил: я действительно стала пристально следить за тем, что лежит у меня на тарелке, и в каком количестве. Это дало результат: я увидела, как меняется состояние волос, кожи, внутренних ощущений. К красивому телу прибавилось классное самочувствие.

Несколько лет прошли в таком режиме, и я заметила качели: то тщательно считаю калории, то, наоборот, мету всё подряд. В раздумьях, что с этим делать наткнулась на сториз Насти – коуча по питанию. Она говорила про связь еды и эмоций. Я решила поработать с ней.

Меня удивило, что мы не говорили про калории и всякий там баланс жиров. Настя объяснила, почему сил на подсчет калорий не хватает, если эмоции хлещут через край. Мы разбирали эту злосчастную связь эмоций и еды, почему я ем, когда психую, и наоборот, не ем, когда счастлива. И почему подсчет, который помог 5 лет назад, превратился в невроз.

Сейчас я четко понимаю, что перестала ругать себя за переедание, разрешаю себе сладкое, и не наказываю себя тренировками после бурной вечеринки. Ну переела и переела. Главное: я умею есть по ощущениям и спокойно отношусь к голоду. Такой вот дзен.

Диетолог дал мне крутую базу и научил основам правильного питания, а коуч научил слышать себя и не заедать стресс. И я благодарна всему этому опыту.

Немного выпала из режима. И не потому что чилю в отпуске, а потому что страшно разболелась с температурой 39, бреднями и вот этими всем.

Одна из сессий с Настей была посвящена определению чувства насыщения и чувства голода (пришлю фотку со шкалой). Это был довольно интересный опыт, поскольку я очень боюсь чувства голода, видимо это связано с тем, что я не из богатой семьи, пережила девяностые и меня страшит отсутствие еды в холодильнике.

А еще, в моей семье вся любовь проявляется через еду: едешь к маме, мама любит тебя пельменями, курником, голубцами. И чем больше ты съел за столом, тем сильнее любишь маму (кстати, отдельное спасибо маме, которая сейчас занимается йогой, меняется и слышит меня в моих отношениях с едой и слышит себя, поэтому весит на 10 кг меньше, от этого лучше себя чувствует и вот это все).

В общем, задача состояла в том, чтобы научиться замечать голод и насыщение. Казалось бы, ну и что?! А вот и не все так просто.

Оказывается я вообще в себе это не отмечала. Чаще ела просто по часам, потому что так привыкла. Неделю я вела заметки (дневник не остался), и поняла, что:
- голод это нормально, это не страшно
- во время голода не случается кризис
- можно есть не до шара за столом, когда ты потом должна джинсы расстегивать

Крутой опыт! Всем рекомендую попробовать. Вообще, слушать себя очень полезно.

Где-то лет 7 назад я впервые услышала слово «антиоксиданты» в рекламе чая. И не оценила, в чем прикол. Но про них всё чаще говорят. Мол, они очень важны для сохранения здоровья и молодости. Ну что ж, давайте разбираться.

В человеческом организме каждую секунду в каждой клетке происходит обмен веществ. Миллиарды маленьких операций за час, тысячи миллиардов –за сутки. А сколько за всю жизнь – и считать страшно. И что, думаете, ни одной ошибочки не происходит за это время? Да в фирме из троих сотрудников происходят ошибки каждый день – то в экселе не ту цифру забили, то в письме опечатались. А тут миллиарды маленьких трудяг метаболизируют и никогда не ошибаются? Ошибаются и ещё как. Количество ошибок зависит от многих факторов – от генетики, питания, качества воды, воздуха, стресса и в придачу есть еще просто случайности.

В результате обмена вырабатываются свободные радикалы кислорода – они же оксиданты. Они ни для чего не нужны, но не всегда выводятся из организма, где могут повреждать клеточные структуры, мембраны и даже ДНК. Если бы человеческий организм не выработал механизм защиты от этого бардака, мы бы с вами сейчас не разговаривали. Естественно, такой механизм появился – это антиоксидантная защита, её ферменты (антиоксиданты) инактивируют и снижают активность свободных радикалов. Если этого не происходит, значит, антиоксидантная защита не справляется с объемом работы. И это ведет к повреждению клеток и невозможности их восстановления.

Накопление свободных радикалов, а также разрушение клеток из-за них – это и есть старение, а точнее, дряхление. Организм изнашивается всё быстрее, и наступают необратимые последствия.

Антиоксиданты могут синтезироваться внутри, а также попадать извне с пищей, водой, воздухом и иногда с БАДами. Это не всегда отдельные вещества со сложными названиями. Так, например, многие витамины являются антиоксидантами (A, C, E). Также к антиоксидантам относятся ликопин (содержится в томатах), флавин и флавоноиды (в овощах), танин (в кофе, чае и красном вине), антоцианы (в красных ягодах).

Так что не забываем про витамины, пьем красное вино и закусываем помидоркой🍷🍅