Копаюсь в себе, и это нормально

У меня выдалась на редкость тяжелая неделя. Я немного потеряла из фокуса заботу о себе, а пятница идеально подходит для рефлексии. Делюсь с вами интересной техникой.

Это бизнес-метод Toyota, он называется «пять почему», но я применяю его для анализа личных проблем.

Как это работает:
1. Задаю себе вопрос «Почему происходит вот так, а не по-другому?»

2. Нахожу и записываю все возможные ответы на этот вопрос, анализирую их и выбираю самый релевантный.

3. Задаю вопрос «Почему происходит так, как в этом ответе?»
Снова ищу все возможные ответы и ищу самый релевантный.

4. Повторяю снова до тех пор, пока не докопаюсь до истинной причины.

Считается, что достаточно пяти таких слоев айсберга. Но, конечно, их может быть и три, и семь. Зависит от ситуации. По мере продвижения цепочка становится все интереснее и часто (очень часто!) то, что на поверхности не соответствует внутренним потребности.

Присоединяйтесь, порефлексируем вместе ❤️

#мысли

Пока я готовлю вопросы для нового выпуска, телеграмм выпустил обновления (это, правда, еще в пятницу было, но тем не менее).

Мимо них я пройти никак не могу, поэтому прошу вас поддержать меня голосом, чтобы я могла публиковать истории от имени канала 💚

https://t.me/prodlevaem?boost

Пока я работаю над новым выпуском подкаста, предлагаю почитать дайджест постов по выпуску с эндокринологом Ольгой Деревянко:

1. Челлендж и мои отношения с витамином D

2. Зачем нужны обнимашки

3. Как рычащая собака меняет работу гормонов за долю секунды

4. Мое мнение про заместительную гормональную терапию

5. Как гормон счастья загнал нас в клетку

Хорошего понедельника, друзья👾

#дайджест

Вот мы с детства знаем, что у нас есть ДНК, генетика и все такое. Но вообще-то полностью расшифровали геном только в прошлом году.

У каждого из нас есть три миллиарда нуклеотидов, которые отвечают за то, насколько человек эмоционален, подвержен болезням и как реагирует на изменения среды.

Гормоны выделяются тоже по указанию цепочки ДНК – поэтому бывает так, что человек с рождения крикливый и несдержанный, реагирует на стресс агрессией или, как я, застывает на месте. Это может быть следствием воспитания или из-за того, что у меня именно таким образом реагируют рецепторы, заложенные ДНК.

На что еще влияют гены:
- более 200 участков ДНК влияют на спортивные успехи и физподготовку;
- более 500 генов – на когнитивные способности.

Генетика влияет на нас – это факт. Но вот насколько – не очень понятно. Поэтому имея особое строение легких и сердечно-сосудистой системы можно сделать карьеру в беге, а можно – в игре на духовых инструментах. Тут всё зависит от первых лет жизни и личных качеств.

Делитесь в комментариях, кому что досталось от родителей? Я вот, например, умею складывать язык трубочкой – поговаривают, что это передается по наследству.

#факты

Онкология – это страшно и сложно. Когда мы слышим слово «рак», мы стучим по дереву, плюем через плечо и молимся всем существующим богам лишь бы нас это не коснулось.

Ко мне в подкаст пришел Влад Милейко – молекулярный биолог, сооснователь центра молекулярной онкологии «ОнкоАтлас». И знаете, разговор получился легким, понятным и веселым. Теперь я точно знаю, что рак – это не приговор, его бояться не стоит. Он отлично профилактируется и не менее эффективно излечивается.

Да что там, смотрите сами
https://youtu.be/c0jgMDMjraU

#интервью

Друзья, а вот и обещанная ссылка на бесплатный онлайн-тест «Скрин» с персональными рекомендациями по профилактике рака

https://screen.nenaprasno.ru/

Итак, челленж!

Знаете, я провалила свой самый первый челленж забеременеть – его мне задала Анча Баранова, первая гостья моего подкаста. Влад Милейко смотрит на вещи реалистичнее – мне всего-то надо организовать 20 эякуляций за месяц. Ну что ж, звучит реалистично.

Это забавно, но более важна другая часть челленжа – пройти тест на онкориски. Я это сделала первым же делом и знаете, немного выдохнула, потому что получила приличный список рекомендаций, некоторые из которых, уже давно внедрила в свою жизнь.

Ну а теперь поднимите руки те, кто готов присоединиться к челленжу? 👻

Хорошего воскресенья, друзья!🫶🏼

Я поменяла свое отношение к раку после того, как поговорила с Владом Милейко у себя в подкасте. Во многом потому, что раньше до конца мне не было понятно, что это вообще за болезнь. Он изящно объяснил, что раковая опухоль – это нечто вроде слишком разросшейся субкультуры, которую очень долго игнорировало общество и вот она ворвалась какофонией в стройный звук симфонического оркестра (крутая метафора, правда?).

Что из этого следует?
- Нужно знать свое состояние и предрасположенности
- Нужно периодически проверять, не завелась ли где-нибудь в организме какая-то субкультура.

У рака есть 4 стадии, и при ранней диагностике первой стадии выживаемость составляет 90-100%. В последнее время выросло количество случаев рака на первой стадии. Это говорит о том, что люди более сознательно относятся к своему здоровью, а качество диагностики стало выше.


Так что, кто еще не прошел тест – проходите скорее!

#факты

Я узнала, почему рак молодеет с каждым годом. Рассказываю!

Итак, рак возникает из-за мутаций в процессе постоянного деления клеток. Оно происходит каждую минуту жизнь. Соответственно, чем старше человек – тем больше циклов этого деления он уже прошел. И ошибки в этом процессе могут случаться и накапливаться хоть в 70 лет, хоть в 20. И на это мы никак не можем повлиять.

Но есть то, что от нас зависит: курение, употребление канцерогенов в пищу и ультрафиолет – это три мощнейших фактора развития рака. И, как назло, они окружают нас каждый день. Дым и смолы в воздухе, фастфуд, солнечные ожоги – все это способствует накоплению ошибок и бесконтрольному делению клеток. Так он и проявляется в более раннем возрасте.

Я тут посчитала, и даже несмотря на то, что не курю, всегда пользуюсь SPF и почти не ем фаст-фуд, все-равно в день сталкиваюсь с канцерогенами не менее 20 раз. А вы?

#факты

Я – женщина, поэтому меня в первую очередь волнует статистика женских заболеваний. Так вот, знаете, какая онкоболезнь самая частая у женщин? Это рак молочной железы. От него страдает 20%!

Но его можно (и нужно) диагностировать на ранних этапах, причем даже самостоятельно. Вот видео, как это сделать.

А еще можно пройти бесплатную диагностику в клиниках, которые присоединяются к ежегодной акции Pink October по всему миру. Просто загуглите такие в своем городе и сходите на обследование.

Это видео, конечно, более мудовое.
И диагностировать грудь сразу не так страшно🤪

Все смотрели сериал «Во все тяжкие»?

Сюжет закручивается прямо с первой серии – тут хвала режиссеру. Придумать такую гениальную затравку, как смертельный неоперабельный диагноз дает такой толчок человеку, что его срывает с катушек. Сериалу уже 10 лет, там даже смартфонов нет еще, но он все еще на первых местах во всех рейтингах.

Рак легких играет свою роль. Все с первой же серии поняли, насколько плохи дела, потому что именно этот вид рака – самый смертельный. А весь рейтинг по смертности выглядит так:
1. Рак легких,
2. Рак кишечника,
3. Рак печени,
4. Рак желудка,
5. Рак молочной железы.

Я пишу это не для того, чтобы вас запугать, а чтобы вы обратили внимание на эти диагнозы. Если отбросить генетические факторы и разные случайности, то несложно понять, что риски во много связаны с образом жизни. Это тот минимум, который нам подвластен в деле профилактики онкологии. И надо бы постараться его избежать, согласны?

#факты

Помните, какие страшилки рассказывали по поводу влияния вышек 5G или прививок от ковида?

Про телефоны тоже было много разговоров, что их нельзя носить в куртке – вызовет рак груди, в джинсах – вызовет рак кишечника. Но смартфоны так просто не запретишь, поэтому мы продолжаем ими пользоваться (даже те, кто верят в их канцерогенность).

Так вот, друзья, это миф, нет исследований, которые бы его подтверждали.

Да, у телефона есть радиоизлучение, которое может поглощаться тканями тела, но оно настолько незначительно, что вряд ли вызовет у вас онкологию. Впрочем, он все еще негативно влияет на зрение, слух, осанку и риски ДТП. Так что круглосуточно в нем сидеть точно не стоит.

#наблюдения

Почему рак сейчас – это не так страшно, как 50 лет назад?

Разумеется, я не топлю за то, что онкология – это как простуда и совсем не опасна. Тем не менее, сегодняшние способы диагностики и терапии по меркам прошлого века – это ультракосмические технологии.

Итак, что у нас есть сейчас:
1. Иммунотерапия – это стимуляция внутренней иммунной системы человека. Она активно растет последние 10 лет, в том числе разрабатываются новые лекарства.

2. CAR-T терапия – это научное достижение 2018 года. В чем суть: у человека берут лимфоциты, присоединяют к ним рецепторы, способные распознать раковые клетки. Затем вводят их обратно пациенту и теперь эти клетки могут бороться с раком!

3. Индивидуализация лечения на основе данных генетического исследования – теперь у врачей гораздо больше данных для назначения терапии и прогнозов.

4. Машинное обучение в диагностике – исходя из большого набора медицинских изображений (анализов, рентгена, флюорографии, скринингов), нейросеть может ставить прогнозы и диагнозы.

5. Инфопроекты. Ощущение, что рак «помолодел» появилось в том числе и потому что молодежь открыто говорит о своем диагнозах, рассказывают, как борются с ними, ведут блоги и объединяют вокруг себя таких же ребят. Кроме того, есть множество социальных проектов. Время онкобезграмотности прошло. И я некоторым образом тоже в этом участвую.

#факты

Любой науке всегда сопутствует антинаука. Смешно, когда ученые открывают какой-нибудь новый минерал. Еще ничего толком не известно, а уже активизируются всякие шарлатаны, которые наделяют его магическими свойствами и начинают продавать с ним браслеты. Вот как раз о таком случае я готовлю пост. А вы пока ответьте на опрос👇🏻

#наблюдения