У меня особые отношения с ним… с объектом нового челленджа.

Напомню, что Ольга посоветовала мне пить 2000 МЕ витамина D ежедневно – это рекомендуемая порция, необходимая всем. Но у некоторых есть собственные указания (от врачей есессно). Ну и, как вы поняли, я – именно такой случай.

Каждый год я начинаю с чекапа всего организма. И среди прочего сдаю анализ на уровень витамина D. Восемь лет назад я уже начала пить его регулярно, начав с высокой дозировки. Ну прям как будто предвидела этот челлендж еще в прошлом десятилетии🙈 Сейчас у меня дозировка 5000 МЕ в одной капсуле – в такой форме их можно принимать через 1-2 дня, либо, как я 3 капсулы (15000 МЕ) в неделю.

«Ну и как результат», – спросите вы. В целом нормально. Я начала принимать его одновременно с другими действиями, так что очевидно, что эффект собственно от витамина D усилился и всем остальным. Но что могу сказать точно:
- я меньше болею;
- мне не страшно за свою шейку бедра, даже когда я лазаю по горам в 4 км над уровнем моря;
- я минимально завишу от смены сезонов.

А вообще знаете, у меня в канале собрался уже целый реферат про витамин D. Вот самые интересные посты:
• почему у разных людей он усваивается по-разному;
• как переломы связаны с витамином D.

Объявляю перекличку в комментариях: кто готов пройти этот челлендж со мной?💪🏼

Я не знаю, что это за баг, но он мне нравится: у меня как будто совсем нет грусти и повышен уровень счастья. Все эти гормоны радости похожи, но все-таки немножко разные. Кто за что отвечает? Давайте разбираться.

Дофамин

Это наш бро. Мы чувствуем его прилив, когда достигаем цель и предвкушаем награду, едим любимые блюда, чувствуем любовь и приятные тактильные ощущения (в том числе в моменты интимной близости). Но он не так уж и прост.

Вы слышали когда-нибудь про дофаминовую петлю? Когда мы в соцсетях видим что-то клевое, выделяется крошечная порция дофамина. Но мозгу это так нравится, что он хочет еще и еще. И когда мы продолжаем скроллить ленту – это мозг хочет получить гарантированно свою мини-порцию дофамина. Для него лучше синица в руках, если вы понимаете, о чем я.

Серотонин

Гормон хорошего настроения. Он выделяется, когда мы чувствуем любовь и заботу, когда нам хорошо и спокойно. Он улучшает память и внимание. Без серотонина жизнь не мила: его недостаток как раз является симптомом депрессии и других подобных заболеваний.

Эндорфин

В момент стресса этот гормон притупляет чувство боли и стимулирует мозг быстрее соображать. И его побочный приятный эффект – стимулирование воображения, фантазии, такой детской радости.

Окситоцин

Это гормон эмоциональной привязанности, любви взрослых людей без всех этих вспышек ревности и скандалов в итальянском стиле. Его еще называют гормоном стрессоустойчивости. Люди, которые в цейтноте остаются спокойными – вероятно, имеют повышенный уровень окситоцина. А буддисты, кажется, имеют неиссякаемый источник.

А у вас как – чаще радуетесь жизни, чем не радуетесь? Пишите в комментариях.

#факты

Если бы не кортизол, то меня покусала бы первая бродячая собака!

Обычно мы говорим про стресс в психологическом смысле. Это нечто тянущееся и долгое. На самом деле стресс в физиологии проходит минут за 30 в 3 этапа:
- Реакция тревоги
- Сопротивление
- Истощение

Рассмотрим в сильно замедленном темпе. Например, я цепенею, когда внезапно вижу крупных бродячих собак:
1. Глаза видят объект страха, передают в мозг, который обрабатывает и быстро в своей картотеке осознает, кто перед нами – собака или динозавр.

2. Если собака, то мгновенно передается сигнал надпочечникам и в ту же секунду начинается выработка кортизола – это сигнал «Тревога!».

3. Сразу начинается выработка адреналина и норадреналина – учащается сердцебиение и дыхание, руки потеют, зрачки расширяются. Так организм готовится к прыжку.

4. Адреналин подгоняет кровь к мозгу, который начинает работать на турбо-режиме. Это уже режим сопротивления.

5. Дальше в зависимости от ситуации: обычно собаки меня не трогают. Но, если что, адреналина мне хватит, чтобы обогнать кого-то, чтобы собака покусала его, а не меня.

6. Запасов адреналина и норадреналина хватит минут на 20-30, а потом мышцы и суставы начнут ныть. Кроме того, возможны, например, травмы. Так вот, если угроза не пропадает, то начинается выработка эндорфина – он с одной стороны, притупит болевые ощущения, с другой – утешит и как бы скажет «ну давай, махарошая, все не так уж плохо, просто беги». Это, кстати, ложь во спасение, эволюционный механизм.

К счастью пунктов 5-6 со мной не случалось, так что почти сразу у меня наступает пункт «истощение». Его сила напрямую зависит от силы стресса. Если я увидела собаку, испугалась, а через 5 секунд она ушла – то я восстановлюсь сразу. А вот если придется бежать, разбивать колени, перемахивать через заборы – то восстанавливаться придется сутки, а потом 20 лет прорабатывать травму с психологом.

А у вас что вызывает страшный страх? Делитесь в комментариях.

#наблюдения

Я люблю силовые тренировки – регулярно нагружаю мышцы, чтобы они лишний раз не расслаблялись. А после чувствую себя Уэйном Скалой Джонсоном – не меньше! Так я прокачиваю не только тело, но и эндокринную систему.

Мы тут с вами говорили про стресс, мол, это плохо, надо минимизировать и все такое. Но штука в том, что совсем без него жить невозможно. Мы просыпаемся – и тут же нам выдается порция кортизола (я как-то отслеживала пульс после пробуждения, выглядит занимательно). Изменилась погода, а зонт дома – на тебе еще горсть стресса. Все это накапливается и расшатывает наше здоровье.

И что делать? На сцену выходят тренировки: адреналин и другие гормоны стресса можно с лихвой выплеснуть на них. Плюс упражнения сами по себе прокачивают эндокринную систему, ведь мы контролируемо вводим и выводим себя в состояние стресса, чтобы все механики бесперебойно работали.

#мысли

Мужчины потратили 1,8 млрд рублей на средства для потенции за 3 месяца. В пересчете получается 392 пачки на тысячу взрослых мужчин, то есть каждый третий пьет средства для потенции. Что там вообще у них происходит?

Есть две проблемы: самостоятельное назначение препаратов тестостерона для разных целей, например, для роста мышц. Обычно анаболики «назначает» старший товарищ или тренер – и это плохой вариант, потому что, как правило, человек не сдает никаких анализов, пьет дозировку на глаз, тренер тут ни за что не отвечает, ему важны ваши показатели для портфолио. А проблемы со здоровьем начнутся гораздо позже.

Другой случай, когда тестостерон принимают уже для потенции – эффект этих препаратов наступает быстро, но также быстро проходит. А каждый прием усугубляет проблему. Так что и в этом случае следует идти сначала к врачу.

Чаще это проблема мужчин 45+, но врачи говорят, что каждый год покупатели становятся все моложе. Это связано (записываем, мальчики) с ведением нездорового образа жизни, недостаточным количеством физической нагрузки, стрессами. Свою роль сыграл и Covid-19, уже доказано, что он негативно влияет на выработку половых гормонов.

Но все эксперты сходятся во мнении, что первопричиной является рост тревожности.

#факты

Обнимашки – великая вещь! Обычно я обнимаюсь с котом, но сегодня он решил не позировать мне для контента, но при этом показывает красивое соло🙈

Когда нас кто-то обнимает, начинает активно вырабатываться окситоцин – гормон любви спокойствия.

Причем самый мощный его выброс происходит непосредственно перед физическим контактом. Стимул – не сами прикосновения, а ожидание чего-то приятного.

И чем чаще вырабатывается окситоцин, тем лучше он влияет на здоровье, а именно:
- приводит в порядок пищеварение;
- облегчает симптомы простуды;
- снижает давление.

И в целом жизнь с обнимашками как-то приятнее, согласитесь.

Я тут прикинула, в день у меня где-то 15-20 обнимашек, и это без тисканий кота. А у вас?

#факты

Пятница – лучший день, чтобы оставить вам эту короткую напоминалку.

Мы стареем не при появлении первых морщин, а тогда, когда начинаем бездействовать.

В этой связи у меня вопрос – какие планы на выходные? Пишите в комментариях🚀

Друзья, челлендж от врача-эндокринолога Ольги Деревянко сам себя не пройдет.

Так что самое время для витамина Д👾

Вокруг заместительной гормональной терапии ведется довольно много споров.

ЗГТ – это прием гормональных препаратов для восстановления правильного баланса гормонов в организме, может применяться в разных случаях. У женщин чаще всего после менопаузы, у мужчин – при снижении уровня тестостерона.

Одни говорят о пользе и вреде, вторые считают ее обязательной, третьи считают, что это все от лукавого и нужно стареть, как положено.

А вот знаете, я не согласна!

В последнем выпуске подкаста Ольга сказала, что она против заместительной гормональной терапии. И привела важные доводы.

Но, если честно, это были доводы в пользу того, что нужно всё делать под наблюдением врача и соблюдая все правила, а не назначать гормоны самой себе и надеяться на то, что сможешь прыгать, как горная козочка.

Ну так вот, я говорю про терапию, которую проводят после 45 лет, чтобы сохранить молодость. Но я не только про молодость кожи.

Исследования показали, что применение ЗГТ в течение 10 лет после начала менопаузы ведет к снижению общего риска возрастных заболеваний и смерти от них. Старость – это же не только про морщины вокруг глаз. В частности, гормональная терапия отсрочивает проявление сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и деменции.

И да, как ни крути, ЗГТ помогает сохранить молодость внутри и снаружи.

Что думаете на этот счет?

#мысли

Я вчера уже затронула тему лишнего веса. Кто-то из вас даже сказал, что было норм🙈

Чтобы вы понимали, я вообще не кокетничала. Мне действительно было тяжело подниматься по лестнице и зашнуровывать кроссовки: пришлось скидывать более 10% собственного веса. А кто-то скидывает половину, а то и больше. Например, помните певицу Адель? Она была такой пышечкой, а потом – вжух! – скинула 45 кг. При том, что сама много говорила, что ей комфортно в своем весе.

Мало ли, может, у человека проблемы с гормонами, как можно ее осуждать. Но вот она похудела. И оказалось, что гормоны тут не при чем.

Ольга у меня в подкасте рассказала, что гормоны являются причиной ожирения лишь в 5% случаев! И в случае Адель гормональный сбой – выдумка публики. В итоге она очень изящно и правильно избавилась от лишнего веса: проработала питание и занялась спортом.

#наблюдения

Кстати, вот «до–после» Адель. Потрясающая женщина во всех отношениях, согласны?

Помните, я рассказывала о том, что мужчины потратили 1,8 млрд рублей на средства для потенции за 3 месяца?

Мне тогда даже не все поверили, что у нас какие-то невообразимые траты на мужские гормоны в стране. Но статистика – дама упрямая. Я тут разузнала, кто и зачем использует гормональные препараты.

Итак, есть две большие группы мужчин:
1) молодые качки, у которых не растут мышцы,
2) мужчины 45+ для потенции.

В обеих группах много самоназначенцев. То есть, они сами принимают решение о препаратах, дозировке и периодичности. Я не врач, но у меня от такого волосы дыбом встают.

Мальчишки, правило №1: сначала поговорите с эндокринологом. Даже если стыдно и неудобно.

Бесконтрольное употребление гормонов приводит к опасным болезням, в том числе онкологии. На вас-то это, может, и не скажется, а на потомстве – запросто!

Тут надо работать с головой. Поверьте, обиды, комплексы и прочие заморочки создают гораздо больше проблем для половой силы, чем тощие мышцы. Ну а если никак не работает, то обратитесь-ка лучше к врачу.

#наблюдения

Копаюсь в себе, и это нормально

У меня выдалась на редкость тяжелая неделя. Я немного потеряла из фокуса заботу о себе, а пятница идеально подходит для рефлексии. Делюсь с вами интересной техникой.

Это бизнес-метод Toyota, он называется «пять почему», но я применяю его для анализа личных проблем.

Как это работает:
1. Задаю себе вопрос «Почему происходит вот так, а не по-другому?»

2. Нахожу и записываю все возможные ответы на этот вопрос, анализирую их и выбираю самый релевантный.

3. Задаю вопрос «Почему происходит так, как в этом ответе?»
Снова ищу все возможные ответы и ищу самый релевантный.

4. Повторяю снова до тех пор, пока не докопаюсь до истинной причины.

Считается, что достаточно пяти таких слоев айсберга. Но, конечно, их может быть и три, и семь. Зависит от ситуации. По мере продвижения цепочка становится все интереснее и часто (очень часто!) то, что на поверхности не соответствует внутренним потребности.

Присоединяйтесь, порефлексируем вместе ❤️

#мысли

Пока я готовлю вопросы для нового выпуска, телеграмм выпустил обновления (это, правда, еще в пятницу было, но тем не менее).

Мимо них я пройти никак не могу, поэтому прошу вас поддержать меня голосом, чтобы я могла публиковать истории от имени канала 💚

https://t.me/prodlevaem?boost

Пока я работаю над новым выпуском подкаста, предлагаю почитать дайджест постов по выпуску с эндокринологом Ольгой Деревянко:

1. Челлендж и мои отношения с витамином D

2. Зачем нужны обнимашки

3. Как рычащая собака меняет работу гормонов за долю секунды

4. Мое мнение про заместительную гормональную терапию

5. Как гормон счастья загнал нас в клетку

Хорошего понедельника, друзья👾

#дайджест

Вот мы с детства знаем, что у нас есть ДНК, генетика и все такое. Но вообще-то полностью расшифровали геном только в прошлом году.

У каждого из нас есть три миллиарда нуклеотидов, которые отвечают за то, насколько человек эмоционален, подвержен болезням и как реагирует на изменения среды.

Гормоны выделяются тоже по указанию цепочки ДНК – поэтому бывает так, что человек с рождения крикливый и несдержанный, реагирует на стресс агрессией или, как я, застывает на месте. Это может быть следствием воспитания или из-за того, что у меня именно таким образом реагируют рецепторы, заложенные ДНК.

На что еще влияют гены:
- более 200 участков ДНК влияют на спортивные успехи и физподготовку;
- более 500 генов – на когнитивные способности.

Генетика влияет на нас – это факт. Но вот насколько – не очень понятно. Поэтому имея особое строение легких и сердечно-сосудистой системы можно сделать карьеру в беге, а можно – в игре на духовых инструментах. Тут всё зависит от первых лет жизни и личных качеств.

Делитесь в комментариях, кому что досталось от родителей? Я вот, например, умею складывать язык трубочкой – поговаривают, что это передается по наследству.

#факты